Atletismo
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Diario de Luisebserk

  1. #321
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    407
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Osea que la cena de empresa no es cena, es cata de alcohol
    Mas que cata es beber sin control ....
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Luis!!!
    Ya sabes buscar unas mallitas que vayan a tu ritmo te poner detras y asi iras volando a tu objetivo....
    Menudo ritmazo, pero no la tenias que haber pasado.... (si suena machista, pido perdon, no es mi intencion)

    Muy bien!!!
    Que lastima lo de las comidas y cenas, pero es lo que hay, y mas dinamico que tu no hay muchos...
    venga!!!!
    Jajjaja la muchacha era muy guapa y corría mucho pero la cosa era pasarla ...

    Semana 4 día 3 el plan dice 4 km calentamiento + 4X1200 a 4.28 min/km +10’ enfriamiento

    Bueno no tenía ganas pero viene un vecino de correr y me dice que si salgo con el se viene asik me cambio y al lío.

    Hacemos 20’ de calentamiento en los que ha Moscú 3.12 km ...

    Serie 1 - 4.43 min/km,163 ppm
    Serie 2 - 5 min/km, 159 ppm ( está se nos fue)
    Serie 3 - 4.35 min/km, 162 ppm
    Serie 4 - 4.42 min/km, 160 ppm

    Luego 10 de vuelta a casa.

    Entreno ameno con buena compañía todo el rato sobre todo en la segunda serie solo nos callamos en la ultima...

    Bastante contento con el resultado 😁
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
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    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

    Mejores Marcas Personales

    10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''

  2. #322
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Hombre pues si!!!
    Muy contento tienes que estar!!!
    Felicidades por ese entreno y esas series...
    Hacer series hablando!!
    Que crack!!!
    Va todo muy bien!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  3. #323
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    Por aquí todo como de costumbre, de primera.
    Vas pillando ritmo de forma constante y paulatina. No se puede pedir más.
    Esperemos que la comida de empresa no te perjudique mucho... jeje Porque por lo que cuentas, telita!!!

    Ánimo que la cosa va de fábula.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
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    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  4. #324
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    En compañia se sufre mejor aunque no debisteis de sufrir mucho viendo los tiempos y el parloteo que llevabais

    Buenas series! Todo suma
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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> En el aire

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #325
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    Pues muy buenas Series, no se nota el exceso de charla en la 2°.... Aunque piensa que has ido de charla 1.2 km al ritmo que tienes que ir durante 10 y en los que irás concentrado. Pinta bien la cosa.

  6. #326
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    Mar 2017
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues muy buenas Series, no se nota el exceso de charla en la 2°.... Aunque piensa que has ido de charla 1.2 km al ritmo que tienes que ir durante 10 y en los que irás concentrado. Pinta bien la cosa.
    Eso es ... aver si me llevo al vecino de lie re para la carrera ... jajja
    Gracias Fon.

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Por aquí todo como de costumbre, de primera.
    Vas pillando ritmo de forma constante y paulatina. No se puede pedir más.
    Esperemos que la comida de empresa no te perjudique mucho... jeje Porque por lo que cuentas, telita!!!

    Ánimo que la cosa va de fábula.

    Saludos
    Jajjaja me temo a mí me Simó en no las comidas de empresa ....
    gracias máquina

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hombre pues si!!!
    Muy contento tienes que estar!!!
    Felicidades por ese entreno y esas series...
    Hacer series hablando!!
    Que crack!!!
    Va todo muy bien!!!
    Jajaja esk soy un charlatán ... ni debajo el agua callo ... gracias Sirius

    Semana 4 día 4 el plan marca 20’ calentamiento + 6km a 4.45 + 10’ enfriamiento

    20’ en los que hago 3.1 km a 6:27 y 139 ppm.

    6km me salen a 29:43 lo que da 4.57 de media y 163 ppm
    Pues al empezar la serie me adelanta otro corredora que tb va con el perrillo y va a 4.50 le pregunto si le molesto si me hace de liebre hasta que Nos separemos, entonces se pone al lado y empezamos a charlar que si corria con la perra y demás a que el si ... su perro se para a hacer necesidades y al momento me pasa como una bala me dice que se va que el perro puso el turbo y adiós 2.5 km a 4.50-4.59 que se me pasan rapidísimo y Sina sufrir ... el último km tuve que echar el resto pero contento 6 km sub 5 min/km raspados pero sub 5.

