Atletismo
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Diario para dos MM al año

  1. #181
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    Eso eso...

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  2. #182
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    Que bien se debe de rodar por ahi arriba!!!!

    Vamos a bajar de 40 los dos Pablo!!!!


  3. #183
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Eso eso...

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    Así es, vamos a tomarnos las cosas con calma y no hacer más cagadas.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que bien se debe de rodar por ahi arriba!!!!

    Vamos a bajar de 40 los dos Pablo!!!!

    Seguro que sí, pero yo a tu ritmo no voy! Jajajaja que entonces peto en el km 2.

    26/05: Rodaje de 14k a R1, al final no pudo ser por la sierra, por la mañana tuve que hacer de manitas y estuve jugando con la peque y se echó el tiempo encima, por la tarde ya en casa después de votar aproveché para salir a rodar un rato.

    14.65k en 1:12:55 con 151 ppm de media y un ritmo medio de 4.59.

    Ahora me surge una duda, tenía planeado hacer series cortas el martes, 10K a 4.30 el jueves, sábado 7x1000 y el domingo tirada de 15k, pero el domingo ha surgido una carrera en el cole de la peque para padres de 5k, y me he apuntado a correrla porque luego corren los peques...

    Cómo meto esa carrera en la semana? Mantengo los entrenamientos de series y 10k en martes, miércoles y jueves o quito alguna de las series?

  4. #184
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    Buenas salidas!!!
    Yo no se los que saben te responderan....
    Tal vez si eliminas un dia de calidad (Hacer solo los miles...) pero ni idea....


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  5. #185
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    Buenas Pablo,yo suprimiria las series cortas.
    Y o hago el rodaje a R2 hoy y los miles el miércoles......
    O solo los miles el martes.....

    Quizás después de 2 rodajes suaves tiraría nas por el R2 hoy y miles el miércoles.....
    Y nada más!!!

    Esa es mi opinión compi!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenas salidas!!!
    Yo no se los que saben te responderan....
    Tal vez si eliminas un dia de calidad (Hacer solo los miles...) pero ni idea....
    Claro que sabes,anda.....

  6. #186
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    Buenos rodajes para recuperar sensaciones.

    Sobre organizar la semana, va a ser dependiendo de como quieras tomarte esa carrera, si no me equivoco, no es un objetivo muy importante no? por tanto yo suprimiria el rodaje de 10 kms a 4:30, yo haria esto:

    Martes las series cortas.

    Jueves los 7x1000

    Sabado la tirada de 15 kms

    Domingo el 5k, sin volvernos locos, que con el calentamiento mas vuelta a la calma seran como esos 10 kms a 4:30

    En caso de querer correr muy fuerte esa carrera, suprime las series cortas en vez del rodaje R2, que lo haria hoy o mañana, y mete los miles hoy o mañana, y la TL el viernes, asi le das tiempo al cuerpo para oxigenarse para la carrera.
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    800: 2:01 (2019)
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    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)




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    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  7. #187
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    Buenos rodajes Pablo.

    Respecto a los entrenos de la semana, ya te han aconsejado los maestros que de estos saben un rato...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos rodajes Pablo.

    Respecto a los entrenos de la semana, ya te han aconsejado los maestros que de estos saben un rato...

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    Aqui todo el mundo puede opinar Pepe,y tu tambien sabes de esto.......

    De hecho que sepas que yo tengo bastante consideracion con todo lo que me dices,estemos de acuerdo o no......

  9. #189
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    Como vas Pablo???
    Como va esa semana???

    Vamos sub-40!!!!

  10. #190
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    Por aqui dos semanitas no???


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  11. #191
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    Buenas! Gracias por los mensajer, aunque al final no he hecho caso a ninguno...

    Al final la semana ha sido una mierda en todos los sentidos, lo único bueno que me llevo ha sido la sesión de fisio del martes para soltar piernas.

    En principio quería correr una carrera el domingo, 5.5k en el cole de la peque, se podía hacer buena marca... pero al final nada, no corrí, fue el colofón a una semana rara, pesada....

    La semana ha sido mala porque he tenido mucho lío en el trabajo, además mi mujer la pobre está con un esguince de tobillo y me toca andar llevando a la peque al cole, recogiendola, llevando a mi mujer a rh.... vamos un no parar de un lado para otro y claro, las horas de trabajo que estoy ahí toca recuperarlas por otro lado.

    Al final entrenamientos solo hice dos, viernes noche noche (salí a correr a las 22:10) y el domingo por la tarde...

