Atletismo
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Diario de Bioko

  1. #141
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    Jun 2015
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    Bueno vuelvo de estirar piernas 20 minutos. Lo siguiente espero que sea la crónica del maratón. A la ducha y salimos para Castellon

    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  2. #142
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    La Línea
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    Mucha suerte!

  3. #143
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    Jun 2015
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    Pues nada que no solo hay que hacer la cronica cuando las cosas salen bien. Antes de nada anunciar el final. Fracaso

    Viaje a Castellon donde me encuentro con mi hermano. Pasamos el sabado tranquilos y vamos a cenar y prontito al hotel.

    Nos levantamos el domingo y desayunamos a las 6 partiendo a eso de las 7 hacia la salida. Gran ambiente y nervios en la espera pero muy optimista y con grandes sensaciones.

    Por fin llega la salida y casi a las 9 en puto arranca la que esperaba fuera mi primera maraton. Salida picando hacia abajo y ponemos ritmo de crucero sobre los 5:25. No molesta nadie y se corre agusto. De charleta con mi hermano casi todo el rato. pulsaciones bajisimas y seguimos moviendonos entre 5:10 y 5:25. 2-3 kms que pican hacia arriba del 5 al 8 mas o menos creo y seguimos bien y con sensaciones geniales.

    Despues se iba hacia el puerto y sorprendido de llevar una media de 5:25 (unos 7-8 seg mas rapido de lo que esperba) y sin cansancio ninguno ni de piernas ni de "caja" los 10 los pasamos en 54 (1 minuto menos de mi marca esperada mas optimista) y seguimos casi conteniendo. A eso del 15 le comento a mi hermano que parece que la rodilla anda cargada pero esperamos que se pase. Seguimos hasta el 18 donde tengo que parar a hacer aguas menores y ahi se acabo cuando intente arrancar otra vez pinchazo y no podia ni doblar la rodilla, lo mismo que me habia pasado semanas antes y consideraba olvidado. Sensacion de impotencia total, intento estirar y recuperar pero es absolutamente imposible. El resto casi que ya es lo de menos. Andando de vuelta cojeando y al hotel.

    Muy jodido pero como dice mi hermano benditos problemas del primer mundo, ya me desquitare

    Si me recupero bien que estoy seguro de que si mi revancha sera Sevilla. Lo tengo decidido


    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
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  4. #144
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    Feb 2015
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    Ponferrada
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    ¿Cómo que fracaso? Pero vamos a ver que lo entienda....

    ¿No pudiste terminarla por no tener fuerza? ¿Por pasarte de ritmo? ¿Por hacer un mal planteamiento de la carrera?

    Una lesión no es un fracaso Bioko. De poco servirá todo lo que te digamos, ya cuando llegue Sevilla te quitas la espinita

    Mucho ánimo compañero.

  5. #145
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    Jun 2015
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    Bueno ante todo disculpas por haber desaparecido. Despues de castellon decidi centrarme en la preparacion. La rodilla siguio molestandome intermitentemente por lo que la preparacion para Sevilla no fue la mas adecuada pero el ultimo mes desaparecio todo y pude centrarme mas aunque con menos tiradas largas de las deseables. Al final fui a Sevilla y lo consegui. Ya soy maratoniano

    Salia con la idea del sub4 pero no pudo ser. El mayor error posiblemente no seguir el plan. Sali a 5:35, bien, como habia decidido pero me sentía muy bien, hacia fresquito, las pulsaciones bajitas, el ambiente era buenísimo, la euforia peligrosa. En fin que rápidamente me puse a 5:30 y a pesar de que había dicho a principio que aunque fuera silbando de ahi no bajaba pues otro error mas, lo hice para ponerme sobre los 5:25. Pase los primero 10k en 55:00. En el km 17 esta mi hermano esperandome para acompañarme, entre eso, que veo a mi parienta y choco las manos con mi niño pues subimos el punto y voy hasta la media maraton a ritmos de 5:20 incluso bajando en alguno. La media la pase sobre los 1:56.

