Atletismo
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Diario de Luisebserk

  1. #21
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    Mar 2017
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    Hoy tirada larga al final no tan larga como esperaba y es que la llamada de la naturaleza aparece cuando menos te lo esperas 😂😂.

    Al final salieron 11.59km, a 6.20 de media y 155ppm.

    https://mysports.tomtom.com/app/activity/127160851/

    El total de la semana 27.45 a sumar y seguir.

    Saludos
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  2. #22
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    De eso se trata luis...
    Sumar y seguir... Y no lesionarse..

    Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk
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  3. #23
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    Hoy unos cambios de ritmo en total fueron 12' calentamiento + 9x 500 recuperación activa 2' + 10' de lavapiernas.
    Los totales han salido así 8.29km a 6.44 min/km en 56' y 149 ppm.
    Las series mediaron así:
    1-2.19
    2-2.18
    3-2.21
    4-2.24
    5-2.28
    6-2.27
    7-2.26
    8-2.27
    9-2.33
    Bueno la intención era meterlas entre 2.20-2.30 la ultima fue divertida xk creía k solo había configurado el reloj para hacer 8 series asik la ultima apreté un poco y cuando dije ala a trotar un poco y a casa el reloj me dijo novena serie asik apreté los dientes y al lío ...

    Disfruto con las series cortas sobre todo x la sensación de velocidad ... se que comparado con algunos de las máquinas de aquí esto les parecerá andar pero para mí que en septiembre cuando empezó no aguantaba más de 40' a unos 7mi /km es la oxtia jajjajaja

    Salu2
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  4. #24
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    Muy bien....!!!

    Si es verdad que se hacen duras, las series a mi me pasa lo mismo, te da la sensacion de velocidad, de fuerza y eso es una pasada!!!

    Sigue asi Luis, sin abusar(es mas facil lesionarse), las series son un ejercicio que te permite evolucionar.
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  5. #25
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    Hoy 50' a ritmo alegre o al menos intentarlo ...
    9km en 51.34 a ritmo medio de 5.43 min/km y 157 ppm.
    Los km idearon así 5.27 5.26 5.57 5.47 5.31 6.07 5.52 5.49 y 5.23 ...
    En fin hace un mes iba mucho mejor y creo que se lo que falla con el buen tiempo pasó más tiempo en el parque con la peque que en casa y no me da tiempo a trabajar la fuerza ... debo intentar meter al menos un día para seguir mejorando o eso espero 😉
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  6. #26
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    Buena tirada, a seguir con los malabares, es lo que toca....!!
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  7. #27
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    Hoy hora y media en total 15,16km a 5,55 min/km y 155 ppm.

    Pues he aguantado muy bien hasta el km 12 los ultimos 3km sufri un pokejo pero en general contento con la tirada hacia varias toradas k no me encontraba tan bien ... igual influyo k hoy lleve una cammelbag de esas k ya empieza a apretar el calor y las ultimas veces igual me coato x eso ademas de k la tiradas largas las hago en ayunas.

  8. #28
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    Hoy 8' para calentar + 5 x 1000 con 2.45' rec + 8' de soltar.
    Las series quedaron así la verdad es que creía que habían salido mejor, pues hoy hice series series y no cambios de ritmo, bueno el km lo marca el GPS tb pero bueno. es lo k hay 😬
    1. 5
    2. 4.50
    3. 4.45
    4.4.51
    5. 4.58

    Pues na en total 8 km a 6.30 min/km y 145 ppm.
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  9. #29
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    Buenisimas series!!!
    Y muy buenos ritmos!!
    Son las que te permitiran evolucionar muchisimo, pero tambien son las que por culpa de ellas te puedes lesionar...

    Vigila!!!

    Muy buenas!!!
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  10. #30
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    Cojo sitio en el diario, te seguiré leyendo!

    Por ahora ya me has animado a hacer unos 1000 esta tarde, que hace meses que no los toco.

    ¡Un saludo Luis!

  11. #31
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    Bienvendio y animo con esos miles que con estos calores cuestan un poco

    Saludos.
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  12. #32
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    Hoy tocaban 45' a ritmo alegre ... viendo mis últimos fiascos en intentar ir más rápido trate de meterlas en torno 5.35-5.40 pero me salieron mucho más rápidos.

    En total 45' 8.46 km a ritmo de 5.19min/km y 170 ppm de media, las pulsaciones no muy reales pues al principio tengo dos picos de 224 ppm k desvirtúan la media.

    Los km mesaron así:
    1.5.37
    2 5.29
    3 5.13
    4 5.15
    5 5.13
    6.5.09
    7 5.21
    8 5.11
    Muy contento van notándose las series, llevo un par de días con molestias en el gemelo izquierdo estaba preocupado pero tras correr hoy ha desparecido. No sé si influyó k hoy no hacía tanto bochorno como estos días pero mi contento. Mañana saldré a hacer algo unos 12-13 km ya veremos k el domingo tengo bodorrio ...

    Saludos
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  13. #33
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    Buenas series!!!

    Vigila el gemelo, lass series te hacen evolucionar mucho pero como dicen por aqui son lesivas...!!!

    Mañana saldré a hacer algo unos 12-13 km ya veremos k el domingo tengo bodorrio ...
    Veo que esto del bodorrio es algo generalizado!!!
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  14. #34
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    Bueno hoy tirada algo larga no keria meter más kms pues ayer ya metí ritmos altos y demás asik al final 12 kms en 69 minutos que queda mu bonito número 😬 Y a ritmo medio de 5.43 min/km y 156 ppm de media.

    Pues eso bastante bien el entreno nada de cansancio en las piernas de ayer y tuve k echar el freno un par de veces pues bajaba el ritmo demasiado y al final los últimos km los metí entre 5.29 y 5.34 asik termine poderoso y eso me gusta 😬.

    Bueno pues termino la semana con 29 km y sumando.
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  15. #35
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    Pues genial Luis, lo mejor es terminar con ganas, no vacio!!!
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  16. #36
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    Pos hoy 10' calentamiento + 10 X 300 recuperación 1.30 + 10' lavapiernas.

    Pos eso la idea era meterlos x debajo de 1.20 y así quedaron finalmente:
    1 1.19
    2 1.21
    3 1.21
    4 1.21
    5 1.24
    6 1.23
    7 1.24
    8 1.23
    9 1.21
    10 1.14

    Al final así han quedado ... muy contento xk salí tarde y no me daba tiempo a mucho más, pero conseguí vencer él calores que ya hace x Madrid ...
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  17. #37
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    Pues buenas series... y la ultima a saco, porque viste que todavia guardabas un poquito!!!!
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  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues buenas series... y la ultima a saco, porque viste que todavia guardabas un poquito!!!!
    Pues si siempre guardo un pokito para la ultima sin desatender las otras eso si ... gracias sirius
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  19. #39
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    Hoy 45' a ritmo alegre quedo así 8.26 km a 5.28 min/km 158 ppm bastante contento no sé si será xk mañana me voy de despedida a granada y había k terminar esto dignamente jajajaj pero los últimos 3 km los metí en 5.11, 5.01 y 5.20.
    Pues nada a descansar para disfrutar el finde y ver si el domingo me da el cuerpo para rodar un rato a ultima hora ..
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  20. #40
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    Mañana de despedida, a ver si salgo el domingo???
    Uffff que voluntad!!!

    Buenos entrenos... sigue asi!!
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