Diario de Richard26

Originalmente escrito por Tono_73

Lo importante es hacer las series parejas y en el ritmo objetivo. A mí me queda mucho que aprender aún para poder hacerlo. Siempre salgo demasiado pasado de vueltas... Pero si te digo que está todo bien te acomodas, jjj. Hay que presionar un poco.. Ju

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

El de ayer no fue el caso, pero siempre en las series procuro no pasarme en la primera, si se me va un par de segunditos por sobre el objetivo me da igual. Esto para seguir calentando las fibras rápidas y para ir cogiendo ritmo. Me pasaba de salir en las primeras como pollo sin cabeza y fundirme pronto, con esto lo pude corregir.

Día 3 de la semana, rodaje de 10k

*Jueves 10 de Junio – 18hs

-Distancia: 10.5k -Ritmo Med: 5’19’’
-Ppm 146/164 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 160

La mayor parte salió a sub 5'20'' y al final se me zafo la cadena y en partes iba a 5' o sub.

10'' marcan buena diferencia, entre los 5'30'' que busco cuando quiero rodar suave sin exigir, y los 5'20'' que dan alegria y buenas sensaciones.

Hoy descansamos y queda el rodaje de mañana de 16k

Pues si Richard, ya a 4, las has tenido que trabajar fijo, pero han salido. Y esos 10" segundillos que dices se notan, de ir muy fácil a un puntito pequeño de exigencia, pero que !o notan las pulsaciones. Pero en nada será 5:20 fácil, y 5:10 el punto exigente. Va la cosa bien, y como el entrenador lo sabe, exige un puntito más.

Originalmente escrito por Cachofeo

Pues si Richard, ya a 4, las has tenido que trabajar fijo, pero han salido. Y esos 10" segundillos que dices se notan, de ir muy fácil a un puntito pequeño de exigencia, pero que !o notan las pulsaciones. Pero en nada será 5:20 fácil, y 5:10 el punto exigente. Va la cosa bien, y como el entrenador lo sabe, exige un puntito más.

Gracias!! vengo confirmando esto de que el mister elevó la vara un puntito viendo los entrenamientos que me dió para esta semana que empieza hoy.
Habrá que intentar estar a la altura de esta nueva exigencia.

- - - Updated - - -

El sábado voy por los 16k, salgo con mi esposa, y vamos suave, se siente con alguna molestia y sigo solo, luego la vuelvo a encontrar, la animo a seguir y vuelve a engancharse.
Cuando llevamos 14k llama mi hijo que ha perdido una llave, y lo acompaño a buscarlo en bicicleta (6k)

Al volver, innecesariamente vuelvo a retomar el rodaje, todo esto sin parar y hago 3k más pero las patas ya estaban “out”

*Sábado 12 de Junio – 16hs

-Distancia: 17.3k -Ritmo Med: 5’43’’
-Ppm 139/155 -Zapatillas: Vomero -Cadencia: 156

---

Tenemos una semana interesante por delante

1. 10k
2. 2k + 5x1200 en 5’12’’ – 1’12’’ rec + 2k
3. 12k a 4’50’’
4. 18k

Y para completar esto deberé meter estos entrenamientos en una semana complicada.

El jueves tengo turno con una nutricionista, más que nada para hacer un control y pedirle algunos tips para los entrenamientos.
El sábado por ahora haremos un viaje a visitar unos familiares
El domingo es el día del padre.

Así que deberé ajustar los entrenamientos a esta semana apretada, y para sumarle más condimento se viene una ola de frio polar entonces a olvidarse de salir en horarios sin sol.

---

Para ir ganando tiempo… hoy ya se entrenó temprano

*Lunes 14 de Junio – 7.30hs

-Distancia: 10k -Ritmo Med: 5’31’’
-Ppm 144/158 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 161

7k por caminos rurales, amaneciendo en el campo.

Mañana voy por las series de 1200m que pintan duras, que son a 4’20’’ (ritmo que hace unas semanas tenia para las series de 1000) y si mi calendario no se modifica y estoy medianamente recuperado el miércoles los 12k a 4’50’’

Saludos!!

Se ponen interesantes estos ritmos Richard. Una vuelta de tuerca... o dos.. Que miedo me dan esos 12k a 4'50 tras series... Buff.

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Si que parecen duros estos dos días, como para además hacerlos seguidos

Originalmente escrito por Tono_73

Se ponen interesantes estos ritmos Richard. Una vuelta de tuerca... o dos.. Que miedo me dan esos 12k a 4'50 tras series... Buff.

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Hola Tono!! apretando las clavijas, hoy si es posible iremos por esos 12k sino mañana estará super complicado, debería salir después de las 19hs y para esa hora ya estamos cerca de los 0º.
Si salgo hoy le agrego a esos 12k a ritmo el condimento de que ayer tuve trabajo de velocidad.

