Atletismo
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CASI a DIARIO de prosolutionman

  1. #21
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    May 2007
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    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    14-En-09 Miércoles. 16.00 clase de padel.

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    May 2007
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    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    14-En-09 Miércoles. clase de padel.
    15-En-09 Jueves. DESCANSO.
    16-En-09 Viernes. 39´ 42"trote 4:57m 8 km 143ppm; distribuidos así:
    1600m 4:37 142ppm circuito de la recta.
    1600m 4:31 151ppm circuito de la recta.
    2180m 4:58 142ppm circuito de la recta + vuelta pistas.
    2100m 5:00 145ppm circuito de la recta + vuelta anfiteatro.
    507m 6:42 137ppm
    Úlima edición por prosolutionman fecha: 17-01-2009 a las 19:44

  3. #23
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    May 2007
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    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    17-En-09 Sábado. series entre 500 y 1200 m hasta completar 6 km, recuperación hasta estar descansado, ritmo entre 4:05 y 4:12 según distancia.

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por prosolutionman Ver Mensaje
    17-En-09 Sábado. series entre 500 y 1200 m hasta completar 6 km, recuperación hasta estar descansado, ritmo entre 4:05 y 4:12 según distancia.
    Imagino que mañana pararás, que sólo has descansado el jueves...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  5. #25
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    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    18-En-09, 18:00 Carrera contínua con alguna parada, 73min, 6:01 cada km, 131 ppm 12.130m la mayoría del tiempo entre 5:35 y 5:45 cada km.

    Entretenido midiendo circuitos en el parque:
    - 490 la vuelta del anfiteatro.
    - 500 si bajas por el camino central y la haces por el borde exterior, pegado a los bancos.
    + saliendo del primer arbol antes de la puerta del campo de futbol en dirección a la calle de la feria.
    - 770 subiendo por la primera cuesta.
    - 845 subiendo por la cuesta de los patos y enlazando con la primera antes del repecho.
    - 225 la primera vuelta cogiendo cada primera curva a la derecha.
    - 350 la segunda curva a la derecha...
    - 375 la tercera curva a la derecha...
    - 420 la cuarta curva a la derecha...
    + saliendo del mismo arbol en dirección y dejando a la izquierda el bosquecillo de madroños, pegado a la pared.
    - 315 bajando por el pasillo central.
    - 400 si cruzas el pasillo central y vuelves por abajo al arbol.
    - 325 la vuelta a mi manzana.
    - 206 idem, desde la salida hasta la boca de bomberos por la cuesta larga.


    Gebre, mis dias de entrenamiento pueden variar mucho dependiendo de si he asimilado o no el trabajo realizado. Pueden ser 8 sesiones semanales o 4. Ya irás biendo cuando vaya detallando lo que hago, con horarios, variantes, etc, etc...

  6. #26
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    19-En-09 Lunes. 21:00. 46min, 8.2km.
    2.20 km a 5:20 137ppm /4´andar +
    6.00 km a 5:36 140ppm (incluido 1km a 5:07 y 149ppm)
    Úlima edición por prosolutionman fecha: 23-01-2009 a las 23:18

  7. #27
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    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    20-En-09 Martes. 14:30 ayunas. 9.5 km trote 5:10-45 parando de vez en cuando.
    21-En-09 Miércoles. 16:00 fruta a media mañana. clase de padel.
    22-En-09 Jueves. 19:00. 90 min trote entre 5:10-40... palicilla.

    automasaje. Kinesiotape en ambos aquiles y ambos rotulianos.
    Pepín a decidido buscar marca personal en la Media de Getafe. Si pasa por el 10 en 36:50 y baja de 1.18:00... tiene premio. Mal objetivo con tanto viento como hace.

    23-En-09 Viernes. DESCANSO.
    Úlima edición por prosolutionman fecha: 24-01-2009 a las 17:51

  8. #28
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    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    24-En-09 Sábado. 12:17 C.Contínua 10.4km en 62min:
    28´a 5:24 125ppm 5km +
    35´a 6:34 136ppm 5.4km, de ellos 1.6 km por el arenero.

  9. #29
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    Esto de automasaje también me lo tendría que hacer yo de vez en cuando. Que tal el cure tape? Yo utilizo kinesio tape K-active. Hay alguna diferencia?

