Diario de Luisebserk

Originalmente escrito por Luiseberserk

La verdad es que son interesantes este tipo de entrenamientos ... los vi a David y luego mirando un plan de 10 km para sub 50´ vi este entrenamiento y me dije .. este me lo puedo acoplar a mi .. los de David son de otro nivel ..



Gracias Sirius .. pero no te creas es por hacerlos en la pista .. eso ayuda bastante a ir mas rapido de lo habitual ...

Entreno 09/08/17 (regenartivo del dia anterior)

Duracion:46:28
Distancia: 8.05 km
Ritmo: 5:46 min/km
Frecuencia: 147 ppm.

Pues eso salida regenerativa la intencion fue no subir de 150 ppm y la verdad que se cumplio incluso me sorprendi de ir varios km por debajo de 150 ppm y a 5:30 ... claro que ayer en madrid habia 25 grados y con un aire fresquito mu majo .. con deciros que el paseo de los perros fue con sudader y con zapatillas cerradas y aun asi pase frio ...

Bueno aver si me da tiempo hoy tb a correr una horita en progresion ...

Saludos.

Las temperaturas parece que están dando un respiro y enseguida se ha notado en tus pulsaciones, buen síntoma y buen regenerativo para coger el siguiente entreno con ganas.

Originalmente escrito por Luiseberserk

La verdad es que son interesantes este tipo de entrenamientos ... los vi a David y luego mirando un plan de 10 km para sub 50´ vi este entrenamiento y me dije .. este me lo puedo acoplar a mi .. los de David son de otro nivel ..



Gracias Sirius .. pero no te creas es por hacerlos en la pista .. eso ayuda bastante a ir mas rapido de lo habitual ...

Entreno 09/08/17 (regenartivo del dia anterior)

Duracion:46:28
Distancia: 8.05 km
Ritmo: 5:46 min/km
Frecuencia: 147 ppm.

Pues eso salida regenerativa la intencion fue no subir de 150 ppm y la verdad que se cumplio incluso me sorprendi de ir varios km por debajo de 150 ppm y a 5:30 ... claro que ayer en madrid habia 25 grados y con un aire fresquito mu majo .. con deciros que el paseo de los perros fue con sudader y con zapatillas cerradas y aun asi pase frio ...

Bueno aver si me da tiempo hoy tb a correr una horita en progresion ...

Saludos.

Sudadera.... quien la pillara.... así suma y sigue y con entrenamientos variados

Muy bien Como van bajando, cuando empiece el frio ya veras que saldra el trabajo!!!
Buen regenerativo!!

Gracias a todos por los comentarios de ánimos .. se agradecen y mucho

Entreno 10/08/17 Intencion de 20`calentamiento + 15 intensos +5´recuperacion + 15`intensos + 5 recuperacion ...

POngo intencion por que por temas de trabajo no pude comer hasta las 15.30 ... no deberia afectarme pues sali a rodar a las 18:45 pero a los 15 min del calentamiento empiezo a notar algo parecido a flato y a los 10 minutos del intenso me da un latigazo en la boca del estomago que me hace bajar el ritmo hasta casi andar.
Intento seguir para hacer la segunda serie de intenso pero nada el dolor permanece y aumenta segun incremento el ritmo asique aborto mision y voy corriendo y andando lo que puedo hasta casa ...

Los totales quedaron así:
Duración: 46:22
Distancia: 8.01 km
Ritmo: 5:47 min/km
Frecuencia: 150 ppm

Bueno pues nada un poco fastidiadillo por que iba bastante bien en el intenso a ritmo de 4:40 y con pulsaciones de 164 mas o menos .. pero no se pudo ...

Hoy descanso y el sabado-domingo intentare meter unos 13-14 km y poco mas

Saludos.

Muy bien hecho!!!
Abortar si o si, no tenemos que sufrir porque si....!!!!
Buen ritmo llevabas, ya veras que lo harasincluso a mejor ritmo la proxima, ahora a recuperarse!!!
164 ppm's Bien!!!!

No podemos predecir los dolores estomacales o de otra índole que aparezcan en el entreno, aún asi han sido 8 kms a buen ritmo y buenas pulsaciones. Puedes estar satisfecho que aún en malas condiciones has hecho un buen entreno que vale doble.