    31/05: 4k a R1 + 6x1000 + 1k a R1, , los 4k de calentamiento fueron a 5.10-5.15 y luego las series salieron bien de ritmo

    3.41 con 175ppm de media
    3.42 con 173ppm de media
    3.39 con 173ppm de media
    3.41 con 174ppm de media
    3.40 con 174ppm de media
    3.42 con 174ppm de media


    02/06: rodaje de 14.7k a 5.06 con 153ppm de media, a pesar de salir a las 20.10 hacía un calor de pelotas... pufff que duros van a ser los días que nos quedan hasta la carrera del 16

  12. #192
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    Una pasada de series....
    Espero que se mejore tu compañera...
    Vaya rollo tener que hacerlo todo, pero es lo que hay...


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  13. #193
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    Muy buenas series Pablo, el calor es un hándicap tremendo para entrenar... Pero no hay nada que hacer, salvo entrenar de madrugada..

    Ánimo que no queda nada!!!

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  14. #194
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    Esperemos que el esguince pase rápido y todo vuelva a la normalidad.

    los miles cuanto estas descansando? el ritmo esta genial!
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  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Una pasada de series....
    Espero que se mejore tu compañera...
    Vaya rollo tener que hacerlo todo, pero es lo que hay...
    Aún nos quedan un par de semanitas para que se recupere y pueda hacerse cargo de la peque, así que hasta que acabe el cole me tocará ir para arriba y para abajo... qué le vamos a hacer, lo importante es que ella se recupere, nosotros no comemos de mis carreras (menos mal porque si no pasaríamos mucho hambre!!)

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy buenas series Pablo, el calor es un hándicap tremendo para entrenar... Pero no hay nada que hacer, salvo entrenar de madrugada..

    Ánimo que no queda nada!!!

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    Gracias! La verdad es que esta haciendo calor, pero lo va a hacer durante 3 meses más, así que poco podemos hacer. A mi se me hace muy duro entrenar de madrugada y luego meterme en la oficina 8-10 horas... acabo fundido, pero es algo que quiero probar en julio, ya lo que me queda entreno por las tardes, cuando corra la ultima carrera el 16/06, me tomo 2 semanas de parón, hacer otras cosas y en julio empiezo de nuevo a rodar con vistas a MM en otoño

    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Esperemos que el esguince pase rápido y todo vuelva a la normalidad.

    los miles cuanto estas descansando? el ritmo esta genial!
    Eso espero, pero de momento es lo que tenemos.

    Las recuperaciones son de 2' andando, lo hago en un circuito de 800-900m que hay al lado de mi casa de carril bici, el inicio pica para arriba y luego para abajo

  16. #196
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    Vaya semanita,pero como dices tu no vivimos de esto.....

    Muy buenas esas series,la verdad es que te leo y te veo muy a la par mia,y lo digo muy en serio,aunque tu no lo creas.........

    Pablo cuando venimos de estar entrenando y nos pasa algo como lo que te ha pasado a ti,y tenemos que cortar entrenamientos,y rodamos solo 2-3 dias,la mejor manera de mantener la forma es hacer los rodajes un poco mas vivos,hacemos un poco menos de tiempo y en torno a un 4:40 para ti,mas o menos.

    Por supuesto,despues de haber hecho series no.

    Es solo un consejito por si acaso.

    Seguro que llegas bien a la Norte-sur.

    un saludo!!!

  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya semanita,pero como dices tu no vivimos de esto.....

    Muy buenas esas series,la verdad es que te leo y te veo muy a la par mia,y lo digo muy en serio,aunque tu no lo creas.........

    Gracias por los ánimos y los consejos pero veo tus entrenamientos y los míos y hay una cuantos segundos por km de diferencia. A la Norte-Sur creo que llego bien, para bajar de 40 si no pasa nada raro.

    05/06: Series cortas: 6k a R1 + 2 x 6 x 200 (R5 3.20-3.30) + 1k a R1 Hacía tiempo que no hacía este entrenamiento y me sentí muy cómodo, yo creo que se nota el descanso de la semana pasada y la bajada de temperatura respecto de los días anteriores. Los 6k de calentamiento los hice despacito, el primero se fue a 5.22 y el resto en 5.00-5.04 y con unas pulsaciones medias de 130-148ppm.

    La series eran 200 con 30" de descanso andando y 3.30 de descanso entre los dos grupos.

