Empezando a correr y mezclando con Crossfit

Mil gracias señores.
A ver si el martes me respeta la lluvia y puedo salir.

Buen domingo a todos!!

Buenas,buenisima la cronica del encuentro con el macedonio!!!

de lejos ya sabias que era el,inconfundible

Si que llevas capas,pero hay que protegerse del frio.
Disculpa que me confundi con lo de las zonas,luego lo he visto bien,es que lo que decis z2,z3 y z4 yo digo z1,z2 y z3 uno que va simplificando con el tiempo....

Buen rodaje en buena compañia!!!

Saludos.

Originalmente escrito por juanjoruner

Buenas,buenisima la cronica del encuentro con el macedonio!!!

de lejos ya sabias que era el,inconfundible

Si que llevas capas,pero hay que protegerse del frio.
Disculpa que me confundi con lo de las zonas,luego lo he visto bien,es que lo que decis z2,z3 y z4 yo digo z1,z2 y z3 uno que va simplificando con el tiempo....

Buen rodaje en buena compañia!!!

Saludos.

Gracias Juanjo.
Sí, yo aún me muevo x esas zonas de ppm.
En cuanto a las capas ... es que el frío aquí es muy heay. Con humedades altísimas. Y se mete hasta los huesos.

Saludos a todos!

No había visto el relato "del macedonio". Descacharrante
Te descuadra un poco el entrenamiento, pero te entretiene y relaja un poco el coco.
Lo uno por lo otro.
De todos modos, buen entrenamiento.

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

No había visto el relato "del macedonio". Descacharrante
Te descuadra un poco el entrenamiento, pero te entretiene y relaja un poco el coco.
Lo uno por lo otro.
De todos modos, buen entrenamiento.

__Saludos__

Gracias Javier!

Alguna vez más me lo encontraré!!

Saludos!!

Iba en un llano, a mi bola, y de repente a lo lejos veo una figura. Correr patoso (en el buen sentido), pies señalando las diez y diez, cuerpo desgarbado, larguirucho ... claramente era él, el macedonio.
Nos cruzamos, paramos, saludos.
Desenfundo más rápido que Bily El Niño: "qué pasa Alexandr! Voy muy lento, eh!! Pero lento lento, más de 7 minutos el km!! Si quieres tirar tú sólo, tira. Don't worry!".
No se come mi regate, y aguanta mejor que Franco Baresi.
Él: "no hombre!! Te acompaño, no me importa ir más despacio". Se queda él con el balón. Tiramos juntos.

jajajaj!!!
Buenisimo!!!

Buenas, pues me acomodo por aquí para ir leyendo el diario y ponerme al día.

Originalmente escrito por Neopentanoate

Buenas, pues me acomodo por aquí para ir leyendo el diario y ponerme al día.

Seas muy bienvenido!!

Buenas a todos!

Antes de ayer entrené fitness con mucho foco en abs y dominadas y luego un poquito de boxeo.

Ayer noche salí de nuevo con la idea de hacer 10km a ritmo tranquilo.
Ha salido esto:

ENTRENO 5-DICIEMBRE-2018

Duración: Entreno de 1h 12' 23"

Media ppm: 153ppm - máxima 170ppm

Distancia: 10,01 km

Pace: 7.14 m/km

Cadencia media: 179spm

Altitud: 74m ascendidos / 81m descendidos

Terreno: asfalto por el pueblo

Zapatillas: NB Vongo v3

Las zonas de ppm por donde me he movido ha sido así:

ZONA 2: 118 - 138 ppm - 2%

ZONA 3: 139 - 158 ppm - 76%

ZONA 4: 159 - 177 ppm - 22%

Temperatura hoy un pelín más fresca, de unos 2-3°.

Muy muy cómodo desde el principio. Me noté muy bien, suelto. De esos días que notas que estás mejor que el anterior. Controlando muy bien las ppm, en cuestas no subía de 155ppm y luego bajaba bien hasta 148ppm, muy fácil. LLegado el km 8 iba con una media de 151ppm;ZONA 3 de pleno. Lo que quería.
Y como me encontraba muy bien, decidí apretar un poquito en los 2 últimos km, poniéndome en el entorno de las 160-165 ppm durante los dos últimos km, a ver cómo me encontraba. Y vamos, me encontré perfecto. El cuerpo me lo pedía. Me pedía algo más de mambo y le di mambo. Y creo que me lo agradeció. Está claro que es como un cambio de ritmo, pero muy humilde. Pero está ahí, y me encontré muy bien.
Por eso luego la media de ppm se me ha ido a las 153 ppm, que también está muy bien si lo comparamos con entrenos anteriores. No yéndome muy lejos, si lo comparo con el anterior, hago el mismo ritmo con 10 ppm menos. Puede ser que la salida del otro día con el Macedonio, donde hice 4km a más ritmo (un pseudo-fartlek) me diera un plus que hoy se ha notado.

Ahora puedo decir, que ya casi estoy en el punto de forma de antes del parón. Cómo cuesta volver MariPili!!! Pero parece que ya casi estoy ahí. Momento creo que perfecto para empezar a hacer una vez por semana los cambios de ritmo.

Cadencia en los parámetros que ya son normales sobre los 177-179 spm y además muy cómodo con ella. Asimilada.

