Diario 2.0 - Dpedrera - Objetivo MM 2017

Bueno mucha paciencia....

A mi me dicen que tengo eso y me quedo igual jejejejeje.

Al menos la bici que no hay impacto sí puedes para no perder mucho en este tiempo.

Vamos! Seguro que en nada estamos corriendo otra vez.

Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk

Se ve la luz Dpedrera!!!
Plantillas, y perder la minima forma posible con la bici y fortaleciendo con CORE.
Miralo que en verano tendras tableta de chocolate!!!!

Todos creo que en cierta manera tenemos una pierna mas corta que la otra...
Que Leonardo da Vinci nos hacia perfectos, pero de perfectos nada!!!!!

Y ya lo sabemos..... Paciencia y no desesperar....

Que tal por aqui????
Reposo???
Bici????

Originalmente escrito por manujelosa

Bueno mucha paciencia....

A mi me dicen que tengo eso y me quedo igual jejejejeje.

Al menos la bici que no hay impacto sí puedes para no perder mucho en este tiempo.

Vamos! Seguro que en nada estamos corriendo otra vez.

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Originalmente escrito por Fon

Pues lo bueno es que encuentren solución, y que con las plantillas funcione. Pues ahora mientras mucha bici y mucho core....

Originalmente escrito por Sirius Black

Se ve la luz Dpedrera!!!
Plantillas, y perder la minima forma posible con la bici y fortaleciendo con CORE.
Miralo que en verano tendras tableta de chocolate!!!!

Todos creo que en cierta manera tenemos una pierna mas corta que la otra...
Que Leonardo da Vinci nos hacia perfectos, pero de perfectos nada!!!!!

Y ya lo sabemos..... Paciencia y no desesperar....

Originalmente escrito por Sirius Black

Que tal por aqui????
Reposo???
Bici????

Hola, pues he tomado una determinación que ha sorprendido mucho entre mi entorno, y es la siguiente... he decidido hacer el descanso que tenía pensado hacer en Verano.

Me explico, el verano pasado no descansé (hice muchas series cómodas y me gustó el entrenamiento) y he llegado aquí con pequeños parones más por "lesiones", "gripes"... que por querer parar... pues he decidido durante el mes de Marzo descansar... el Miercoles tengo nueva cita con el Podólogo, tengo un volante para una Telemetría... en definitva es hacer el descanso, el obligado parón ahora aprovechando la lesión y volver en Abril... a finales de Mayo tengo un 10k muy interesante, el Carmona Paez y será mi reaparición.

Muchas gracias por vuestros animos.

Muy bien pensado, tenemos que descansar y no nos damos cuenta...
Seguramente mis lesiones tambien esten provocadas por lo mismo....

A seguir y que no te entre la pereza despues!!!!

Todo bien por aquí dpedrera??

Han pasado ya dos meses desde mi último entrenamiento, la verdad es que la lesión está ampliándose hasta límites desesperantes, pero lo bueno es que he ganado mucha paciencia.

Casi tengo descartada la carrera de finales de Mayo, pero he aprendido a ser paciente y no es una cosa que me preocupe actualmente.

Ya apenas queda lesión (sigue molestando es cierto), pero llevo 2 EPIs, me queda una (que será el Miércoles) y en dos o tres semanas estaré trotando. Lo que si han acabado mis "vacaciones" de inactividad y mañana comienzo de nuevo.

Hoy me he comprado una bici con dos fines, durante lo que me quede de inactividad reducir impactos y para cuando esté bien hacer deporte combinado, no entiendo mucho de bicicletas, pero es esta:

Trek X-Caliber 7

Justamente como la veis, en el mismo color y serie. He estado muy apartado de los fotos, pero ya estoy aqui y quienes me seguís en Garmin o Endomondo, mañana (si se va el viento), comenzareis a ver algunos entrenos en bicicleta.

Por descontado, este foro es de atlétismo, pero lo importante es que... ya estoy otra vez por aqui.

Lo importante es recuperarse bien y ya está.

La bici..... Pues depende del uso que le vayas a dar, yo tengo una bastante vieja y demás pero para los km que hago con ella sobra.

Ánimo y paciencia!

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Originalmente escrito por manujelosa

Lo importante es recuperarse bien y ya está.

