Diario de Luisebserk

Originalmente escrito por davidgonz

El tiempo de recuperación exactamente no te lo puedo asegurar. 1minuto esta orientado mas a tema de carreras largas y de resistencia(medias maratones, maratones) y no estaria mal pero primero tienes que habituar al cuerpo. Cuanta menos recuperacion, obviamente, mas te va a costar sacar los ritmos por cansancio acumulado. Prueba intentando hacer esos mismos ritmos con 2min de recuperación...a medida que vas progresando puedes ir bajando la recuperación a 1'30'' y 1', pero con 2min de recuperación estaria muy bien poder sacar esos ritmos, ahora bien...vas a sufrir mas de lo que hiciste el otro dia Si ves que te cuesta puedes subir a 4'45'' el mil pero lo importante es probar y una vez que le pilles el tranquillo a tu cuerpo ya podras manejarte con recuperaciones, ritmos, etc.

jejeje ok las proximas series de 1000m recuperare dos minutillos aver que tal se da, muchas gracias por los consejos David.

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien Luis!!!
Vas como un tiro y a buenisimas pulsaciones.... Que chute de confianza!!!
Estas fuerte!!!!

Muchas gracias Sirius casi ni me lo creo jejej

Entreno 02/07/16
Duración:1:05:10
Distancia: 10.58 km
Ritmo medio: 6:09 mi /km

Bueno estoy por alicante por trabajo asik ayer hablando con un compi de curro k hace ultras me recomienda seguir el camino dejando a la derecha la playa para llegar a unas calas chulas k había .... esa era la idea pero estoy durmiendo fatal mas la paliza de trabajo de veiernes-sábado total k salgo casi a las 9 y ya hace bastante calor y para no variar me meto x un sitio k veo a unos ciclistas y es una urbanización sin salida asik vuelta para atrás miro el reloj y llevo 6 km tengo mucha sed y no llevo agua asik decido dar la vuelta al hotel aver si llego al desayuno ... finalmente no quedó mal entreno pero me hubiera gustado meter algún km más ... en fin ...

El martes ya en casa saldré a rodar un rato y el jueves que empiezo mis vacaciones me haré un test de 10km que hice hace 9 y 6 meses para ver en qué estado estoy ...
Saludos y gracias por leer.

Entreno 06/07/17
Distancia: 10km
Duración: 52:32
Ritmo:5:16
Ppm: 163

Bueno pues hoy hice un test de 10 km ... he mejorado casi 55 seg en 6 meses y este tiempo se convierte en mi MMP de 10 km... podría poner mil excusas de xk hoy no salió mejor pero no voy a hacerlo ... en fin que he mejorado bastante y que todavía tengo margen de mejora asik a seguir dándole a esto, seguir con la constancia y poco a poco iremos viendo mejoras .

Saludos

Muy buen 10k como test!

Muy buenos esos 10K! Hemos hecho un ritmo casi calcado, aunque mis pulsaciones un poco más altas

A seguir dándole duro ahora que ya se ven los resultados y queda margen de mejora!

Originalmente escrito por Scooby-Doo

Muy buenos esos 10K! Hemos hecho un ritmo casi calcado, aunque mis pulsaciones un poco más altas

A seguir dándole duro ahora que ya se ven los resultados y queda margen de mejora!

Gracias Scooby mu buen entreno el tuyo y después de un día de pesas ...

Originalmente escrito por davidgonz

Muy buen 10k como test!

Gracias David, se hace lo que se puede ...

Saludos

Muy bien Luis!!!
Buen test, se va mejorando y cada vez lo haras mas y en progresion geometrica, ya lo veras.!!!!

Felicidades!!!!

Gracias Sirius 👏👏

Entreno 08/07/17

Bueno pues aprovechando que estoy x el pueblo he salido a hacer la ruta que suelo hacer x así de 11 km.

Duración:1:06:56
Distancia:11,33 km
Ritmo: 5.54 min/km
Frecuencia: 153 ppm

Bueno pues no tenía muchas ganas de salir pero me anime x lo del pueblo, el terreno estaba complicado tras estos días de tormenta el camino con mucho barro y muchos charcos ... al final llegue con las piernas hasta arriba de barro y me he divertido mucho 😁.

