Atletismo
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Diario de Maestro Supinador

  1. #21
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por Maestro Supinador Ver Mensaje
    Pues, al final, de la forma más tonta, caminando y realizando un mal apoyo al evitar un obstáculo en la calle, me he rotos fibras en el gemelo

    Yo creo que tendría toda esa parte tocada (tendón y gemelos) y a la mínima que he forzado (en frío) me ha hecho crack!!
    La médico me ha dicho que repose durante unos días. Bueno, me lo tomo por el lado bueno. Será un reto volver a retomar después de esos días de reposo
    De esto también se aprende
    ¡Qué mala suerte!
    Bueno, procura cuidarte al máximo y busca actividades para relajar tu mente. Sobre todo no te tortures, la vida tienes estos cambios de humor y hay tomarlos como vienen. ¡Suerte y pronta recuperación!

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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  2. #22
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    ¡Vaya tela!! Espero que no haya sido mucho y la recuperación sea buena y corta. Cuando vuelvas a los entrenos hazlo poco a poco para que la musculatura se vaya acostumbrando a la carga de trabajo.
    ¡Ánimo!
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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  3. #23
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    Saludos:

    He vuelto tras la pequeña rotura de fibras

    Se ha notado el parón, pero lo positivo es el que he vuelto y no me ha costado tanto (y eso que por aquí el tiempo no acompaña nada)

    1. Establecer hábito de actividad física diaria: Sigo en ello, aunque entrenar tan temprano se me hace duro (porque le quito horas al sueño)
    2. Bajar peso: En los 84 kilos y bajando
    3. Mejorar técnica de pisada: Tras la pequeña lesión y parón correspondiente, he vuelto, intentando no talonear y por ahora la zona del tendón de aquiles aguanta.
    4. Coger fondo: He conseguido realizar 8 kms sin parar...todo un hito para mí ...sigo a 6:30 (%50 en Zona 3) que el corazón necesita acostumbrarse
    5. Entrenamientos de calidad: (...)

    Buenas sensaciones...que es el medidor más importante

    Un saludo

  4. #24
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    Me alegro!!

    Has conseguido lo que para ti es un hito, correr esos 8km, pues genial, ahora es ponerse otra pequeña meta y seguir cumpliendo y así sucesivamente.

    A seguir así
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  5. #25
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    Me alegro por tu vuelta, ahí que buscar la rutina y no dejarlo.

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  6. #26
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    Saludos:

    Gracias por los ánimos.

    Hoy he vuelto a salir y he hecho los 6,5 kms de rigor (mi recorrido típico).

    Las sensaciones han sigo geniales. Los pies apenas me han molestado por lo que me he animado a darle algo más de caña.

    Por ahora, tenía previsto rodar en Zona 2 y 3, pero hoy he ido sobre todo en Zona 4:

    Diario de Maestro Supinador-zonas-jpg

    ...y he ido muy a gusto. Prometo bajar de zonas unas cuantas semanas más.

    Necesitaba, sentir que el 'límite' me lo estaba poniendo 'la caja' y no las molestias de los pies. La verdad es que hoy he disfrutado

    No todo son marcas...las sensaciones son las que MARCAN

    Un saludo

  7. #27
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    Sep 2018
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    Eso son muy buenas noticias. Ahora a seguir sumando, paso a paso, zancada a zancada.
    Y casi sin darte cuenta estarás tachando objetivos. ¡Ánimo!

    __Saludos__
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  8. #28
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    Buenísima noticia, genial!!
    Ez etsi, eutsi!!
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  9. #29
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    Mila esker!!!

    Sigo con mis entrenos. Más que nada para coger kilómetros que creo que es lo que me toca en primer lugar.

    Bajando el ritmo, tranquilito, he conseguido superar los 10 kms sin parar

    Aunque he cambiado la forma de pisar....Tendón y soleos aguantan bastante bien ...las rodillas se siguen quejando

    Supongo que si bajo de paso lo agradecerán.

    Un saludo

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Maestro Supinador Ver Mensaje
    Mila esker!!!
    Sigo con mis entrenos. Más que nada para coger kilómetros que creo que es lo que me toca en primer lugar.
    Bajando el ritmo, tranquilito, he conseguido superar los 10 kms sin parar
    Aunque he cambiado la forma de pisar....Tendón y soleos aguantan bastante bien ...las rodillas se siguen quejando
    Supongo que si bajo de paso lo agradecerán.
    Un saludo
    Eso está muy bien. Ya has superado un primer paso importante: los 10Kms. del tirón. Ahora hay que asentarlo, sin prisa pero sin pausa (bueno, con la pausa necesaria para recuperar, uno o dos días entre entrenamientos). En eso estoy yo ahora, asentando ese escalón de los 10 para empezar a subir al siguiente peldaño. Paso a paso.

