Diario de Richard26

Pues entonces llego a tiempo!!!

SUERTE !!!

Puedes de sobra!!!

Gracias caballeros!!

Ahora si hubo test... y hubo MMP (cuenta en entrenamientos??)

*3k ec a 5'35'' (134ppm)

*Test 5k

5k en 21'44'' (4'21'') (167/177ppm) cadencia 171

1. 4'19'' (155ppm)
2. 4'19'' (166ppm)
3. 4'25'' (169ppm)
4. 4'24'' (171ppm)
5. 4'15'' (174ppm)

*1k vc 6'12'' (146ppm) completamente arrastrandome hasta casa, pero contento con lo que salió

, enhorabuena Richard. Por estas cosas es por las que entrenamos. Que grande!!

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Se veia venir...

Los ultimos entrenos daban que estabas que te salias...


Felicidades...!!!

Por mi si que vale... Algun purista dira que no... Pero por mi claro que valen...

Aquí ya sabes que somos exigentes, pero vamos, viendo tus series y ritmos se veía. Y claro que cuenta, de hecho más, según todos con el efecto dorsal hubiera sido más bajo. Felicidades.

Richard enhorabuena por esa MMP

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Tono_73

, enhorabuena Richard. Por estas cosas es por las que entrenamos. Que grande!!

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Siii son esas pequeñas satisfacciones que llevan tanto trabajo conseguir

Originalmente escrito por Sirius Black

Se veia venir...

Los ultimos entrenos daban que estabas que te salias...


Felicidades...!!!

Por mi si que vale... Algun purista dira que no... Pero por mi claro que valen...

Gracias Sirius!!

No tengo muy incorporado estos ritmos, así que sinceramente no me lo esperaba. Difícil veía ya hacer ese 4'30''

Originalmente escrito por Cachofeo

Aquí ya sabes que somos exigentes, pero vamos, viendo tus series y ritmos se veía. Y claro que cuenta, de hecho más, según todos con el efecto dorsal hubiera sido más bajo. Felicidades.

Ni en el escenario más optimista me imaginaba plasmar el ritmo de series de 1000 en un 5k.
Solo pensarlo me suena exigente.
En los kms 3 y 4 me quede un poco sin combustible, creo que en otras circunstancias se hubiera podido mantener el ritmo y bajar algún segundito más.

Originalmente escrito por Ermasca

Richard enhorabuena por esa MMP

Desde las Seychelles.

Gracias Ermasca!! Superando mis expectativas

¡Enhorabuena Richard!

Cualquier test en solitario se hace durísimo y no es nada fácil hacer mmp.... En carrera le quitas 39" mínimo a esa marca

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Originalmente escrito por pepepaco

¡Enhorabuena Richard!

Cualquier test en solitario se hace durísimo y no es nada fácil hacer mmp.... En carrera le quitas 39" mínimo a esa marca

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Gracia Pepe!!

Si creo que con condimento extra algún segundito más podría haberme llevado, los factores en si no estaban todos de mi lado, estaba oscuro, la calle algo mojada y con algunos charcos, y se que no sufrí en extremo salvo el ultimo km que si ahí no daba más.

Más vale que hagas algo porque estoy a 1' de tu MMP en 5k y eso no esta bien

¡Muy bueno ese test! Con ese tiempo (para colmo, entrenando), creo que puedes estar proyectando sobre los 44' en 10, un minuto menos a tu marca. Otro por aquí cada día más fuerte, los pocos que dais vida al foro da gusto leer vuestros entrenos

Enhorabuena Richard por esa MMP!!!!

Claro que te la damos por buena......jajajja.

Vamos a actualizar un poco estos últimos días

Después del test del viernes continuo la lluvia durante todo el sábado asi que ese dia hubo

*Sábado 22 de Mayo 30' de cinta - 5k a 6'16'' (132ppm) según garmin

Creo que innecesario este día, lo que debia era descansar y recuperarme de los 5k del día anterior.
Fue algo muy suave pero las patas siguieron bastante cansadas.

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*Domingo 23 de Mayo – 11hs

-Distancia: 12k -Ritmo Med: 5’27’’
-Ppm 144/165 -Zapatillas: Vomero -Cadencia: 162

Las patas cansadas, acorte un poco no valía la pena acumular más cansancio y ademas debía ir a preparar el almuerzo.

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Para esta semana toca descansar y descargar

L. 10k
X. 8k
J. 6k
S. 12k


*Lunes 24 de Mayo – 11hs

-Distancia: 10k -Ritmo Med: 5’30’’
-Ppm 143/155 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 160

Las patas siguen cansadas, ritmo tranquilo pero el cuerpo no va


Tomamos el día de hoy de descanso

Te va a venir bien esta semana de descarga. Y luego, otro puntito más...

