Diario de Luisebserk

Originalmente escrito por Fon

Un buen regenerativo para cargar pilas... y si además tienes alguna molestia el cuerpo se descompensa y puede ser peor. No cogemos la postura correcta, protegemos la zona dolorida.... y zasca!!!

Gracias Fon 😊

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bueno!!!
Con la velocidad que tienes en las piernas, exigirle que vaya despacio a veces no es tan facil...
Buen entreno, a ver esa progresion que tal!!!!

Gracias Sirius ... para mí ir despacio es fácil jajaja lo difícil es lo otro jajjaja

Originalmente escrito por carlosys

Buen regenerativo y buen entreno anterior "sin agua" en el que vas marcando ritmos verdaderamente buenos.
Como dicen los compis lástima no haber hecho el entreno más progesivo y haber terminado con ese 4:44 al final.

A seguir así de bien y que lo del cuello no sea nada.
Saludos

Gracias Carlos lo del cuello después del regenerativo desapareció...

Entreno 20/08/17 hora 9:00

Progresivo de 10 km x bloques de 4 km - 3 km- 2 km - 1 km + 1km recup ....

La salida que iba a hacer el viernes se pospuso al sábado x la mañana pero pase mala noche asik finalmente esta mañana a pesar de que habré dormido 5 horas. El descontrol de estar todos de vacaciones me tiene frito ... me levanto a las 9 de la mañana luego siesta de 2-3 horas y luego me acuesto a las 2-3 de la Mañna asik así es imposible ...

Reúno fuerzas y salgo una hora después de la hora prevista ...

4 km (5.50- 6:00)
1- 6.07
2- 5.57
3- 5:38
4 - 5:49
3 km( 5:35-5:45)
1- 5:38
2- 5:24
3- 5:31
2km (5:15-5:25)
1-5:17
2-5:16
1km (5:00)
1- 5:01

1 km rec a 7:05 ...
Las ppms de media 149 si veis la gráfica de las ppm en endomondo se ve claramente que ha sido en progresión ....

Salió como me esperaba ... meteré un par de sesiones más hasta el miércoles ... luego me voy de vacas a cabo de palos una semana no habrá rodajes pero me llevo la raqueta de frontón pues voy con un amigo picado que nos encanta jugar y jugaremos todos los días ...

Luego la cosa se me complica en septiembre quería empezar específico para intentar un 10k sub 50' pero me mudo si me dan el piso y tocara mudanza de 3 personas + 2 perretes, asik estaré liado pero creo que sacare algunos días ...

Saludos

Con el ajetreo de las vacas y todo muy buen entreno Luis!! Un saludoo

No hago mas que buenos progresivos por todos los diarios! Debisteis poneros de acuerdo y ademas a todos os salio

Seguro que puedes sacar algunos dias con todo el ajetreo que incluso vendra bien para airear un poco...por cierto, tienes el sub50' en las piernas

Buen progresivo. A ver si estos días de vacaciones puedes cuadrar alguna salida. Si no, al menos con el frontón mantendrás la patata activa, harás excéntricos correteando por la pista y como en todo, seguiras sumando.
Buenas vacaciones.
Saludos

Originalmente escrito por elvituni

Con el ajetreo de las vacas y todo muy buen entreno Luis!! Un saludoo

Pues si demasado descontrol de horarios ... asik se sale y se hace lo que se puede.

Gracias elvituni 😬

Originalmente escrito por davidgonz

No hago mas que buenos progresivos por todos los diarios! Debisteis poneros de acuerdo y ademas a todos os salio

Seguro que puedes sacar algunos dias con todo el ajetreo que incluso vendra bien para airear un poco...por cierto, tienes el sub50' en las piernas

Gracias máquina ...

Lo del sub 50 no lo tengo tan claro ... pero se intentara 👍

Originalmente escrito por carlosys

Buen progresivo. A ver si estos días de vacaciones puedes cuadrar alguna salida. Si no, al menos con el frontón mantendrás la patata activa, harás excéntricos correteando por la pista y como en todo, seguiras sumando.
Buenas vacaciones.
Saludos

Gracias Carlos estos días de vacas está complicada la cosa pero se hace lo que se puede ...

Entreno 22/08/17 TL a las 9

Pes eso otro entreno madrugando a pesar de dormir poco más de 4 horas ... se me hizo muy pesado tanto que al mi 5 a punto de parar y darme la vuelta solo fui cómodo del km 6 al 10 k iba cuesta abajo y me puse sin esfuerzo a 5.30-5.40 ... pero el reto fue un suplicio en fin los totales quedaron así:
Duración:1:25:45
Distancia: 14 km
Ritmo: 6:07 min/km
Ppm: 148 ppm
Asceso: 102m

Pues eso sí contamos la semana de miércoles a miércoles serían 4 salidas y 43 km ...

