Atletismo
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Diario de Sprinter

  1. #881
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    La leche, vaya entrenaco de piscina , mañana voy a ir yo a la playa, a ver si aguanto 5´seguidos

  2. #882
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    Cita Originalmente escrito por clark3 Ver Mensaje
    Buen entrenamiento piscinero, y mañana a correr, que se te va a olvidar lo que es el running

    Que te mejores de la garganta, eso será del aire acondicionado.
    Jajaja, en mi casa no tenemos aire acondicionado. Vete a saber de que es.

  3. #883
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    1-6-2012

    Hoy estoy casi recuperado del pequeño "resfriado", seguramente cogiera frío algún día o de la alergia.

    Hoy en el gimnasio rutina de hipertrofia para hombros y lateral de cintura.

    45´en la cinta, empezando por 9 Km/h y llegando a 12 Km/h, aunque 2/3 del tiempo he estado sobre 11 y 11´5 manteniendo las pulsaciones a 165 en el segundo caso. En total han sido 8´25 Km, ritmo medio de 5:25 y pulsaciones máximas de 170. Tras parar recuperé 37 pulsaciones en 1´. Al final una buena tanda de estiramientos.

    Hoy la temperatura era relativamente agradable en la sala. Molestias 0.

  4. #884
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    2-6-2012

    Trabajo de fuerza para piernas en el gimnasio. Femorales, gemelos en máquina, prensa horizontal, aductores y abductores, y 10´ en step o escaleras. No he tenido tiempo para más.

    Mañana descanso y el lunes empiezo nueva etapa. Me he marcado como carreras objetivos los 10 Km Puerto-Menesteo y el Correplayas. Estoy haciendo la planificación con una temporada dividida en 2 macrociclos. Tan sólo estoy marcando el volumen total y el volumen de cada tipo de trabajo. Los microciclos los haré en función de eso sobre la marcha.

  5. #885
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Trabajo de fuerza para piernas en el gimnasio. Femorales, gemelos en máquina, prensa horizontal, aductores y abductores, y 10´ en step o escaleras. No he tenido tiempo para más.

    Mañana descanso y el lunes empiezo nueva etapa. Me he marcado como carreras objetivos los 10 Km Puerto-Menesteo y el Correplayas. Estoy haciendo la planificación con una temporada dividida en 2 macrociclos. Tan sólo estoy marcando el volumen total y el volumen de cada tipo de trabajo. Los microciclos los haré en función de eso sobre la marcha.
    Ya te vas a empezar a preparar para noviembre y mayo? Qué pronto...
    Echa un vistazo a mi diario!

    El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.

  6. #886
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    Cita Originalmente escrito por clark3 Ver Mensaje
    Ya te vas a empezar a preparar para noviembre y mayo? Qué pronto...
    ¿Tú crees? No es para nada pronto, lo único que en cada mesociclo se trabaja distintas cualidades. Ahora no es momento de meter series, pero según avance iré incluyendo distintos tipos de trabajo. Planificar con tiempo es el único modo de optimizar el rendimiento.

  7. #887
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    ¿Tú crees? No es para nada pronto, lo único que en cada mesociclo se trabaja distintas cualidades. Ahora no es momento de meter series, pero según avance iré incluyendo distintos tipos de trabajo. Planificar con tiempo es el único modo de optimizar el rendimiento.
    Sigo pensando que preparar una carrera de 10 km medio año antes es muy pronto
    Echa un vistazo a mi diario!

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  8. #888
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    Cita Originalmente escrito por clark3 Ver Mensaje
    Sigo pensando que preparar una carrera de 10 km medio año antes es muy pronto
    Jajaja, estas rebatiendo un siglo de investigaciones sobre rendimiento en el deporte.

  9. #889
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    jeje, es que me da mucha pereza pensar en preparar 10k 6 meses antes...
    son 4 meses para el maratón y ya me parecen muchos...
    pero tienes razón, si se empieza a preparar ya se obtendrá mucha más mejora, solo era por llevarte la contraria
    Echa un vistazo a mi diario!