Ya he podido dar el mayor peso a la ZONA 3, que era lo que quería.

Hoy, depende de varios asuntos, puedo hacer fitness más bici y mañana jueves intentaré salir de nuevo, si la lluvia me respeta.

Vamos poco a poco avanzando. Llegando al final del plan inicial de trabajo de ppms bajas y adaptación, que lo doy por prácticamente finiquitado.
Se puede casi decir que el primer objetivo está casi cumplido.

Saludos a todos!

Finalizado con "salseo" en la parte final y, ya era hora xD, de empezar en breves con esos cambios y con ganas de ver cómo vas y lo afrontas.

Saludos crack.

Muy bien....
El cuerpo lo necesita a veces esa alegria para el cuerpo...
De hecho si miras en muchos planes, los dias de Rodaje continuo y tranquilo suelen acabar con 4 progresivos para que las piernas se alegren un poquito...

Puede ser que la salida del otro día con el Macedonio, donde hice 4km a más ritmo (un pseudo-fartlek) me diera un plus que hoy se ha notado.

Tu mejora es producto de la constancia y de los dias seguidos saliendo y saliendo... Muy bien..!!

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Finalizado con "salseo" en la parte final y, ya era hora xD, de empezar en breves con esos cambios y con ganas de ver cómo vas y lo afrontas.

Saludos crack.

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien....
El cuerpo lo necesita a veces esa alegria para el cuerpo...
De hecho si miras en muchos planes, los dias de Rodaje continuo y tranquilo suelen acabar con 4 progresivos para que las piernas se alegren un poquito...


Tu mejora es producto de la constancia y de los dias seguidos saliendo y saliendo... Muy bien..!!

Thanks Sirius.

Cómo se suelen hacer esas progresiones??

Ánimo Luxemburgo, ya se empieza a ver la progresión, buenas sensación y ppm más controladas. Tiempo y km son dos de los ingredientes básicos de este deporte.

Originalmente escrito por pepepaco

Ánimo Luxemburgo, ya se empieza a ver la progresión, buenas sensación y ppm más controladas. Tiempo y km son dos de los ingredientes básicos de este deporte.

Gracias Pepe!!
Mañana x la mañana quiero salir. A ver qué sale.

Saludos!!

Originalmente escrito por luxemburgo

Cómo se suelen hacer esas progresiones??

Copiado de la web del Maraton de Castellon...

Los progresivos son hacer rectas de 50 o 100 metros de forma creciente (de menos a más) sin llegar a vuestro máximo.

Un ejemplo puede ser este.....

50' ritmo suave `+ 4 progresivos...

Originalmente escrito por Sirius Black

Copiado de la web del Maraton de Castellon...



Un ejemplo puede ser este.....

50' ritmo suave `+ 4 progresivos...

Buenas noches jóvenes!

Hoy he salido con la intención de hacer una tiradita larga. Llevaba en mente volver a hacer los 12km de antaño. Así que le he dado cera y ha salido esto:

ENTRENO 6-DICIEMBRE-2018

Duración: Entreno de 1h 37' 05"

Media ppm: 157ppm - máxima 176ppm

Distancia: 13,09 km

Pace: 7.25 m/km

Cadencia media: 180 spm

Altitud: 111 m ascendidos / 107 m descendidos

Terreno: asfalto por el pueblo y pistas fáciles, aunque un poco embarradas

Zapatillas: NB Vongo v3

Las zonas de ppm por donde me he movido ha sido así:

ZONA 2: 118 - 138 ppm - 1%

ZONA 3: 139 - 158 ppm - 42%

ZONA 4: 159 - 177 ppm - 57%

Temperatura hoy de casi calor para ser Luxemburgo: 12° del ala!!

Como decía, mi intención era hacer 12 km, pero me he visto bien y le he metido 1 km más. Nunca había corrido 13 km!!

Cómodo desde el principio. Aunque un pelín más alto de ppm q en la salida anterior. Lo iba notando desde el principio. Aún así, controlando muy bien las ppm.
Durante 3 minutos el reloj me ha contado ritmos de 10 y 11 m/km, cosa que era imposible. Así que creo q el ritmo final real habrá sido unos 6 o 7 segundos más rápido.

La última vez que corrí 12km fue el 20 de octubre y el ritmo fue de 7'52"/km y 160ppm ... así que hay mejora comparativa de casi medio minuto más rápido y con menos ppm. Bien!! Avanzo. Lento, pero hay avance.

No he podido dar el mayor peso a la ZONA 3, que era lo que quería. Pero las ppm medias se han quedado justo ahí, en la Zona 3. Me vale.

Me viene un finde de visitas, así que me va a ser complicado salir. Creo q la próxima será el lunes, si todo va bien.

Saludos a todos!

¡Buen entrenamiento!
Distancia ya importante y pulsaciones totalmente controladas. Trabajo asentado y, además, disfrutando.
Así se hace.

__Saludos__

Bueno bueno, 13 kms por aquí, ya le vas cogiendo el gusanillo de las tiradas de más kms, algo quw te vendrá de perlas para acabar de bajar ppms y sobre todo y igual de rápido pero más cómodo en relación velocidad/ppms.

A descansar; pro cierto tampoco esta mal del todo el desnivel que hiciste, algo a tener en cuenta para las ppms y ritmo.
Saludos.