Si el cuerpo no está en uno de esos entrenos intensos, pues hay que dejarlo. A mi no me van bien los entrenos de tarde, y eso que este invierno eran la base por los crediruns, tb yo los hacia con unas 2 horas como mucho después de comer, pero me notaba más pesado y peor de estomago.

Así es cuando no se puede no se puede ...

Entreno 12/08/17 salida por el pueblo ...
Duración:1:08:52
Distancia: 11.77 km
Ritmo: 5:50 min/km
Ascenso/descenso: 101 m
Frecuencia: 152 ppm

Hoy me costó bastante he terminado con las patas algo congestionadas ... será por qué esta semana he metido 4 salidas y 37 km pero bueno esk salir por el pueblo me encanta voy solo con el medio del campo y no veo a ni dios y me flipa jajajjaa

Bueno pues eso fue todo gracias x los ánimos ?

Originalmente escrito por Luiseberserk

Así es cuando no se puede no se puede ...

Entreno 12/08/17 salida por el pueblo ...
Duración:1:08:52
Distancia: 11.77 km
Ritmo: 5:50 min/km
Ascenso/descenso: 101 m
Frecuencia: 152 ppm

Hoy me costó bastante he terminado con las patas algo congestionadas ... será por qué esta semana he metido 4 salidas y 37 km pero bueno esk salir por el pueblo me encanta voy solo con el medio del campo y no veo a ni dios y me flipa jajajjaa

Bueno pues eso fue todo gracias x los ánimos ?

Ese tipo de salidas suman mucho.... otro ambiente, respirar aire puro, no tener que estar tan pendiente de los coches. Muy buena salida.

Muy bien Luis!!!
Una gozada!!!
Solo... Campos..... Esos momentos son impagables....

Por aqui sigue todo igual!

Te voy siguiendo por el "otro lado" y no paras.
Buenas salidas veo por aquí y sobre todo, progresando día a día.
No hay mejor forma de mejorar que ir pasito a pasito y sobre todo, disfrutando de lo que se hace.

A seguir así de bien.

Originalmente escrito por carlosys

Te voy siguiendo por el "otro lado" y no paras.
Buenas salidas veo por aquí y sobre todo, progresando día a día.
No hay mejor forma de mejorar que ir pasito a pasito y sobre todo, disfrutando de lo que se hace.

A seguir así de bien.

Gracias Carlos hago lo que puedo con lo que tengo y me dejan jejeje ....

Muchas gracias máquina.

Originalmente escrito por davidgonz

Por aqui sigue todo igual!

Po zi ??? la mejor noticia es que no hay nada nuevo ...

Originalmente escrito por Fon

Ese tipo de salidas suman mucho.... otro ambiente, respirar aire puro, no tener que estar tan pendiente de los coches. Muy buena salida.

Si si me encantan estas salidas y en el pueblo ... ayer martes no pude salir pues empezaba la temporada de caza y x recomendación me quede en casa ... no vaya a ser que volviera como un colador..

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien Luis!!!
Una gozada!!!
Solo... Campos..... Esos momentos son impagables....

Si Sirius como os digo me encantan estas salidas pro el pueblo ...

Entreno 16/08/17 Mañana

Pues aprovechando que estoy de vacas desde hoy hasta el 4 de septiembre aprovechó a lavantarme temprano y rodar un poquejo decido lo siguiente:

20' calentamiento + 12' rápidos + 5 descanso + 12 rápidos + 5 descanso

20' calentamiento: 3.48 km a 5.44 min/km 150 ppm

12' rápidos: 2.53 km a 4:44 min/km 165 ppm

12' rápidos: 2.34 km a 5:07 min/km 163 ppm

La segunda serie iba seco ... salí sin agua y me costó bastante aún así bastante contento ...

Saludos

Jeeee otro con el agua como yo Bueno no estuvo tan mal, si miras las pulsaciones las dos series son bastante parejas...el trabajo cardiaco esta hecho y es normal que la primera saliera un pelin mas rapida al estar mas fresco, estos entrenamientos parecen asequibles pero son bastante duros

Buena sesión

Originalmente escrito por Luiseberserk

Gracias Carlos hago lo que puedo con lo que tengo y me dejan jejeje ....

