Atletismo
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Diario de Gersy

  1. #21
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    Pues enhorabuena por el Ironman, que no está al alcance de todos eso si vaya accidente tuviste, menos mal que no fue muy muy grave!

    Me quedo por aquí sobre todo para animar porque poco puedo aportar, eso si, de ánimos y risas se un rato

    Menudas series que te has marcado, ya para que te queden profesionales del todo las próximas en progresión como te ha dicho Dídac y ya lo clavas del todo
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


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    De acero soy de la cabeza a los pies

  2. #22
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    Soy de Barna, a los 34 años me vine para Tarragona, si lo conozco,
    Ouuuu!!!
    Pues si, seguramente te salvo ponerte duro antes del golpe....
    Objetivos:

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    • Disfrutar del running.......
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  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Pues enhorabuena por el Ironman, que no está al alcance de todos eso si vaya accidente tuviste, menos mal que no fue muy muy grave!

    Me quedo por aquí sobre todo para animar porque poco puedo aportar, eso si, de ánimos y risas se un rato

    Menudas series que te has marcado, ya para que te queden profesionales del todo las próximas en progresión como te ha dicho Dídac y ya lo clavas del todo
    Lo que ha comentado Dídac es tal y como lo quería hacer, en progresión pero la primera se me fue de madre y la lie xD

    Bienvenido PixiPaxa!
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    "Nada más lejos de tu mente que la idea de la retirada, de hecho, ni siquiera se plantea. Por lo que cavas tu pozo de tirador bien hondo, y a esperar"

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  4. #24
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    Hombre!! Otro que va a correr Barcelona...yo creo que también. Aunque a ritmos muy distintos a ti, pero me uno por aquí...
    Ironman? Madre mía...nivelazo.
    Lo que dices que te ha pasado en Maratón , demuestra la grandeza de esa distancia...imprevisible.
    Saludos!
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  5. #25
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    Bueno hoy tocaron 9.5 km muy suaves para soltar las piernas de la series de ayer.

    Mañana en principio ire a nadar de cara a no acumular tres dias seguidos de carrera, puesto que el domingo vuelvo a la carga con las series.

    En principio tengo en mente o un 10x600 rec 1min o un 8x800 rec 1 min o quizas innovo con alguna serie nueva como un 3x2000 rec 2 min.

    Saludos!

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  6. #26
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    Al final hoy cayeron 2100 metros de natación. Intentando descargar las piernas de cara a mañana.

    Saludos!

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  7. #27
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    Buen entrenamiento, seguro que te ha venido bien para relajar las piernas.

    En cuanto a las series, yo personalmente, te recomendaría hacer los 2000. Quedan muchas semanas para tus objetivos, por lo que es mejor trabajar volumen a calidad. Si fuese tú, haría un par de repeticiones más de 2000 de las 3 que tenias previstas, aunque fuese a un ritmo más cómodo.

    Ya nos contarás que hiciste al final,

    Saludos

  8. #28
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    el día 18 de diciembre tengo un 10 k en el que me gustaría probar hacer tiempo y estoy intentando ahora mismo priorizar coger una buena velocidad. De todas maneras tengo en mente ir subiendo progresivamente la distancia de las series. Gracias por la aportación DiegoPS14. Saludos!
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  9. #29
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    Yo estoy de acuerdo con Gersy, para un 10k no hace falta hacer 5x2k a un ritmo mas lento, ahi estas metiendo volumen, que es importante ojo, pero esta mas orientado a una larga distancia como puede ser MM y M, en el 10k mucho es la velocidad y que las piernas trabajen con mucha acumulación de lactato en los kilometros finales...vamos que un 3x2k pero a ritmo exigente y recuperando minuto y media puede ser un entreno durisisisimo y que puede darte mas beneficios que 5x2k mas suaves aunque ojo que beneficio, si se hacen bien, dan las dos cosas

    PD: dicho lo cual igual me lee algun experto y cree que acabo de decir alguna estupidez asi que que me corrija que asi aprendemos todos un poco
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  10. #30
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    Ups...No tenia ni idea de que tenias un 10km el 18 . Creía que tu primer objetivo era la MM de febrero. Fallo mío, jeje.

    En ese caso, totalmente de acuerdo con Davidgonz. Prioriza la calidad antes que el volumen.Haz el 3x2000 que tenias pensado, o incluso los 800 si te apetece probarte a ritmos más vivos.