    Lo del arenero... es como arena de playa verdad?

    Podrías decirnos los beneficios que se pueden obtener haciendo estas "pausas" o andando durante en entreno, me refiero a medio entrenamiento.

    Mañana duatlón de Mataró, 9.30 intentaré ir en ayunas aprovechando que se sale pronto.

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por ^^KaReN^^ Ver Mensaje
    Esto de automasaje también me lo tendría que hacer yo de vez en cuando. Que tal el cure tape? Yo utilizo kinesio tape K-active. Hay alguna diferencia?

    Lo del arenero... es como arena de playa verdad?

    Podrías decirnos los beneficios que se pueden obtener haciendo estas "pausas" o andando durante en entreno, me refiero a medio entrenamiento.

    Mañana duatlón de Mataró, 9.30 intentaré ir en ayunas aprovechando que se sale pronto.
    Uso la técnica de kinesiotape buscando regulación neurovegetativa.
    Desconozco la "variante" k-active.
    el arenero es un camino hecho por el paso ocasional del agua, parecido a la arena semidura de playa: correr por allí exige mayor esfuerzo estabilizador a la musculatura paravertebral

    Los tramos andando los hago para asegurarme de que el ejercicio que hago en ese momento es completamente aeróbico... y porque voy "matao"... ja ja.

    Suerte mañana en Mataró. Haz una buena cena esta noche.
    Úlima edición por prosolutionman fecha: 25-01-2009 a las 21:39

  11. #31
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    25-En-09 Domingo

    11:00 h. 5km a 5:30, el tercero a 4.00.
    Acabo de comer a las 15:30
    18:30 h. 10.76 km en 1:06 min, 127ppm promedio, variando distancias y ritmos.
    en detalle:

    7:37-1.34km-121ppm (5:42) + 5:33-1.01km-139ppm (5:24) + rec0:45- 40m - 126ppm +
    5:17-1:01km-133ppm (5:15) + rec2:24- 132m - 112ppm +
    4:49- 736m - 125ppm (6:19) + 6:21- 1.10km-129ppm (5:48) + rec4:33- 579m - 116ppm +
    11:03-2km -130ppm (5:33) + rec1:46- 147m -129ppm +
    4:46- 1:01km-140ppm (4:44) + vuelta a casa 10:56-1.66km-128pm (6:35) fin.

  12. #32
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    K-active es una marca japonesa (es la marca con la que hice el curso y la que encuentro en BCN) kinesiotaping y vendaje neuromuscular tengo entendido que es lo mismo, luego cada profesional o cada escuela lo pone de una manera u otra según lo que quieran conseguir. Yo busco regular a nivel neuromuscular, propioceptivo y aumentar la circulación venosa y linf.

    Estabilización de todo hice en el Duatlón de Folgueroles! Vaya tela con el barro, donde ponías los pies resvalabas!

    Gracias. Ha ido bien en Mataró ayer cené bien (crema de calabaza+ caballa + escalibada+ ensalada+ fruta + frutos secos).
    92º general,1ª fémina. tiempo total 01:43:05
    - (6km correr pista -sendero )131º general 2ª fémina 00:29:59. Sensación rara en brazos
    - (17 BTT)72º 1ª 01:02:56 Vel.med. 16,21 OK!
    - (3km correr casi todo asfalto) 106º 1ª fémina 00:10:10 .... creo que era menos de 3km , el mejor tiempo ha sido de 8:31. La última transición es mortal.

    Estoy tocadilla, esta tarde estiramientos + algun ejercicio de pilates y fitball.

    No ha supuesto ningún problema ir en ayunas.

  13. #33
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    Felicidades Karen.
    Durante la carrera ¿ el qué has comido y bebido?

  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por prosolutionman Ver Mensaje
    Felicidades Karen.
    Durante la carrera ¿ el qué has comido y bebido?
    Gracias.

    NADA, bueno unos 3 o 4 tragos de agua en el tramo de bici ( hoy ha sido rápido alrededor de 1h). Tengo el bidón lleno.

    No me he acordado de coger glucosa, tampoco llevaba bolsillo ni me ha hecho falta. De 6 duatlones solo en la 1ª (noviembre) tomé un gel y siempre llevo agua sola.