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  10. #890
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    Cita Originalmente escrito por clark3 Ver Mensaje
    jeje, es que me da mucha pereza pensar en preparar 10k 6 meses antes...
    son 4 meses para el maratón y ya me parecen muchos...
    pero tienes razón, si se empieza a preparar ya se obtendrá mucha más mejora, solo era por llevarte la contraria
    Ya veo. La planificación siempre es algo variable, tan sólo estoy estimando volúmenes de trabajo, las sesiones las iré confeccionando poco a poco según se vayan acercando con algo de antelación.

    La Maratón es algo como para prepararselo con tiempo, 42 Km no son moco de pavo.

  11. #891
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Trabajo de fuerza para piernas en el gimnasio. Femorales, gemelos en máquina, prensa horizontal, aductores y abductores, y 10´ en step o escaleras. No he tenido tiempo para más.

    Mañana descanso y el lunes empiezo nueva etapa. Me he marcado como carreras objetivos los 10 Km Puerto-Menesteo y el Correplayas. Estoy haciendo la planificación con una temporada dividida en 2 macrociclos. Tan sólo estoy marcando el volumen total y el volumen de cada tipo de trabajo. Los microciclos los haré en función de eso sobre la marcha.
    ¿Sólo vas a preparar dos carreras objetivo en toda la temporada? pues se te va a olvidar para qué entrenas...por cierto, estás vago, vago...jejeje.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  12. #892
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    ¿Sólo vas a preparar dos carreras objetivo en toda la temporada? pues se te va a olvidar para qué entrenas...por cierto, estás vago, vago...jejeje.
    Jejej, eso no quiere decir que no corra más carreras si se encarta, en esas pretendo conseguir los picos de forma.

    Más que vago estoy bastante ocupao. A partir de la semana que viene empieza la acción.

  13. #893
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    Leches, si preparar lo que se dice preparar estamos todo el año preparando carreras

  14. #894
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, si preparar lo que se dice preparar estamos todo el año preparando carreras
    Correr correré más, pero no las planificaré, las consideraré entrenamientos de calidad y no las haré a tope.

  15. #895
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    4-6-2012

    Hipertrofia muscular para bíceps y tríceps, más 120 abdominales.

    Entrenamiento de capacidad aeróbica en cinta. 8 Km en 44:20, ritmo medio de 5:32. Empecé por 9 Km/h y llegué hasta 11´5. Pulsaciones máx= 168 y media de en torno a 160.

    Hoy me he pesado, ni bajo ni subo, 79,6 Kg. Siempre estoy rondando los 80. A ver si según vaya subiendo el volúmen de entrenamiento va bajando algo ese peso.

  16. #896
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    5-6-2012

    1.050 metrillos de natación en 30´, de los cuales 300 fueron exclusivamente de pataleo. Vagueando a tope...

    6-6-2012

    Trabajo de hipertrofia para hombros y cintura.

    8 Km en la cinta en 44:23, por lo demás muy similar al lunes.

  17. #897
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    Juer, se hace 1km nadando y dice que vaguea, quien pudiera

  18. #898
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, se hace 1km nadando y dice que vaguea, quien pudiera
    Que no, que no, que está hecho un perro...jejejeje

    Adrenaline 12: 842 km
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  19. #899
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, se hace 1km nadando y dice que vaguea, quien pudiera
    No es para tanto. Pasandote por varios diarios te darás cuenta de ello.
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Que no, que no, que está hecho un perro...jejejeje
    Te doy toda la razón.

    7-6-2012

    Rutina para piernas y abdominales. En sentadillas me he metido unos 60 Kg y como hace tanto que no me meto peso, he notado los cuádriceps bastante cargadillos al finalizar.

    Seguidamente a la piscina y otros 1.000 metrillos en unos 25´. Todo muy suave, en plan relax para descargar. 600 crol, 200 espalda y 200 braza.

  20. #900
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    La verdad es que con el calor no se da para más...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km