Atletismo
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Diario de Isidronew

  1. #3121
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    Hola de nuevo, muchas gracias Isidro..

    Pues la verdad es que no había pensado con la opción del rodillo... nunca he probado ninguno y me asaltan algunas dudas con lo que me propones...

    1. Creo que hay de 2 tipos, de estos de 3 rulos o los que fijan la rueda (los del link que me has pasado)... supongo que serán mejores estos últimos no?

    2. Esos rodillos... ¿hacen mucho ruido? ¿crees que molestaría a los vecinos de abajo?

    3. ¿De verdad existe tanta diferencia entre estática y rodillo (aunque sea con una mtb barata)?

    4. Y por último... navegando un poco he visto que hay usuarios que no recomiendan más de 45 o 60 min. con el rodillo, esto es verdad o es un mito? (suponiendo que haría 1 o 2 veces por semana tendría que realizar bastante más de 45 min. pensaba yo...)

    Bueno, esto ya parece más un consultorio personal que un diario ajeno, te pido disculpas una vez más pero la verdad es que podría estar interesado en el rodillo ese y mi ignorancia roza los límites del cielo... Por último, he pensado que, si al final me decido, si no me llega el presupuesto siempre podría adquirir primero la mtb y más tarde rodillo y cubiertas...


    Saludos

    p.d. por cierto, en cuanto a figuras en atletismo que vienen de la bici es verdad que no habrá muchas, pero a la inversa tampoco... pero yo no me referia a auténticas figuras sino a "populares de alto nivel" podríamos decir.
    Justo en la carrera del otro día, había un conocido que tiene 35 años y, había hecho varios años de bici de carretera, pero solo lleva unos meses corriendo... el tío debutó en media con 1h24', por poner un ejemplo...
    Úlima edición por _Joan_ fecha: 24-10-2009 a las 18:12

  2. #3122
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    24-10

    Con la bici de carretera.

    105 km, 3h32'

    La idea era salir a rodar hoy un poco a pie y mañana hacer la marcha cicloturista Cartagineses y Romanos, la marcha de Cartagena. Peeeeero, como me meto en todos los fregaos y me he metido a colaborar en la organización de la primera prueba de la liga de cross de la Región de Murcia, mañana toca hacer cosas por esta prueba y me quedo sin poder ir a la marcha. La vida es "asín" de triste

    He salido con el grupo del Cartagonova. Ritmo tranquilito como siempre de salida y luego poco a poco la cosa se va animando. No es como como con el grupo de Los Dolores, que es casi una carrera, pero bueno, también tiene su gracia. Hoy, curiosamente, hemos hecho casi el mismo recorrido que el domingo pasado, solo hemos alragado un poco el final, saliendonos esos 105 km.

    En la subida he intentado animar un poco la cosa pero la gente o andaba con pocas fuerzas o con pocas ganas. Solo dos han tenido ganas de batalla en esa primera subida. En la bajada me he tirado un pelín a saco, para disfrutarla, y me he quedado solo. He aflojado un poco para ver si mi pillaban y jugar un poco a los vaqueros en la última subida, pero como a los 500 m de haber empezado a subir aún no me habían pillado, ya he decidido subir solo. Pegaba un viento de la leche, casi te obligaba a subir todo el rato de pie.

    El grupo es grande y con muchas diferencias de nivel, hay gente muy mayor que sale, y claro se toman su tiempo para subir. Como arriba hacía mucho viento y para no quedarme frío, he bajado casi 2 km del puerto tres veces, que unida a la que ya había subido antes, me he enchufado 4 subiditas, que como entreno de fuerza resistencia está muy bien.

    Una vez agrupados todos, hacemos la bajada y el llano a buen ritmo, hasta que hemos encontrado el viento de cara... allí la cosa se ha vuelto a partir y nos hemos quedado delante los 5 que teníamos un poco más de ganas.

