Diario de Richard26

Muy buen entreno... Y ese km final seguro que te deja un magnifico sabor de boca

Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.

Buen entreno , y el tramo a 4,38 quizas algo excesivo, basta con que termines un poco más rápdio, pero de todas formas muy bien.

Originalmente escrito por Tocatu03

Muy buen entreno... Y ese km final seguro que te deja un magnifico sabor de boca

Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.

Si es verdad tocatu, creo que son pequeñas satisfacciones que nos motivan para esperar la próxima salida cuando notas una mejora por chiquita que sea.

Originalmente escrito por algondiguilla

Buen entreno , y el tramo a 4,38 quizas algo excesivo, basta con que termines un poco más rápdio, pero de todas formas muy bien.

Gracias, por que dices que puede haber sido excesivo? pregunta de novato por que si hubiera estado con más aire hubiera ido a un poco mas jeje

Pues que hacer en la tirada de efriamiento un ritmo de 4 bajo creo que no te aporta mucho al entreno, y si candidaturas a poder lesionarte.

Es que en realidad lo edite y me ha quedado confuso creo.

Ese km estaba fue el ultimo de progresión. Perdón por la ensalada que arme y gracias por el aporte.

Originalmente escrito por Richard26

Es que en realidad lo edite y me ha quedado confuso creo.

Ese km estaba fue el ultimo de progresión. Perdón por la ensalada que arme y gracias por el aporte.

Jaja ahora si quedó claro... yo pensé... enfriamiento a 4 y algo.... un fenómeno.

Muy bueno los entrenamientos

Originalmente escrito por Richard26

Es que en realidad lo edite y me ha quedado confuso creo.

Ese km estaba fue el ultimo de progresión. Perdón por la ensalada que arme y gracias por el aporte.

Buenas, acabo de llegar de mover un poco las piernas, y un poco digo ya que hoy tocaba salida de mantenimiento
*3.2k livianos como calentamiento
*1.6k más rápidos que supongo servirán para dar velocidad a mi primer objetivo que son los 10k a bajar un poco los tiempos.

Poco a poco, todos los km cuentan.
No acabas con algún km de enfriamiento? Por lo menos yo eso hago...

Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.

Originalmente escrito por Tocatu03

Poco a poco, todos los km cuentan.
No acabas con algún km de enfriamiento? Por lo menos yo eso hago...

Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.

Justo hoy lo pensaba, ya que recordaba mi salida anterior (3.2k trote liviano; 3.2K carrera progresiva; 1.6k enfriamiento)

Bueno estoy siguiendo un plan de entrenamiento de una Nike App y no me lo pide.

Son útiles y necesarios? Hoy termine mi ultimo kilometro a 4.30min

No se si serán utiles/necesarios, cada plan es diferente, yo particularmente si lo hago y acabo mejor. Pero cada cuerpo es distinto , tienes que probar y lo que te venga.mejor aplicalo, lo diga un plan o no.
Los planes son flexibles yo nunca los sigo al 100% por una causa u otra

Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.

Originalmente escrito por Tocatu03

No se si serán utiles/necesarios, cada plan es diferente, yo particularmente si lo hago y acabo mejor. Pero cada cuerpo es distinto , tienes que probar y lo que te venga.mejor aplicalo, lo diga un plan o no.
Los planes son flexibles yo nunca los sigo al 100% por una causa u otra

Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.

Gracias, gracias, lo tendré en cuenta para probarlo.
Aunque hace un año que empecé a correr soy muy muy novato en esto.

Yo hago trote regenerativo después de un entrenamiento, a alrededor de 7 o 7.30, por aproximadamente 10 a 15 minutos. Dicen que de esa forma se elimina el ácido láctico que se generó por el esfuerzo y que hace que nos recuperemos más rápidamente y libres de dolores.

Yo lo pongo en práctica y en general me recupero muy bien.

No se me había ocurrido hasta ahora probarlo en estos tramos cortos, ya que al final le doy bastante intensidad, (es 1.6k) y acabo con pocas piernas.
Debo probarlo!!

Es muy necesario hacer un enfriamiento para que lo músculos se vayan adecuando , al igual que al iniciar la carrera es necesario calentar.

Un saludo y son buenos entrenos para poder bajar tu mejor marca en 10 K,

Bueno hoy tocaba salida más larga. El plan era de 10k pero hacia rato no hacia salidas largas así que quise aprovechar.
Al final fueron 12.3k a un ritmo tranquilo promediando los 5.20 min para completar 1:06 horas.
Termine cansadisimo... pero dio gusto hacer esa distancia.

Si señor Tirada larga y ritmos muy buenos, estas en el camino.

Originalmente escrito por Richard26

Bueno hoy tocaba salida más larga. El plan era de 10k pero hacia rato no hacia salidas largas así que quise aprovechar.
Al final fueron 12.3k a un ritmo tranquilo promediando los 5.20 min para completar 1:06 horas.
Termine cansadisimo... pero dio gusto hacer esa distancia.

Te envidio ! Muy bueno

Buenas!! Comenzamos la semana corriendo y corriendo temprano, algo que me cuesta mucho pero por falta de tiempo para el día de hoy no me quedaba otra que hacerlo. Despertador 6:00 am y a mover las piernas.

Fueron 7.5k totales en los cuales 4.8k fueron a un ritmo cómodo de 5:20; 1.6k a un ritmo un poco más rápido no mucho menos de 5:00 y 1k de enfriamiento como me habían recomendado.
Aunque fue un trote tranquilo, sentí las piernas pesadas, supongo que en parte por madrugar y otro tanto por que aun queda un poco de fatiga del sábado.

Saludos!!