Intentaré salir el jueves un rato pero estoy en el pueblo y son prefiestas ... jajaj

Saludos

Muy bien Luis!!!
Con el lio de los niños en casa no habia visto tu entreno en progresion...
Muy bueno!!!
Felicidades!!!
Y las ppm's no han salido disparadas....
Eso va muy bien!!!!


Buena salida hoy con la que esta cayendo!!!
En el pueblo y prefiestas.....!!!
A Hacer lo que puedas!!!!!

Al menos fue un suplicio seguramente a nivel psicologico pero las pulsaciones no fueron altas...quedate con que te metiste un "quemagrasas" y puedes recuperarlas en las fiestas del pueblo

Es complicado conciliar los entrenamientos, la familia y los calores
Que lo disfrutes en el Cabo de Palos

No había leído lo de Cabo Palos..... pues tienes unos recorridos chulos para hacer fuerza. Yo estoy hasta el domingo al lado en La Manga

Bien salvados los muebles con esa salida. Al final te has metido 14km a buenas pulsaciones.
Estos entrenos en los que las sensaciones no son buenas pero al final los terminamos, dan mucha satisfacción.
Ahora a disfrutar de las fiestas pero sin abusar eh!!! jeje

Saludos

Cuidado con esas fiestas que luego cuesta volver, te lo digo por experiencia. Ni caso, disfrútalas a tope que la vuelta ya vendrá poco a poco

Originalmente escrito por Ramarca

Cuidado con esas fiestas que luego cuesta volver, te lo digo por experiencia. Ni caso, disfrútalas a tope que la vuelta ya vendrá poco a poco

Eso hice ... ahora a pagar los excesos ... Gracias Ramarca

Originalmente escrito por carlosys

Bien salvados los muebles con esa salida. Al final te has metido 14km a buenas pulsaciones.
Estos entrenos en los que las sensaciones no son buenas pero al final los terminamos, dan mucha satisfacción.
Ahora a disfrutar de las fiestas pero sin abusar eh!!! jeje

Saludos

No abuse mucho ... para segun solia ser jajjaja.
Gracias Carlos.

Originalmente escrito por Fon

No había leído lo de Cabo Palos..... pues tienes unos recorridos chulos para hacer fuerza. Yo estoy hasta el domingo al lado en La Manga

Hola Fon ... pues por alli no sali a rodar ningun dia al final mucho lio ... siempre que veia a alguien corriendo me preguntaba si serias tu ...

Estuve de sabado 26 al sabado 2 creo que coincidimos un dia al final ... mu chula esa zona por cierto.

Originalmente escrito por correoret

Es complicado conciliar los entrenamientos, la familia y los calores
Que lo disfrutes en el Cabo de Palos

Gracias Salao.

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Vuelta a la rutina ...

Ayer sali a rodar aver como me encontraba.
El verano me ha dejado 3 kg de mas y la verdad que he parado unos dias por que tengo una pequeña molestia sobre todo segun me levanto en la planta del pie a la altura del talon ... tras el descanso la molestia desaparecio pero hoy la vuelvo a notar y eso que ayer haria unos 40 min maximo ... segun he leido puede ser Fascitis.
Finalmente solo jugue un dia un par de horitas al fronton ... me gusto mucho por que me note con muchisimo fondo apenas termine agotado ... eso si la planta del pie y el tendon de aquiles del pie derecho al enfriar me dolian bastante.
Bueno al lio:

Entreno 04/09/17 (Vuelta a la rutina)
El reloj se quedo sin bateria a la media hora asik habria que sumar 10 min mas ...
Totales hasta que murio el reloj quedaron así:
Duración:31:13
Distancia: 5.38
Ritmo: 5:38 min/km
Frecuencia: 152 ppm

Pues eso ... aver que recomendaciones para la posible fascitis ... es mejor traumatologo o ir directamente al fisio ... se que cualquiera de los dos me va a decir que tengo que parar de correr pero es que es lo unico que me gusta y no me requiere mucho tiempo ...

Ademas hoy estoy de papeles que me dan el piso el dia 15 y tengo que hacer en un finde semana la mudanza ... asik empieza entretenido la temporada.

P.D: He ido echando vistazos a vuestros diarios y veo que seguis a full ... ahora me paso a daros un cordial saludo.

Yo pase el sábado por la tarde por el faro, y pensé que podías estar por allí. Pero por lo que pones era tu día de vuelta. Y yo corro por La Manga cerca pero me meto del km.6 en adelante.

- - - Updated - - -

Ve al traumatologo que siempre podrá decirte mejor por donde ir. Y ya según Fisio para tratarlo..