    A relevos entre los cinco, luego entre tres y luego entre dos, con mucho viento de cara e intentando mantener los 35 km/h. Una buena palicita para las piernas, rezando los dos por llegar a Torre Pacheco y desde ahí afrontar los últimos 16 km con viento de costado hasta Cartagena.

    Un poco mejor que la semana pasada, subiendo y en el llano. Molestias en el femoral solo cuando nos hemos quedao los dos solos cara al viento e intentando mantener el orgullo y el ritmo. Bien de caja, sobretodo subiendo. Las piernas no están, ni de lejos, al nivel del cardio. Supongo que en atletismo hace falta menos fuerza en las piernas...

    Algo cansadete en los 3 km finales, como siempre, que auque son cuesta abajo y con el viento de costado, se hacen pesados siempre.

    Un buen entreno el de hoy, que espero que no me pase mucha factura mañana, que además de medir y tomar fotos del circuito, toca entreno con el "galgo calidad suprem", que me va a poner otra vez bien en mi sitio...

    Bastantes molestias en la garganta y en la espalda, la doctora me dice que es solo un catarro, que no se puede hacer nada, solo esperar a que en una semana se pase. Esperemos que no baje al pecho, que ahí si que molesta e impide entrenar bien. De momento ahora, gengibre, miel y limón, por si sirve de algo...

    Pedazo de salida en bici!! Eres increible!! 105 Km y los que hay que sumar entre que subes, bajas y esperas al resto!!

    Seguramente ahora estaras un poquito mas bajo de defensas asi que no te pases entrenando y cuidate vale??

    Mucho liquido, sopitas, zumitos y mimitos

    Siempre te digo lo mismo pero... es que lo siento asi...!!
    Buen entreno y mejor crónica!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  3. #3123
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    Pedazo de salida en bici!! Eres increible!! 105 Km y los que hay que sumar entre que subes, bajas y esperas al resto!!

    Seguramente ahora estaras un poquito mas bajo de defensas asi que no te pases entrenando y cuidate vale??

    Mucho liquido, sopitas, zumitos y mimitos

    Siempre te digo lo mismo pero... es que lo siento asi...!!
    Buen entreno y mejor crónica!!
    Anda que tú, le levantas la moral al mismo Bill Gates el día que por tercera vez que se le colgo el windows...

    Gracias por los ánimos, chiquilla.

  4. #3124
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Hola de nuevo, muchas gracias Isidro..

    Pues la verdad es que no había pensado con la opción del rodillo... nunca he probado ninguno y me asaltan algunas dudas con lo que me propones...

    1. Creo que hay de 2 tipos, de estos de 3 rulos o los que fijan la rueda (los del link que me has pasado)... supongo que serán mejores estos últimos no?

    Los de tres rulos son mejor para mantener el equilibrio, los usan más la gente de pista, son más antiguos. Son mejores y más completos los otros. Tienen una palanquita que te permite variar la dureza, imitando así las posibles dificultades del terreno.

    2. Esos rodillos... ¿hacen mucho ruido? ¿crees que molestaría a los vecinos de abajo?

    Cuanto más buenos menos ruido, pero vamos, que le pones una colchoneta o una toalla debajo y no se entera ni el gato.

    3. ¿De verdad existe tanta diferencia entre estática y rodillo (aunque sea con una mtb barata)?


    La estática si no es de spinning y no es magnetica no vale para nada. Es mejor un rodillo barato. Piensa también que con este sistema, en el peor de los casos tienes también una bici barata con la que ir de paseo o a comprar el pan. (si te has comprado una barata barata, claro)


    4. Y por último... navegando un poco he visto que hay usuarios que no recomiendan más de 45 o 60 min. con el rodillo, esto es verdad o es un mito? (suponiendo que haría 1 o 2 veces por semana tendría que realizar bastante más de 45 min. pensaba yo...)

    Bueno, es un mito y no. Es verdad que con más de 45 o 60' te emoiezas a deshidratar de verdad, pero esto se arregla teniendo 75 litros de isostar al lado. Conozco profesionales que se cascan 3 horas de rodillo y no pasa nada. Yo me he metido hasta dos horas y media de rodillo. Imitando lo que veía en la tele durante una etapa del Tour de Francia. Que subían, yo subía, que atacaban, yo atacaba, que sprintaban, yo también. Acababas muertecico pero entrenado.


