Atletismo
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Comenzando a los 40

  1. #81
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    Oct 2014
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    Sin mucho ruido y sumando kms , eso está bien !!! Te has ganado la hamburguesa , si señor!! Tras navidades y 2 kg menos ..... vas por buen camino!!!

  2. #82
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    Dec 2014
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    Hola amigos, últimamente ando más liado de lo normal así que me paso menos por el foro, pero sigo a tope corriendo.

    Os hago un resumen de mis últimos días, que he pasado del sol a una ligera nevada (he podido pisar un poco de nieve en la casa de campo)

    16 de Enero
    10.62Km en 1:01 (5:46 de media) 158 latidos por minuto

    18 de Enero
    13:49 km en 1:19 (5:51 de media) 153 latidos por minuto
    Hasta el momento este es mi récord de distancia, con muy buenas sensaciones (paré por cansancio mental más que físico)

    19 de Enero
    10.67Km en 1:02 (5:53 de media) 150 latidos por minuto

    En general un ritmo aceptable (ya bajo siempre de los 6 minutos el kilómetro) aunque debería ir un pelín más lento ya que las pulsaciones son algo elevadas.

    Como véis, los 10Km por debajo de la hora ya son pan comido para mi y este era el primero de mis retos. Algo que veía impensable hace 2 meses.

  3. #83
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    Dec 2014
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    123
    A ver si puedo acercarme yo a esos tiempos en esa frecuencia cardiaca


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  4. #84
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    Oct 2014
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    Primer objetivo cumplido! Felicidades pues. Sigue entrenando así, vas por buen camino.

  5. #85
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    14
    Cita Originalmente escrito por efe2 Ver Mensaje
    Hola amigos, últimamente ando más liado de lo normal así que me paso menos por el foro, pero sigo a tope corriendo.

    Os hago un resumen de mis últimos días, que he pasado del sol a una ligera nevada (he podido pisar un poco de nieve en la casa de campo)

    16 de Enero
    10.62Km en 1:01 (5:46 de media) 158 latidos por minuto

    18 de Enero
    13:49 km en 1:19 (5:51 de media) 153 latidos por minuto
    Hasta el momento este es mi récord de distancia, con muy buenas sensaciones (paré por cansancio mental más que físico)

    19 de Enero
    10.67Km en 1:02 (5:53 de media) 150 latidos por minuto

    En general un ritmo aceptable (ya bajo siempre de los 6 minutos el kilómetro) aunque debería ir un pelín más lento ya que las pulsaciones son algo elevadas.

    Como véis, los 10Km por debajo de la hora ya son pan comido para mi y este era el primero de mis retos. Algo que veía impensable hace 2 meses.
    Bravo!!! Por ahí ando yo, he bajado de los 6 minutos /km en los 10 km. Hoy pasé de los 12 km, todo bien hasta el final. Me duele una el todos de aquíles y el gemelo izquierdo.... Espero que no sea nada...

  6. #86
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    Hace 10 días que no escribo, pero aquí sigo.
    Os hago un resumen.

    21 de Enero: 8:21Km en 51:33 (6.17 min/km). Este día me encontraba sin fuerzas. Por la tarde me sentí mal y al día siguiente estaba con gripe. Dos días sin salir de casa.

    26 de Enero 10:14Km en 1:01:00 (6.02 min/km). Primer día después de la gripe.

    28 de enero 9:86Km en 56:59 (5.47 min/km). Ayer, me sentí bien.

    29 de enero 10:00Km en 53:52 (5.23 min/km). Hoy, mi récord personal, me encontraba francamente biien

    Como veis una semana accidentada que acaba en un muy buen tiempo.

  7. #87
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    Oct 2014
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    Me alegra saber que silenciosamente sigues haciendo camino!!! Una buena progresion esta semana. Felicidades!!!

  8. #88
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por efe2 Ver Mensaje
    Hace 10 días que no escribo, pero aquí sigo.
    Os hago un resumen.