    A partir del km 25 las fuerzas empiezan a notarse y el calor ademas hace que empiece a subirme fuerte las pulsaciones. Decido bajar y voy hasta el 30 entre 5:40-5:50 pero el hombre del mazo ya esta ahi y no se va a ir. A partir del 32 me siento vacio y me cuesta incluso trotar. Por lo que empiezo a hacer tiradas de 800-1000 metros trotando y unos 200-300 mts andando siempre animado por mi hermano que me ayuda a no desfondarme del todo. Llegando al estadio mi hermano se retira y despues de darle las gracias, la emocion hace que me vuelvan las fuerzas y entro al estadio pletorico y corriendo por debajo de 5min/km (se que sera una tonteria, pero me apetecia).

    Los ultimos 100 metros son indescriptibles con mil emociones que se mezclan. Entro en 4:21 pero en ese momento es lo de menos. Despues de tener que haber abandonado en castellon, empalmar la preparacion para Sevilla se me ha hecho mentalmente muy larga y ademas hasta hace un mes no he podido hacerlo sin molestias, pero todo ha merecido la pena

    Se que para mucho correr en 4:21 no sera ni correr pero yo he disfrutado de cada uno de los 42 kms y he alucinado con los 195 metros y con ganas de dar un salto de calidad y reptir.

    Eso si tengo unas agujetas indescriptibles

    Creo que mi proximo objetivo de Maraton sera Valencia. hasta que empiece la preparacion a Mejorar fuerza, fondo, isometricos y lo que haga falta

    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
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  6. #146
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    Nov 2014
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    Cartagena
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    Enhorabuena por se Maratoniano, por la carrera y por la crónica. En principio la preparación ha sido muy complicada pero has tenido paciencia y tesón y al final has recogido los frutos.

    Un saludo,

  7. #147
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    Jun 2015
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    Bueno despues de 3 meses practicamente desaparecido del diario voy a ver si lo retomo. Hare un pequeño resumen de estos 3 meses.

    Despues de Sevilla a pesar del desfonde final acabe muy ilusionado y crecido. Despues de una semanita de descanso, me apunte a la tragamillas (Una media bastante durita en Villalba) que aunque fue solo para trotarla fue un error. Debi haber esperado algo mas de tiempo. El caso es que casi a un km de llegar (y eso que iba troton no, lo siguiente) el tendon de aquiles del pie Izquierdo se quejo y desde entonces ha estado dando lata. Despues de esa media casi 3 semanas practicamente sin correr con molestias en el tendon y una sensacion ademas de estar "vacío". Me costaba mantener un CC a 6' de ritmo mas alla delos 15-20'

    Creo que al final la maraton paso mas factura fisica y mental de la que pensaba.

    Hasta el punto de llegar a plantearme el dejarlo y salir solo a trotar muy despacito al menos durante un largo tiempo.

    Pero bueno desde hace 3-4 semanas parece que voy retomando pulso fisico y mental.

    Me toco en un sorteo un dorsal para la MM de Azuqueca de henares y me decidi a participar aunque sin mucho convencimiento y pensando que entraria sobre las 2:05-2:10 y sufriendo.

    Se levanto un dia de perros, lloviendo y con mucho viento, pero el caso es que aunque habia pensado salir a 6-6:15, me puse a 5:37 el primer kms y asi acabe la media con un ritmo superconstante y acabando superentero en 1:58, lo cual aunque esta muy lejos de mi marca me animo muchisimo.

    - - - Updated - - -

    (COntinuacion)

    Este fin de semana me he apuntado a un 10k cerca de mi pueblo en Cabanillas del Campo (GU) y al igual que la media saldre sin pretensiones. Voy a intentar estar sobre los 53 minutos pero sin agobiarme

    Metas para este año??? Abajo estan, con el peso ando retrasado ya que gane 4-5 kilos con el paron pero siguen vigentes.