    Bueno, esto ya parece más un consultorio personal que un diario ajeno, te pido disculpas una vez más pero la verdad es que podría estar interesado en el rodillo ese y mi ignorancia roza los límites del cielo... Por último, he pensado que, si al final me decido, si no me llega el presupuesto siempre podría adquirir primero la mtb y más tarde rodillo y cubiertas...


    Saludos

    p.d. por cierto, en cuanto a figuras en atletismo que vienen de la bici es verdad que no habrá muchas, pero a la inversa tampoco... pero yo no me referia a auténticas figuras sino a "populares de alto nivel" podríamos decir.
    Justo en la carrera del otro día, había un conocido que tiene 35 años y, había hecho varios años de bici de carretera, pero solo lleva unos meses corriendo... el tío debutó en media con 1h24', por poner un ejemplo...
    Yo debuté también con ese tiempo, 1h24', a los 6 meses de empezar a correr y te aseguro que no soy un crack ni cuando me parto. Es un tiempo normalucho para alguien que lleva haciendo deporte aerobico/anaerobico de competición toda la vida, porque el margen de mejoras que tienes con respecto a una persona que ha llevado una vida sedentaria o de deporte/salud, es mucho menor.

    Como ejemplo de atleta pasado a ciclista está el Raña, aunque este es triatleta. Sus fuertes eran la natación y sobretodo la carrera a pie. Ahora esta corriendo con el equipo profi de galicia y aunque en la primera carrera se cayó y se rompió la clavicula, ha terminado la temporada bastante bien. Claro, que el Raña fue campeón del mundo de triatlón, no es un cualquiera...

  5. #3125
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    Bueno, pues nada, me has solucionado mis dudas Isidro, gracias una vez más.

    Me estaré mirando ofertas por internet y si al final me decido, en principio creo que optaría por una mtb barata (sobre 250) y ya dejaríamos el rodillo para más adelante (prefiero invertir algo más en la bici y asegurarme que al menos pueda hacer alguna salida al aire libre)... ya veremos que acabo haciendo... te mantengo informado si tomo alguna decisión


    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    te aseguro que no soy un crack ni cuando me parto.
    Bueno, esto lo dices porque eres humilde, vale que no seas de la élite, pero aquí la inmensa mayoría si te consideramos un crack...


    Saludos!

  6. #3126
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    25-10

    13500 m, 59'

    En el parque de Santa Ana. Que por cierto es un sitio genial para vivir (Santa Ana, no el parque )

    Hemos quedado para elegir y medir un circuito para el primer cross de la liga de la Región de Murcia, que se va a celebrar en este parque.
    Tiene un punto masoca esto de seleccionar tú el circuito por el que después vas a correr. "vamos a meter esta subidita, que seguro que se clava", "y aquí los metetemos por el césped, para que se haga más duro". "estos tres monticulos seguidos, que los van a dejar hechos puré"....

    Pero vamos a ver, no vamos a correr nosotros también? que estamos haciendo, por Dios? . Vamos a elegir un circuito lisito y con los últimos 6 km cuesta abajo, no seamos tontos...

    Pero nada, ahí lo hemos dejado, el circuito más duro que se podía hacer por ese parque. Que Dios reparta suerte...

    Hemos rodado a ritmo rápido, en algunos tramos incluso casi a ritmo de carrera. Se ve que de imaginarnos ahí nos hemos ido emocionando. Una vez ya concretado el circuito, hemos dado una vuelta más a ritmo más despacio, para comprobarlo bien todo y para no matarnos, que una hora entera al ritmo que ibamos iba a ser demasiado. Todos galguetes los del entreno de hoy, todos con marcas rondando los 4' en 1500 y por debajo de 1'15" en media maratón. Pero bueno, ahí hemos estado, dando la cara y haciendo ver que iba fressssco como una rosa (pistas las justas).

