Atletismo
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Diario de Luisebserk

  1. #161
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    1.911
    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    La verdad es que son interesantes este tipo de entrenamientos ... los vi a David y luego mirando un plan de 10 km para sub 50´ vi este entrenamiento y me dije .. este me lo puedo acoplar a mi .. los de David son de otro nivel ..



    Gracias Sirius .. pero no te creas es por hacerlos en la pista .. eso ayuda bastante a ir mas rapido de lo habitual ...

    Entreno 09/08/17 (regenartivo del dia anterior)

    Duracion:46:28
    Distancia: 8.05 km
    Ritmo: 5:46 min/km
    Frecuencia: 147 ppm.

    Pues eso salida regenerativa la intencion fue no subir de 150 ppm y la verdad que se cumplio incluso me sorprendi de ir varios km por debajo de 150 ppm y a 5:30 ... claro que ayer en madrid habia 25 grados y con un aire fresquito mu majo .. con deciros que el paseo de los perros fue con sudader y con zapatillas cerradas y aun asi pase frio ...

    Bueno aver si me da tiempo hoy tb a correr una horita en progresion ...

    Saludos.
    Las temperaturas parece que están dando un respiro y enseguida se ha notado en tus pulsaciones, buen síntoma y buen regenerativo para coger el siguiente entreno con ganas.

  2. #162
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    43
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    2.687
    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    La verdad es que son interesantes este tipo de entrenamientos ... los vi a David y luego mirando un plan de 10 km para sub 50´ vi este entrenamiento y me dije .. este me lo puedo acoplar a mi .. los de David son de otro nivel ..



    Gracias Sirius .. pero no te creas es por hacerlos en la pista .. eso ayuda bastante a ir mas rapido de lo habitual ...

    Entreno 09/08/17 (regenartivo del dia anterior)

    Duracion:46:28
    Distancia: 8.05 km
    Ritmo: 5:46 min/km
    Frecuencia: 147 ppm.

    Pues eso salida regenerativa la intencion fue no subir de 150 ppm y la verdad que se cumplio incluso me sorprendi de ir varios km por debajo de 150 ppm y a 5:30 ... claro que ayer en madrid habia 25 grados y con un aire fresquito mu majo .. con deciros que el paseo de los perros fue con sudader y con zapatillas cerradas y aun asi pase frio ...

    Bueno aver si me da tiempo hoy tb a correr una horita en progresion ...

    Saludos.
    Sudadera.... quien la pillara.... así suma y sigue y con entrenamientos variados

  3. #163
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Muy bien Como van bajando, cuando empiece el frio ya veras que saldra el trabajo!!!
    Buen regenerativo!!
    Objetivos:

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  4. #164
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    Mar 2017
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    Gracias a todos por los comentarios de ánimos .. se agradecen y mucho

    Entreno 10/08/17 Intencion de 20`calentamiento + 15 intensos +5´recuperacion + 15`intensos + 5 recuperacion ...

    POngo intencion por que por temas de trabajo no pude comer hasta las 15.30 ... no deberia afectarme pues sali a rodar a las 18:45 pero a los 15 min del calentamiento empiezo a notar algo parecido a flato y a los 10 minutos del intenso me da un latigazo en la boca del estomago que me hace bajar el ritmo hasta casi andar.
    Intento seguir para hacer la segunda serie de intenso pero nada el dolor permanece y aumenta segun incremento el ritmo asique aborto mision y voy corriendo y andando lo que puedo hasta casa ...

    Los totales quedaron así:
    Duración: 46:22
    Distancia: 8.01 km
    Ritmo: 5:47 min/km
    Frecuencia: 150 ppm

    Bueno pues nada un poco fastidiadillo por que iba bastante bien en el intenso a ritmo de 4:40 y con pulsaciones de 164 mas o menos .. pero no se pudo ...

    Hoy descanso y el sabado-domingo intentare meter unos 13-14 km y poco mas

    Saludos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mientras intentare bajar mi MP de 10 km

  5. #165
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    Jun 2016
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    Muy bien hecho!!!
    Abortar si o si, no tenemos que sufrir porque si....!!!!
    Buen ritmo llevabas, ya veras que lo harasincluso a mejor ritmo la proxima, ahora a recuperarse!!!
    164 ppm's Bien!!!!
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  6. #166
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    Aug 2014
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    No podemos predecir los dolores estomacales o de otra índole que aparezcan en el entreno, aún asi han sido 8 kms a buen ritmo y buenas pulsaciones. Puedes estar satisfecho que aún en malas condiciones has hecho un buen entreno que vale doble.