    Bueno para retomar vamos a poner el entreno de ayer:
    20 min de CC + 6x(6' a 5:00 + 2' a 6:30)



    Un saludo a @Danpan por animarme a retomarlo
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

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  8. #148
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    Jun 2015
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    Qué bueno que estés de vuelta!!!! Y qué gran entreno el de ayer, no has perdido demasiado fuelle a pesar de ese parón y el consiguiente aumento de peso. Me lo apunto, aunque lo haré más suave.

    A ver si no te da guerra ese aquiles y te seguimos viendo tan animado como siempre.
    MMP's:
    5K > 24:41 - 10K Liberty (04/2016)
    10K > 50:50 - Carrera Bomberos de Madrid (03/2017)
    15K > 1:19:16 - Metlife Madrid Activa (03/2017)
    MM > 1:59:14 - MM Asics Villa Madrid (02.04.2017)

    Objetivos 2017:
    Sub'1h20 15K --- CONSEGUIDO
    Sub 50' 10K
    Sub'2h Media Maratón - CONSEGUIDO
    Consolidar ritmos 5:00/10K y 5:30/MM

  9. #149
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    Bueno semana punto de inflexion. Despues de seguir con molestias en los aquiles y el gemelo derecho he meditado y he tomado una decision. Voy a levantar el pie del acelerador. He decidido ver si me recupero fisicamente al 100% y sobre todo recuperar de cabeza. Me he dado cuenta de que con la pelea que llevo con mis moletias los entrenos se han convertido casi en competiciones permanentes y esto se ha traducido en dolores y muchos dias entrenar mas por obligacion que por devocion. Es por esto que me coy a dar 2-3 meses de entrenar por sensaciones sin apurar nada, alternar con bici y volver a disfrutar.

    Esta semana he salido un par de dias a ritmos de 5:35-5:45 y genial. El domingo participe en la carrera de 5 km del agua acompañando a mi parienta que se ha animado y despues de dos meses de plan CaminaCorrer, se hizo los 5 kms en 34:35 y disfrute con ella la carrera un montos corriendo despacito y al final pienso que se me ha olvidado este concepto el de que corro báscamente para disfrutar.

    Bueno perdón por la chapa, por aqui seguiré pero con el chip cambiado. Mi objetivo este año sigue siendo correr la maraton de valencia y disfrutarla todo lo que pueda y el año que viene Madrid y para esto tengo que volver a disfrutar....
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

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  10. #150
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    Jun 2015
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    Bueno pues este par de semanitas mas tranquilo me han servido para retomar sensaciones y animo. Salidas lentas, metiendo calidad solo un dia y no saliendo cuando no me apetecia y algunos dias de bici.

    Ayer me apunte a la carrera Norte-Sur y si bien era un perfil favorable acabe mucho mejor de lo que pensaba y con buenas sensaciones.

    Llego muy justo de hora y caliento 5 minutos mas 5 rectas rapidas. Cuando quiero entrar en la salida falta 5 minutos y me toca atras del todo asi que la salida lenta lenta, intentando esquivar gente y no sabiendo ni por donde hacerlo, aun asi a costa de hacer varios sprints y metros de mas paso el primer kms el 5:19 y con la sensacion de ir muy muy bien, asi poco a poco voy bajando poniendome cerquita de los 5 min por kms que mantendre hasta el avituallamiento y de forma comoda. Este km sale algo mas despacio por el avituallamiento. Por dios que panda de mendrugos cogiendo agua, muchisima gente cruzandose a lo bestia sin mirar, parandose de golpe que casi te los tragas, en fin que con cuidado para no tropezar. A partir de ahi bajo algo mas poniendome el 7 y el 8 sobre los 4:50 y mas o menos comodo. La cuesta de alcala la hago superconservadora para no desfondarme y disfrutar el final haciendo ese km en 5:30el mas lento. El ultimo km vuelvo a acelerar por debajo de 4:50 aunque la ultima recta se hace larga. Los 10 kms segun el garmin en 50:30 y la entrada en meta 51:34 asi que mucho mejor de lo que esperaba y viendo que podria haber bajado un minuto mas sin grandes problemas. Asi que muy contento de acercarme de nuevo a mis marcas.