    No he tenido molestias en el femoral y eso que el terreno tenía sube y baja, y la fascitis/talón solo me ha molestado levemente los primeros 3 o 4 minutos (cada vez menos ) A ver si todo sigue así y en una semanita ya estoy bien del todo. El catarro sigue su curso, bajando hacia el pecho pero sin manifestarse de forma muy intensa aún. "Virgencita que me quede como estoy"

    Al terminar el entreno 1 hora de charla sobre la organización de carreras. Noto que según me voy metiendo en el tema se me va mutando el chip de corredor a organizador, veremos por donde sigue la cosa...

  7. #3127
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    25-10

    13500 m, 59'

    En el parque de Santa Ana. Que por cierto es un sitio genial para vivir (Santa Ana, no el parque )

    Hemos quedado para elegir y medir un circuito para el primer cross de la liga de la Región de Murcia, que se va a celebrar en este parque.
    Tiene un punto masoca esto de seleccionar tú el circuito por el que después vas a correr. "vamos a meter esta subidita, que seguro que se clava", "y aquí los metetemos por el césped, para que se haga más duro". "estos tres monticulos seguidos, que los van a dejar hechos puré"....

    Pero vamos a ver, no vamos a correr nosotros también? que estamos haciendo, por Dios? . Vamos a elegir un circuito lisito y con los últimos 6 km cuesta abajo, no seamos tontos...

    Pero nada, ahí lo hemos dejado, el circuito más duro que se podía hacer por ese parque. Que Dios reparta suerte...

    Hemos rodado a ritmo rápido, en algunos tramos incluso casi a ritmo de carrera. Se ve que de imaginarnos ahí nos hemos ido emocionando. Una vez ya concretado el circuito, hemos dado una vuelta más a ritmo más despacio, para comprobarlo bien todo y para no matarnos, que una hora entera al ritmo que ibamos iba a ser demasiado. Todos galguetes los del entreno de hoy, todos con marcas rondando los 4' en 1500 y por debajo de 1'15" en media maratón. Pero bueno, ahí hemos estado, dando la cara y haciendo ver que iba fressssco como una rosa (pistas las justas).

    No he tenido molestias en el femoral y eso que el terreno tenía sube y baja, y la fascitis/talón solo me ha molestado levemente los primeros 3 o 4 minutos (cada vez menos ) A ver si todo sigue así y en una semanita ya estoy bien del todo. El catarro sigue su curso, bajando hacia el pecho pero sin manifestarse de forma muy intensa aún. "Virgencita que me quede como estoy"

    Al terminar el entreno 1 hora de charla sobre la organización de carreras. Noto que según me voy metiendo en el tema se me va mutando el chip de corredor a organizador, veremos por donde sigue la cosa...
    Ayy New, no cambiaras en la vida
    Lo tuyo es... cuanto mas dificil... mejor!!
    Asi que...dando la cara y haciendo ver que iba fressssco como una rosa (pistas las justas) eeh??
    Me da a mi que vas a organizar muchas cosas y corriendo

    Como siempre... lo de siempre...
    Tu post...
    Tu entreno/ organización (jajaja)...
    Tú... ( xk estas malito eh? jajaja)
    Objetivos.........
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  8. #3128
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    Este diario es entretenidísimo. Coincido con algunos colegas foreros en que tus crónicas, tanto de competiciones como de entrenamientos, son muy amenas y no tienen desperdicio.

    La elección del circuito de cross es buena cosa que lo hayáis hecho entre unos cuantos atletas, imagino que alguno con muchos años en esto, porque muchas veces los atletas de antes añoramos con nolstalgia los circuitos de cross de verdad, los de antes, con sus cuestas, sus barros y con árboles... ahora se ha impuesto la moda de que se coge un eral o una parcela lisa y llegan los del ayuntamiento y la llenan de postes y cintas delimitando un enrevesado circuito. Y el cross es otra cosa, hay que darle vidilla (y que conste que a mí me van los circuitos llanos).

