Diario para dos MM al año

Originalmente escrito por davidgonz

Ah vale, entonces me equivoque Es que no se a quien le lei 1h25' y lo asocie contigo(que capacidad para ello tienes no lo dudes), por eso te decia lo de los ritmos...no estan tan descompensadas entonces aunque quizas si que si hubiera menos horquilla de tiempo entre la primera y la ultima, ya sabrá el mister que yo de esto soy autodidacta total y no tengo fundamento para decir si esta bien o no

Gracias pero creo que 1:25 está aún muy lejos de mis ritmos, aún tengo que acostumbrar al cuerpo a correr 12 meses al año sin lesiones y con constancia en los entrenamientos.

Ya veo jodido 1:26 pero vamos a por ello a ver si llegamos.

Lo de la horquilla de ritmos yo pensé lo mismo y las sensaciones de ayer así fueron, me noté todo él entrenamientos muy suave de piernas, pulso y pulmones, pero bueno... ya me dirán



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Menudas series mas buenas... Sacadas con solvencia... 1:26 Ufffff!!! Que crack Pablo!!

Pues buen entreno Pablo, a mi oiros hablar de 1:25 en MM me pone los pelos como escarpias y me da una envida terrible. Mucha suerte

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Buenos entrenos Pablo....

Los 2000 es verdad que al menos el objetivo de ritmo de la primera parece muy lento para el objetivo buscado en la media, pero supongo que el míster tendrá sus razones.. a ver lo que te dice hoy.

Seguro que a medida de avance el plan te pedirá las mismas series pero sub 4' y te acordarás de estas jajaja.

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Por fin te encuentro Pablo, haber si pudiéramos coincidir en Córdoba, yo tengo 1:29 en Córdoba y me gustaría bajarlo también, así que iríamos muy cerca, pero no sé porque creo que no es el año jejeje

Originalmente escrito por pabloarlo

1:25!!!! NO JODAS! Esos ritmos os los reservo a vosotros!

Busco MMP, quiero 1:26-1:27 que son ritmos de 4:06-4:08, pero sí a mi también me parecieron bajos, se lo dije y me dijo que ya veríamos cuando acabara con las series, a ver qué me dice hoy.

Sacale tarjeta roja al mister.....

Ese primer 2000 en Z3 no acabo de entenderlo

Estoy con David,y aunque se busque un 1:26-1:27 tambien hay que correr.

Que tu puedes dar mas........

El domingo nos vemos???....jejeje.

Saludos!!!

Originalmente escrito por pabloarlo

...
2k en Z3: 4:27+4:30 (162+164ppm de media)

2k en Z4: 4:06+4:18 (161+168ppm de media)

2k en Z4: 4:06+4:14 (161+168ppm de media)

2k en ZU: 3:53+4:00 (166+175ppm de media)
...

A mi no me parece tan descabellada la planificación del míster. El segundo km sale más lento en todos (porque el primero era muy rápido o por lo que sea,... pero las pulsaciones de ese segundo km de cada serie denotan una subida importante respecto al primero). Tampoco es que se vayan las dos series en Z4 al limite más rápido (4'05).

El míster sabrá,... todavía queda bastante para la media.

Originalmente escrito por Sirius Black

Menudas series mas buenas... Sacadas con solvencia... 1:26 Ufffff!!! Que crack Pablo!!

Gracias Albert, el objetivo es bajar la MMP, 1:26 es lo que me gustaría, pero iremos viendo de aquí a la MM.

Originalmente escrito por hirotek

Pues buen entreno Pablo, a mi oiros hablar de 1:25 en MM me pone los pelos como escarpias y me da una envida terrible. Mucha suerte

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A mi también me pone los pelos como escarpias 1:25, eso ya empieza a ser correr mucho!

Originalmente escrito por pepepaco

Buenos entrenos Pablo....

Los 2000 es verdad que al menos el objetivo de ritmo de la primera parece muy lento para el objetivo buscado en la media, pero supongo que el míster tendrá sus razones.. a ver lo que te dice hoy.

Seguro que a medida de avance el plan te pedirá las mismas series pero sub 4' y te acordarás de estas jajaja.