    Saludos

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo estoy de acuerdo con Gersy, para un 10k no hace falta hacer 5x2k a un ritmo mas lento, ahi estas metiendo volumen, que es importante ojo, pero esta mas orientado a una larga distancia como puede ser MM y M, en el 10k mucho es la velocidad y que las piernas trabajen con mucha acumulación de lactato en los kilometros finales...vamos que un 3x2k pero a ritmo exigente y recuperando minuto y media puede ser un entreno durisisisimo y que puede darte mas beneficios que 5x2k mas suaves aunque ojo que beneficio, si se hacen bien, dan las dos cosas

    PD: dicho lo cual igual me lee algun experto y cree que acabo de decir alguna estupidez asi que que me corrija que asi aprendemos todos un poco
    hacia enero tengo pensado hacer varios entrenos con series larguísimas que la verdad el año pasado note que me fueron genial. Ahora si vaya tortura... recuerdo un 15x1000 recuperando 1.30 divido en 3 bloques. La 5 primeras a 4:10/km, las 5 siguientes a 4/km y las 5 ultimas a muerte a 3:50-3:55/km.... xddd
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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Gersy Ver Mensaje
    hacia enero tengo pensado hacer varios entrenos con series larguísimas que la verdad el año pasado note que me fueron genial. Ahora si vaya tortura... recuerdo un 15x1000 recuperando 1.30 divido en 3 bloques. La 5 primeras a 4:10/km, las 5 siguientes a 4/km y las 5 ultimas a muerte a 3:50-3:55/km.... xddd
    Puf...es que ese volumen de calidad nunca lo habia visto yo para maratón tuve un dia con 10x1000, rec 1' entre 3'55''-3'40'', dia duro por las repeticiones que al final psicologicamente van haciendo mella y por el ritmo claro El maximo volumen de kilometros de calidad en una sola sesión han sido de 12k(3x4k, 4x3k, 2x6k) pero a partir de ahi me parece una autentica burrada tanto kilometro de calidad Aunque puede hacerse si eres un corredor con base pero yo no creo que meta nunca tanta calidad en un solo dia, aunque soy un poco flojito para esas cosas

    Yo preparando un 10k hice mucho mil, muchas series cortas(200-400-800) y tambien alguna serie larga de 3x2k o 2x3k pero ahi ya no pase en distancia de series...obviamente eran a un ritmo rapido que te dejaba seco y el lactato por las nubes pero al final es eso, acostumbrar al cuerpo a rendir porque un 10k hay que lucharlo casi casi desde el principio y saber sufrir
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  13. #33
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    Me uno a tu diario tu nivel como el de Davidgonz (DG a partir de ahora) esta fuera de mi alcance pero se puede aprender mucho de vuestras sesiones.
    P.D: Doy fe que DG es un poco flojito.... un crack pero lo que es ES....😂😂😂😂😂

  14. #34
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    Tenemos el 10k el mismo día!!!
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

  15. #35
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    Pues conozco de gente que preparando la maratón de un ironman hace 3x10000.... eso si que es una autentica animalada
    Úlima edición por Gersy fecha: 03-12-2016 a las 17:56
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  16. #36
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    Pues conozco de gente que preparando la maratón de un ironman hace 3x10000
    Madre mía

  17. #37
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    Hoy evitando la lluvia he podido hacer las series. Primero, he calentado 2.7 km y luego he hecho al final un 6x800 rec 1 min. Comentar que las series pares siempre son más rápidas que las impares, puesto que el circuito donde las hago pica ligeramente hacia arriba... Las series:

    - 1 2:51 (3:34/km) 160 ppm
    - 2 2:50 (3:33/km) 167 ppm
    - 3 2:54 (3:37/km) 172 ppm
    - 4 2:53 (3:36/km) 173 ppm
    - 5 2:57 (3:41/km) 172 ppm
    - 6 2:48 (3:30/km) 175 ppm

    Luego otros 2.2 km para descalentar. En total 9,9 km en la sesión de hoy.

    Resumen de la semana 2/16:

    - 38,6 km de carrera a pie.
    - 3600 m de natación.
    - Una sesión de dominadas
    - Un Body Pump
    - Una sesión de core

    Saludos!
    Úlima edición por Gersy fecha: 05-12-2016 a las 18:38
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  18. #38
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    Buenas series!

    PD: me he quedao tonto leyendo lo de 3x10k Hay gente que es extraterrestre...
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  19. #39
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    Uffff!! Vaya nivelaco!!!!
    Felicidades por esas series estratosfericas!!!!!
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  20. #40
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    hacia enero tengo pensado hacer varios entrenos con series larguísimas que la verdad el año pasado note que me fueron genial. Ahora si vaya tortura... recuerdo un 15x1000 recuperando 1.30 divido en 3 bloques. La 5 primeras a 4:10/km, las 5 siguientes a 4/km y las 5 ultimas a muerte a 3:50-3:55/km.... xddd
    ¿15x1000? Uff duele solo de oírlo, está visto que los ironmans sois de otra pasta

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