    Ah, y la carrera... buff, he sufrido tus sudores fríos y pinchazos estomacales como si fuera yo mismo. Y aún así, vaya ritmo. Te lo vuelvo a repetir, tienes que ser una bestia parda compitiendo, si yo voy en carrera y te dejo 200 metros no estaría tranquilo, porque eres capaz de volar en el último kilómetro. No es fácil controlar el tema estomacal en carreras tan tempranas por la tarde. Más o menos todos sabemos lo que tenemos que desayunar o cómo tenemos que comer si corremos a las 20:30, pero las 18:30 ya me parece muy cercano a la comida principal.

  9. #3129
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Pues si lo miras con perspectiva, podría estar muy chulo organizar algo así. Meta volante cada milla y premio en cada una de ellas (eso si, hay que terminar la carrera entera, que aquí somos mu listos...)
    Hace ya unos cuantos años existían lo que se llamaban "pollos" (en principio los mozos del pueblo salían de misa y se organizaban carreras en las que el premio eran pollos), por la zona de Aragón, sobre todo en las fiestas del pueblo .La carrera consistía en dar un montón de vueltas a la plaza del pueblo (cada vuelta podía tener 100 metros, algunas algo más), como si fuese un velódromo, la distancia total solía ser de 10.000 metros. La gente hacía sus apuestas y la megafonía decía, por ejemplo: (en dos vueltas el bar Pepe da 2.000 pesetas al primero), con lo cual, si había muchos sprints intermedios, que los solía haber, podía ganar más dinero un corredor sin ser el ganador final.

    Desde que empezaron a darse premios en metálico empezaron a aproximarse a estas carreras atletas de élite: Aritmendi, Mariano Haro, Antonio Prieto, Colomán Trabado, Pere Casacuberta, Abel Antón, José Rios, Eliseo Martín... Había auténticos especialistas que en verano se dedicaban a recorrer Aragón compitiendo tres o cuatro veces por semana. Hoy en día deben quedar muy pocas (¿Peñaflor?), y muchas se han reconvertido en carreras populares standar.

  10. #3130
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Hace ya unos cuantos años existían lo que se llamaban "pollos" (en principio los mozos del pueblo salían de misa y se organizaban carreras en las que el premio eran pollos), por la zona de Aragón, sobre todo en las fiestas del pueblo .La carrera consistía en dar un montón de vueltas a la plaza del pueblo (cada vuelta podía tener 100 metros, algunas algo más), como si fuese un velódromo, la distancia total solía ser de 10.000 metros. La gente hacía sus apuestas y la megafonía decía, por ejemplo: (en dos vueltas el bar Pepe da 2.000 pesetas al primero), con lo cual, si había muchos sprints intermedios, que los solía haber, podía ganar más dinero un corredor sin ser el ganador final.

    Desde que empezaron a darse premios en metálico empezaron a aproximarse a estas carreras atletas de élite: Aritmendi, Mariano Haro, Antonio Prieto, Colomán Trabado, Pere Casacuberta, Abel Antón, José Rios, Eliseo Martín... Había auténticos especialistas que en verano se dedicaban a recorrer Aragón compitiendo tres o cuatro veces por semana. Hoy en día deben quedar muy pocas (¿Peñaflor?), y muchas se han reconvertido en carreras populares standar.
    No te creas UVAURSI .... aún quedan bastantes.... jejejeje
    Yo ha corrido varias, con alguno de estos de nombras... Ai!!! que tiempos!!! jajjajajaaj
    Ah! El método continua siendo el mismo: vueltas de 100, metas volantes y balas de paja para delimitar el circuito!!!

  11. #3131
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    Como va esa medio gripe??
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  12. #3132
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Como va esa medio gripe??
    Pues la gripe debe de ser avial, porque cuando entreno sale volando y ni me entero. Me da sobretodo al levantarme y por la noche.

    Que cosassssssss tú...

  13. #3133
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    26-10

    Hoy entreno doble, como los donuts de antes.

