Atletismo
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Empezando a correr y mezclando con Crossfit

  1. #381
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    No le hagas mucho caso al Garmin... El mío últimamente mide lo que le da la gana...
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  2. #382
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    No le hagas mucho caso al Garmin... El mío últimamente mide lo que le da la gana...
    Yo también lo he notado desde la última actualización.
    Antes fallaba más el ritmo, y ahora me da la impresión de q eso lo han mejorado pero el pulso lo han empeorado. No sé ...

  3. #383
    Fecha de Ingreso
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    Muy bien Luxe!!! Si... a veces pasa eso... Suben las ppm's y no sabes porque...
    Piensas.. Hoy las bajo y hare el record.... y justamente es el dia que mas tienes....

    Influyen muchas cosas....

    Buena salida sumando y aprendiendote a conocerte mejor....
    Objetivos:

    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  4. #384
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Luxe!!! Si... a veces pasa eso... Suben las ppm's y no sabes porque...
    Piensas.. Hoy las bajo y hare el record.... y justamente es el dia que mas tienes....

    Influyen muchas cosas....

    Buena salida sumando y aprendiendote a conocerte mejor....
    Gracias Sirius!
    La verdad es que sí, pasa muchas veces. Y al contrario también: piensas que vas a ir mal y ZAS, de repente te sale un pedazo de entreno!
    Saludos crack!

  5. #385
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    Saludos a todos!

    Pues ayer por la noche salí a hacer un poquito de calidad.
    El entreno planificado era:
    2 km calentaniento + 8 x (3' a 5'45-6'10/km + 2' a 6'50-7'10/km) + 1km enfriamiento

    El pasado 22 de diciembre hice un entreno igual, en España.
    Este ha sido el entreno:
    Duración: 1h 01' 11''
    Distancia: 9,59 km
    Ritmo: 6'23''/km
    ppm medias: 169 ppm
    ppm max: 190 ppm
    Cadencia media: 182 spm
    Altura ganada: 36 m
    Altura perdida: 38m

    Empezando a correr y mezclando con Crossfit-20190116_135417-jpg

    Lo voy a comparar con el que digo que hice en España.
    El calentamiento fue más rápido en España, ya que el terreno era favorable, y aquí picaba p'arriba.

    En cuanto a los cambios de ritmo, las partes rápidas de este último entreno han sido unos -10s/km más rápidas de media vs anterior entreno y también +1,5ppm de media más alta.
    Eso se ha notado en las recuperaciones de 2 minutos, donde me costaba algo más recuperar el pulso normal de rodaje, y he sacado 5ppm más de media en las franjas de recuperación comparado con el entreno anterior, y he ido a un ritmo de recuperación casi similar, sólo +2s/km más lento que en el anterior entreno.

    En el enfriamiento he ido bastante más rápido que en el anterior entreno, -23s/km y además con -4ppm menos de media. Pero el terreno esta vez era cuesta abajo, y en el que hice en España, p'arriba. Al revés que en el calentamiento.

    Como conclusión, comentar que en la parte de calidad del entreno he ido más rápido, prácticamente a las misas ppm medias, por lo que puedo decir he mejorado algo en esos rangos de velocidad. Contento. Aunque la parte a analizar también, es que en las recuperaciones no bajaba tanto las ppm como en el entreno anterior, creo que causa de ir más rápido en las partes rápidas. Por tanto, en las partes rápidas más rápido con ppm parecido y en las recuperaciones algo peor.

    En todo momento fui cómodo, en ningún momento agobiado.

    Como en el entreno anterior y viendo ppms, algunos cambios de ritmo casi fueron series ... pero bueno. Tendré q aprender a regular más.

    En cadencia, me salió ligerísimamente superior. Por lo que se puede considerar que consolido esta manera de correr.

    Mi idea es mañana hacer un regenerativo de 8-10km y el sábado TL. La semana que viene repetiré el entreno de hoy. Y volveré a comparar. Cuando el cuerpo se me vaya haciendo a estos ritmos más rápidos, empezaré a meter cambios de ritmo algo más largos, como por ejemplo de 1km.

    Saludos a todos y gracias por pasar!
    Úlima edición por luxemburgo fecha: Ayer a las 15:27

  6. #386
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    Ah! se me olvidó decir que aunque casi todo el recorrido donde hice la calidad fue muy llano, la parte donde hacía los cambios de ritmo rápidos picaba un poquito hacia arriba.

    Saludos!

  7. #387
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    ¡Vaya, vaya! Por aquí hay calidad
    Muy buen entrenamiento. Y muy buena planificación. Seguro que variando de esa manera mejorarás un montón en poco tiempo.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06'

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  8. #388
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Vaya, vaya! Por aquí hay calidad
    Muy buen entrenamiento. Y muy buena planificación. Seguro que variando de esa manera mejorarás un montón en poco tiempo.

    __Saludos__
    Voy notando ciertas mejoras, muy leves, pero poco a poco noto que voy avanzando.
    La clave es la constancia. Vamos a ver si los dolores me respetan, que alguno va asomando la patita por ahí de vez en cuando ....

  9. #389
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    Muy bien Luxe, con constancia las.mejoras van llegando sí o sí
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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  10. #390
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy bien Luxe, con constancia las.mejoras van llegando sí o sí
    Gracias Pepe!
    Saludos!

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