    21 de Enero: 8:21Km en 51:33 (6.17 min/km). Este día me encontraba sin fuerzas. Por la tarde me sentí mal y al día siguiente estaba con gripe. Dos días sin salir de casa.

    26 de Enero 10:14Km en 1:01:00 (6.02 min/km). Primer día después de la gripe.

    28 de enero 9:86Km en 56:59 (5.47 min/km). Ayer, me sentí bien.

    29 de enero 10:00Km en 53:52 (5.23 min/km). Hoy, mi récord personal, me encontraba francamente biien

    Como veis una semana accidentada que acaba en un muy buen tiempo.
    Eso es despegar !!! BRAVISIMO!!

  9. #89
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    Eso ya es un tiempo muy bueno para el tiempo que llevas entrenando. Te esperan grandes marcas a poco que perseveres.
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  10. #90
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    Dec 2014
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    Hola a todos!
    Llevo bastante tiempo sin escribir pero sigo entrenando aunque tengo menos tiempo libre así que desafortunadamente no puedo entrar en el foro tanto como me gustaría.

    Os resumo mis últimos entrenamientos e hitos.
    De media salgo a correr 3 o 4 días a la semana

    Hoy: 12 km en 1:06, esto es un ritmo de 5:29. Este es el ritmo al que consigo mejores tiempo con un esfuerzo medio (tirando a alto)
    El 11 de Marzo hice mi salida más larga, 14Km en 1:18 (ritmo de 5:39)
    El 5 de Marzo batí mi récord de los 10K, hice 10.31 en 54:38 (ritmo de 5:18)

    Como véis avanzo poquito a poco, pero la sensaciones son bastante buenas que para mi es lo que importa.

  11. #91
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    Actualizo con mi último récord, de ayer.

    10:37Km en 53:30 que da una media de 5:10

    Comencé muy muy bien, los 5 primeros kilómetros a 4:50 pero ahí noté la fatiga y me entró un pelín de flato. No obstante, no me puedo quejar.

    Mi próxima meta, bajar de los 50 minutos en los 10km. Lo cierto es que ahora bajar 1 segundo me cuesta un mundo así que no tengo prisa.

  12. #92
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    Nov 2014
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    Eso está muy bien. Una pregunta. ¿ Calentantes 15 minutos antes de empezar?

  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel port Ver Mensaje
    Eso está muy bien. Una pregunta. ¿ Calentantes 15 minutos antes de empezar?
    Mi calentamiento suele ser ir andando 10 minutos hasta el punto de partida, que por manías mias es siempre el mismo.

    No suelo calentar mas, aunque lo que si hago es estirar algo después de correr.

  14. #94
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    Te voy a dar un consejo, en vez de andar 10 minutos. Trota 15 minutos. Aunque te tengas que dar la vuelta y empezar desde el mismo sitio.
    Eso yo lo haría siempre.
    Pero el próximo día que vayas a hacer 10 km. Trota 15 minutos, estira 10 minutos y prueba a hacer esos 10 km y me dices. Eso si, no lleves mucha ropa.
    Ok?

  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por efe2 Ver Mensaje
    Mi calentamiento suele ser ir andando 10 minutos hasta el punto de partida, que por manías mias es siempre el mismo.

    No suelo calentar mas, aunque lo que si hago es estirar algo después de correr.
    Depende del calor, con 5-10' de trote,estirar y trotar es suficiente calentamiento para estar prevenido (Yo incluso prefiero estirar y articular primero, en concreto por precaución pensando en mis tobillos, que entre uno y otro suman 4 esguinces)

  16. #96
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    Dec 2014
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    Actualizo con los últimos hitos.

    Hoy mi salida más larga 15.51km en 1:26 lo que da una media de 5:34 min/Km, la verdad es que he ido a un ritmo muy cómodo con el único interés de hacer Km.

    El domingo pasado fue mi salida más rápida 8.02Km en 40:40 que sale a un ritmo de 5:04, para mi algo increíble.

    Entre medias, he tenido uno de mis peores días (media de más allá de 6 min/km) y es que igual me he pasado un poco (4 días seguidos corriendo).