    Mañana:

    En las pistas de atletismo.

    3500 m + (sesión de gimnasio) + (4 diagonales) + (técnica de carrera) + (3x200 m. R 200 m.) + 2000 m.

    Los 3500 de calentamiento han sido más bien, y como dirían en Granada, de "echar a arder". Cuando llevaba un minuto calentando a aparecido por la pista el amigo Cortes y hemos seguido haciendo el calentamiento juntos. Hablando y tal pero a ritmo de 4'10"...y eso, calentito me he ido para el gimansio.

    En el gimnasio he hecho la rutina que el Señor Lele tuvo a bien poner en este foro hace unos días. Todo lo que el había puesto, 3 series de 15 repeticiones, salvo, abdominales (3x40) y lumbares (1x40). El ejercicio de cuadriceps y como la maquina estaba estropeada, lo he sustituido por uno que me han dicho que se llama "la cincha rusa" (o algo así). En un plano inclinado, te sujetas un poco por debajo de las rodillas con una especie de cinturón a un poste o barra y ahí a hacer sentadillas y mantenimiento de la postura. Casca el inventico este...

    A ver si esto del gimnasio da los resultados que parece, que le tengo bastante confianza al tema, de momento y viendo como ha ido el día, no se si hacerlo solo un día o dos. Todo va a ir en función de como esté este miércoles. Eso si, da gusto seguir un plan bien explicado y con la confianza de que lo estás haciendo bien.

    Terminado el tema Gim he hecho cuatro diagonales por el césped, intentando trabajar bien la técnica y haciendolas en progresión.

    Luego me he unido a Cortes y un colega suyo (1'50" en 800) para hacer con ellos los ejercicios de técnica de carrera.

    Ellos tenían después 10 series de 200, recuperando 200 al trote. Yo debería haber pasado y hacer solo el descalentamiento, peeeeeero...

    He querido probar una serie con ellos. Me puesto el tercero y ale, tirad muchachos! Y los muchachos tiran de la leche. 30" en esos 200 y parecia que iban de paseo. He hecho la recuperación con ellos pero con la idea de retirarme, peeeeeero, venga, la última. Y otra vez a cola y sin dejarles un metro. 31"..."ya esta, chicos, hasta otro día"...peeeeeeeero..."que cojones, venga esa última"...pues venga, y salió a 29", que para mi ya pica la cosa. Ahí si que me he retirado ya a mi cubil y he rodado suave 2 km para descalentar. Buenos estiramientos y para casa.

    Tarde:

    10 km, 47'

    Salgo desde casa rodando. Un poco por la ciudad, luego voy a la pista y por el anillo de fuera hago un par de km a 4'30". Vuelta a la ciudad y hacia el puerto. Ahí he pasado mi muro particular, a los 30' iba con un dolor de barriga y el soleo tan cargado que me han dado ganas de pararme y atajar andando hasta casa, que estaba a 500 m. Pero bueno, he visto a lo lejos un grupo de entreno, debian de ser de oposiciones a guardia civil, por las camisetas que llevaba. Me he pegado un calentoncillo para pillarlos y claro, cuando los he pillado ya me daba palo bajar el ritmo y he seguido como iba. Irían unos 30, bastante estirado el grupo, chicos y chicas, y como me daba más palo quedarme con ellos (nada en contra de la benemerita, oiga), los he ido adelantando. Cuando he llegado hasta el monitor he dudado en si adelantarle o no, pero bueno, al final le he pasado y a los 200 m le oigo llegar. La reacción estaba clara, apretar el culito a ver hasta donde lo podía apretar el (que para que me ponga multas ya habrá tiempo). Ahí hemos ido hasta que nos hemos encontrado a una pareja por la acera, yo los he podido sortear bien y el no, y ahí ha terminado nuestro romance. He seguido a ese ritmo de 3'50" unos 500 m más (por si aca) y luego ya suavecito hasta casa. Vuelta a la manzana para cubrir los 10 km y a estirar en el portal.

