Diario de un puraxangre

Pues apretando dientes y lo que no son los dientes al final salieron 49:53 en el 10k de las aficiones de Madrid.
Salida con intención de ir siempre por debajo de 5 el kilómetro y así ha sido hasta el km 4 donde he tenido que levantar el pie un poco.
Subida por el congreso de los diputados hasta el momento de tener que andar cerca de 100m que a la postre me han servido para darle cera al final.
Objetivo perseguido durante 2 años que se ven refundados en una carrera que a los puristas no les gustaria, pero a mi que me quiten lo bailado!!!

Esta semana de tranquis y empezamos la preparación para la sansil!!!

Pues después de 72 horas por fin el miercoles bajo hasta desaparecer el cansancio en lo gemelos-soleos de ambas piernas.
Anoche, tras currar un día agobiante, toca salir a rodar un poco con idea de hacer 5km de rodaje y fuera, pues no!!!
En el club el entreno de ayer eran series de 800m y yo llegue a las dos últimas, saliendo ambas a un ritmo espectacular para mi nivel, el poder correr con otros corredores a mi ya me alegra, y el poder hacerlo en las dos ultimas series de corredores por encima de mi nivel indica que los entrenos van por buen camino.
Al final 5km en 27:50 y para casa, sabiendo que una tercera serie no hubiera aguantado jajaja
Seguimos mejorando la punta de velocidad!!!

Siguiente carrera: Carrera de la Constitución Torrejon de Ardoz, 5km. Obj: sub24!!!

Ayer 6km en 32 minutos muy ricos, todo en cinta, con carrera progresiva.

Hoy a tocado velocidad 5km en porgresion de 4:57 a 4:40 para un tiempo total de 24:00 clavados.
Tambien en la cinta del gimnasio.

Las piernas indican que tienen el tiempo deseado, hay que enseñar a la cabeza a controlar los ritmos.
Siguiente objetivo bajar de 24minutos en el 5000

Vamos que nos vamos!!!
Ayer entreno con los RunnersTorrejon!!!
Calentamiento trotando sobre 20 minutos
Parte central de técnica de carrera cerca de 30 minutos, impresionante lo que tengo que aprender sobre esta parte.
Vuelta a la calma trotando otros 10 minutos.
Total 6km de carrera continua y técnica de carrera.

Un poco olvidado esto lo tenía.
Entrenamiento de ayer sábado 15km en 1h40 sumando kms después de un parón de una semana por tendinitis ligera en ambas rodillas.
Hoy 11km en 1h10 apretando un poco al final haciendo los últimos dos kms por debajo de 5:00"/km

Objetivo para este año, dos medias maratones: 2 de abril de Media Maraton Madrid y 23 de abril Media Maraton Rock and Roll Madrid.

Doble entrenamiento de lunes y martes. Hoy descanso.
Lunes 8km progresivos empezando a 6:00 para acabar por debajo de 4:30 el utlimo km
Martes 12.5km de carrera continua en 1h27 sumando kms

Seguimos con el entrenamiento para la media maraton asics del día 2 de abril.
Hoy tirada con cuestas para acabar haciendo 16.5km en 1h46
Las piernas al final pedían un poco de tregua pues los últimos kms han sido rodados por debajo de 5:00"/km

Carrera del taller.
10km a 58:43 utilizando esta carrera para dos cosas: acompañar a una compañera durante todo el recorrido como liebre (en algunas ocasiones apretaba más de lo necesario, pero es una experiencia), la segunda utilizar esta carrera como rodaje con cuestas.

Objetivo media maraton asics en marcha!!!

Vamos a por el día de descanso!!! Ayer 6km a 5:00"/km + 1x 1000 a 4:00"/km + 1x1000 a 3:45"/km

Hoy las piernas como plomos de pesca!!! No se pueden levantar!!!

Menos de una semana para la segunda media de este año.
Media Maraton de Madrid, obj sub1h55

Entrenamiento de ayer 9km sin ritmo, ni tiempo, solo disfrutar corriendo.

Estas mejorando muchisimo los ritmos. Hacer un 1k a 4 y otro a 3:45 son palabras mayores ya

Le estas metiendo caña no???

Piernas recuperadas de la Media Maratón del Domingo por Madrid.
Al final 2:01:11 con mordisco de 6 minutos al mismo recorrido del año pasado.
Alfonso XII sigue siendo una pared que me es imposible subir corriendo completamente.

Ahora es cuando empieza lo bueno, empezar a preparar el objetivo de este año que es correr el 10k más rápido que pueda.

En 3 semanas primer asalto al reto10k en la carrera del agua.

VAMOS!!!

Rodaje de 2km + 10x200 r200 + 3km vuelta a la calma.
Estiramientos tren inferior muy buenos.
Total 9km en 51 minutos y subiendo!!!

Doble entrenamiento de ayer.
Entreno de mañana: 5km a fuego en cinta sosteniendo ritmo de 4:11"/km
Entreno de tarde: 45 minutos de rodaje continuo para hacer 7.4km + técnica de carrera.

Las piernas hoy no existen!!!

Buenas, de nuevo por aquí.
Parto de nivel 0 absoluto, hace 3 días me he caído de la moto y contusión en la pierna, sobrepeso...
El objetivo es la maratón de Alcala de henares el 27 de octubre con la idea de bajar de 4h30
En cuanto pueda volver a correr por aquí iré poniendo los entrenos diarios.

Nos vemos!!!

Ya corriste alguna maratón purasangre? Yo voy por la 1ra y también tengo como objetivo 4h30'.

Corro el 22/09, si te sirve puedes ir viendo mi entrenamiento en el mi diario.

Originalmente escrito por masterdimar

Ya corriste alguna maratón purasangre? Yo voy por la 1ra y también tengo como objetivo 4h30'.

Corro el 22/09, si te sirve puedes ir viendo mi entrenamiento en el mi diario.

Al final he vuelto a estos lares.
He corrido dos maratones y la ultima Valencia 2019 con un tiempo de 4h51

Me paso por tu diario para ver tu progresión.
Suerte y constancia!!!

Buenas, ya con ordenador y después de medio año retomo otra vez por enésima el entrenar.
En este tiempo no he dejado de entrenar solo de publicar, vuelvo con peor forma física, acercándome a los 40 y no precisamente minutos y con un sobrepeso extremo de 35kg que hay que perder.
Planificación semanal.
L. Descanso
M. 30' carrera continua + trabajo de fuerza
X. Bicicleta 35 minutos
J. 35´carrera continua + 6x100 progresivos
V. Descanso.
S. Trabajo de fuerza + 30' carrera continua
D. 15km andando.

Los ritmos de carrera continua actualmente deben ir en torno a 6:40-6:30/km
Alimentación también y por primera vez en mucho tiempo empieza a estar controlada con la eliminación de alcohol y picoteo.

Fuerza y constancia

Salida del martes, primera salida con más corredores desde el 15 de marzo, y pude aguantar en el grupo durante 1,2km. Las piernas actuales no son las que eran en marzo.
Al final 5,5km en algo mas de 32 minutos saliendo un poco más rápida la media por kilómetro pero es normal pues paré varias veces y arrancaba tras respirar un poco.
Todo suma, y ahora mismo el intentar correr como el año pasado en estas fechas es inviable

Salida del sábado. 10km con el objetivo de acabarlos sin pararme. Conseguido:
1h03 para ritmo de 6:23" de carrera continua experimentando con la camelbak y probando geles de distintas marcas y pastillas de sales. Con el calor que hacia y la sudada, hoy era el día para ello.