    Como veis, avanzo lento pero firme!

    Por cierto, aunque no os conteste leo y agradezco vuestros consejos.

  17. #97
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    Hola a todos!
    Como os comenté iba a actualizar mi diario a medida que tuviese nuevos hitos y ya tengo uno de los gordos. Mi primera competición.

    El Domingo corrí la media maratón de Madrid RnR.

    Mi única preparación fue entrenar muy suavemente la semana anterior, cenar como Dios manda y levantarme temprano para desayunar bien.

    Así que ahí estaba, el Domingo en la línea de salida. Me coloqué en el último cajón, ya que no quería molestar y me enfrentaba al reto de una distancia que no había corrido nunca, mi récord había sido de 15K.

    El tiempo era nefasto, aunque mejor un poco de lluvia que un calor sofocante.

    Hice la carrera a un ritmo conservador ya que quería, sobre cualquier cosa, terminarla independientemente del tiempo.

    Al final hice un tiempo, a mi juicio, excelente. 1:57, que sale a un ritmo de 5:25
    Respecto a la frecuencia cardiaca media fue de 161, creo que un pelín alto.

    Termine la carrera muy bien, con menos cansancio de lo esperado y me gustó mucho la experiencia, así que repetiré

    El perfil me pareció bastante fácil, quizás porque el 90% de todos mis entrenamientos los hago en la casa de campo con algunas cuestas muy duras y a la hora de meterme en asfalto puro, lo he notado mucho (a mejor).

    Francamente, estoy muy contento por haber pasado a mis 41 años, del sofá al Medio Maratón (en menos de 2h) en tan solo 6 meses
    Úlima edición por efe2 fecha: 27-04-2015 a las 09:46

  18. #98
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    Otro hito conseguido, en este caso no es un tiempo si no un peso. He bajado de los 72kg.
    Desde que empece a correr en Noviembre he bajado 5kg.

    Respecto a mis entrenamientos, con el calor he bajado el ritmo intentando correr siempre por debajo de las 145 pulsaciones (que es francamente aburrido). El sábado pude hacer 15km sin despeinarme.

    De momento, sin objetivos a corto plazo, solo asentar los avances brutales de este medio año.
    Noviembre 2014: Tumbado en el sofá.
    Abril 2015: MM Madrid en 1:57
    Abril 2016: Maratón Madrid en 4:25
    Abril 2017: MM Madrid en 1:54

  19. #99
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    Hola a todos!
    Sigo con mi 4-5 entrenamientos semanales a ritmo aeróbico.
    Hoy como hacía un buen día, he decidido meterme caña a ver en cuanto hacía los 10k

    Resumen de la sesión
    10.140m en 51.19, lo que sale una media de 5:04
    La FC media ha sido de 161, como véis bastante alta para un cuarentañero.

    Me ha dado rabia porque hasta el Km 6 iba en 4:50 y tenía muy cerca mi objetivo de los 50 minutos, pero me ha entrado el flato y he tenido que bajar.

    De todas maneras, contento por superar un récord y ver que sigo avanzando (al ir estos días a ritmo aeróbico se tiene la sensación de no avaanzar)
    Noviembre 2014: Tumbado en el sofá.
    Abril 2015: MM Madrid en 1:57
    Abril 2016: Maratón Madrid en 4:25
    Abril 2017: MM Madrid en 1:54

  20. #100
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Hola a todos, hacía mucho que no escribía ya que no tenía nada que contar.
    El verano me sentó fatal ya que durante dos meses entrene muy mal y perdí forma, afortunadamente ahora estoy mejor que nunca y he logrado bajar por,primera vez de los 50 minutos en los 10k.
    Entreno unos 45km a la semana en 4 sesiones y de momento con muy buenas sensaciones.
    Noviembre 2014: Tumbado en el sofá.
    Abril 2015: MM Madrid en 1:57
    Abril 2016: Maratón Madrid en 4:25
    Abril 2017: MM Madrid en 1:54

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