Originalmente escrito por fmc

Si que parecen duros estos dos días, como para además hacerlos seguidos

Hola Paco!! si, yo los hubiera armado diferente dejando el rodaje en el medio, pero vamos a confiar en el mister. Por lo pronto ayer ya salió el 2do día con las series de 1200 y de patas creo que voy bastante entero

Gracias compis!

Ayer se vino el frio con todo, fui al Lago después del curro y se entreno paralelamente al team

Tocaba día 2 - 2k + 5x1200 en 5'12'' - 1'20'' + 2k... y salió esto

* Calentamiento 1.85k a 6'07'' (124ppm)

*Series 5x1200 en 5'12'' -1'20'' recu

1. 5'10'' (154/168)
2. 5'12'' (158/170)
3. 5'11'' (158/170)
4. 5'10'' (159/169)
5. 5'11'' (157/167)

En las series 171 pasos por minuto promedio

Han llevado algún esfuerzo claro, son 6k a 4'20'' pero no ha tocado sufrirlas ni un poco.
Esto es positivo porque mi intención era no "regalar" nada y guardar energía para hoy.

*El enfriamiento que no era necesario porque no hacia más de 4º, fue diferente a lo habitual, fueron unos trotes muy livianos con algunos compañeros del team (4 de ellos que andan por debajo de los 35' en 10k) 1k a 6'24''.

Como decía recién, de patas estoy bastante entero, veo posible hacer los 12k hoy, y seria lo mejor porque mañana estaré complicado con el horario.

---

Punto aparte de esto les cuento algo que motiva y mucho

Como siempre, series de libro... (te voy a coger manía y todo, jj). A ver hoy esos 12k, quieras que no, la fatiga se va acumulando. Se prevé durillo el tema. Enhorabuena por esa inscripción en la carrera, (dios, que mono tengo...)

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Clavadisimas esas series de 1200 Richard!!!

Hace nada estabais asados de calor y ya os viene un ola de frio polar?????

Que buena esa media maraton....la vas a romper jijiji.

Vas como un tiro, Richard!!!! A tope de volumen, y cumpliendo con la calidad. Te vas a salir en esa MM rosarina.

Originalmente escrito por Tono_73

Como siempre, series de libro... (te voy a coger manía y todo, jj). A ver hoy esos 12k, quieras que no, la fatiga se va acumulando. Se prevé durillo el tema. Enhorabuena por esa inscripción en la carrera, (dios, que mono tengo...)

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

La verdad que yo tambien esperaba que se me hicieran más duros los 12k, principalmente hacia la segunda mitad cuando iba a notar la fatiga, pero no ha sido del todo así.

Vamos por esos 21k, ahora a esperar que se puedan hacer claro, espero que pronto vayamos (todos) normalizando las situaciones y las actividades .

Gracias Tono!!

Originalmente escrito por juanjoruner

Clavadisimas esas series de 1200 Richard!!!

Hace nada estabais asados de calor y ya os viene un ola de frio polar?????

Que buena esa media maraton....la vas a romper jijiji.

Sii tenemos esas cosas, si viene el viento del Sur nos helamos y si viene del Norte nos cocinamos
En unos días empieza el invierno y lo recibimos con temperaturas de 0º y recordar que vivo en una zona húmeda, y en estos lugares estas cifras se hacen sentir.

Gracias Juanjo!!

Originalmente escrito por Sir Cota

Vas como un tiro, Richard!!!! A tope de volumen, y cumpliendo con la calidad. Te vas a salir en esa MM rosarina.

Uff ya se empieza a hablar de MM aquí, pensar que voy para dos años sin correr una (presencial)

Sera en Rosario si señor, a intentar disfrutarla y hacer buen papel, que salga lo que se pueda.

Gracias!!

Ayer miércoles el 3ro de la semana, el entrenamiento eran 12k a ritmo 4'50''

Salgo a las 18hs con mucho frío y ya sin sol.

*Miercoles 16 de Junio – 18hs

*1.5k calentamiento a 5'34'' (129ppm)

*12k a 4'50'' la parte central del ejercicio fue

-Distancia: 12k -Ritmo Med: 4’47’’
-Ppm 154/181 -Zapatillas: Energy3 -Cadencia: 166

Dudo de la ppm máx pero es lo que marco el garmin, las pulsaciones fueron casi todo siempre entre 150/160 y durante 1' hicieron un pico por arriba de 170ppm.

La verdad esperaba sufrirlo un poco más o al menos pensaba que podría llevarlo bien la primera mitad y en la segunda parte iba a empezar a sentir la fatiga acumulada.