    Día completito el de hoy, pero ahora estoy cansao. No se si es buena idea lo de doblar dos veces a la semana. Creo que de momento voy a probar con doblar los lunes, y en función de como me adapte, amplío la oferta a los miercoles. Ya veremos...

  14. #3134
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    Cuídate, que el domingo tienes carrera .

    He estado mirando el recorrido en el gmaps y, efectivamente, si no son las 10 millas más bonitas de la Costa Blanca poco les falta...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  15. #3135
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Cuídate, que el domingo tienes carrera .

    He estado mirando el recorrido en el gmaps y, efectivamente, si no son las 10 millas más bonitas de la Costa Blanca poco les falta...
    No se me disguste Usted, pero creo que al final hay cambio de planes...

    Pensaba ir a las 10 millas, pero parece que el plan ha cambiado (por causas que ya te contaré) y ahora iré (90%) a la milla ciudad de Benidorm. Que es solo una milla al fin y al cabo...

    Es por la tarde, a partir de las 18:30, lo digo por si os quereis acercar. Hay premios en metalico e intuyo que ira gente buena. De momento el amigo Cortés va. Creo que va a estar muy interesante de ver, luego nos quedaremos a cenar allí (que me han dicho que los del Inserso montan un "sarao" que pa que...). Apetece el plan?

  16. #3136
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    No se me disguste Usted, pero creo que al final hay cambio de planes...

    Pensaba ir a las 10 millas, pero parece que el plan ha cambiado (por causas que ya te contaré) y ahora iré (90%) a la milla ciudad de Benidorm. Que es solo una milla al fin y al cabo...

    Es por la tarde, a partir de las 18:30, lo digo por si os quereis acercar. Hay premios en metalico e intuyo que ira gente buena. De momento el amigo Cortés va. Creo que va a estar muy interesante de ver, luego nos quedaremos a cenar allí (que me han dicho que los del Inserso montan un "sarao" que pa que...). Apetece el plan?
    ¿El sábado o el domingo?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  17. #3137
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    26-10

    Hoy entreno doble, como los donuts de antes.

    Mañana:

    En las pistas de atletismo.

    3500 m + (sesión de gimnasio) + (4 diagonales) + (técnica de carrera) + (3x200 m. R 200 m.) + 2000 m.

    Los 3500 de calentamiento han sido más bien, y como dirían en Granada, de "echar a arder". Cuando llevaba un minuto calentando a aparecido por la pista el amigo Cortes y hemos seguido haciendo el calentamiento juntos. Hablando y tal pero a ritmo de 4'10"...y eso, calentito me he ido para el gimansio.

    En el gimnasio he hecho la rutina que el Señor Lele tuvo a bien poner en este foro hace unos días. Todo lo que el había puesto, 3 series de 15 repeticiones, salvo, abdominales (3x40) y lumbares (1x40). El ejercicio de cuadriceps y como la maquina estaba estropeada, lo he sustituido por uno que me han dicho que se llama "la cincha rusa" (o algo así). En un plano inclinado, te sujetas un poco por debajo de las rodillas con una especie de cinturón a un poste o barra y ahí a hacer sentadillas y mantenimiento de la postura. Casca el inventico este...

    A ver si esto del gimnasio da los resultados que parece, que le tengo bastante confianza al tema, de momento y viendo como ha ido el día, no se si hacerlo solo un día o dos. Todo va a ir en función de como esté este miércoles. Eso si, da gusto seguir un plan bien explicado y con la confianza de que lo estás haciendo bien.

    Terminado el tema Gim he hecho cuatro diagonales por el césped, intentando trabajar bien la técnica y haciendolas en progresión.

    Luego me he unido a Cortes y un colega suyo (1'50" en 800) para hacer con ellos los ejercicios de técnica de carrera.

    Ellos tenían después 10 series de 200, recuperando 200 al trote. Yo debería haber pasado y hacer solo el descalentamiento, peeeeeero...

