Diario de Txarli02

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 1X20
- Progresiones 6X100

Al 85%:
100m rec 3'
80m rec 3'
60m rec 3' 30''
80m rec 3'
60m rec 3'
80m rec 3'
60m rec 3' 30'
60m rec 3'
60m rec 3'

Un par de vueltas para soltar un poco las piernas, estirar y a la ducha.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 1X20
- Progresiones 4X100

2 X 4 X 100m (rec entre series 2' 30'' ; rec entre bloques 5')

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 1X20
- Progresiones 4X100

Al 85%:
150m rec 3'
100m rec 3'
6X60m rec 3'

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 1X20
- Progresiones 4X100

Al 85%
100m rec 4'
200m rec 4'
300m rec 4'
80m rec 4'
80m rec 4'

Qué constancia por dios. Admirable!

Originalmente escrito por Salva

Qué constancia por dios. Admirable!

Jajaj Gracias Salva! Lo que pasa es que estoy metido en un club y no es plan de saltarse los entrenamientos. Aunque alguna vez ya he pensado: Que coño hago dando vueltas al mismo circuito si voy a acabar donde he empezado (con lo bien que estaria yo tirado en mi sofa con unas patatas fritas 100% grasientas y una birra fria ).

Pero la verdad que esto de correr cada vez me tiene mas enganchado y al acabar un entrenamiento estoy deseando empezar con el siguiente. Ademas mañana creo que vamos a empezar con zapatillas de clavos (nunca me he probau ningunas), asi que ya os contaré.

Saludos!

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 1X20
- Progresiones 4X100

Bueno, ya me he probado las zapatillas de clavos y he estado muy agusto con ellas, la verdad es que hay mucha diferencia de correr con clavos que sin ellos.

Hemos hecho unas salidas desde los tacos para ir acostumbrandonos y luego 100m, 80m y 60m.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 2X15
- Progresiones 4X100

3 X 300m con rec de 5':
Las dos primeras las he hecho bastante suelto y bien (a 47'') pero en la ultima se ha puesto a tirar el burro del equipo y a salido a 44'' (yo le intentaba poner la zancadilla haber si se caia pero no ha habido manera )

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
- Abdominales 3X30
- Progresiones 4X100

Ejercicios de saltos con vallas.

6 X 100m en la hierba con recuperacion de 100m andando

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
- Abdominales 4X30
- Progresiones 4X100

Series: 3X500 + 3X300

500m a 1' 44'' rec. 3'
500m a 1' 43'' rec 3'
500m a 1' 47'' rec 3'
300m a 51'' rec 3'
300m a 51'' rec 3'
300m a 47'' rec 3'

Y venga series, y venga series, y venga series... Admirable, sí señor, como ya dijo Salva. Ánimo.

Originalmente escrito por atletismomarichat

Y venga series, y venga series, y venga series... Admirable, sí señor, como ya dijo Salva. Ánimo.

jajaj es verdad, solo hago series y mas series, es lo que tiene ser velocista. Pero lo bien que se duerme despues de un entrenamiento de estos no tiene precio

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
- Abdominales 4X30
- Progresiones 6X100

Hoy hemos hecho un test de 300m por la pista y con clavos. Nunca habia hecho ninguno y me a salido a 40''. No se si será una buena marca o no pero de todas formas se me hace bastante largo. Voy mejor en 60m y en 100m.

Despues una especie de series por la hierba:
6X100m rec 100m andando

Hoy ha habido descanso. No porque yo quiera sino porque estoy en la cama fastidiado con 38,5 de fiebre y no es plan de ponerse a correr en este estado.

Os pongo lo que ha hecho el resto del grupo por si a alguien le interesa:

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
- Abdominales 3X30
- Progresiones 4X100

6 X 100m en la hierba con recuperacion de 100m andando

Haber si tengo suerte y para el miércoles estoy recuperado y sigo dandoos la vara con mis entrenamientos.

Saludos!

Ya estoy recuperado y al pie del cañon.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral,)
- Abdominales 1X30
- Progresiones 4X100

2 X 6 X 150m
recuperacion entre series 100m a trote suave
recuperacion entre bloques 5' de descanso

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.

Ha empezado a caer una tromba de agua increible asi que nos hemos metido al gimnasio a hacer algunos ejercicios:
- 4X30 abdominales
- 3X15 flexiones
- skiping y skalping en el sitio.
- saltos de rana
- lumbares
- carrera con resistencia de otra persona
- zancadas largas bajando rodillas al suelo

Despues de esto y con las piernas mas cargadas que la cara de Marujita Diaz unas series:

7 X 300m rec 1' 30''
1)1'
2)59''
3)1'
4)1'
5)59''
6)59''
7)59''

Os tengo que decir que tengo aujetas desde el viernes, he estado el fin de semana que no me podia ni mover. Menos mal que cuando he llegado al entrenamiento mis compañeros tambien estaban como yo o peor, mal de muchos consuelo de tontos que se suele decir pero por lo menos te sube la moral ver que no eres el unico que esta hecho un trapo.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera 2X(Skipin, skalpin, carrera lateral,)
- Flexiones 1X15
- Progresiones 6X100

Series:
80m 11,29'' rec 3'
100m 14,18'' rec 3'
150m 24,03'' rec 3'
150m 23,58'' rec 3'
100m 15,30'' rec 3'
80m 11,95'' rec 5'
200m 30,75''

Originalmente escrito por Txarli02

Os tengo que decir que tengo aujetas desde el viernes, he estado el fin de semana que no me podia ni mover.

No me extraña. Hago yo un día solo series y tengo las piernas temblando...

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 1X20
- Progresiones 6X100

12 X 100m rec 100m a trote suave.

Originalmente escrito por Txarli02

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 1X20
- Progresiones 6X100

12 X 100m rec 100m a trote suave.

Una pregunta que lleva ya varios días en mi cabeza. El 12 x 100 lo haces después de todo lo demás?