CASI a DIARIO de prosolutionman

5-Feb-Jueves 19:34, 76 min trote muy suave, 6.23 km
6-Feb-Viernes DESCANSO
7-Feb-Sábado 12:15, 61min. 10.5 km. (5:49/km) 133ppm promedio.
1.41km 6:13 104ppm + 1.94km 5.17 117ppm + 11 x 320m (reja-pico) / rec 210m + 400m en 1:14
1:22 151ppm/ rec1:27 136ppm
1:17 149 / 1:31 138
1:18 149 / 1:34 140
1:16 152 / 1:36 142
1:15 155 / 1:39 143
1:15 155 / 1:42 143
1:12 156 / 1:45 143
1:10 157 / 1:42 149
1:14 157 / 1:40 145
1:13 158 / 1:41 146
1:13 159 / 2:04 146 +

1:14 167 (400m) 9:00 trote rec 125ppm

8-Feb-Dom
9-Feb-Lunes clase de padel
10-Feb-Martes
11-Feb-Miércoles clase de padel
12-Feb-Jueves
mañana: 53min:

10´trote + 1.5km a 4:30 +
4x 480 en 2´/rec30" +
6 diagonales fuerte en 24-25"/rec entre 1´30 y 1´50" +
11´trote.

tarde: 10´trote + estiramientos + técnica con 8x80m progresivos al 90%.

13-Feb-Viernes DESCANSO
14-Feb-Sábado

8-Feb-Dom
9-Feb-Lunes clase de padel
10-Feb-Martes
11-Feb-Miércoles clase de padel
12-Feb-Jueves
mañana: 53min:

10´trote + 1.5km a 4:30 +
4x 480 en 2´/rec30" +
6 diagonales fuerte en 24-25"/rec entre 1´30 y 1´50" +
11´trote.

tarde: 10´trote + estiramientos + técnica con 8x80m progresivos al 90%.

13-Feb-Viernes DESCANSO
14-Feb-Sábado

12:00 horas:
9.2km: trote (1.39km a 5:26 + 4.35km a 5:16 + 5´estirar + 1.46km trote técnica 5 aceleraciones) +
5x200m rec 100mtrote:

200m en 42"/rec 100m 44" +
200m en 41"/rec100m 45" +
200m 41"/rec100m 49" +

15-Feb-Domingo
12:10 Carrera contínua progresiva:10.260m cesped: 7km a 4:33 promedio 139ppm promedio +3.26km a 4:04 y 163ppm.

estiramientos + excéntricos aquiles.

28-Feb-Sábado
10:27 6km andar-trotar-estirar

01-Marzo-Domingo
11:51, 60min. 8km andar-trotar-estirar
21:00, 9.6km, vueltas finca parque: 2.31km a 5:35-101ppm + 2.25km a 4:48-133ppm + 2:25 a 4:36-141ppm + 2.30km a 4:16-152 rec 500m a 6:10

02-Marzo-Lunes 20:00h. fresco.
51´22", 11.09km, ppmmed 141, a 4:38 promedio.

5:18-105, 4:28-132, 4:17-142, 4:32-144, 4:15-144, 4:20-148, 4:24-156, 4:30-146, 4:22-149, 4:39-151, 4:14-155, rec2:00-129med.

Hola,

me había leído tu casidiario del 2007 pero este acabo de verlo. Te seguiré los entrenamientos, que seguro que aprendo algo. Aparte, si no es mucha molestia, te haré alguna preguntilla.

La primera y un tanto tonta (soy medio novato): ¿cómo mides las distancias y haces los test de lactato?

Originalmente escrito por sickned

Hola,

me había leído tu casidiario del 2007 pero este acabo de verlo. Te seguiré los entrenamientos, que seguro que aprendo algo. Aparte, si no es mucha molestia, te haré alguna preguntilla.

La primera y un tanto tonta (soy medio novato): ¿cómo mides las distancias y haces los test de lactato?

Sickned, como ves tengo abandonado el diario, de momento.
No me hagas muchas preguntas que no tengo tiempo para contestarlas.

las distancias las mide un GPS de garmin.
los test de lactato me los hago yo mismo, hay que disponer del aparato y seguir algún protocolo validado.

Un saludo.

Originalmente escrito por prosolutionman

Sickned, como ves tengo abandonado el diario, de momento.
No me hagas muchas preguntas que no tengo tiempo para contestarlas.

las distancias las mide un GPS de garmin.
los test de lactato me los hago yo mismo, hay que disponer del aparato y seguir algún protocolo validado.

Un saludo.

Ok pro. Aún así me suscribo, para cuando tengas algo más de tiempo.

Gracias por las respuestas.

Un saludo.

Originalmente escrito por prosolutionman

las distancias las mide un GPS de garmin.
los test de lactato me los hago yo mismo, hay que disponer del aparato y seguir algún protocolo validado.

Justo lo que me pensaba

Ya tenemos el Garmin 305 mi novio se está doctorando, aunque creo que tenia algun problema a la hora de introducir datos con el GPS.

Es una herramienta muy interesante te dice el promedio al cual vas corriendo a 5:30, 4, 3:40, 3..(este aún no lo hemos visto ), puedes poner la opción de muñeco que te hace la goma, saber si mejoras en el mismo recorrido y muchísmimas cosas más.

Algun día voy a introducir entrenamiento en un bosque esquivando árboles, saltando raíces, piedras, pasar por debajo de árboles caídos, saltos, a veces ya se practican cosas similares en trialeras y circuitos de maderas pero voy a complicarlo más.

Saludos!