  7. #167
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    Jul 2015
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    Si el cuerpo no está en uno de esos entrenos intensos, pues hay que dejarlo. A mi no me van bien los entrenos de tarde, y eso que este invierno eran la base por los crediruns, tb yo los hacia con unas 2 horas como mucho después de comer, pero me notaba más pesado y peor de estomago.

  8. #168
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    Mar 2017
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    Así es cuando no se puede no se puede ...

    Entreno 12/08/17 salida por el pueblo ...
    Duración:1:08:52
    Distancia: 11.77 km
    Ritmo: 5:50 min/km
    Ascenso/descenso: 101 m
    Frecuencia: 152 ppm

    Hoy me costó bastante he terminado con las patas algo congestionadas ... será por qué esta semana he metido 4 salidas y 37 km pero bueno esk salir por el pueblo me encanta voy solo con el medio del campo y no veo a ni dios y me flipa jajajjaa

    Bueno pues eso fue todo gracias x los ánimos 😉
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  9. #169
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Así es cuando no se puede no se puede ...

    Entreno 12/08/17 salida por el pueblo ...
    Duración:1:08:52
    Distancia: 11.77 km
    Ritmo: 5:50 min/km
    Ascenso/descenso: 101 m
    Frecuencia: 152 ppm

    Hoy me costó bastante he terminado con las patas algo congestionadas ... será por qué esta semana he metido 4 salidas y 37 km pero bueno esk salir por el pueblo me encanta voy solo con el medio del campo y no veo a ni dios y me flipa jajajjaa

    Bueno pues eso fue todo gracias x los ánimos 😉
    Ese tipo de salidas suman mucho.... otro ambiente, respirar aire puro, no tener que estar tan pendiente de los coches. Muy buena salida.

  10. #170
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Muy bien Luis!!!
    Una gozada!!!
    Solo... Campos..... Esos momentos son impagables....
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  11. #171
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    Por aqui sigue todo igual!
    Diario del menda

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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #172
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    Te voy siguiendo por el "otro lado" y no paras.
    Buenas salidas veo por aquí y sobre todo, progresando día a día.
    No hay mejor forma de mejorar que ir pasito a pasito y sobre todo, disfrutando de lo que se hace.

    A seguir así de bien.
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  13. #173
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    Mar 2017
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Te voy siguiendo por el "otro lado" y no paras.
    Buenas salidas veo por aquí y sobre todo, progresando día a día.
    No hay mejor forma de mejorar que ir pasito a pasito y sobre todo, disfrutando de lo que se hace.

    A seguir así de bien.
    Gracias Carlos hago lo que puedo con lo que tengo y me dejan jejeje ....

    Muchas gracias máquina.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por aqui sigue todo igual!
    Po zi 😂😂😂 la mejor noticia es que no hay nada nuevo ...

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ese tipo de salidas suman mucho.... otro ambiente, respirar aire puro, no tener que estar tan pendiente de los coches. Muy buena salida.
    Si si me encantan estas salidas y en el pueblo ... ayer martes no pude salir pues empezaba la temporada de caza y x recomendación me quede en casa ... no vaya a ser que volviera como un colador..

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Luis!!!
    Una gozada!!!
    Solo... Campos..... Esos momentos son impagables....
    Si Sirius como os digo me encantan estas salidas pro el pueblo ...

    Entreno 16/08/17 Mañana

    Pues aprovechando que estoy de vacas desde hoy hasta el 4 de septiembre aprovechó a lavantarme temprano y rodar un poquejo decido lo siguiente:

    20' calentamiento + 12' rápidos + 5 descanso + 12 rápidos + 5 descanso

    20' calentamiento: 3.48 km a 5.44 min/km 150 ppm

    12' rápidos: 2.53 km a 4:44 min/km 165 ppm

    12' rápidos: 2.34 km a 5:07 min/km 163 ppm

    La segunda serie iba seco ... salí sin agua y me costó bastante aún así bastante contento ...

    Saludos
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    Mi endomondo:
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    Objetivo correr 100 km o más al mes mientras intentare bajar mi MP de 10 km

  14. #174
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    Jeeee otro con el agua como yo Bueno no estuvo tan mal, si miras las pulsaciones las dos series son bastante parejas...el trabajo cardiaco esta hecho y es normal que la primera saliera un pelin mas rapida al estar mas fresco, estos entrenamientos parecen asequibles pero son bastante duros

    Buena sesión
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  15. #175
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    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Gracias Carlos hago lo que puedo con lo que tengo y me dejan jejeje ....

