Diario para dos MM al año

La vuelta al cole es complicada......ya lo sabemos,paciencia Pablo.

Como han cambiado las sensaciones con la vuelta a los Madriles,me alegro por ello!!!

Bien Pablo!!!!!!

Uff, no entiendo nada de entrenamientos por zonas (no sería capaz de llevarlos a cabo), pero por aquí veo que se hacen 15 y 16 Kms. a 4'45" o menos. ¡Y eso es correr muy rápido!
Esa Media que preparás la llevas pero que muy bien.

__Saludos__

Originalmente escrito por Sirius Black

Es dificil compaginar todas las cosas...
De mas hacemos muchas veces...

Por fin parece que las temperaturas nos dejan un poco de margen... Ya era hora!!!

Que rodaje mas bueno!!

Hay veces que hacemos malabares, pero bueno, lo hacemos por gusto así que no nos quejemos.

A ver cuánto dura el buen tiempo para correr.

Originalmente escrito por pepepaco

¡Buen entreno Pablo! y lo mejor la sensacion de ir cómodo.

¡Que envidia de fresquito! jajaja

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Jajajaja, cuando aquí haga un frío del demonio te diré qué envidia me da la temperatura del sur...

Originalmente escrito por hirotek

Esta bien Pablo eso de terminar con buenas sensaciones al final de un entreno exigente.

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La verdad es que es una sensación genial, haber cubierto el entrenamiento en ritmos y con buenas sensaciones!

Originalmente escrito por juanjoruner

La vuelta al cole es complicada......ya lo sabemos,paciencia Pablo.

Como han cambiado las sensaciones con la vuelta a los Madriles,me alegro por ello!!!

Bien Pablo!!!!!!

Sí que se nota!!! Y con el entrenamiento de ayer lo noté muchísimo! Mejores ritmos, pulsaciones mucho más bajas, poder ir suelto de piernas y sin que se salgan los pulmones por la boca! jajajajaja

Originalmente escrito por Javieruchi

Uff, no entiendo nada de entrenamientos por zonas (no sería capaz de llevarlos a cabo), pero por aquí veo que se hacen 15 y 16 Kms. a 4'45" o menos. ¡Y eso es correr muy rápido!
Esa Media que preparás la llevas pero que muy bien.

__Saludos__

Gracias Javi! La verdad es que el cambio de entrenamiento por zonas me esta costando un poco, aunque al final lo que estoy haciendo es asignar a cada zona un ritmo concreto porque de lo contrario mis entrenamientos se convierten en un sube y baja de ritmos que es una locura.

08/09: Plan 9k Z3 (4:25 - 4:40) + 5k Z4 (4:05 - 4:25) 17,09k en 1:18:10 a 4:34 con 168ppm de media.

Calentamiento: 2k a 5:22

9K Z3: 4:34; 4:35; 4:34; 4:32; 4:32; 4:33; 4:32; 4:33; 4:34

5k Z4: 4:04; 4:06; 4:07; 4:14; 4:08

Vuelta a la calma: 1,09k a 5:12

Buenas sensaciones, pudiendo correr todo el entrenamiento al ritmo objetivo, solamente se desvió un poco pero dentro de los márgenes del ritmo el km 15 porque ya llevaba unos cuantos en las piernas y casi todo fue en subida.

Ya apuntado para la MM de Cordoba: 11 semanas...

Por aqui se sigue volando bajo y con TL de 17k para una MM ya da unas garantias mas que satisfactorias para el objetivo mas si cabe acabando con esos ultimos 5k rozando los 4'/km, 11 semanas...creo que una semana antes de Valencia es no?

Madre mía, vaya pedazo de entrenamiento Pablo, vaya ritmazos!!! Solo leerlo, me agota

Entrenaco Pablo.

Meter esos 5 km a poco más de 4' después de 9km a 4:30 tiene tela marinera... y eso a principio de plan...

Por cierto ¿que objetivo tienes para Córdoba?

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Muy buen entreno y como dicen clavando los ritmos en las zonas. Ahora a por esa media de Córdoba mucho ánimo.

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wow menudo entreno!!!????

Que control de los ritmos, todos clavados casi al segundo, menos uno que se te va...

Que bestia parda!!!

Por aqui ya nos estamosponiendo finos para dar guerra el 22,a ver si al final como el que no va contigo soy yo.........

Buen rodaje Pablo.....11 semanas!!!

Saludos!!!

Originalmente escrito por davidgonz

Por aqui se sigue volando bajo y con TL de 17k para una MM ya da unas garantias mas que satisfactorias para el objetivo mas si cabe acabando con esos ultimos 5k rozando los 4'/km, 11 semanas...creo que una semana antes de Valencia es no?

Gracias David!

