Diario de Luisebserk

Originalmente escrito por Sirius Black

Bueno pues tirada importante que te sirve como test...
Y bueno....
Lo tienes ahi !!!
Venga que puedes Luis, claro que si, o como minimo, lo lucharas para conseguirlo...
Felicidades!!!!

Gracias Sirius por los ánimos.

Originalmente escrito por Fon

Lo importante es ser positivo y salir a entrenar. Hoy se te ha ido un poco pero con cuestas es más complicado querer hacer x km a ritmo. Si te pasas en la cuesta lo pagas con creces.

Ni que lo digas Fon .... gracias x los ánimos ..

Originalmente escrito por davidgonz

Una cosa que te tienes que clavar a fuego...TODOS vemos inviable hacer el tiempo objetivo en las primeras semanas de especifico, incluso a mitad de especifico dudas de si llegaras a ese reto que te pusiste Pero el plan funciona, hay que seguir...intentar perder las menos sesiones posibles(si se pierde alguna tampoco es un drama) y sobre todo confiar. No me digas como pero el cuerpo, en condiciones normales, el gran dia tiene un plus que no se imagina nadie

Con ese plan puedes bajar perfectamente de 50min en el 10k e incluso meterle un buen mordisco esos 50min...asi que animo y con ganas

Gracias david para eso estamos trabajando ....

Originalmente escrito por Ramarca

Yo de esto no es que entienda mucho, me gusta correr y me lo paso bien. Hasta este año nunca he seguido un plan, mis salidas las hago según voy leyendo por aquí y por allá, vamos que no soy quién para opinar o recomendarte esto o lo otro, pero si acabas de empezar con el plan y con cuestas haces 5 kms a 5'07 no creo que tengas ningún problema en hacer ese sub 50'. Eso sí , no dejes de trabajartelo.


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En eso estamos Ramarca a seguir currándomelo y sumando entrenos .. gracia si x los ánimos.

Originalmente escrito por carlosys

Todos los planes de entrenamiento tienen días "duros" en los que tenemos que intentar salvar los muebles de la mejor forma.
El objetivo que te has planteado es asequible y no deberias tener problema en conseguirlo. Como dice DG, así estamos casi todos. Siguiendo planes ambiciosos pero siempre dentro de nuestras posibilidades.

Sigue pasito a pasito que los resultados llegarán.
Saludos

Así es Carlos pasito a pasito ..

Gracias crack.

Originalmente escrito por Davidrun83

Tú sigue con el plan, a veces te parece difícil otras fácil pero es verdad que si lo cumples en un porcentaje alto y todo va normal, suele hacer efecto. Al final el cuerpo ordena todo ese trabajo y sale lo que tiene que salir, lo mejor es ir entreno a entreno y semana a semana. De repente un día todo mejora...

En eso andamos a seguir el plan ... seguimos sumando.

Bueno pues retomamos ... semana 2 día 1, el plan marca 4km de calentamiento + 3X3X300 a 1.11 con 1.30 rec y 4’ entre bloques.
Calentamiento 4K a 6.05 mi /km y 145 ppm.

Bloque1
1 - 1.11, 147 ppm
2- 1.10, 149 ppm
3- 1.10, 153 ppm


Bloque2(no funcionó el pulso metro aquí)
1 - 1.12
2- 1.13
3- 1.18( aquí se me fue por que iba con la perra suelta y pasó otro corredor con el perro suelto)

Bloque3
1 - 1.13, 143 ppm
2- 1.15, 151 ppm
3- 1.13, 150 ppm

Pues hoy contento con cómo salieron ... inyección de moral para afrontar la semana.

Saludos y gracias por los ánimos.

Perfectas y clavadas....
Y me parece que hasta un poco sobrado ibas no????
Muy buen!!!
Inyeccion de moral!!!

Esas sesiones que te quedas con buenas sensaciones suman mucho. Es una distancia como el 400, que son cortas y sales a todo, y se te pueden hacer muy largas

Bien, Bien!!!
La cosa va funcionando y poco a poco estás pillando la forma
Muy buenas esas series. Estoy con Sirius en que no parece que te hayan costado mucho esfuerzo. Las has clavado casi todas y con pulsaciones contenidas.
A seguir así de bien.
Saludos

Pues lo dicho...semana 2 y ya estas en los tiempos que te pide, un 10 para esas series de 300m

Muy buenas las series, similares en ritmos y pulsaciones. Solo estás en la segunda semana y ya te salen así las series, no quiero presionar pero creo que puedes ir pensando en que ese sub 50 se te queda corto y tendrás que pensar en hacer menos tiempo, pero si presión, lo importante es disfrutar.


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Aupa tocayo... me uno a la opinión del resto. Buenas series y clavando el tiempo. Ahora a por el siguiente entreno!!!

Originalmente escrito por luis99

Aupa tocayo... me uno a la opinión del resto. Buenas series y clavando el tiempo. Ahora a por el siguiente entreno!!!

Gracias Luis, aver que tal hoy los 1000 ..