    __Saludos__
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  11. #31
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    Gracias javieruchi!!

    Eso me he propuesto. Con la de hoy, de lunes a lunes, he conseguido realizar 4 salidas de 10 kilometros sin parar

    Y la verdad es que las sensaciones son buenas, salvo por los dolores/molestias en piernas (rodilla derecha y zona del gemelo izquierda):

    - Se me hace imprescindible dejar un día entre medio (o dos) para recuperar las piernas de esos dolores/molestias, porque el resto de cuerpo me está respondiendo bien.

    - Es verdad que voy en Zona 2/3 de pulsaciones , intentando no pasar a Z4 salvo al final de alguna cuesta.

    Pero como bien dices, javieruchi, ahora es acostumbrarme a esa distancia y a que desaparezcan esas molestias/dolores, para intentar subir de ritmo.

    Tiempo al tiempo....

    Adjunto los datos de la salida de hoy:

    Diario de Maestro Supinador-datos01-jpg

    Diario de Maestro Supinador-datos05-jpg

    Diario de Maestro Supinador-datos02-jpg

    Diario de Maestro Supinador-datos04-jpg

    Diario de Maestro Supinador-datos03-jpg
    Úlima edición por Maestro Supinador fecha: 12-11-2018 a las 14:51

  12. #32
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    ¡Muy buena! Con pulsaciones controladísimas y manteniendo un ritmo adecuado.
    Hay que seguir así.

    __Saludos__
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  13. #33
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    oso ona maestro supinador!!!!
    Ez etsi, eutsi!!
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  14. #34
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    Gracias Javieruchi y yoroto!!

    A ver si afianzo esos 10 kms y los convierto también en hábito, aunque sea 2/3 veces por semana.

    Un saludo

  15. #35
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    Saludos:

    En los últimos 11 días, he conseguido realizar 5 salidas de 10 kms.

    Contento con las sensaciones aunque las piernas se quejan: rodillas, aquiles...

    Al parar un día (o dos) entre medio, me permite recuperar las piernas un poco y poder seguir corriendo.

    Tengo que buscarme otra recorrido algo más llano, porque lo es en su mayoría, tiene unas pequeñas pendientes que todavía se me hacen algo duras (son sólo unos 120 metros de ganancia de altura, pero todavía duelen ) y me hacen cambiar ritmo de pisada, de pulsaciones, de tiempos...

    Un saludo

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por Maestro Supinador Ver Mensaje
    Saludos:

    En los últimos 11 días, he conseguido realizar 5 salidas de 10 kms.

    Contento con las sensaciones aunque las piernas se quejan: rodillas, aquiles...

    Al parar un día (o dos) entre medio, me permite recuperar las piernas un poco y poder seguir corriendo.

    Tengo que buscarme otra recorrido algo más llano, porque lo es en su mayoría, tiene unas pequeñas pendientes que todavía se me hacen algo duras (son sólo unos 120 metros de ganancia de altura, pero todavía duelen ) y me hacen cambiar ritmo de pisada, de pulsaciones, de tiempos...

    Un saludo
    Bueno pues parece que afianzas eso 10km de entrenos, enhorabuena.

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  17. #37
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    Buenaaa!! Ahi ahi maestro, sumando kilometros!!!
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  18. #38
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    Saludos:

    Un pequeño resumen de las dos últimas salidas.

    SENSACIONES: De lo peor a lo mejor desde que he empezado a entrenar

    El sábado, me levanté temprano para salir a correr y ya desde el inicio, no iba. No era por las molestias de los pies, ni por pulsaciones...el caso es que iba arrastrándome , con lo que tuve que parar ya en el km 3 y luego un par de veces más. Esos días en los que el cuerpo no va...pues eso . Me obligué a realizar 8 kms pero acabé de mal humor porque no entendía a qué se debía.

    Hoy sin embargo, he salido y he notado lo contrario, nada de molestias, el cuerpo iba bien así que he intentado acelerar (bueno, en mi rango) y he terminado los 10 kms con muy buena sensación. Sin dolores, algo cansado pero no desfallecido. Vamos, la mejor sensación hasta ahora.

    De lo peor a lo mejor en dos días

    El resumen del entreno de hoy:

    Diario de Maestro Supinador-entreno01-jpg

    Diario de Maestro Supinador-entreno02-png

    Diario de Maestro Supinador-entreno03-jpg

    Diario de Maestro Supinador-entreno04-png

    Un saludo

  19. #39
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    Pues a seguir a si y a quedarse con lo bueno. Diario de Maestro SupinadorDiario de Maestro Supinador

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  20. #40
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    Esto es asi, como la loteria, a veces se tiene buen dia y otras por lo que sea,el cuerpo no esta por la labor de ir de la mano con nuestras ganas. It´s running

    Agur bat y animo!
    Ez etsi, eutsi!!
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