Sí la MM de Cordoba es justo el domingo anterior a VLC. Hay tiempo para ajustar RC

Originalmente escrito por yoroto

Madre mía, vaya pedazo de entrenamiento Pablo, vaya ritmazos!!! Solo leerlo, me agota

Gracias! La verdad es que cuando vi la planificación casi me da algo, pero luego a la hora de hacerlo no me pareció tan exigente, depende de cómo tengas el día.

Originalmente escrito por pepepaco

Entrenaco Pablo.

Meter esos 5 km a poco más de 4' después de 9km a 4:30 tiene tela marinera... y eso a principio de plan...

Por cierto ¿que objetivo tienes para Córdoba?

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Gracias! El objetivo para la MM de Cordoba es MMP, que ahora la tengo en 1.28, quiero bajar a 1.26 (lo cual es apretar mucho las tuercas de aquí a la MM, pero vamos que la idea es prepararla bien y sacar allí todo lo que pueda, pero sin agobios ni presiones. Si llego a Cordoba y sale 1.28 bien, si sale 1.27 genial y si sale 1.30 porque no he tenido un buen día o porque la preparación no ha sido buena pues ya será otra vez... esto es un hobby que me sirve para desconectar del trabajo, así que tampoco me voy a comer la cabeza con ello.

Originalmente escrito por hirotek

Muy buen entreno y como dicen clavando los ritmos en las zonas. Ahora a por esa media de Córdoba mucho ánimo.

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Gracias! Poco a poco van saliendo bien los entrenamientos, a ver si hay suerte y podemos preparar bien la MM.

Originalmente escrito por Sirius Black

wow menudo entreno!!!????

Que control de los ritmos, todos clavados casi al segundo, menos uno que se te va...

Que bestia parda!!!

Gracias Albert, el que se fue alto picaba mucho para arriba, es un km que casi entero es cuesta arriba y además tiene una pequeña rampa jodida, pero bueno estaba dentro del margen de tiempo,así que contento.

Originalmente escrito por juanjoruner

Por aqui ya nos estamosponiendo finos para dar guerra el 22,a ver si al final como el que no va contigo soy yo.........

Buen rodaje Pablo.....11 semanas!!!

Saludos!!!

Jajajajaja que va! Aún no estamos finos (tampoco es época para estarlo), a ver que tal se dan las dos semanas que nos quedan para el 22 y vemos en qué ritmos podemos competir el domingo.

10/09: Plan 45' Z2/3 - 4:45: al final fueron 13k en 1:03:35 a 4:53 con 153ppm de media. Un rodaje a ritmo tranquilo.

Calentamiento: 2k en 5:17 y 5:20

45' en Z2/3: 9,5k en 4:47; 4:43; 4:43; 4:45; 4:44; 4:46; 4:43; 4:42; 4:40; 4:37

Vuelta a la calma: 1,5K en 5:21 y 5:18

Llevamos unos días pidiendo que bajen las temperaturas y ayer nos pasamos, al menos por mi barrio hacía fresquete cuando salí a entrenar, el termometro marcaba 15º pero un viento muy desagradable que cuando te daba de cara molestaba bastante y hacía que la sensación térmica fuera más baja.

Buen entreno Pablo, y con buena temperatura. Suerte con la preparación de la MM y con la marca

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Pues otro entrenamiento muy rico que les has metido a las patas, buenisimos esos ritmos!! Una mas,... Suma y sigue!!

Un saludo

Pues seguimos con esos km en z2 a 4:4x. Que te deben haber dejado frio, con los ritmos que nos tienes acostumbrados ..
Seguimos sumando...

Enviat des del meu Mi A2 Lite usant Tapatalk

Buen rodaje Pablo, esto del running es muy sufrido, cuando no nos ahogamos de calor no helamos de frío o nos ponemos como una sopa...

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Buen rodaje Pablo!!!

Por encima de la horita ya esta muy bien.....

No te quejes que ahora hace la mejor epoca para entrenar con diferencia,aunque haga algun dia feo.....

Otros años a estas alturas todavia hacia un calor considerable para entrenar....

Vamos Pablo!!!

Quedan 69 días para la MM de Córdoba, y por aquí los ritmos no dejan de mejorar.
¡El camino está abierto!

__Saludos__

Originalmente escrito por hirotek

Buen entreno Pablo, y con buena temperatura. Suerte con la preparación de la MM y con la marca

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Muchas gracias, estan saliendo buenos entrenamientos, ya no por los tiempos, sino por las sensaciones, voy muy cómodo corriendo.

Originalmente escrito por yoroto

Pues otro entrenamiento muy rico que les has metido a las patas, buenisimos esos ritmos!! Una mas,... Suma y sigue!!

Un saludo

Gracias! A seguir, a ver si consigo por fin preparar una MM sin 10-15 sin entrenar como en todas las anteriores que he corrido.

