Atletismo
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CASI a DIARIO de prosolutionman

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    May 2007
    Localización
    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
    Mensajes
    262
    5-Feb-Jueves 19:34, 76 min trote muy suave, 6.23 km
    6-Feb-Viernes DESCANSO
    7-Feb-Sábado 12:15, 61min. 10.5 km. (5:49/km) 133ppm promedio.
    1.41km 6:13 104ppm + 1.94km 5.17 117ppm + 11 x 320m (reja-pico) / rec 210m + 400m en 1:14
    1:22 151ppm/ rec1:27 136ppm
    1:17 149 / 1:31 138
    1:18 149 / 1:34 140
    1:16 152 / 1:36 142
    1:15 155 / 1:39 143
    1:15 155 / 1:42 143
    1:12 156 / 1:45 143
    1:10 157 / 1:42 149
    1:14 157 / 1:40 145
    1:13 158 / 1:41 146
    1:13 159 / 2:04 146 +

    1:14 167 (400m) 9:00 trote rec 125ppm
    Úlima edición por prosolutionman fecha: 07-02-2009 a las 17:33

  2. #42
    Fecha de Ingreso
    May 2007
    Localización
    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    8-Feb-Dom
    9-Feb-Lunes clase de padel
    10-Feb-Martes
    11-Feb-Miércoles clase de padel
    12-Feb-Jueves
    mañana: 53min:

    10´trote + 1.5km a 4:30 +
    4x 480 en 2´/rec30" +
    6 diagonales fuerte en 24-25"/rec entre 1´30 y 1´50" +
    11´trote.

    tarde: 10´trote + estiramientos + técnica con 8x80m progresivos al 90%.

    13-Feb-Viernes DESCANSO
    14-Feb-Sábado

    8-Feb-Dom
    9-Feb-Lunes clase de padel
    10-Feb-Martes
    11-Feb-Miércoles clase de padel
    12-Feb-Jueves
    mañana: 53min:

    10´trote + 1.5km a 4:30 +
    4x 480 en 2´/rec30" +
    6 diagonales fuerte en 24-25"/rec entre 1´30 y 1´50" +
    11´trote.

    tarde: 10´trote + estiramientos + técnica con 8x80m progresivos al 90%.

    13-Feb-Viernes DESCANSO
    14-Feb-Sábado

    12:00 horas:
    9.2km: trote (1.39km a 5:26 + 4.35km a 5:16 + 5´estirar + 1.46km trote técnica 5 aceleraciones) +
    5x200m rec 100mtrote:

    200m en 42"/rec 100m 44" +
    200m en 41"/rec100m 45" +
    200m 41"/rec100m 49" +
    Úlima edición por prosolutionman fecha: 15-02-2009 a las 18:12

  3. #43
    Fecha de Ingreso
    May 2007
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    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    15-Feb-Domingo
    12:10 Carrera contínua progresiva:10.260m cesped: 7km a 4:33 promedio 139ppm promedio +3.26km a 4:04 y 163ppm.

    estiramientos + excéntricos aquiles.

  4. #44
    Fecha de Ingreso
    May 2007
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    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    28-Feb-Sábado
    10:27 6km andar-trotar-estirar

    01-Marzo-Domingo
    11:51, 60min. 8km andar-trotar-estirar
    21:00, 9.6km, vueltas finca parque: 2.31km a 5:35-101ppm + 2.25km a 4:48-133ppm + 2:25 a 4:36-141ppm + 2.30km a 4:16-152 rec 500m a 6:10

    02-Marzo-Lunes 20:00h. fresco.
    51´22", 11.09km, ppmmed 141, a 4:38 promedio.

    5:18-105, 4:28-132, 4:17-142, 4:32-144, 4:15-144, 4:20-148, 4:24-156, 4:30-146, 4:22-149, 4:39-151, 4:14-155, rec2:00-129med.

  5. #45
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    Hola,

    me había leído tu casidiario del 2007 pero este acabo de verlo. Te seguiré los entrenamientos, que seguro que aprendo algo. Aparte, si no es mucha molestia, te haré alguna preguntilla.

    La primera y un tanto tonta (soy medio novato): ¿cómo mides las distancias y haces los test de lactato?

  6. #46
    Fecha de Ingreso
    May 2007
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    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    Cita Originalmente escrito por sickned Ver Mensaje
    Hola,

    me había leído tu casidiario del 2007 pero este acabo de verlo. Te seguiré los entrenamientos, que seguro que aprendo algo. Aparte, si no es mucha molestia, te haré alguna preguntilla.

    La primera y un tanto tonta (soy medio novato): ¿cómo mides las distancias y haces los test de lactato?

    Sickned, como ves tengo abandonado el diario, de momento.
    No me hagas muchas preguntas que no tengo tiempo para contestarlas.

    las distancias las mide un GPS de garmin.
    los test de lactato me los hago yo mismo, hay que disponer del aparato y seguir algún protocolo validado.

    Un saludo.

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por prosolutionman Ver Mensaje
    Sickned, como ves tengo abandonado el diario, de momento.
    No me hagas muchas preguntas que no tengo tiempo para contestarlas.

    las distancias las mide un GPS de garmin.
    los test de lactato me los hago yo mismo, hay que disponer del aparato y seguir algún protocolo validado.

    Un saludo.
    Ok pro. Aún así me suscribo, para cuando tengas algo más de tiempo.

    Gracias por las respuestas.

    Un saludo.

  8. #48
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por prosolutionman Ver Mensaje
    las distancias las mide un GPS de garmin.
    los test de lactato me los hago yo mismo, hay que disponer del aparato y seguir algún protocolo validado.

    Justo lo que me pensaba

    Ya tenemos el Garmin 305 mi novio se está doctorando, aunque creo que tenia algun problema a la hora de introducir datos con el GPS.

    Es una herramienta muy interesante te dice el promedio al cual vas corriendo a 5:30, 4, 3:40, 3..(este aún no lo hemos visto ), puedes poner la opción de muñeco que te hace la goma, saber si mejoras en el mismo recorrido y muchísmimas cosas más.

    Algun día voy a introducir entrenamiento en un bosque esquivando árboles, saltando raíces, piedras, pasar por debajo de árboles caídos, saltos, a veces ya se practican cosas similares en trialeras y circuitos de maderas pero voy a complicarlo más.

    Saludos!

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