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La idea era no empezar a quemarme y además tengo un 10K mañana para ir probando cómo vamos de sensaciones y ritmos, a ver que tal sale.

Originalmente escrito por pedront

Por fin te encuentro Pablo, haber si pudiéramos coincidir en Córdoba, yo tengo 1:29 en Córdoba y me gustaría bajarlo también, así que iríamos muy cerca, pero no sé porque creo que no es el año jejeje

Hola Pedro, si vas a Cordoba nos vemos seguro! Aún queda tiempo para la MM como para poder llegar con ciertas garantías a la MM, seguro que sale una buena marca!

Originalmente escrito por juanjoruner

Sacale tarjeta roja al mister.....

Ese primer 2000 en Z3 no acabo de entenderlo

Estoy con David,y aunque se busque un 1:26-1:27 tambien hay que correr.

Que tu puedes dar mas........

El domingo nos vemos???....jejeje.

Saludos!!!

A ver si le pillo un día y me siento tranquilamente a hablar con él y vemos un poco qué ha planificado y cómo, pero vamos que como mi experiencia entrenando MM y 10K se reduce a seguir planes de intrernet o libros tampoco tengo mucho donde rebatir. Yo siempre he hecho las series a mismo ritmo y de misma distancia, así que en cuanto que salgo de eso para mi es una novedad.

Para 1:26-1:27 hay que correr y hay que hacer más o menos rápido, pero bueno habrá que dar un voto de confianza, y disfrutar del camino, que para mi esto me sirve principalmente para desconectar del trabajo, ya tengo bastante comedura de cabeza con el trabajo como para añadirle encima esto!

Nos vemos mañana para el 10K, no? A ver si no nos mojamos.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

A mi no me parece tan descabellada la planificación del míster. El segundo km sale más lento en todos (porque el primero era muy rápido o por lo que sea,... pero las pulsaciones de ese segundo km de cada serie denotan una subida importante respecto al primero). Tampoco es que se vayan las dos series en Z4 al limite más rápido (4'05).

El míster sabrá,... todavía queda bastante para la media.

El aumento de pulso yo lo achaco a que el circuito donde hago las series es un ovalo de 800m la mitad subida y la mitad bajada, de modo que el segundo km tiene más pendiente de subida que el primero, y además en el primero venimos de descansar 3'30" andando-parados, es decir, que salía desde 100ppm mientras que en el segundo km del 2000 ya iba con las pulsaciones del anterior. Y salir mucho más lento porque cuando hacía el paso del primer km veía el ritmo y venía que iba muy rápido y me dejaba llevar un poco en el segundo para no irme mucho en el ritmo objetivo para el 2000.

La semana ha sido un poco mierda de entrenamientos, mucho trabajo pero bueno al menos como tenemos carrera el domingo solo tenía 2 entrenamientos que he podido cumplir.

16/09: Plan 45' en Z2/3 (4'45"): 13,65k en 1:06:24 a 4:52 con 152ppm de media y 168ppm de máxima. Un rodaje tranquilo que después de las series del domingo notaba un poco las piernas sobre todo en las subidas.

Calentamiento: 2k 5:18 y 5:15

45' a 4:45: 9,55k en 4:41-4:46

Vuelta a la calma: 2,10k en 5:10 y 5:10

20/09: 6k en Z3 + 2k en Z4: 12,25k en 57:05 a 4:40 con 160ppm de media y 184ppm de máxima(algo se he tenido de disparar aquí porque en ningún momento me noté tan alto de pulsaciones). Este entrenamiento lo tenia que haber hecho el jueves, pero salí tarde del trabajo y lo pasé al viernes. Las sensaciones de piernas y pulmones muy buenas, pero hice el entrenamiento entero con flato, algo no debo de hacer bien porque si estoy con flato yendo a 5:10....

Calentamiento: 2k a 5:17 y 5:14

6K a Z3: 4:29; 4:32; 4:29; 4:34; 4:30; 4:29

2K a Z4: 4:08; 4:09

Vuelta a la calma: 2,25k en 4:55; 4:59 un poco rápidos pero se empezaba a ver la tormenta y no me apetecía mojarme...