    3.34 con 167ppm de media y 173 de máxima
    3.21 con 162ppm de media y 173 de máxima
    3.14 con 165ppm de media y 173 de máxima
    3.14 con 164ppm de media y 174 de máxima
    3.16 con 166ppm de media y 176 de máxima
    3.13 con 169ppm de media y 178 de máxima

    3.16 con 144ppm de media y 169 de máxima
    3.09 con 164ppm de media y 174 de máxima
    3.03 con 166ppm de media y 174 de máxima
    3.05 con 169ppm de media y 178 de máxima
    3.06 con 172ppm de media y 179 de máxima
    3.10 con 172ppm de media y 181 de máxima

    Vuelta a la calma con 2k a 5.10 con 155ppm de media.

    Viendo los ritmos de las series se me fue un poco el acelerador, pero es que no consigo medir bien el ritmo en espacios tan cortos y tengo la sensación de que si en los últimos 50m me dejo llevar para cumplir el ritmo medio las pulsaciones y el cansancio de piernas se falsean mucho, no sé tendré que mejorar poco a poco los ritmos altos a partir de septiembre.

  18. #198
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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Gracias por los ánimos y los consejos pero veo tus entrenamientos y los míos y hay una cuantos segundos por km de diferencia. A la Norte-Sur creo que llego bien, para bajar de 40 si no pasa nada raro.

    05/06: Series cortas: 6k a R1 + 2 x 6 x 200 (R5 3.20-3.30) + 1k a R1 Hacía tiempo que no hacía este entrenamiento y me sentí muy cómodo, yo creo que se nota el descanso de la semana pasada y la bajada de temperatura respecto de los días anteriores. Los 6k de calentamiento los hice despacito, el primero se fue a 5.22 y el resto en 5.00-5.04 y con unas pulsaciones medias de 130-148ppm.

    La series eran 200 con 30" de descanso andando y 3.30 de descanso entre los dos grupos.

    3.34 con 167ppm de media y 173 de máxima
    3.21 con 162ppm de media y 173 de máxima
    3.14 con 165ppm de media y 173 de máxima
    3.14 con 164ppm de media y 174 de máxima
    3.16 con 166ppm de media y 176 de máxima
    3.13 con 169ppm de media y 178 de máxima

    3.16 con 144ppm de media y 169 de máxima
    3.09 con 164ppm de media y 174 de máxima
    3.03 con 166ppm de media y 174 de máxima
    3.05 con 169ppm de media y 178 de máxima
    3.06 con 172ppm de media y 179 de máxima
    3.10 con 172ppm de media y 181 de máxima

    Vuelta a la calma con 2k a 5.10 con 155ppm de media.

    Viendo los ritmos de las series se me fue un poco el acelerador, pero es que no consigo medir bien el ritmo en espacios tan cortos y tengo la sensación de que si en los últimos 50m me dejo llevar para cumplir el ritmo medio las pulsaciones y el cansancio de piernas se falsean mucho, no sé tendré que mejorar poco a poco los ritmos altos a partir de septiembre.
    No está mal que se te vaya el ritmo si al final terminas bien y parece que acabaste de lujo. Mucho ánimo Diario para dos MM al añoDiario para dos MM al año

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  19. #199
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    Buenas series, es dificil controlar esos ritmos... Yo tambien suelo ir a tirones...
    Pero eres un crack y lo controlaras!!!


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  20. #200
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    Después de las series del miércoles en el entrenamiento de ayer llevaba las piernas bastante sueltas, no pesaban, me lo esperaba un poco peor, es cierto que en las cuestas notaba un poco de carga en los cuadriceps pero nada importante, llaneando tenía que mirar el reloj porque me iba a 4.15 sin notarlo.

    06/06: 1k a R1 + 10k a R2 (4.30-4.40) en total 11.06k en 49:30 ritmo medio de 4.29 y 159ppm de media.
    El primer km a 5.00 y el resto en 4.24-4.31, había momentos en los que se me iba el ritmo, iba más rápido de lo debido en el momento que dejaba de ir controlando el reloj... creo que mi cuerpo pide vacaciones y quiere acabar ya los entrenamientos, porque últimamente me está pasando en todos los entrenamientos, mi cuerpo va más rápido de lo que está planificado. Ya solo quedan 9 días para la última carrera, y luego dos meses de rodajes lentos y aburridos...

    Lo que sí me está mosqueando son las zapatillas, uso unas Pegasus para los días de series y competiciones y unas Vomero para los días tranquilos y ayer con las Vomero, que tienen 425km y ya empiezo a notar todas las piedras del camino... y las Pegasus con 500km estan casi lisas en la zona central de la zapa... normalmente me duraban 700km, pero esta vez creo que no van a llegar a tanto, para después de verano estan KO seguro.

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