Muchas gracias máquina.



Po zi ??? la mejor noticia es que no hay nada nuevo ...



Si si me encantan estas salidas y en el pueblo ... ayer martes no pude salir pues empezaba la temporada de caza y x recomendación me quede en casa ... no vaya a ser que volviera como un colador..


Si Sirius como os digo me encantan estas salidas pro el pueblo ...

Entreno 16/08/17 Mañana

Pues aprovechando que estoy de vacas desde hoy hasta el 4 de septiembre aprovechó a lavantarme temprano y rodar un poquejo decido lo siguiente:

20' calentamiento + 12' rápidos + 5 descanso + 12 rápidos + 5 descanso

20' calentamiento: 3.48 km a 5.44 min/km 150 ppm

12' rápidos: 2.53 km a 4:44 min/km 165 ppm

12' rápidos: 2.34 km a 5:07 min/km 163 ppm

La segunda serie iba seco ... salí sin agua y me costó bastante aún así bastante contento ...

Saludos

Algo parecido tengo que hacer yo mañana..... con 15' pero descanso trotando de 10'.... se nota que ibas seco de piernas... y por todos lados en la 2. Pero de todo aprendemos.... y esta bien lo de no ser parte de algún salón de la zona.....

Muy bien Luis!!!!
Buena sesion y buenos ritmos a ppm's controladas...
Esto va muy bien!!!
Lastima no haberlas hecho al revés...
Pero sin agua!!!
Eres un crack y tendras muchas sorpresas...!!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien Luis!!!!
Buena sesion y buenos ritmos a ppm's controladas...
Esto va muy bien!!!
Lastima no haberlas hecho al revés...
Pero sin agua!!!
Eres un crack y tendras muchas sorpresas...!!!!

Ya no que quisiera hacerlas al revés esk tenía pensado hacer la segunda más rápida del 4:40 pero .... no puede ser ... muchas gracias por los ánimos Sirius.

Originalmente escrito por Fon

Algo parecido tengo que hacer yo mañana..... con 15' pero descanso trotando de 10'.... se nota que ibas seco de piernas... y por todos lados en la 2. Pero de todo aprendemos.... y esta bien lo de no ser parte de algún salón de la zona.....

Ya he visto tu salida en tu diario y te salió mejor que a mí por lo que me alegro oye.
Gracias por los ánimos.

Originalmente escrito por davidgonz

Jeeee otro con el agua como yo Bueno no estuvo tan mal, si miras las pulsaciones las dos series son bastante parejas...el trabajo cardiaco esta hecho y es normal que la primera saliera un pelin mas rapida al estar mas fresco, estos entrenamientos parecen asequibles pero son bastante duros

Buena sesión

Son muy duros si ... lo del agua no pensé que fuera para tanto pero empezó el valores de nuevo y bueno salió así ...

Gracias máquina por los ánimos.

Entreno 17/10/17 hora 21:15

Bueno esto de las vacas tiene cosas muy raras ... me levante a las 9 de la mañana con dolor de cuello y tras la siesta con mi niña de 3 años me levante peor asik todo el entreno con un dolor de cuello que se subía a la cabeza ... asik decidí hacer 8 km a bajas pulsaciones y mañan meteré una salida e progresión.
Duración:48:29
Distancia: 8.21 km
Ritmo:5:54 min/km
Pulsaciones: 145 ppm

Pues eso es lo que deparó el día de hoy ...

Saludos.

Un buen regenerativo para cargar pilas... y si además tienes alguna molestia el cuerpo se descompensa y puede ser peor. No cogemos la postura correcta, protegemos la zona dolorida.... y zasca!!!

Muy bueno!!!
Con la velocidad que tienes en las piernas, exigirle que vaya despacio a veces no es tan facil...
Buen entreno, a ver esa progresion que tal!!!!

Buen regenerativo y buen entreno anterior "sin agua" en el que vas marcando ritmos verdaderamente buenos.
Como dicen los compis lástima no haber hecho el entreno más progesivo y haber terminado con ese 4:44 al final.

A seguir así de bien y que lo del cuello no sea nada.
Saludos