Originalmente escrito por Ramarca

Muy buenas las series, similares en ritmos y pulsaciones. Solo estás en la segunda semana y ya te salen así las series, no quiero presionar pero creo que puedes ir pensando en que ese sub 50 se te queda corto y tendrás que pensar en hacer menos tiempo, pero si presión, lo importante es disfrutar.


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Gracias Ramarca ... bueno poco a poco y aver si puedo compaginar mejor los entrenos ... es complicado y dentro de poco un poco mas complicado ..

Originalmente escrito por davidgonz

Pues lo dicho...semana 2 y ya estas en los tiempos que te pide, un 10 para esas series de 300m

Gracias David.

Originalmente escrito por carlosys

Bien, Bien!!!
La cosa va funcionando y poco a poco estás pillando la forma
Muy buenas esas series. Estoy con Sirius en que no parece que te hayan costado mucho esfuerzo. Las has clavado casi todas y con pulsaciones contenidas.
A seguir así de bien.
Saludos

Bueno ... de costar poco nada ... aprete dientes y salieron ...

Gracias Carlos.

Originalmente escrito por Fon

Esas sesiones que te quedas con buenas sensaciones suman mucho. Es una distancia como el 400, que son cortas y sales a todo, y se te pueden hacer muy largas

Ni que lo digas Fon, mu buenas sensaciones aver que tal hoy los miles ...

Originalmente escrito por Sirius Black

Perfectas y clavadas....
Y me parece que hasta un poco sobrado ibas no????
Muy buen!!!
Inyeccion de moral!!!

Bueno sobrado ... para nada ... se me hicieron bastante largas .. pero aprete dientes y a por ellas ...
Inyeccion de moral a tope si
Gracias Sirius.

Bueno ayer tocaban 9 km ... pero por problemas de tiempo se quedaron en 8.57 ... tenia que hacer recados con la parienta y solo tenia estipulada 1 hora de entreno ...
Los totales quedaron así:
Duración: 49:32
Distancia:8.57 km
Ritmo: 5:47 min/km
Frecuencia: 157 ppm

Pues me costo un poco por el estress de terminar pronto y que me dio un poco de flato ... tras la comida (todos los jueves nos juntamos el departamento a comer en un restaurante) y este exceso de grasa en la comida se nota ...

Hoy tocan 6x1000 a 4.30 ya veremos como se da, gracias por los animos aver si tengo un poco de tiempo este finde y reviso vuestros diarios que os tengo abandonados ... sorry.

Saludos.

Es uma mier** hacer los entrenos con la espada de damocles.
Yo tb tengo que hacer algunos y los haces acelerado como si tuvieras que correr mas o no se que.....

Buen entreno y a sumar...

6x1000 a 4.30

Mucha suerte!!!

A ver ese 6x1000 que es bastante esclarecedor para ver el estado de forma...

Entreno W2 D3 el plan ponía 4K de calentamiento + 6X1000 a 4.30 con 4.30 rec + 10 enfriamiento.

Decido acortar pues al final salí bastante más tarde de la idea que tenía ... 3km calentamiento a 6.23 min/km en uno se 19 min y 165 ppm, voy con el freno echado todo el rato pensando en las series y las pulsaciones ahora veo que hay un par de picos raros ....
Serie 1 — 4.38 min/km y 165 ppm
Serie 2 — 4.40 min/km y 165 ppm
Serie 3 — 4.43 min/km y 162 ppm
Serie 4 — 4.46 min/km y 160 ppm
Serie 5 — 4.53 min/km y 159 ppm
Serie 6 — 4.53 min/km y 162 ppm

Los 10 min me los fumo ... según termino la ultima serie trotando a casa serían unos 8 min ...
Bueno pues así salieron ... no estoy nada cerca de los tiempos y las 2 últimas se me fueron mucho ... las piernas ya pesaban y costaba ponerlas en funcionamiento ...

En cualquier caso entrenamiento terminado mañana ... 4 de calentamiento y 6 k a RC ya veremos como sale.

Saludos y buen finde a todos.

No esta del todo mal las series, las dos ultimas igual si que se te fueron pero ya sabes que en estas sesiones hay que pillar "el truco" a las series.

Por cierto, hacer 6x1000 a 4'30'' en la tercera semana es mas para buscar un 47min en el 10k antes que un sub50', vale que la recuperación es mucha...pero si eres capaz de hacer eso es que eres capaz de correr 10k en 50min asi que no esta tan mal la sesión

Aunque a DG le encantan, para mi los 1000 son lo peor de lo peor. Toda serie que tiene más de 3-4 repeticiones a mi me afecta mucho de coco. Y como ya te dije, y te dice DG, estamos hablando de tiempos fuertes para un sub50, la progresión de laa 4 primeras es muy parecida a la mía hoy en mis series. Has querido acercarte lo más posible en la primera y te habrá ido lastrando. Además de patata has ido bien, tienes que haberte notado que te costaba más de patas.

Bueno, como dicen los compis, no te sientas defraudado!!!
Has luchado y lo has dado todo!!!
Va todo bien y no dejes de luchar....
Se te han ido un poco,
Tambien me parece excesivo pedir 4:30 para un sub 50, pero bueno...
Lo veo mas en pedir las series en 4:45.