Hoy saldré a hacer un rodaje suave y unas rectas para mañana estar fresco

Lo de la tarjeta roja era un poco de coña hombre.

O sea que estas descansado para mañana...jejeje.

Claro que nos vemos!!! yo soy hombre de palabra.........abrazo!!!

Que buenos entrenos te metes!!!
Despues de 6K en Z3 esos 2K en Z4....
Muchas suerte mañana!!!!

Bien Pablo... y mañana a disfrutar de la carrera

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Mucha suerte mañana, buen test para lo que viene¡

SUerte para mañana crack!

Que tal se dio ayer la carrera?

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Originalmente escrito por juanjoruner

Lo de la tarjeta roja era un poco de coña hombre.

O sea que estas descansado para mañana...jejeje.

Claro que nos vemos!!! yo soy hombre de palabra.........abrazo!!!

Ya sé que es coña!

Descansado lo que se dice descansado no iba, pero bueno la carrera salió como lo tenía previsto. Como te dije en el calentamiento a las alturas que estamos haber intentando ir más rápido hubiese sido un suicidio, no era el momento.

Originalmente escrito por Sirius Black

Que buenos entrenos te metes!!!
Despues de 6K en Z3 esos 2K en Z4....
Muchas suerte mañana!!!!

Gracias Albert! Al final tuvimos suerte y no nos mojamos (solo un poco en el calentamiento, pero inicialmente pintaba muy feo)

Originalmente escrito por pepepaco

Bien Pablo... y mañana a disfrutar de la carrera

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Gracias! La verdad es que la carrera estuvo bien!

Originalmente escrito por Davidrun83

Mucha suerte mañana, buen test para lo que viene¡

Así lo planteé, como una carrera para ver en qué sitio estamos a dos meses de la MM.

Originalmente escrito por davidgonz

SUerte para mañana crack!

Gracias!

Originalmente escrito por hirotek

Que tal se dio ayer la carrera?

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Bien, no me puedo quejar, tuvimos nuestros más y nuestro menos con alguna cuesta pero en general bien.

22/09: 10K Carrera Madrid Corre Por Madrid, la idea era hacer un test de cómo estoy a estas alturas del año, a dos meses de la MM de Cordoba. Me planteé la carrera como un test de 10k a RMM (4:05-4:10) pero sin ir todos los kms a ese ritmo porque la carrera es un sube y baja constante.

10k en 40:57 a 4:05 con 180ppm de media ritmo dentro de lo planeado pero un poco alto de pulso, queda trabajo por hacer ya que el ritmo que queremos para la MM de Córdoba es 4:06-4:08, pero bueno a dos meses vista no estamos tan mal.

Los parcial estuvieron todos denrto de los planeado excepto el km 5 (4:20) y el 7 (4:12) que son subidas enteritas, el 5 es subirte la Gran Vía desde Cibeles a Callao y el 7 desde el Palacio Real hasta la Puerta del Sol, pero bueno contento con el resultado y con las sensaciones.

A seguir currando!

El test no es malo,... aunque es cierto lo que comentas del pulso relativamente alto.

Los km 5 y 7 es el peaje que hay que pagar en esta carrera,... y lo paga todo el mundo.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

El test no es malo,... aunque es cierto lo que comentas del pulso relativamente alto.

Los km 5 y 7 es el peaje que hay que pagar en esta carrera,... y lo paga todo el mundo.

Gracias! A ver si poco a poco consigo bajar el pulso a RC, hay que seguir trabajando en ello.

Estaría bueno que el recorrido no fuera el mismo para todos! Jajajajaja



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Si tu estás contento entonces todo bien, esas 180 pulsaciones un poco altas, aunque no se a cuanto puedes llegar, pero lo dicho si estás satisfecho solo queda seguir trabajando para mejorar esas pulsaciones.,

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Buen test Pablo El pulso bajará con la temperatura y los entrenos y además en Córdoba creo que no tendremos esas cuestas...

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Lo unico Pablo que te vamos tener que exigir mas en las series.....jajaja!!!

Muy bien esa carrera,una lastima que no hubiese ido yo mas suelto para haber podido ir juntos,pero otra vez sera.....

Vamos bien para esa media maraton..

Saludos!!!