    Muchas gracias máquina.



    Po zi 😂😂😂 la mejor noticia es que no hay nada nuevo ...



    Si si me encantan estas salidas y en el pueblo ... ayer martes no pude salir pues empezaba la temporada de caza y x recomendación me quede en casa ... no vaya a ser que volviera como un colador..


    Si Sirius como os digo me encantan estas salidas pro el pueblo ...

    Entreno 16/08/17 Mañana

    Pues aprovechando que estoy de vacas desde hoy hasta el 4 de septiembre aprovechó a lavantarme temprano y rodar un poquejo decido lo siguiente:

    20' calentamiento + 12' rápidos + 5 descanso + 12 rápidos + 5 descanso

    20' calentamiento: 3.48 km a 5.44 min/km 150 ppm

    12' rápidos: 2.53 km a 4:44 min/km 165 ppm

    12' rápidos: 2.34 km a 5:07 min/km 163 ppm

    La segunda serie iba seco ... salí sin agua y me costó bastante aún así bastante contento ...

    Saludos
    Algo parecido tengo que hacer yo mañana..... con 15' pero descanso trotando de 10'.... se nota que ibas seco de piernas... y por todos lados en la 2. Pero de todo aprendemos.... y esta bien lo de no ser parte de algún salón de la zona.....

  16. #176
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    Jun 2016
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    Muy bien Luis!!!!
    Buena sesion y buenos ritmos a ppm's controladas...
    Esto va muy bien!!!
    Lastima no haberlas hecho al revés...
    Pero sin agua!!!
    Eres un crack y tendras muchas sorpresas...!!!!
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  17. #177
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    Mar 2017
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Luis!!!!
    Buena sesion y buenos ritmos a ppm's controladas...
    Esto va muy bien!!!
    Lastima no haberlas hecho al revés...
    Pero sin agua!!!
    Eres un crack y tendras muchas sorpresas...!!!!
    Ya no que quisiera hacerlas al revés esk tenía pensado hacer la segunda más rápida del 4:40 pero .... no puede ser ... muchas gracias por los ánimos Sirius.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Algo parecido tengo que hacer yo mañana..... con 15' pero descanso trotando de 10'.... se nota que ibas seco de piernas... y por todos lados en la 2. Pero de todo aprendemos.... y esta bien lo de no ser parte de algún salón de la zona.....
    Ya he visto tu salida en tu diario y te salió mejor que a mí por lo que me alegro oye.
    Gracias por los ánimos.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jeeee otro con el agua como yo Bueno no estuvo tan mal, si miras las pulsaciones las dos series son bastante parejas...el trabajo cardiaco esta hecho y es normal que la primera saliera un pelin mas rapida al estar mas fresco, estos entrenamientos parecen asequibles pero son bastante duros

    Buena sesión
    Son muy duros si ... lo del agua no pensé que fuera para tanto pero empezó el valores de nuevo y bueno salió así ...

    Gracias máquina por los ánimos.

    Entreno 17/10/17 hora 21:15

    Bueno esto de las vacas tiene cosas muy raras ... me levante a las 9 de la mañana con dolor de cuello y tras la siesta con mi niña de 3 años me levante peor asik todo el entreno con un dolor de cuello que se subía a la cabeza ... asik decidí hacer 8 km a bajas pulsaciones y mañan meteré una salida e progresión.
    Duración:48:29
    Distancia: 8.21 km
    Ritmo:5:54 min/km
    Pulsaciones: 145 ppm

    Pues eso es lo que deparó el día de hoy ...

    Saludos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
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  18. #178
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    Un buen regenerativo para cargar pilas... y si además tienes alguna molestia el cuerpo se descompensa y puede ser peor. No cogemos la postura correcta, protegemos la zona dolorida.... y zasca!!!

  19. #179
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    Muy bueno!!!
    Con la velocidad que tienes en las piernas, exigirle que vaya despacio a veces no es tan facil...
    Buen entreno, a ver esa progresion que tal!!!!
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  20. #180
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    Buen regenerativo y buen entreno anterior "sin agua" en el que vas marcando ritmos verdaderamente buenos.
    Como dicen los compis lástima no haber hecho el entreno más progesivo y haber terminado con ese 4:44 al final.

    A seguir así de bien y que lo del cuello no sea nada.
    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
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