La bici..... Pues depende del uso que le vayas a dar, yo tengo una bastante vieja y demás pero para los km que hago con ella sobra.

Ánimo y paciencia!

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Gracias Manujelosa, pues el principio de la bici ha sido un poco "movido"... en 60k he pinchado 2 veces... yo pienso que tuve mala suerte la primera vez y me dejaría algo en la cubierta... porque no me lo explico.

Mañana me testeo ya la lesión... correré a ritmo trote cochinero unos 15' x 2... que es el tiempo que tardo en llegar a mi gimnasio a hacer un poco de Core... y a ver el Martes si me levanto con mucha sobrecarga o se va superando... ya os informo.

Muy bien Dani!!
No hay mal que cien años dure...
Si no te ha podido la mala leche o la inactividad y sigues con las mismas ganas me alegro....

Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk

3 MESES Y MEDIO DESPUES: Dia 1 de Recuperación

Hola de nuevo, esta semana estuve de nuevo en el podólogo porque las molestías seguían... y después de hacerme una Eco ha descartado todo, el tejido se ha regenerado... y en principio los dolores son por la atrofia de no haber realizado el impacto acostumbrado... cerramos ya la lesión!

Hay que tener en cuenta que antes corría con impacto sobre todo en la pierna izquierda y se han corregido con plantillas... como voy a comenzar a trotar me ha metido refuerzos en las plantillas y allí vamos!!!

Objetivo: Trote 15' sin ritmo predefinido (ritmo cómodo)
Tiempo: 16:02
Distancia: 2,85 Km
Progresión: 5:27 - 5:34 - 5:56(850m)
Ritmo Medio: 5:38
FcMedia: 152 FcMax: 168

Pues el circuito ha sido dar 3 vueltas a la manzana de mi casa y de vuelta por una calle (donde está la casa donde me mudaré en breve) para comprar el pan... yo pensaba que no había desnivel (porque no me han aconsejado desnivel) y había en total 55m en cada vuelta... bueno era gradual y apenas lo he notado.

Durante la carrera las molestias fueron muy leves y al acabar el ejercicio el dolor fue leve también y duró durante unas 8h aproximadamente (las pasadas semanas después de algo de impacto llegaban a 24h poniendome hielo)... lo que sí, después fui a la playa y metí la pierna en remojo (aún está el agua fría)... vamos bien, vamos recuperando...

Venga!!!!!!
Que todo acaba en esta vida!!
Siempre!!!!

Me alegro!!!!

Vamos..... A ver si poco a poco se va viendo​ mejoría por aquí.....

Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk

Vamos vamos!! En nada estamos ya corriendo como siempre! Yo volví a correr después de 1 mes de parón y me costó la misma vida. Ese ritmo está bastante bien después de 3 meses y medio de parón...
Me alegro mucho de que vuelvas Dani, espero quedar contigo pronto!

Un abrazo.

Muy bien,

Me alegro de que estés de vuelta.

Originalmente escrito por PJ1971

Muy bien,

Me alegro de que estés de vuelta.

Originalmente escrito por mk46

Vamos vamos!! En nada estamos ya corriendo como siempre! Yo volví a correr después de 1 mes de parón y me costó la misma vida. Ese ritmo está bastante bien después de 3 meses y medio de parón...
Me alegro mucho de que vuelvas Dani, espero quedar contigo pronto!

Un abrazo.

Originalmente escrito por manujelosa

Vamos..... A ver si poco a poco se va viendo​ mejoría por aquí.....

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Originalmente escrito por Sirius Black

Venga!!!!!!
Que todo acaba en esta vida!!
Siempre!!!!

Me alegro!!!!

Muchas gracias por vuestros ánimos. Ahora hago la espectacular crónica del fin de semana.

RESUMEN DE LA SEMANA DE RECUPERACION

Semana marcada por molestias 0 (aunque con cautela antes de cada entrenamiento)... en todos y cada de los entrenamientos he acabado con la lengua fuera... se nota que se ha perdido resistencia, pero iréis viendo que lo que no he perdido es velocidad... vamos a buen paso y de menos a más... no hay preocupación.

Todo ha sido "Running Free"... solo he mirado tiempos cuando me pitaba el km el Garmin, pero no he hecho mucho caso...

