Atletismo
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Diario de Javieruchi

  1. #361
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pasando pro aquí de los 12kms y con no mal ritmo, 5:59!!!

    En nada estás allí para tu objetivo de 2h y yo creo que lo haces y de sobras, pues te queda margen y vas muy bien.

    Sigue acumulando kms y verás como el margen kms/ppms mejora, bueno que ya esta mejorando.
    Saludsos javi
    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buenísimo entreno de ritmos Javier Yo me lo huelo ya, te veo en Zaragoza fijo y haciéndolo de lujo!!!

    Un saludo!!
    Muchas gracias compañeros. Estos ánimos me dan motivación extra (pero dentro de un orden, que uno ya no tiene edades para hacer locuras).

    Y el entrenamiento de hoy, con su ecuación matemática incluida.

    S02E02: 6K a R1 + 2K con cuestas (subir y bajar) + 2 K a R1
    10 Kms.6’07”/Km.146 ppm. RC174 ppm. cadencia
    Los 6 primeros Kms. debían ser a R1 (6:20-6:30), pero han sido a 6’01”, 5’56”, 5’59”, 6’02”, 6’04” y 6’09”.
    Los 2 Kms. con subida y bajada han sido a 6’17” y 6’16”.
    Y los 2 últimos Kms. deberían ser también a R1 (6:20-6:30) y han sido a 6’09” y 6’11”.

    Todo ello con muy buenas sensaciones, con calma y tranquilidad.
    Está claro que mi supuesto R1, superior a 6'20" me resulta casi imposible (tal vez para tiradas largas). Tendré que revisar eso. Por lo demás bien, frecuencia cardiaca controlada y cadencia en ligero aumento. Es cierto que la zona de cuestas no es demasiado exigente, pero no han supuesto mucho aumento del pulsaciones.
    Seguimos avanzando.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019
    ¿Próximo objetivo?: 10K de Zaragoza (09-06-2019) sub-50'

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  2. #362
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    Entreno bueno Javier y se ve que los ritmos ya se te quedan cortos
    Ez etsi, eutsi!!

  3. #363
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Entreno bueno Javier y se ve que los ritmos ya se te quedan cortos
    Muchas gracias.
    Pues si, estoy empezando a dudar, pero se que aún es pronto. En realidad estoy en la segunda semana de entrenamiento "específico", así que aún queda por delante mucha tela que cortar. El próximo domingo debería hacer una tiradita de 13 o 14 kms. de carrera contínua, supongo que a ritmo ligeramente superior a 6'/Km. Y la siguiente, según el plan, es ajuste (o semi-descanso, con distancias más cortas y sin series ni cuestas). Veré cómo me la planteo.

    __Saludos__
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  4. #364
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    Feb 2018
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    Pues me parece muy buen plan.

    13-14Kms eso si mételos, ojo que es solo un consejo, mete los 10kms por encima de 6, y los restantes, 3-4 por debajo de 6 pero sin pasarse, no hagas locuras de5:20- 5:30, si no más 5:40-5:50 +-, y aunque tengas más gas, digamos que puedas hacer los 5:30, aguanta aguanta caballos.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  5. #365
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues me parece muy buen plan.

    13-14Kms eso si mételos, ojo que es solo un consejo, mete los 10kms por encima de 6, y los restantes, 3-4 por debajo de 6 pero sin pasarse, no hagas locuras de5:20- 5:30, si no más 5:40-5:50 +-, y aunque tengas más gas, digamos que puedas hacer los 5:30, aguanta aguanta caballos.
    Gracias Vilafranca, de tu experiencia aprendo. Ciertamente si lo hago así puedo calibrar mejor mi posible rendimiento, aún sabiendo que la meta (marzo) está todavía muy lejos.

    __Saludos__
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  6. #366
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    Si me permites una recomendación, que suelo hacer a más gente porque a menudo se descuida, te diría que no dejes de lado los entrenamientos de fuerza: pesas y/o circuitos de gimnasia, tren superior incluido. No todo es correr, aunque sea lo que más nos gusta, y con sesiones de fortalecimiento previenes lesiones, aguantas los últimos km de las competiciones en mejor forma y encima para los atletas veteranos como nosotros nos proporciona beneficios añadidos (controlar el peso, aminorar la pérdida de masa muscular...).

  7. #367
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Si me permites una recomendación, que suelo hacer a más gente porque a menudo se descuida, te diría que no dejes de lado los entrenamientos de fuerza: pesas y/o circuitos de gimnasia, tren superior incluido. No todo es correr, aunque sea lo que más nos gusta, y con sesiones de fortalecimiento previenes lesiones, aguantas los últimos km de las competiciones en mejor forma y encima para los atletas veteranos como nosotros nos proporciona beneficios añadidos (controlar el peso, aminorar la pérdida de masa muscular...).
    Maura, que tu eres un chaval en comparación conmigo
    Muchas gracias por la recomendación. Suelo hacer uno o dos días de gimnasio, pero especificamente parte superior (abdominales, lumbares, dorsales, brazo, hombro, pecho). Siempre con poca carga. Se que debería hacer o haber hecho también trabajo de pierna en gimnasio, pero hoy por hoy creo que corriendo tres días por semana es mejor que las piernas descansen los días de gimnasio (salvo el paseo de casi tres kilómetros de ir y volver caminando).
    Todo consejo es y será bienvenido.