    He querido probar una serie con ellos. Me puesto el tercero y ale, tirad muchachos! Y los muchachos tiran de la leche. 30" en esos 200 y parecia que iban de paseo. He hecho la recuperación con ellos pero con la idea de retirarme, peeeeeero, venga, la última. Y otra vez a cola y sin dejarles un metro. 31"..."ya esta, chicos, hasta otro día"...peeeeeeeero..."que cojones, venga esa última"...pues venga, y salió a 29", que para mi ya pica la cosa. Ahí si que me he retirado ya a mi cubil y he rodado suave 2 km para descalentar. Buenos estiramientos y para casa.

    Tarde:

    10 km, 47'

    Salgo desde casa rodando. Un poco por la ciudad, luego voy a la pista y por el anillo de fuera hago un par de km a 4'30". Vuelta a la ciudad y hacia el puerto. Ahí he pasado mi muro particular, a los 30' iba con un dolor de barriga y el soleo tan cargado que me han dado ganas de pararme y atajar andando hasta casa, que estaba a 500 m. Pero bueno, he visto a lo lejos un grupo de entreno, debian de ser de oposiciones a guardia civil, por las camisetas que llevaba. Me he pegado un calentoncillo para pillarlos y claro, cuando los he pillado ya me daba palo bajar el ritmo y he seguido como iba. Irían unos 30, bastante estirado el grupo, chicos y chicas, y como me daba más palo quedarme con ellos (nada en contra de la benemerita, oiga), los he ido adelantando. Cuando he llegado hasta el monitor he dudado en si adelantarle o no, pero bueno, al final le he pasado y a los 200 m le oigo llegar. La reacción estaba clara, apretar el culito a ver hasta donde lo podía apretar el (que para que me ponga multas ya habrá tiempo). Ahí hemos ido hasta que nos hemos encontrado a una pareja por la acera, yo los he podido sortear bien y el no, y ahí ha terminado nuestro romance. He seguido a ese ritmo de 3'50" unos 500 m más (por si aca) y luego ya suavecito hasta casa. Vuelta a la manzana para cubrir los 10 km y a estirar en el portal.

    Día completito el de hoy, pero ahora estoy cansao. No se si es buena idea lo de doblar dos veces a la semana. Creo que de momento voy a probar con doblar los lunes, y en función de como me adapte, amplío la oferta a los miercoles. Ya veremos...
    Cuanto va la apuesta a que antes de que acabe la semana ya lo has doblado again?? jejeje! Que manía de picaros!!! Mira que eres!! Y que leche se tuvo que meter el otro! (que se fastidie... que contigo solo el Cortes puede!!! no voy a preguntar quien es...más que nada porque ya salió por tu diario más veces...y seguro que es importante...y seguro que tb ya lo pregunté antes...)

    Muy buen entreno!! Pero una cosa...lo de los lumbares?? Cual es??? la tabla esta en la que te inclinas no?? 40 repeticiones de una tirada??? no es mucho??? Yo con 12 por serie voy que chuto pero hago 3 eh!!! jejejej!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  18. #3138
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    ¿El sábado o el domingo?
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  19. #3139
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Cuanto va la apuesta a que antes de que acabe la semana ya lo has doblado again?? jejeje! Que manía de picaros!!! Mira que eres!! Y que leche se tuvo que meter el otro! (que se fastidie... que contigo solo el Cortes puede!!! no voy a preguntar quien es...más que nada porque ya salió por tu diario más veces...y seguro que es importante...y seguro que tb ya lo pregunté antes...)

    Muy buen entreno!! Pero una cosa...lo de los lumbares?? Cual es??? la tabla esta en la que te inclinas no?? 40 repeticiones de una tirada??? no es mucho??? Yo con 12 por serie voy que chuto pero hago 3 eh!!! jejejej!!
    Yo apuesto poco por mi contención deportiva ultimamente, la verdad...

    Lo de las lumbares es como los abdominales pero al reves
    Y lo del número...pues como todo en la vida, seguro que hay alguno por ahí que se hace 200 y se queda tan agusto...

    Yo hoy he hecho de estos:


  20. #3140
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