Atletismo
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Diario de Gersy

  1. #41
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    Empiezo la tercera semana de entrenos con 1500 metros suaves de natación y con dominadas.

    Trabajando tren superior dejando que las piernas descansen.

    Mañana día de descanso.

    Saludos!

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    Úlima edición por Gersy fecha: 05-12-2016 a las 18:38
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    "Nada más lejos de tu mente que la idea de la retirada, de hecho, ni siquiera se plantea. Por lo que cavas tu pozo de tirador bien hondo, y a esperar"

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  2. #42
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    Después del descanso de ayer, hoy me puse las zapatillas de trail para correr un poco por la montaña al final 1 hora de running con 11,7 km a 5:13/km con 271 metros de desnivel positivo.

    La sensaciones malas... no se si estoy incubando algo o es que me pesa el culo subiendo porque no podía con mi alma en las subidas. A ver como estamos mañana porque me tocan series.. había pensado en un 12x600 dividido en dos bloques: 6x600 rec 30s con 2 minutos recuperación entre bloques.

    Saludos!
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  3. #43
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    Nov 2016
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    A pesar de tus malas sensaciones, buen rodaje por montaña, ideal para trabajar la resistencia.

    Y bufff, mucha tela los 600... ¿A que ritmo tenias pensado hacerlos?

  4. #44
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    Pufff recuperación minima! Entreno muy exigente el que te espera mañana
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    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #45
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    Esta claro que con 30 s más vale que ajustes bien los ritmos o te vas al palco. No seas exigente, que el volumen es muy alto, el objetivo es la resistencia no la velocidad. Suerte!!


  6. #46
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    Madre mia, 15x1000, ¿eso se puede hacer? Y 3x10000 yo eso ya no lo veo humano

    Muy buenos entrenamientos, a ver si no estas incubando nada y hoy te salen genial esos 600m
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    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


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  7. #47
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    pues es la primera vez que lo voy a hacer... pero teniendo en cuenta el volumen de las series 7200, vienen a ser un intermedio entre series para un 10k y una media, así que aplicando un poco la lógica las intentaré hacer a un ritmo medio entre las dos.

    Yo creo que empezare sobre 3.40/km y a ver como me voy viendo... si me veo mal bajaré el ritmo. Saludos!
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  8. #48
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    madre mia, vengo a fisgar y descubro que hay gente que hace 3x10000 .... jajajjajaja


    menudos entrenos, espero que no estes incubando nada ( o que lo asustes a base de correr XD)

  9. #49
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    60
    lo peor no es que hagan 15x1000 o 3x10000.... si no que lo hacían después de salir con la bici 100-120 km...
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  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por Gersy Ver Mensaje
    lo peor no es que hagan 15x1000 o 3x10000.... si no que lo hacían después de salir con la bici 100-120 km...
    definitivamente, no son humanos...

  11. #51
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    Pues al final he podido hacer las series, y la verdad es que salgo contento me he recuperado de ayer y creo que para la perspectiva que llevaba ha salido un buen entreno.

    Caliento 2,7 km a 5:02/km. Al final he hecho los 12x600 divididos en dos bloques, saliendo cada 30s y 2min entre bloques. Luego 2 km para soltar piernas.

    Las series:
    --Primer bloque:

    -1 2:15 3:45/km 153 ppm
    -2 2:14 3:43/km 166 ppm
    -3 2:14 3:43/km 166 ppm
    -4 2:11 3:38/km 169 ppm
    -5 2:15 3:45/km 169 ppm
    -6 2:10 3:37/km 170 ppm

    --Segundo bloque:
    -1 2:08 3:33/km 164 ppm
    -2 2:14 3:43/km 170 ppm
    -3 2:17 3:48/km 171 ppm
    -4 2:15 3:45/km 172 ppm
    -5 2:19 3:52/km 173 ppm
    -6 2:15 3:45/km 173 ppm

    El primer bloque lo he acabado muy sobrado, porque la verdad que me daba miedo pasarme y quedarme fundido para el segundo bloque. El cual como se ve he empezado muy fuerte 3:33 /km, pero en la segundo ya he visto que pesaba el primer bloque y las tres últimas las he hecho pidiendo la hora. Pero aun así muy contento para ser el primer entreno de series relativamente largo que hago.