    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
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    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
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  11. #151
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    Jun 2015
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    Compañero... Genial carrera!!! Ya te había visto por Strava pero aprovecho tu diario para felicitarte. Un tiempazo!!! Y tanto que te aproximas a tus mejores marcas, eso tomándotelo con mucha calma, es todo un triunfo. ENHORABUENA!!!

    Ya has visto que yo también la he corrido y hemos hecho un tiempo similar; en mi caso, 50:46 según Strava, pero oficial me dan 51:56 -ya están las clasificaciones, diplomas y vídeos de entrada-. NORTH VS SOUTH


    La verdad es que el inicio fue muy complicado, sobre todo el estrechamiento en el Paseo de la Habana, donde era imposible adelantar puestos. Qué rabia me da que los corredores que van a ritmos lentos se coloquen delante... qué mas les dará. Yo adelanté a corredores que iban a 6m/km cuando ya iba por el km 5. No lo entiendo!!!

    Después del repecho de Pio XII, ya se pudo correr sin problemas. Pero vaya tela la subidita de la calle Alcalá, eh? Vi mucha gente parando a tomar aliento.

    Me alegro de que estés fuerte y espero seguir leyendo tus progresos por aquí.

    Un saludo,
    Daniel
    MMP's:
    5K > 24:41 - 10K Liberty (04/2016)
    10K > 50:50 - Carrera Bomberos de Madrid (03/2017)
    15K > 1:19:16 - Metlife Madrid Activa (03/2017)
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  12. #152
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    Cita Originalmente escrito por danpan Ver Mensaje
    Compañero... Genial carrera!!! Ya te había visto por Strava pero aprovecho tu diario para felicitarte. Un tiempazo!!! Y tanto que te aproximas a tus mejores marcas, eso tomándotelo con mucha calma, es todo un triunfo. ENHORABUENA!!!

    Ya has visto que yo también la he corrido y hemos hecho un tiempo similar; en mi caso, 50:46 según Strava, pero oficial me dan 51:56 -ya están las clasificaciones, diplomas y vídeos de entrada-. NORTH VS SOUTH


    La verdad es que el inicio fue muy complicado, sobre todo el estrechamiento en el Paseo de la Habana, donde era imposible adelantar puestos. Qué rabia me da que los corredores que van a ritmos lentos se coloquen delante... qué mas les dará. Yo adelanté a corredores que iban a 6m/km cuando ya iba por el km 5. No lo entiendo!!!

    Después del repecho de Pio XII, ya se pudo correr sin problemas. Pero vaya tela la subidita de la calle Alcalá, eh? Vi mucha gente parando a tomar aliento.

    Me alegro de que estés fuerte y espero seguir leyendo tus progresos por aquí.

    Un saludo,
    Daniel
    Pues si yo tome aire en Alcala unos 100 mts. Podia haberla subido trotando pero queria llegar fuerte al final y total mi objetivo estaba mas que hecho.

    Lo de salir lento delante es una putada pero en este caso no me quejo por que llegue tarde y el que estaba mal colocado era yo jejeje

    ¿No te apuntas a la de 15 kms de madrid activa??? La corri el año pasado y estuvo genial
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
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    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

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  13. #153
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    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    Hola, te he estado leyendo un poco por encima, y tu progresión hasta Castellón fué bestial, como te dijo uno, entra dentro de lo normal, que dándole esa caña a tu nuevo cuerpo al final salga una pequeña avería .
    Por cierto Valencia 2014 la corrí y fué maravilloso el ambiente.

    Saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  14. #154
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Yunquera de Henares
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    Gracias hacia tiempo que ni yo entraba ami diario. Sigo con la preparacion de Valencia. Ahi vamos y este año con menos molestias
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
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  15. #155
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    Bueno una vez pasada la Maraton de Sevilla,en la que aunque parezca increible hice exactamente el mismo tiempo oficial que en valencia 4:21:48, voy a retomar este diario.

