Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
Mi endomondo:
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Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.
Mejores Marcas Personales
10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''
Entreno 02/07/16
Duración:1:05:10
Distancia: 10.58 km
Ritmo medio: 6:09 mi /km
Bueno estoy por alicante por trabajo asik ayer hablando con un compi de curro k hace ultras me recomienda seguir el camino dejando a la derecha la playa para llegar a unas calas chulas k había .... esa era la idea pero estoy durmiendo fatal mas la paliza de trabajo de veiernes-sábado total k salgo casi a las 9 y ya hace bastante calor y para no variar me meto x un sitio k veo a unos ciclistas y es una urbanización sin salida asik vuelta para atrás miro el reloj y llevo 6 km tengo mucha sed y no llevo agua asik decido dar la vuelta al hotel aver si llego al desayuno ... finalmente no quedó mal entreno pero me hubiera gustado meter algún km más ... en fin ...
El martes ya en casa saldré a rodar un rato y el jueves que empiezo mis vacaciones me haré un test de 10km que hice hace 9 y 6 meses para ver en qué estado estoy ...
Saludos y gracias por leer.
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10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''
Entreno 06/07/17
Distancia: 10km
Duración: 52:32
Ritmo:5:16
Ppm: 163
Bueno pues hoy hice un test de 10 km ... he mejorado casi 55 seg en 6 meses y este tiempo se convierte en mi MMP de 10 km... podría poner mil excusas de xk hoy no salió mejor pero no voy a hacerlo ... en fin que he mejorado bastante y que todavía tengo margen de mejora asik a seguir dándole a esto, seguir con la constancia y poco a poco iremos viendo mejoras .
Saludos
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10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''
Muy buen 10k como test!![]()
Diario del menda![]()
Strava
Objetivos año 2019
- Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO
Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''
MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz
Mejores Marcas Personales
5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''
10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''
MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''
Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''
INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR
Muy buenos esos 10K! Hemos hecho un ritmo casi calcado, aunque mis pulsaciones un poco más altas
A seguir dándole duro ahora que ya se ven los resultados y queda margen de mejora!
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10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''
Muy bien Luis!!!
Buen test, se va mejorando y cada vez lo haras mas y en progresion geometrica, ya lo veras.!!!!
Felicidades!!!!
Gracias Sirius 👏👏
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Entreno 08/07/17
Bueno pues aprovechando que estoy x el pueblo he salido a hacer la ruta que suelo hacer x así de 11 km.
Duración:1:06:56
Distancia:11,33 km
Ritmo: 5.54 min/km
Frecuencia: 153 ppm
Bueno pues no tenía muchas ganas de salir pero me anime x lo del pueblo, el terreno estaba complicado tras estos días de tormenta el camino con mucho barro y muchos charcos ... al final llegue con las piernas hasta arriba de barro y me he divertido mucho 😁.
Saludos.
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10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''
Si te lo tomas con filosofia es hasta divertido y si luego la compi no te hecha los trastos a la cabeza pues perfecto!!!
Buena tirada Luis!!!!
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10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''
Entreno 10/07/17 (mañana)
Bueno la intención fue hacer 8 km progresivos empezando tranquilamente y terminando a 5 el km ... a continuación los totales:
Duración:46:42
Distancia: 8.20 km
Ritmo medio:5:42 min/km
Frecuencia:156 ppm
Lo km fueron así:
1: 6:17
2: 6:02
3:5:44
4: 5:38
5: 5:30
6: 5:16
7: 5:30
8: 5:15
En el km 7 siempre me cuesta este km en este recorrido pues es un falso llano k pica para arriba y los últimos 50 metros son dos cuestas bastante pronunciadas que me dejan seco ... asik tras ese tramo unos segundos de recuperación y al final el último km a ritmo más rápido que el anterior. Además ya hacía bastante calor ...
Saludos.
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10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''
Buena progresión de tiempo, que a mí me cuesta mucho manejar los tiempos, así que muy bien, menos en el kilómetro 7, pero vaya, poco a poco seguro que la vas metiendo en cintura y la acabas domando. Y muy buena la frecuencia también, contando con la cuesta y todo.
A seguir dándole!
Entreno 12/07/17 Mañana
Duración:50:11
Distancia:8.12 km
Ritmo: 6:12 min/km
Frecuencia:149 ppm
Hoy hice 8' calentamiento y luego un fartlek de 6'r+5'l+4'r+3l+2r+1l+1r+2l+3r+4l+5'r +6l.
Los rápidos de 6' y 5' los hice a ritmo de 4.50
Los de 4' y 3' a 4.40
Los de 2 a 4.25
Y el de 1' a 4:00
Pues eso fue lo de hoy ...
Saludos
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10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''
Muy bien Luis!!!
Buen entreno....!!!
No entiendo lo de l y r ( rapido y lento???)
Ritmazos que ya te salen!!!
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10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''
Jodé fartlek de los que hacen pupita a las piernasGran sesión, si señor! y ritmazos que ya se van viendo por aqui
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- Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO
Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''
MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz
Mejores Marcas Personales
5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''
10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''
MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''
Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''
INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR
Gracias David 👍
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Entreno 14/07/17
Hoy la idea era probar las zapas nuevas la ultima vez que las probé me hicieron mucha pupa asik decido hacer 45' u 8 km lo que antes llegue ... hoy me ate bien las zapas y no dieron problemas.
Es curioso con estas noto más cargados los gemelos pero la planta de los pies como si nada ... pues con las viejas al terminar el entreno noto cargada la planta del pie derecho y debe ser porque las viejas ya tienen unos 1300 km jajjaja
Los totales quedaron así:
Duración: 45:17
Distancia: 8 km
Ritmo: 5:38 min/km
Frecuencia: 146 ppm
Y eso fue todo el domingo x el pueblo y con unos cuantos grados menos intentaré meter 13-14 km para hacer una semana de 4 salidas cercana a los 40 km...
Saludos
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Que bien!!!! Y que buenas ppm's, a buen ritmo!!!
Muy bien Luis!!!
Que maravilla esas pulsaciones tan bajas, algún día llegaré a ellas!!!! jejeje