Diario de sajoronerom. Mi primer reto

16-11-14

peso: 101,0 kilos

carrera v centenario en sanlucar de barrameda
carrrera de 10 km con unos 400 participantes.
tiempo realizado: 46'06" con una fcmed de 161 (86%) y una fcmax de 184 (98%)
De media el km sale en 4'37"

Primera carrera en la que compito para hacer tiempo. Tras comenzar con un ritmo mas tranquilo para ver mi estado tras 8 dias seguidos de entrenamientos me fui encontrando bien, por lo que fui cogiendo un buen ritmo para acabar a tope.
Las sensaciones muy buenas e incluso podria haber tirado mas fuerte, pero estamos aprendiendo.

18-11-14

peso: 101,3 kilos

entrenamiendo del dia

tirada: 1º23'27", 154 (82%) fcmed y 177 (94%) fcmax, 16,5 km a 5'03" el km

Tras leer algunas cosillas sobre las frecuencias cardiacas creo que los porcentajes no son correctos hasta ahora, pues mi frecuencia cardiaca en reposo es mas baja y debo hacer el calculo diferente a como lo hace el pulsometro, lo cual me ayudara a entrenar mejor.

19-11-14

entrenamiendo del dia
musculacion: biceps y pectorales.

calentamiento
fartlek (10x1000)
v1: 4'57", 139 fcmed y 155 fcmax
v2: 4'38", 153 fcmed y 160 fcmax
v3: 4'37", 154 fcmed y 161 fcmax
v4. 4'36", 155 fcmed y 162 fcmax
v5: 4'35", 159 fcmed y 170 fcmax
v6: 4'27", 163 fcmed y 173 fcmax
v7: 4'22", 167 fcmed y 176 fcmax
v8: 4'18", 168 fcmed y 181 fcmax
v9: 4'17", 171 fcmed y 184 fcmax
v10: 4'03", 176 fcmed y 186 fcmax

Esto hace un total de 10,0 km y 44'50" a una media de 4'29" el km

Pues es un tiempo cojonudo el de tu carrera y que dice que estas muy bien, cuando te quites esos 10 kilos de peso que dices que te sobran vas a volar.

De cara al maraton, una vez reajustes los rangos esos que dices, tendras que meter muchos kilometros a ritmo mas pausado, veo pocos rodajes machacones.

20-11-14


entrenamiendo del dia
musculacion: triceps y dorsales
spining: 45'00" con una frecuencia cardiaca de 150 (71%) de media y una maxima de 177 (91%)

estoy metiendo mas entrenamientos, que no tengo ni tiempo pq trabajar de noche la semana pasada me dejo muerto.
este viernes tengo programada hacer un entrenamiento de media maraton, a ver que tal sale.
estoy deseando que llegue el viernes!
estoy super enganchado!

21-11-14

entrenamiendo del dia
calentamiento.
fartlek (5x2000)
v1: 9'17", 154 fcmed y 164 fcmax
v2: 9'01", 161 fcmed y 170 fcmax
v3: 8'57", 165 fcmed y 175 fcmax
v4: 8'42", 171 fcmed y 179 fcmax
v5: 8'11", 177 fcmed y 189 fcmax

decanso entre vueltas de 1',1'20", 1'40" y 2'00"

esto hace un total de 10 km y 44'07" a una media de 4'25" el km

22-11-14

peso: 99,5 kilos

entrenamiendo del dia
carrera continua: 12,2 km en 1º02'38" con una fcmed de 145 ppm (67%) y una fcmax de 160 ppm (79%)
De media el km sale en 5'08"

Pero debes empezar ya con tiradas largas, te quedan dos meses y medio contados de entrenamientos y a base de fartleks no vas a hacer la maraton

Tiradas como la del dia 18, pero a menor frecuencia cardiaca.

24-11-14

entrenamiendo del dia
carrera continua 2,6 km en 14'19" de calentamiento.
fartlek (10x1000)
v1: 4'45", 143 fcmed y 150 fcmax
v2: 4'52", 143 fcmed y 149 fcmax
v3: 4'45", 146 fcmed y 157 fcmax
v4. 4'41", 149 fcmed y 155 fcmax
v5: 4'24", 155 fcmed y 165 fcmax
v6: 4'29", 155 fcmed y 162 fcmax
v7: 4'31", 154 fcmed y 164 fcmax
v8: 4'32", 156 fcmed y 165 fcmax
v9: 4'09", 166 fcmed y 174 fcmax
v10: 3'55", 172 fcmed y 181 fcmax

vuelta a la calma 2,6 km en 14'18"

Las media del fartlek es 10,0 km y 45'03"a una media de 4'30" el km
Esto hace un total de 15,2 km y 1º13'38" a una media de 4'51" el km

25-11-14

entrenamiendo del dia
musculacion:biceps y pectorales.
carrera continua: 10,4 km en 52'09" con una fcmed de 146 ppm (68%) y una fcmax de 177 ppm (91%)
De media el km sale en 5:01

26-11-14


entrenamiendo del dia
calentamiento 1,4 km carrera continua, 7'31"

fartlek (2x3000)
v1: 13'17", 154 fcmed y 160 fcmax
v2: 14'07", 155 fcmed y 162 fcmax

vuelta a la calma 1,4km carrera continua,7'34"

spining 50'28", fcmed 145 y fcmax 180

27-11-14


entrenamiendo del dia

spining: 52'01" con una frecuencia cardiaca de 152 (70%) de media y una maxima de 175 (90%)

28-11-14

peso: 99,6 kilos

entrenamiendo del dia

tirada: 1º44'51", 158 (77%) fcmed y 179 (93%) fcmax, 21,2 km a 4'57" el km

carrera bajo un tiempo seco al principio, seguido de 15' de tromba de agua y otros 15' de lluvia fuerte, para despues no llover mas.
He acabado bastante entero.