Saludos.

Si te lo tomas con filosofia es hasta divertido y si luego la compi no te hecha los trastos a la cabeza pues perfecto!!!

Buena tirada Luis!!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Si te lo tomas con filosofia es hasta divertido y si luego la compi no te hecha los trastos a la cabeza pues perfecto!!!

Buena tirada Luis!!!!

Uy que no cayó bronca x el barro ... de mi mujer ... mi madre ... y mi hermana .... jajajajja volví a sentirme como cuando era peque y llegaba a casa de barro hasta las cejas jajajaj

Saludos

Entreno 10/07/17 (mañana)
Bueno la intención fue hacer 8 km progresivos empezando tranquilamente y terminando a 5 el km ... a continuación los totales:

Duración:46:42
Distancia: 8.20 km
Ritmo medio:5:42 min/km
Frecuencia:156 ppm

Lo km fueron así:
1: 6:17
2: 6:02
3:5:44
4: 5:38
5: 5:30
6: 5:16
7: 5:30
8: 5:15

En el km 7 siempre me cuesta este km en este recorrido pues es un falso llano k pica para arriba y los últimos 50 metros son dos cuestas bastante pronunciadas que me dejan seco ... asik tras ese tramo unos segundos de recuperación y al final el último km a ritmo más rápido que el anterior. Además ya hacía bastante calor ...

Saludos.

Buena progresión de tiempo, que a mí me cuesta mucho manejar los tiempos, así que muy bien, menos en el kilómetro 7, pero vaya, poco a poco seguro que la vas metiendo en cintura y la acabas domando. Y muy buena la frecuencia también, contando con la cuesta y todo.

A seguir dándole!

Entreno 12/07/17 Mañana

Duración:50:11
Distancia:8.12 km
Ritmo: 6:12 min/km
Frecuencia:149 ppm

Hoy hice 8' calentamiento y luego un fartlek de 6'r+5'l+4'r+3l+2r+1l+1r+2l+3r+4l+5'r +6l.
Los rápidos de 6' y 5' los hice a ritmo de 4.50
Los de 4' y 3' a 4.40
Los de 2 a 4.25
Y el de 1' a 4:00

Pues eso fue lo de hoy ...

Saludos

Muy bien Luis!!!
Buen entreno....!!!
No entiendo lo de l y r ( rapido y lento???)

Ritmazos que ya te salen!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien Luis!!!
Buen entreno....!!!
No entiendo lo de l y r ( rapido y lento???)

Ritmazos que ya te salen!!!

Así es sirius r(rápido) l(lento).

Muchas gracias ...

Jodé fartlek de los que hacen pupita a las piernas Gran sesión, si señor! y ritmazos que ya se van viendo por aqui

Originalmente escrito por davidgonz

Jodé fartlek de los que hacen pupita a las piernas Gran sesión, si señor! y ritmazos que ya se van viendo por aqui

Gracias David 👍
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Entreno 14/07/17

Hoy la idea era probar las zapas nuevas la ultima vez que las probé me hicieron mucha pupa asik decido hacer 45' u 8 km lo que antes llegue ... hoy me ate bien las zapas y no dieron problemas.

Es curioso con estas noto más cargados los gemelos pero la planta de los pies como si nada ... pues con las viejas al terminar el entreno noto cargada la planta del pie derecho y debe ser porque las viejas ya tienen unos 1300 km jajjaja

Los totales quedaron así:
Duración: 45:17
Distancia: 8 km
Ritmo: 5:38 min/km
Frecuencia: 146 ppm

Y eso fue todo el domingo x el pueblo y con unos cuantos grados menos intentaré meter 13-14 km para hacer una semana de 4 salidas cercana a los 40 km...

Saludos

Que bien!!!! Y que buenas ppm's, a buen ritmo!!!
Muy bien Luis!!!

Que maravilla esas pulsaciones tan bajas, algún día llegaré a ellas!!!! jejeje