    En total la sesión de hoy 12,2 km. Saludos!
    Úlima edición por Gersy fecha: 09-12-2016 a las 01:30
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  12. #52
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    Buenas series las que te has marcado que has resuelto de forma solvente.
    Los ritmos bastante clavados. No está nada mal.
    A seguir así.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  13. #53
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    Buenisimas series!

    Hay que recordar que 30seg pasan volando y apenas te da para bajar pulsación, un pasito mas hacia adelante
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  14. #54
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    Bien ajustado! A seguir a sumando!

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  15. #55
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    Madre mía que series...y solo con 30 segundos de rec...yo en 30 segundos me siguen subiendo de la serie anterior jejeje. Entrenaco, si señor¡
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Madre mía que series...y solo con 30 segundos de rec...yo en 30 segundos me siguen subiendo de la serie anterior jejeje. Entrenaco, si señor¡
    Jajajajaj!!!!
    Pos si!!!
    Vaya series tio!!!
    Esto es una pasada!!
    No te veo fundido ni mucho menos!!!!
    Crack!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • 10K de TGN 2017 00:45:00
    • MM de TGN 2016 1:43:30
    • MM Donosti (Esperemos.....)

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  17. #57
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    Buenas series, ls recuperación me da algo de miedo jajajajaja
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

  18. #58
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    Actualizo con el entreno de hoy, como mañana tengo pensado hacer un rodaje suave para acumular kilometros, hoy hice trabajo específico de tren superior: sesión de dominadas y un body pump. Mañana a ver que tal va a ese rodaje. Saludos!

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  19. #59
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    Actualizo con el entreno de ayer con el que cierro la semana. Al final cayeron 15 km a 4:55/km a 144ppm de media. Aunque me costo bastante arrancar estaba muy agarrotado, al cabo de un par de kilómetros la cosa mejoro mucho y la verdad que disfrute muchísimo de la tirada. Me sorprende y me alegra un montón ver las pulsaciones tan bajas para haber ido a sub 5 el kilómetro.

    Resumen de la semana: 3/16
    - 39,2 km de carrera
    - 1500 metros de natación

    - una sesión de dominadas
    - un body pump
    - una sesión de core
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  20. #60
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    Atualizo con el entreno que hice ayer lunes. Fueron 10 km a 4:33/km a 148ppm.

    Esta semana es de descarga, puesto que cada 3 semanas de carga hago una de descanso y esta coincide que el domingo tengo mi primer 10k desde hace varios meses. El último lo hice a principios de septiembre y hice 41,41...

    La verdad es que tengo dudas acerca de que ritmo salir, por los test y series que he ido haciendo creo en principio que puedo bajar de 40 min pero más allá no lo tengo claro. La idea con la que saldré es bajar mi tiempo del año pasado que fue 38.10.

    Esta tarde seguramente volveré a hacer tronco superior. La verdad es que como podréis ver corro pocos km a la semana, el año pasado prepare las medias maratones con 35 km a la semana como máximo y la maratón la semana que más con 55 km. A todas luces de los más experimentados aquí seguro que pensáis que es totalmente insuficiente... y la verdad es que este año sobretodo para la maratón tengo pensado subir un poco el volumen de kilómetros. Pero por otra parte también tengo un cierto pensamiento en la cabeza que me dice que correr más no significa correr más rápido si no que la velocidad te la dan las series y el fondo, las tiradas largas a ritmo bajo. Y la verdad que en los dos últimos años entrenando pocos km di un salto de calidad brutal en mis tiempos, pase de no poder bajar o bajar por los pelos de 40 min o hacer un 37 min en 10k, y en media maratón de no bajar de 1.30 a llegar a hacer un 1.23. Así que creo que haré un mixto cogiendo un poco de los dos.

    Saludos!
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