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Originalmente escrito por jericho

¡Muy bueno ese test! Con ese tiempo (para colmo, entrenando), creo que puedes estar proyectando sobre los 44' en 10, un minuto menos a tu marca. Otro por aquí cada día más fuerte, los pocos que dais vida al foro da gusto leer vuestros entrenos

Sinceramente al terminar estos 5k, aún con la cabeza caliente, pensaba esto mismo, en la chance de plasmar no este ritmo pero si unos segundos más para la distancia de 10k. Pienso que con trabajo y la suerte de algo de evolución unos segunditos se puede bajar

Originalmente escrito por juanjoruner

Enhorabuena Richard por esa MMP!!!!

Claro que te la damos por buena......jajajja.

Este maldito encierro que no nos permite intentar una MMP como la gente

Originalmente escrito por Tono_73

Te va a venir bien esta semana de descarga. Y luego, otro puntito más...

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Cada día que pasa siento más aún que necesitaba esta semana de descarga.

Después del martes de descanso las patas siguen pesadisimas en el rodaje de ayer

Gracias amigos!

Ayer el segundo de la semana, tengo que salir rapido apenas llego del trabajo porque estamos con algunas restricciones, y aunque nos permiten correr solo se puede circular hasta las 18hs

*Miercoles 26 de Mayo – 17hs

-Distancia: 9k -Ritmo Med: 5’27’’
-Ppm 143/155 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 158


Al terminar unas series de sentadillas y planchas.

Las patas siguen cargadas, principalmente los gemelos, me viene pasando en todos los últimos entrenamientos que vienen buscando "agarrarse" muy cerquita del calambre o al menos esa sensación.
Las patucas están mereciendo masaje de descarga pero con esta restricción horaria difícil encontrar turno. Dato anecdotico... en 7 años que hace que corro, nunca fui al fisio por unos masajes para descargar.

Vamos Richar!
te leo.

Originalmente escrito por manujelosa

Vamos Richar!
te leo.

OMG!!! Manuuuu!!

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Actualizo los últimos 2


*Viernes 28 de Mayo – 7.30hs

-Distancia: 6k -Ritmo Med: 5’44’’
-Ppm 134/153 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 159

Matutino y por caminos rurales

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*Sábado 29 de Mayo – 16.30hs

-Distancia: 15k -Ritmo Med: 5’26’’
-Ppm 143/153 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 159

Cambiando el recorrido, 7k por fuera de la ciudad, 5k por caminos rurales y 3k cruzando la ciudad para terminar.

Las patas no están frescas, supongo que haber ido por caminos de tierra tendrán su responsabilidad, donde se pisa diferente y se fuerza un pellin más. Y por supuesto también las semanas anteriores donde hubo bastante guerra a las patas.

Esta semana sigue por la misma linea de la que pasó

1. 12k
2. 8k
3. 10k
4. 12k

Semana para seguir aflojando, luego las próximas semanas tocara carga de kms.

Pues una semana suave, que lo mismo que gustan ritmos rápidos tb gustan rodajes relajados sin más. A por esta que empieza.

Buena semana de rodajes Richard

Originalmente escrito por Richard26

Más vale que hagas algo porque estoy a 1' de tu MMP en 5k y eso no esta bien

Bueno, en realidad es algo más... Mi MMP en 5k del test que hice el 3 de Abril es de 19:19... Lo que pasa es que aún no lo he actualizado en mi firma

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Originalmente escrito por Cachofeo

Pues una semana suave, que lo mismo que gustan ritmos rápidos tb gustan rodajes relajados sin más. A por esta que empieza.

Esta vez puedo admitir que son necesarios estos rodajes sin más, asi que no me quejo

Si, si a darle tranqui que estamos recuperando piernas

Gracias!!

Originalmente escrito por pepepaco

Buena semana de rodajes Richard



Bueno, en realidad es algo más... Mi MMP en 5k del test que hice el 3 de Abril es de 19:19... Lo que pasa es que aún no lo he actualizado en mi firma

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jajajaj es verdad!! vienes desactualizado entonces

- - - Updated - - -

Ayer el primero de la semana, dos vueltas al Lago y una vuelta pequeña por la ciudad.
Sintiéndome mejor que la semana pasada, más ágil, ya sacándome la pesadez.
La mayor parte sacando kms a 5’15’’.

*Lunes 31 de Mayo – 17.30hs

-Distancia: 12k -Ritmo Med: 5’20’’
-Ppm 146/158 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 160

Al terminar una mini sesión de fuerza
*4 Series*
20 sentadillas
1’ plancha
10 estocadas
20 talones arriba
12 flexiones de brazo

Hoy obviamente las patas están out