4'43''; 4'49''; 4'49''; 4'47''; 4'50''; 4'47''; 4'48''; 4'48''; 4'46''; 4'47''; 4'45''; 4'40'';

Bueno lo lleve bien hasta el 9k cuando empece a notar el cansancio, de todas formas no afecto en el entrenamiento, incluso los 3k restantes fueron la parte más rápida de los 12k

*1k enfriamiento a 6'18'' (135ppm) muy muy suave, que ahora si las patas estaban out.

Hoy descanso, hiper ganado que ya llevo 34k esta semana en la cual la mitad + 1 fueron de calidad

Saludos y gracias por leerme

Pues muy bien Richard. Da gusto ver lo bien que asimilas los entrenamientos y la precisión que tienes clavando los ritmos objetivos, ya sean series o rodajes como este... No sé cuál es tu MMP en MM, pero intuyo que está al caer. Asaltarás la 1h40', supongo...

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Pues si, además del ritmo que ya lo vas incrementando y sosteniendo, yo me quedo con las 154 ppm. No escuches los cantos de sirena por aquí, que en nada te piden un 1:35' en MM.

Originalmente escrito por Tono_73

Pues muy bien Richard. Da gusto ver lo bien que asimilas los entrenamientos y la precisión que tienes clavando los ritmos objetivos, ya sean series o rodajes como este... No sé cuál es tu MMP en MM, pero intuyo que está al caer. Asaltarás la 1h40', supongo...

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Hola Tono muchas gracias!

En Media Maratón tengo un ritmo de 4'50'', para 1h40 debería bajar 5'' más. Es posible, no es fácil pero es posible. Con el tiempo que llevamos sin carreras me conformaría con hacer una buena carrera pero no veo descabellado poder bajar algún segundo a mi MMP

Originalmente escrito por Cachofeo

Pues si, además del ritmo que ya lo vas incrementando y sosteniendo, yo me quedo con las 154 ppm. No escuches los cantos de sirena por aquí, que en nada te piden un 1:35' en MM.

Cacho!!

Si los dejas acá en el foro, te piden que le corras mano a mano a Bekele

Si es buen indicativo esas 154ppm, son mi 80%, en las dos ultimas MM corrí a 85% (160ppm) que es más o menos la idea.

A ver si actualizamos este diario que se hunde

El viernes anterior tenía que realizar el rodaje largo, porque me tomaba el fin de semana libre.

Apenas salgo del trabajo me cambio y a la calle, dos vueltas al lago municipal, y el frió esta insoportable, me voy a la ciudad a ver si se siente un poco menos pero me voy helando de a poco.

Físicamente también me ha pasado factura porque rápidamente me sentí cansado (fue eso o la carga de la semana). Nunca me paso sufrir tanto por el frio, 16k y mejor nos vamos a casa.

*Viernes 18 de Junio – 17.30hs

-Distancia: 16k -Ritmo Med: 5’29’’
-Ppm 153/180 -Zapatillas: Vomero -Cadencia: 161

Caigo en la cuenta de que el frió extremo sube las pulsaciones, he visto máximas estos días que hacia rato que no veía.

---

Para esta semana el plan es

1. 12k (100r cada 5’)
2. 2k + 8x800 en 3’32’’ – 1’10’’ + 2k
3. 8k
4. 20k

Los primeros dos ya están adentro

*Lunes 21 de Junio – 11.30hs

-Distancia: 12k -Ritmo Med: 5’22’’
-Ppm 147/161 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 162

Entrenamiento que pienso exigente, que resulta buen trabajo para mejorar aerobicamente, porque te lleva siempre un puntito más exigido que un rodaje normal, esos 100m rápidos te hacen sacudir el polvo y que luego el cuerpo se recupere como pueda mientras seguimos corriendo

---

Ayer martes las series de 800m, voy con el grupo.

*2k calentamiento a 6’21’’ (131ppm)

*8x800 en 3’32’’ – 1’10’’ – me toca hacerlo con 3 corredores más

1. 3’31’’ (158/172)
2. 3’32’’ (162/175)
3. 3’32’’ (158/173)
4. 3’31’’ (161/172)
5. 3’31’’ (161/173)
6. 3’31’’ (160/174)
7. 3’31’’ (162/176)
8. 3’22’’ (166/173)

164 me ha dado la cadencia media

Creo que no han sido tan exigentes, que hubiera podido hacerlas un puntito más arriba pero supongo que la idea es no cargar demasiado, que ya venimos de 12k que exigen algo.

*1.3k enfriamiento 6’22’’ (148ppm)

Al llegar a casa elongación y volvemos al ejercicio, creo que las últimas dos semanas no hice nada, la primera porque tenía una semana dura de entrenamientos y la semana pasada porque tenía pocos días de descanso y la idea en ambos casos era cuidar un poco las patas

4 series de
1’ plancha
12 flexiones de brazo
20 elevaciones de talones
20 sentadillas

Hoy descanso, mañana hago el rodaje de 8k. Puede salir un mañanero por tierra o un debut de zapatillas por calle (se sumó un nuevo par a la familia de trotadoras) mañana comento

Saludos!!