Lo has luchado que es lo importante.
Las siguientes mejor, ya lo veras....

Han quedado hechas pero es verdad que era un poco ambicioso.
6 series son muchas series...mucho esfuerzo en poco tiempo.
Pero bueno es un indicador, verás en un tiempo cuando repitas está sesión...a seguir!

Originalmente escrito por davidgonz

No esta del todo mal las series, las dos ultimas igual si que se te fueron pero ya sabes que en estas sesiones hay que pillar "el truco" a las series.

Por cierto, hacer 6x1000 a 4'30'' en la tercera semana es mas para buscar un 47min en el 10k antes que un sub50', vale que la recuperación es mucha...pero si eres capaz de hacer eso es que eres capaz de correr 10k en 50min asi que no esta tan mal la sesión

Sera eso ... confiemos en que si ...

Gracias David por los animos.

Originalmente escrito por Fon

Aunque a DG le encantan, para mi los 1000 son lo peor de lo peor. Toda serie que tiene más de 3-4 repeticiones a mi me afecta mucho de coco. Y como ya te dije, y te dice DG, estamos hablando de tiempos fuertes para un sub50, la progresión de laa 4 primeras es muy parecida a la mía hoy en mis series. Has querido acercarte lo más posible en la primera y te habrá ido lastrando. Además de patata has ido bien, tienes que haberte notado que te costaba más de patas.

A mi tb se me hacen durillas ... las 2-3 primeras bien pero si son mas me cuesta.

Gracias Fon.

Originalmente escrito por Sirius Black

Bueno, como dicen los compis, no te sientas defraudado!!!
Has luchado y lo has dado todo!!!
Va todo bien y no dejes de luchar....
Se te han ido un poco,
Tambien me parece excesivo pedir 4:30 para un sub 50, pero bueno...
Lo veo mas en pedir las series en 4:45.

Lo has luchado que es lo importante.
Las siguientes mejor, ya lo veras....

Muchas Gracias Sirius ... eso esperamos las proximas mejor .

Originalmente escrito por Davidrun83

Han quedado hechas pero es verdad que era un poco ambicioso.
6 series son muchas series...mucho esfuerzo en poco tiempo.
Pero bueno es un indicador, verás en un tiempo cuando repitas está sesión...a seguir!

Gracias David por los animos.

W2 D4 --- 3km calentamiento + 5 km a 4.50 + 10 calentamiento.

Bueno el plan marca 4km de claentamiento + 6 km ... pero voy pillado sin ganas ... iba a salir por la mañana pero pase mala noche y la peque me desperto a las 7.30 de la mañana ... tenia las piernas cargadisimas ... asik decido posponerlo a la tarde.
POr la tarde tras siesta y comida de "gordo" jajaja me pongo al lio sin mcuhas ganas ... y con caras de la parienta y la peque por que las dejo tiradas en el parque ... y con mucho frio ya por madrid ...

Bueno los 3km de calentamiento a 6.28 min/km a 130 ppm ... no muy fino y con un poco de flato en el calentamiento asik ... no pinta bien la sesion.

5km segun el plan a 4.50 ... pero me salen de media a 5.14 min/km y 160 ppm ...
km1 --> 5.12 y 157 ppm.
km2 --> 5.06 y 160
km3 --> 5.10 y 161
km4 --> 5.12 y 162
km5 --> 5.27 y 161

Bueno ... tengo mucho lio en casa ultimamente y estoy reventado ... pero buen es lo que hay ...

Saludos.

De las series de 1000 ya te lo han dicho, pero aunque me repita tener que hacerlas a 4'30 me parece excesivo para un sub 50 , eso sí, si las vas sacando lo que vas a conseguir es bajar mucho de esos 50'.
Del entrenamiento de hoy, pues al salir con pocas ganas o poca convicción ha pasado lo que ha pasado. No ha salido, pero tampoco están tan mal esos ritmos es que también me parece un poco rápido tenerlos que hacer a ese ritmo, creo que estás entrenando para bastante menos de sub 50 y los vas a bajar sin problemas.


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No te desilusiones...
Los ritmos vendran...
Llegaran....
Insiste, la calidad se va acumulando y al final ves que un dia llegas...
Pienso igual que Ramarca...

Venga tio!!!
Fuerza!!!
Los trabajos y el trabajo en casa y la familia....
Es lo que hay, a veces es dificil....

Pues para la comida de "gordo" que te metiste no esta tan mal esos 5k a tempo...a mi me parece unas sesiones muy exigentes tiendo en cuenta que el plan es para sub50' pero claro como dice Ramón, si consigues sacar estos entrenamientos vas muuuuy muy sobrado.

De momento sigue con el plan reorientando ritmos cuando veas que te cuesta, me imagino que las que mas "duelan" seran las largas...las cortas las puedes solventar como ya paso la semana pasada con los 300m

Pienso igual que los demás, lucha los entrenos pero no te desmoralices si ves que no llegas a los ritmos. Ya irán llegando, y como ya te hemos dicho con estos entrenos estarías por debajo de 50' bastante holgado.