    Considero, aunque no sea ortodoxo un fin de temporada y el comienzo de una nueva. El proximo objetivo de Carrera es el Maraton de Madrid, el cual sera solo un entreno duro si me toca la GTP Peñalara (la de 60 kms).

    Pero bueno, este ha sido un año de transicion, comencé con muchísimas molestias en el aquiles y me costo muchisimo reecontrarme con las ganas de Salir a entrenar. con lo que mis objetivos de este año se han visto postergados (aun asi acabare el año con 2400 kms en las piernas)

    Este año que entra voy a intentar que sea un salto cualitativo, para lo que antes de nada me he propuesto 2 Objetivos: Perder peso siginificativamente (despues de la semana sin limites de Maraton estoy en 82,5) y bajar 10 kilos si o si antes de final de año, con una primera andanada para el MAPOMA de bajar de 75.

    Y el segundo Objetivo es fortalecer piernas y core para lo que me he apuntado al gimnasio y empiezo mañana.

    Espero que estos dos factores, junto con el entreno normal me permitan ese salto de calidad este año.

    Como he dicho despues del Maraton de Valencia me tome la semana pasada de descanso TOTAL, ni correr, ni bici y solo algun paseo largo para soltar piernas

    Esta semana me la tomo de transicion para reempezar los entrenos. El lunes sali 4 kms a 6:10 y ayer 6 kms a 5:45 (realmente 3 kms a 6:15 y 3 kms en progresion). Pulsaciones disparadas como parece logico pero las piernas recuperadas y frescas.

    A partir de la semana que viene empezare con los planes de Lopez de egea. bastante aerobico y variados y que me gustan

    correr sin fatiga

    Y a partir del 16 de Enero empezamos con el especifico del Maraton de Madrid

    Bueno siento la chapa y espero seguir con constancia
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  16. #156
    Fecha de Ingreso
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    Tudela de Duero
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    Toc Toc! Me hago un hueco por aquí para seguirte, y veo que vengo en buen momento, leyéndote con la Maratón de Madrid a vueltas. Adelante con la preparación de Madrid! Yo es posible que tras años aborreciendo Mapoma vuelva a correrlo en la próxima edición

  17. #157
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    51
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    Bueno pues primera semana despues de Valencia. El jueves ya meti 9 kms con cambios de ritmo y muy lento y aun asi con las pulsaciones disparadas. Ese mismo dia empece el gimanasio con algo de Cardio y luego cuadriceps, femorales, sentadillas, core,.... y para terminar otros 10 minutos de cardio Suave

    El sabado sali ya 14 kms y las pulsaciones mucho mejor y acabando fuerte; pulsaciones ya bastante mejor.

    Esta semana empiezo ya con entreno de Lopez egea. L.X.V tiradas cortas y muy muy relajadas, M-J cambios de ritmo divertidos y domingo tirada mas largita. el miercoles me peso a ver evolucion



    Seguimos...
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
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    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
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  18. #158
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    Jun 2015
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    Yunquera de Henares
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    Pues seguimos con buenas sensaciones Lunes y hoy poco que contar 10 kms a ritmos sobre los 6 min y por debajode 150 pulsaciones. Muy muy tranquilos.

    Ayer miercoles cambios de ritmo y muy bien de sensaciones
    Calent.8x(600m a 5:55 +200m a 4:45)+ enfriamiento Al final 10 kms a 5:37



    Hoy me toca pesarme. A ver que dice la bascula
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
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  19. #159
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    Pues nada ahi seguimos dos semanitas mas y cada dia mejor. Seguimos con los entrenos de Lopez de Egea y me están gustando 3 dias de 10 kms muy muy suaves mas dos de cambios de ritmo/series "distintas" y el finde tirada larga que estoy aprovechando para empezar a meter algo de cuestas.

    Hoy he llegado a los 2400 kms este año. Muy satisfecho.


    Seguimos
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