Joer Richard, te estabas asando hace 4 días y ahora te estás congelando. Vaya clima extremo que disfrutáis por allí. Si que ha entrado con garra el invierno, sin.

Oye, muy curioso el rodaje del lunes. Jamás había visto un entrenamiento así. Debe ser entretenido para rodajes más o menos largos, y exigente como apuntas.

Y sobre los 800 de ayer poco que decir. Eres un reloj. Seguro que si me pongo yo a hacer un 8x800 a un ritmo objetivo, la variabilidad es muy superior, pero tu has metido todos en 2" ... salvo el último que no se si es una errata o es que realmente lo has metido en 3'22". Si es esto último entiendo que por ser el último soltaste todo lo que te quedaba para ver hasta dónde podrías haber llegado incrementando el nivel de exigencia.

Venga, sigue así, que vas a llegar a Rosario como un toro!!!!

Bueno Richard, por partes. Creo que el pulso también sirve como regulador de temperatura corporal (que me corrijan si me equivoco), así que no veo descabellado que, en condiciones extremas de frío, se acelere para poder "regar" correctamente los músculos. Esos cambios de 100 metros cada 5' suenan interesantes... Los primeros irán saliendo fácil, pero me imagino que llegará un momento en que no hagan pizca de gracia, jjj. Sobre las series, poco que añadir, clavadas, como siempre... Insiste en los ejercicios de fuerza, para mí están siendo un gran descubrimiento, con grandes resultados. No sé qué tanto por ciento será real y cuanto psicológico, pero, de momento, encantado oye...

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Sir Cota

Joer Richard, te estabas asando hace 4 días y ahora te estás congelando. Vaya clima extremo que disfrutáis por allí. Si que ha entrado con garra el invierno, sin.

Oye, muy curioso el rodaje del lunes. Jamás había visto un entrenamiento así. Debe ser entretenido para rodajes más o menos largos, y exigente como apuntas.

Y sobre los 800 de ayer poco que decir. Eres un reloj. Seguro que si me pongo yo a hacer un 8x800 a un ritmo objetivo, la variabilidad es muy superior, pero tu has metido todos en 2" ... salvo el último que no se si es una errata o es que realmente lo has metido en 3'22". Si es esto último entiendo que por ser el último soltaste todo lo que te quedaba para ver hasta dónde podrías haber llegado incrementando el nivel de exigencia.

Venga, sigue así, que vas a llegar a Rosario como un toro!!!!

Puf tuvimos una ola de frio que duro toda la semana, ya en estos días se ha normalizado, tenemos frios pero más normales ahora que acabamos de entrar en el invierno

Ya te digo, creo que ese entrenamiento es algún tipo de fartlek, la diferencia que tienes con las series es que no paras a recuperar sino que la idea es continuar el rodaje normalmente.

Los 100m buscaba hacerlos en 26/27'', entonces cuando sigues rodando las pulsaciones bajan poco y vas siempre un pellin tocado.

Con las series lo que paso fue que el entrenador nos puso a 4 juntos a hacer estas series.
Dos varones que iban más forzados y una chica que iba medianamente bien, (yo caí para hacer de liebre, no es que iba jugando pero 4'25'' en series cortas no me incomoda demasiado), pero como a ellos los estaba exigiendo un poco más les dió una serie menos que a mi.
Por esto la ultima la hice solo, y medio se me fueron los caballos

Gracias Sir!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Tono_73

Bueno Richard, por partes. Creo que el pulso también sirve como regulador de temperatura corporal (que me corrijan si me equivoco), así que no veo descabellado que, en condiciones extremas de frío, se acelere para poder "regar" correctamente los músculos.

Esos cambios de 100 metros cada 5' suenan interesantes... Los primeros irán saliendo fácil, pero me imagino que llegará un momento en que no hagan pizca de gracia, jjj. Sobre las series, poco que añadir, clavadas, como siempre... Insiste en los ejercicios de fuerza, para mí están siendo un gran descubrimiento, con grandes resultados. No sé qué tanto por ciento será real y cuanto psicológico, pero, de momento, encantado oye...

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Tono!!

Sii la idea es continuar con los ejercicios e ir agregando de a poco, las dos semanas que pasaron no hice para no cargar las piernas que temía poder estar al limite, pero insistiremos en esto.

En cuanto al entrenamiento con los 100m rapidos, vale la pena probarlo.
Creo que los principales beneficios son para la etapa de puesta en forma, si estamos de pre-temporada o buscamos hacer una buena base aerobica, porque es ahí donde esta el beneficio.

Muchas gracias!