Originalmente escrito por Sirius Black

Pues seguimos con esos km en z2 a 4:4x. Que te deben haber dejado frio, con los ritmos que nos tienes acostumbrados ..
Seguimos sumando...

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Bueno también hay que ir un poco más lento de vez en cuando , no? Que vá Albert, mis ritmos no son nada fuera de lo normal, un poco más rápidos cuando estamos en series, más mérito tienen los vuestros para preparar VLC!

Originalmente escrito por pepepaco

Buen rodaje Pablo, esto del running es muy sufrido, cuando no nos ahogamos de calor no helamos de frío o nos ponemos como una sopa...

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Lo de mojarme me he librado esta semana por muy poco, al final entrenamiento viernes y domingo y no me mojé por poco, luego sufrí el haberme llevado chubasquero para nada, pero bueno.

Originalmente escrito por juanjoruner

Buen rodaje Pablo!!!

Por encima de la horita ya esta muy bien.....

No te quejes que ahora hace la mejor epoca para entrenar con diferencia,aunque haga algun dia feo.....

Otros años a estas alturas todavia hacia un calor considerable para entrenar....

Vamos Pablo!!!

Si no me quejo! Prefiero mil veces el frío al calor, pero buenoun poco de transición de morirnos de calor a coger frío, no?

Originalmente escrito por Javieruchi

Quedan 69 días para la MM de Córdoba, y por aquí los ritmos no dejan de mejorar.
¡El camino está abierto!

__Saludos__

Llevas la cuenta mejor que yo! Esperemos que los ritmos mejoren poco a poco, lento pero seguro. Gracias!


13/09: Plan 50' Z3/4: 14,33K en 1:07:03 a 4:41 y 162ppm de media. Rodaje un poco más alegre que el otro día, esta vez el ritmo de rodaje era 4:30.

Calentamiento: 2k en 5:22 y 5:20

50' Z3/4: 11,13k en 4:29; 4:28; 4:27; 4:27, 4:31; 4:32; 4:27; 4:28; 4:31; 4:30; 4:31

Vuelta a la calma: 1,20k a 5:19

Buenas sensaciones en el rodaje, muy suelto de piernas y controlando de vez en cuando para que las patas no fueran más rápido de lo debido.

15/09: Plan 4x2000 (Z3 + 2Z4 + ZU) rec 3'30" (andando): 11,85k en 1:08:47. Los ritmos eran Z3 (4:25-4:40, Z4 (4:05-4:25) y ZU (4:00-4:05).

Calentamiento: 2k a 5:35 y 5:26

Series de 2000: Pongo los ritmos y ppm por km porque es como tengo configurado el Garmin
2k en Z3: 4:27+4:30 (162+164ppm de media)

2k en Z4: 4:06+4:18 (161+168ppm de media)

2k en Z4: 4:06+4:14 (161+168ppm de media)

2k en ZU: 3:53+4:00 (166+175ppm de media)

Vuelta a la calma: 1,85k a 5:05 (demasiado rápido, pero es que empezaba a llover y no me apetecía calarme por ir un poco más lento...)

Cuando vi el entrenamiento planificado pensé que los ritmos iban a ser fáciles y la verdad es que así fue no me noté apurado en ninguna de las series, de hecho en el segundo km de cada serie tenía que ir frenando porque me pasaba de rápido, por eso los segundos kms son más lentos, no por cansancio sino porque iba demasiado rápido en el primero.

Creo que buscas la 1h25' si mal no recuerdo...esas series de 2k me parecen pelin flojas los ritmos que te pedia para esa marca, desde mi ignorancia igual lo que el mister esta buscando es acumular mas km y no exprimirte tanto en series pero no se...me chirria un poco esas horquillas de tiempo cuando en una MM vas a tener que ir 21k a 4'00''-4'02''

1:25!!!! NO JODAS! Esos ritmos os los reservo a vosotros!

Busco MMP, quiero 1:26-1:27 que son ritmos de 4:06-4:08, pero sí a mi también me parecieron bajos, se lo dije y me dijo que ya veríamos cuando acabara con las series, a ver qué me dice hoy.

Originalmente escrito por pabloarlo

1:25!!!! NO JODAS! Esos ritmos os los reservo a vosotros!

Busco MMP, quiero 1:26-1:27 que son ritmos de 4:06-4:08, pero sí a mi también me parecieron bajos, se lo dije y me dijo que ya veríamos cuando acabara con las series, a ver qué me dice hoy.

Ah vale, entonces me equivoque Es que no se a quien le lei 1h25' y lo asocie contigo(que capacidad para ello tienes no lo dudes), por eso te decia lo de los ritmos...no estan tan descompensadas entonces aunque quizas si que si hubiera menos horquilla de tiempo entre la primera y la ultima, ya sabrá el mister que yo de esto soy autodidacta total y no tengo fundamento para decir si esta bien o no