    __Saludos__
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  8. #368
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    Muy bien Javi, lo estás haciendo de lujo y ya se empiezan a ver resultados en forma de kilometraje semanal.
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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  9. #369
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy bien Javi, lo estás haciendo de lujo y ya se empiezan a ver resultados en forma de kilometraje semanal.
    Muchas gracias Pepepaco.
    Vamos haciendo lo que podemos (y de lo que por aquí aprendemos). Mañana y pasado descanso (bueno, gimnasio) y el domingo más (no se si mejor ).

    __Saludos__
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  10. #370
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    1 día a la semana haciendo pesas de piernas, priorizando las repeticiones más que pesos excesivos, nunca va mal, de hecho, creo que es la mejor forma de evitar lesiones y ayudar a bajar cronos.
    Próximos dorsales:

    06-04-2019 Chiquitrile Desafíos de Anaga 38km (+3080/-3080)
    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun

  11. #371
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    1 día a la semana haciendo pesas de piernas, priorizando las repeticiones más que pesos excesivos, nunca va mal, de hecho, creo que es la mejor forma de evitar lesiones y ayudar a bajar cronos.
    Gracias David. ¿Sería ejercicios tipo "sentadillas"?

    __Saludos__
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  12. #372
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    Oye Javi,a ver si simplificas un poco el enunciado que no me entero de nada............

    vas como una moto,un saludo.

  13. #373
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Oye Javi,a ver si simplificas un poco el enunciado que no me entero de nada............

    vas como una moto,un saludo.
    No me vaciles, Juanjo, quemesentiende todo.
    Ya que no puedo llevar los ritmos ni los kilometrajes de los propulares, al menos mimetizo el lenguaje.
    Verbigracia: "S02E02" = Semana 2, entrenamiento 2.



    __Saludos__
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  14. #374
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    Joer semana 2,entreno 2.........pues ma ha costado.

    Y no era vacile.

  15. #375
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Joer semana 2,entreno 2.........pues ma ha costado.

    Y no era vacile.


    ¡Memeotoa!
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  16. #376
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje


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  17. #377
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    Muy bien javi!!
    A ver como salen esos 14 km's, la recomendacion de Vila es buena....

    Desde que empece en el gimnasio, 2 dias a la semana, en general todo el cuerpo, sin olvidarme del tren superior...

    No desde la primera sesion, en mi caso, me veo libre de lesiones, con mas confianza ... Ahora estoy tocando madera, claro...
    Y sobre todo, minimizar, los ritmos muy rapidos, que son los que nos lesionan ( o a mi concretamente), mas....

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #378
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien javi!!
    A ver como salen esos 14 km's, la recomendacion de Vila es buena....
    Desde que empece en el gimnasio, 2 dias a la semana, en general todo el cuerpo, sin olvidarme del tren superior...
    No desde la primera sesion, en mi caso, me veo libre de lesiones, con mas confianza ... Ahora estoy tocando madera, claro...
    Y sobre todo, minimizar, los ritmos muy rapidos, que son los que nos lesionan ( o a mi concretamente), mas....
    Muchas gracias. Lo tendré en cuenta.

    __Saludos__
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  19. #379
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    Como no todo el mundo puede ir a un gimnasio, pues intenta que sea variadito, por ejemplo:

    *hacer unas repeticiones para reforzar talones y gemelos, tipo usando un bordillo de un escalón para bajar y subir de puntillas

    https://www.youtube.com/watch?v=6tqRg_tsi3o

    *lo de dar un paso adelante y flexionar la rodilla, sentadillas búlgaras

    https://www.youtube.com/watch?v=sf5nMfF7YXg

    *hacer unas repeticiones de 1' apoyado como si estuvieses sentado en una pared y descansar luego

    https://www.youtube.com/watch?v=AWqb4sd6b2c

    *subir escalones

    https://www.youtube.com/watch?v=O-c65lndRpo

    Recuerda que lo importante es hacerlos bien
    Próximos dorsales:

    06-04-2019 Chiquitrile Desafíos de Anaga 38km (+3080/-3080)
    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
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  20. #380
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Como no todo el mundo puede ir a un gimnasio, pues intenta que sea variadito, por ejemplo:
    *hacer unas repeticiones para reforzar talones y gemelos, tipo usando un bordillo de un escalón para bajar y subir de puntillas
    https://www.youtube.com/watch?v=6tqRg_tsi3o
    *lo de dar un paso adelante y flexionar la rodilla, sentadillas búlgaras
    https://www.youtube.com/watch?v=sf5nMfF7YXg
    *hacer unas repeticiones de 1' apoyado como si estuvieses sentado en una pared y descansar luego
    https://www.youtube.com/watch?v=AWqb4sd6b2c
    *subir escalones
    https://www.youtube.com/watch?v=O-c65lndRpo
    Recuerda que lo importante es hacerlos bien
    Muchas gracias David.
    Muy claro y muy didáctico. El primeo (talones y gemelos) lo hago de vez en cuando, usando un escalón. Me aplicaré también con los otros tres.

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