La fascitis creo que la hemos pasado todos toditos los que estamos aqui, yo la padecí en las ultimas 4 semanas de mi primera MM, la controlaba a base de hielo aunque es verdad que dolia un huevo y parte del otro

Lo que recomiendan tambien es con una botella de agua de 33cl o medio litro, meterla en el congelador y asi pones hielo a la vez que masajeas la zona rodando la botella...siempre y cuando sea fascitis claro, que no es nada descartable viendo que empezaste hace poco y que estabas metiendo unos volumenes interesantes

Probare con el hielo a ver ... ayer antes de irme a dormir estuve estirando el pie y la verdad que hoy solo molestias a pesar de ayer ya meti 8 km ... tengo cita con el trauma aver que me cuenta ...

Entreno 05/09/17
Este entreno para mi es especial os cuento por que:
Hace un año exacto empecé a correr de nuevo, lo que significa que es un año de entrenamientos constante y un cambio de estilo de vida en lo que a alimentación se refiere.
En fin los primeros 25 minutos del entreno fui bastante comodo a ritmos entre 5.30-5.40 luego ya me costo ... no se si por el calor, por que es el segundo dia seguido tras las vacas o que fue un dia duro mentalmente estuve de papeles por el nuevo piso mas el cole de la peque ...

Los totales de ayer quedaron así:

Duración:48:02
Distancia: 8.09 km
Ritmo: 5:55 min/km
Frecuencia cardiaca:155 ppm

Comparación entreno de hace un año:
Duración:32:42
Distancia: 4,1 km
Ritmo: 7:58 min/km

Bueno pos eso espero poder seguir corriendo el siguiente año de muchos mas

Saludos

Pues muchas felicidades por el aniversario!!! Estos dias se recordaran siempre y quedaran en la memoria...todavia recuerdo el primer dia que fui rodando a 6'30''/km durante 2km, no pude hacer mas

Lo dicho...felicidades!

Vamos vamos que la cosa está más que bien.
Lo más importante de este año runeril es la constancia y rutina que has pillado y la mejora de forma física.
En segundo lugar ya están los ritmos y demás que sirven para darnos la inyección de moral que necesitamos para ver que el trabajo que hacemos tiene su resultado.

A por otro año!!!

Saludos

Originalmente escrito por carlosys

Vamos vamos que la cosa está más que bien.
Lo más importante de este año runeril es la constancia y rutina que has pillado y la mejora de forma física.
En segundo lugar ya están los ritmos y demás que sirven para darnos la inyección de moral que necesitamos para ver que el trabajo que hacemos tiene su resultado.

A por otro año!!!

Saludos

Gracias carlos ... a por otro año si

Originalmente escrito por davidgonz

Pues muchas felicidades por el aniversario!!! Estos dias se recordaran siempre y quedaran en la memoria...todavia recuerdo el primer dia que fui rodando a 6'30''/km durante 2km, no pude hacer mas

Lo dicho...felicidades!

jajaja tu empezaste corriendo ya rapido mamon ... jajjaja

Gracias David

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Entreno 07/09/17

Programo 10 km ... y la idea es hacer 6 tranquilos 3 progresivos y 1 de recuperación ... los totales quedaron así:
Duración:57:01
Distancia: 10.04 km
Ritmo: 5:46 min/km
Frecuencia cardiaca:158 ppm

Pues eso comienzo y cuando llevo 10 min veo que voy a 5.30-5.40 facilmente ... decido pisar el freno pero me cuesta ... en fin llega el km 6 y me pongo a rodar en 5.30 de nuevo a punto de hacer el km veo un par de crios de unos 10 años con un perrete en un puente que hay que no es nada seguro y en medio del campo ... total que me paro a preguntarles que si estan solos, donde estan sus padres y los muy perris me vacilan total que me quedo trotando puente arriba puente abajo, por que digo estos se caen y me toca tirarme a sacarles del rio ... al ratin ven que no me voy a ir y se piran y yo retomo pero ya me cuesta coger ritmo aunque lo consigo y consigo meter el ultimo km a 5:04 ...
En fin inyeccion de moral a tope por ese ultimo km

Ayer tuve cita con el traumatologo, me dijo que fascitis plantar en pie derecho me ha recomendado unos estiramientos antes de ir a dormir y cuando me levante y el truco que comento David de la botella ... llevo ya un par de dias con esto y hoy sin apenas molestias y eso que hice 10 km ayer ...

Bueno cuando termine la mudanza me fijare un 10k aver si consigo el sub 50 ...

Gracias a todos gente.

Muy buena sesión y con buen final. Y a cuidar ese pie e insistir mucho con los ejercicios por si acaso.

Muy bien Luis!!!
Buen retorno y ademas sin perder muchsimo ritmo....
Vaya con los chavales, es que no te puedes fiar de ellos, son eso chavales.....
Espero que esa fascitis vaya en retroceso, que es muy jodida como se quede.... tarda en irse....
Suerte Luis!!!
Y aunque te deje de doler, insiste con los ejercicios y el agua!!!