    Luego trote cochinero hasta casa ...
    Bueno poco más x hoy a descansar que ayer estuve todo el día fuera fuera esta tarde tb tengo sarao ...

    Saludos y buen finde.
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  7. #327
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    6 km sub5, si le sumas efecto dorsal.... ese sub50 caerá, igual sufrido pero caerá

  8. #328
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    Lo tuyo con las feminas es para estudiarlo A ver si cualquier dia van a pensar que las persigues y tu unico fin es poder exprimirte un poco mas en el entrenamiento

    Muy buen entrenamiento y mas viendo que el objetivo es sub50'
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  9. #329
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    Jajajaj!!!
    Que crack!!!
    Esto esta hecho....
    Charlando y ligando!!!
    A seguir mallas en el sub 50' y todavia te metes un sub 45'!!!!!

    Muy bien debes estar contentisimo!!!
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  10. #330
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    6 km sub5, si le sumas efecto dorsal.... ese sub50 caerá, igual sufrido pero caerá
    Seguro que me toca sufrir ... y confio en que caiga .

    Gracias Fon.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo tuyo con las feminas es para estudiarlo A ver si cualquier dia van a pensar que las persigues y tu unico fin es poder exprimirte un poco mas en el entrenamiento

    Muy buen entrenamiento y mas viendo que el objetivo es sub50'
    jajja ... no te creas ... mi respuesta a si hacia cranicross fue no pero mi mujer hace agility con la perra ... asik si hubo algun atisbo de ligoteo se fue a la porra

    Pero si es buena excusa ... no si esque me pillas haciendo una serie y por eso he ido mas rapido

    Gracias David.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!!
    Que crack!!!
    Esto esta hecho....
    Charlando y ligando!!!
    A seguir mallas en el sub 50' y todavia te metes un sub 45'!!!!!

    Muy bien debes estar contentisimo!!!
    Calla calla .... sub 45 son palabras mayores ... y lo de ligar no pero ya os dije que soy un charloso

    Gracias Sirius.
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  11. #331
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    El sub 45 quizá sea mucho, pero re aseguro que el sub 50' se te queda corto y lo bajaras un par de minutos


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  12. #332
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    Como te dicen los compañeros el sub50 es algo que ya tienes. Ahora dependerá del día. Puede ser que sea mas cercano a 50 o a 45. Pero viendo los ritmos que metes...el dorsal siempre da un punto, y llegar descansado, motivado etc...
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  13. #333
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    Mar 2017
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    El sub 45 quizá sea mucho, pero re aseguro que el sub 50' se te queda corto y lo bajaras un par de minutos


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Eso espero ... teneis mas confianza en mi que yo mismo. Gracias Ramon .. he visto tu cronica ... muy grande.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Como te dicen los compañeros el sub50 es algo que ya tienes. Ahora dependerá del día. Puede ser que sea mas cercano a 50 o a 45. Pero viendo los ritmos que metes...el dorsal siempre da un punto, y llegar descansado, motivado etc...
    Te digo lo mismo que a Ramon ... mas confianza en mi que yo mismo ... muchas gracias David.. vamos a intentarlo y seguro se conseguira.

    Semana 5 Dia 1 --- El plan marca 4 km + 4X500 a 2:00 min/km + 4X400 a 1:35 + 10´min enfriamiento.

    Replanifico a 20`calentamiento en los que hago 3.16km que salen a 6:20 min/km y 143 ppm.
    4x500
    1- 2.14, 157
    2- 2.08, 148
    3- 2.06, 152
    4- 2.09, 152
    En la tercera ... piso mal con el pie derecho me tuerzo el tobillo ... y para no caer piso peor con el pie izquierdo ... empiezo a tener molestias en el gemelo izquierdo ... me molesta bastante al terminar y todo el entreno y hoy apenas una ligera molestia pero anoche cojeaba y todo.

    4X400
    1- 1.51, 154 ppm
    2- 1.45, 150 ppm
    3- 1.49, 152 ppm
    4- 1.39, 154 ppm

    Luego 10´de trote cochinero a casa ... poco mas que contar ... aver que tal recupero el dolor este del gemelo.

    Saludos.
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  14. #334
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    Jolines Luis!!!!
    Buenas series, pero tal vez tenias que haber parado y punto.
    Pa casa y mañana veremos....