LUNES 18

Objetivo: Trote 20' sin ritmo predefinido (ritmo cómodo)
Tiempo: 20:06
Distancia: 3,61 Km
Progresión: 5:25 - 5:37 - 5:41 - 5:31 (610m)
Ritmo Medio: 5:34


MIERCOLES 20

Objetivo: Trote 20' sin ritmo predefinido (ritmo cómodo)
Tiempo: 20:05
Distancia: 3,73 Km
Progresión: 5:16 - 5:38 - 5:16 - 5:36 (730m)
Ritmo Medio: 5:23

Poderoso avance, con un mejor km en 5:16 y acabar la carrera (los ultimos 500m) subiendo una cuesta a buen ritmo... muy contento.


VIERNES 22

Objetivo: No desfallecer (a 37º)

El objetivo fue correr hasta el centro (donde quedé con mi amigo Jose)... entrenar CORE durante una hora y volver a casa, se corrió 1,25k a 6:04, y de vuelta a 5:28... con un calor de justicia.


DOMINGO 22

Objetivo: Trote 24' o 25' sin ritmo predefinido (ritmo cómodo)

Hacía un calor a las 9h que impedía correr... decidí cambiar el entrenamiento a 20' + 10', es decir incrementar el tiempo, pero descansar en medio hasta recuperar pulsaciones.

Tiempo: 20:04
Distancia: 3,70 Km
Progresión: 5:49 - 5:35 - 5:10 - 5:00 (700m)
Ritmo Medio: 5:25

Comenzar diciendo que ayer me dió un tirón en la espalda por agacharme mal... y el dolor me dolía incluso hoy... me puse la manta eléctrica por la noche y un poco antes de correr y un ibuprofeno, pero tengo la experiencia de que se calienta bien, sobre todo la zona y esa lumbalgia se alivia corriendo... a por ello...

Salí lentito... me dolía la espalda.. y poco a poco vamos a meter ritmo... estaba muy cómodo, pero notaba que las pulsaciones aumentaban (al infinito y más allá)... me cruzaba con mucha gente conocida y me iba animando, paré a los 20' muy acalorado, pulsaciones muy altas y quizá un poco deshidratado... toca relajarse un poco y andar... se hizo 3,70k en 20' (con un split final de 3k en 15:59, un mejor km en 4:54 - Un interkilómetro)... una pasada!!!!



Anduve unos 10' y me tocaba correr unos 10' pero lo iba a hacer más relajado.

Tiempo: 10:02
Distancia: 1,70 Km
Progresión: 5:38 - 6:15 (700m en cuesta)
Ritmo Medio: 5:53


En resumen... LESION SUPERADA. .. a volver a entrenar!!! Lo bueno que estoy muy fresco... y este verano entrenaré y entrenaré... tengo la experiencia del verano anterior que se puede entrenar perfectamente.

Por aquí se huele pasion!!!!

me alegro mucho Daniel!!!!

Pa lante!!!!!

pero con cuidado, eso de acabar reventao a lo mejor no hace falta!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Por aquí se huele pasion!!!!

me alegro mucho Daniel!!!!

Pa lante!!!!!

pero con cuidado, eso de acabar reventao a lo mejor no hace falta!!!

Noto que he perdido resistencia... lógico al no hacer ejercicios específicos para hacerme subir el cardio tanto tiempo... si lo uno al calor... pues ya tengo el megamix completo... lo que está claro que la TL que haga (que irá creciendo) tendré que ir a ritmos lentos con el único fin de ganar resistencia...

No voy a competir hasta Septiembre-Octubre... así que no hay prisas... hoy que iré a entrenar con Jose.. el 1,25k que hay hasta allí iré a ritmo de trote trote para probar ritmos aeróbicos de cara al finde.

Saludos.

Hola chicos, veo un poco absurdo seguir el diario de entrenamiento porque ahora mismo hay un periodo de estabilidad, os comento.

* Lesión Recuperada. No hay molestias
* Julio - Unicamente voy a hacer rodaje, ni series, ni progresivos... además intentando no entrenar dos días seguidos.

Es por ello que volveré en Agosto, con el Diario 3.0 (Tercera Temporada)... ya os aviso para daros el nuevo enlace.

Feliz Verano!