    Al acabar, si que me he comido la butifarra + vasito cola + zumo que daba la organización + manzana muy grande fuji.En otras pruebas anteriores si que comía pero más tarde.

  15. #35
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    Eso del no tomar nada durante la prueba te convendría cambiarlo. A partir de algo más de 1 hora de esfuerzo mejorará tu rendimiento y verás que vas mucho mejor en la última transición, más aún si es tan corta.

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por prosolutionman Ver Mensaje
    Eso del no tomar nada durante la prueba te convendría cambiarlo. A partir de algo más de 1 hora de esfuerzo mejorará tu rendimiento y verás que vas mucho mejor en la última transición, más aún si es tan corta.
    Algo que es? Fruta? Si tomo glucosa, barritas.. luego me notaré el bajón a no ser que coma al final del tramo de bici. La ultima transición es entre 10-15 min.
    Ahora ya no creo que haga más, la próxima open españa maraton BTT 60km que puede ser entre 3 y 4h. Y el resto de pruebas entre 1h20 y 2h.

    Saludos y gracias!

  17. #37
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    26-En-Lunes. DESCANSO. Sin padel... acabé tarde de trabajar.
    27-En-martes

    11:39 h. 10,75km en 95min incluyendo: 2km a 4:18. 153ppm/3´andar + 1km en 3:54, 161ppm/2´30 + 1km en 3:44, 164pm. Entrenando curvas cerradas...

    tanta curva + demasiado énfasis enseñando a estirar los psoas + postura forzada en el trabajo hacen que al final de la tarde casi no pueda apoyar la pata derecha por sintomás compatibles con sinovitis de cadera. Esa noche me duele en la cama y evito apoyarme sobre ese lado.
    28-En-miércoles DESCANSO. Moletias matutinas que ceden a lo largo del día. Aunque no tengo molestias a las 16:00 horas no voy a clase de padel para no arriesgar. Noche sin problemas.

    29-En-jueves

    12:30 h. 20min trote muy suave, probando... OK.
    14:30 h. 8.45km en 69 min.

    30-En-09 viernes 20.8km en dos sesiones.

    12:50 horas 8.67 km, trote y enseñar técnica, con descansos durante 1h 30min. Mientras Tomás hace el test de lactato.
    18:45 horas 12.10 km, en 1h 34 min. trote aeróbico con progresivos, tramos pisando de metatarso, tramos andando, algún banco...

    31-En-09 sábado DESCANSO
    1 -Feb-09 domingo. 19:30, 55:00 C.Continua Progresiva, 10km 5:31 y 134ppm promedio.

    2.13Km a 5:30, 124ppm +
    3.93km a 5:02, 136ppm +
    1.78km a 4:37, 152ppm +
    1.08km a 3:53, 164ppm +
    1.1km en 8:48, 118ppm.
    Úlima edición por prosolutionman fecha: 07-02-2009 a las 17:32

  18. #38
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    2-Feb-09 Lunes. DESCANSO.

    Simplemente, no me apetecía salir a las 9 y media de la noche.

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por prosolutionman Ver Mensaje
    2-Feb-09 Lunes. DESCANSO.

    Simplemente, no me apetecía salir a las 9 y media de la noche.
    Es lo que tiene ser aficionado .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  20. #40
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    3-Feb-Martes. DESCANSO. Ya en las pistas... me lie a hablar-intercambiar puntos de vista distintos-casi discutir y al final, tras hora y media, vuelta a casa pelao de frio.

    4-Feb-miércoles: 8.32+6.77+5.00 = 20km.

    12:11 70min, 8.32km. andar-trotar variando ritmos-algún banco...
    18:38 68min, 6.77km. 145ppm promedio:
    -1.32km a 4:15 149ppm /rec 2:40 370m
    -508m a 3:25 167ppm/rec 1:45 200m
    -315m a 3:38 161ppm/rec 1:03 120m
    -376m a 3:10 171ppp/rec 2:42 363m
    -1.54km a 4:04 168ppm/rec4:40 532m
    + 37min trote suave con 3 x 300 en 50".

    20:00 7 x 500 entre 1:53 y 2:08, rec variable entre 2 y 3 min. Variando circuitos.

    Vaya paliza entra unas cosas y otras...
    Úlima edición por prosolutionman fecha: 04-02-2009 a las 23:28

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