    Esperemos que no sea nada, ya nos diras...!!!
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  15. #335
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    Jodé, muy buenas series...sobre todo esos 500m a ritmo de 4'15''

    Cuida bien ese gemelo aunque me imagino que no sera nada, no eres el primero ni seras el ultimo que en plena serie tiene que salirse hacia afuera o un traspies y tuerces el tobillo Parece ser que en caliente molesto peor lo importante es que en frio no vaya a mas
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  16. #336
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    No dejará de ser una torcedura. Por lo que se ve pudiste completar la segunda tanda sin problemas, así que no hay de que preocuparse. Esto ya ha cogido color, solo hay que mantenerlo y esperar a la batalla...
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  17. #337
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jolines Luis!!!!
    Buenas series, pero tal vez tenias que haber parado y punto.
    Pa casa y mañana veremos....

    Esperemos que no sea nada, ya nos diras...!!!
    Nada se quedo en un susto .. de echo ayer tuve mas molestias en el lado de la torcedura ... pero nada.

    Gracias Sirius y muchos animos.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé, muy buenas series...sobre todo esos 500m a ritmo de 4'15''

    Cuida bien ese gemelo aunque me imagino que no sera nada, no eres el primero ni seras el ultimo que en plena serie tiene que salirse hacia afuera o un traspies y tuerces el tobillo Parece ser que en caliente molesto peor lo importante es que en frio no vaya a mas
    Gracias David ... si un susto ... casi ayer me dolia mas el gemelo del tobillo.


    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    No dejará de ser una torcedura. Por lo que se ve pudiste completar la segunda tanda sin problemas, así que no hay de que preocuparse. Esto ya ha cogido color, solo hay que mantenerlo y esperar a la batalla...
    Gracias david ... va cogiendo color si ... pero el problema es la motivacion de estos dias ... jejej.

    ---

    Entreno Semana 5 Dia 2 ... El plan marca 10 km ... pero no tengo ni ganas ... mucha paliza de curro estos dias y la peque le ha dado por madrugar esta semana ademas de dar alguna noche ... asik voy sin ganas pero digo bueno ... al menos 8 km tienes k hacer.

    Asik programo 8 en el reloj ... y a lo que salga ... ademas me lastra un poco el gemelo derecho por la torcedura del otro dia ...

    Muchisimas ganas de pararme cada 3 minutos ... hasta que miro el reloj y veo que llevo 4 km y como iba con la perra y de vez en cuando se anima .. .digo venga hombre por lo menos 50 minutos tienes que hacer ...

    Asique estos son los totales:
    Duración: 51:02 min
    Distancia: 8.65 km
    Ritmo: 5:54 min/km
    Frecuencia: 147 ppm ...

    Pues esto es lo que hice ... aver hoy que tal por que me tocan 4X1500 a 4.30 segun el plan .... pero reconducire a 4.45 ... jajja
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  18. #338
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    Seguimos mejorando día a día por aquí.
    Me alegro que al final lo del tropezón no pase a mayores.
    Mucho ánimo en las series de hoy y a seguir evolucionando.
    Mucho mérito a lo que estás haciendo.

    Saludos
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  19. #339
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    Estos dias en que la pereza quiere ganar y sin embargo sales te digo yo que suman doble!
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  20. #340
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Seguimos mejorando día a día por aquí.
    Me alegro que al final lo del tropezón no pase a mayores.
    Mucho ánimo en las series de hoy y a seguir evolucionando.
    Mucho mérito a lo que estás haciendo.

    Saludos
    Gracias Carlos ... en ello estamos.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estos dias en que la pereza quiere ganar y sin embargo sales te digo yo que suman doble!
    Yo tb pienso eso ... x eso hago el esfuerzo ... gracias máquina.

    Semana 5 Día 3 20’ calentamiento + 4X1500 a4:30 y 5:30 rec + 10 min de enfriamiento

    20 de clanetamieno a 6:40 y 144 ppm me costó arrancar pues salí tras la siesta ...
    Series:
    1- 4:49 min/km y 163 ppm
    2- 4:45 min/km y 163 ppm
    3 - 4:54 min/ km y 162 ppm
    4 - 4:43 min/km y 165 ppm

    Bueno no salieron tan mal a excepción de la tercera que se me fue sinceramente la luche y pensé que había habria salido mejor , pero no fue así.

    Saludos y buen finde mucha suerte a los que competís mañana.
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  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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