Diario de Juanjoruner

Vamos con la actualizacion de esta semana,del 8 al 14 de Abril de esta preparacion de Mapoma 2024.

Y por cierto,el otro dia me entere de que ya no es el Mapoma,me decia la fisio que ya solo lo llamamos asi los "antiguos" jajajaja......pues lo que soy,la verdad.

El martes cayeron 9 X 1000 @ 3:49 con 2' rec de media.
Pasamos de recuperar 1'40" a 2' y ponemos un puntito........,y el pulso,pues una vez que cogia pulso viendo las 168-170 pulsaciones.
Ayer viernes hice 3 X 5,80km en 23:42 @ 4:05 de media.....,y en total cayeron 23,53km en el entreno.
Pues todos muy parejos de ritmo,y de pulso los tres a 160 pulsaciones de media.
Y hoy sabado he hecho la TL,que han salido 1:44:19 - 21,65km @ 4:50 a 150 pulsaciones......un poco cansado del entreno de ayer,me ha costado entrar.

Y con el entreno tipico de los domingos con los compis al final cierro la semana con 108 kilometros......,la verdad es que pensaba hacer algo menos por eso de ir guardando,pero es lo que ha salido.
La semana que viene voy a repetir los miles,y luego el jueves hare un tempo mas suave,tipo 13,30km a RM...........ya no queda nada.

Originalmente escrito por juanjoruner

Vamos con la actualizacion de esta semana,del 8 al 14 de Abril de esta preparacion de Mapoma 2024.

Y por cierto,el otro dia me entere de que ya no es el Mapoma,me decia la fisio que ya solo lo llamamos asi los "antiguos" jajajaja......pues lo que soy,la verdad.

El martes cayeron 9 X 1000 @ 3:49 con 2' rec de media.
Pasamos de recuperar 1'40" a 2' y ponemos un puntito........,y el pulso,pues una vez que cogia pulso viendo las 168-170 pulsaciones.
Ayer viernes hice 3 X 5,80km en 23:42 @ 4:05 de media.....,y en total cayeron 23,53km en el entreno.
Pues todos muy parejos de ritmo,y de pulso los tres a 160 pulsaciones de media.
Y hoy sabado he hecho la TL,que han salido 1:44:19 - 21,65km @ 4:50 a 150 pulsaciones......un poco cansado del entreno de ayer,me ha costado entrar.

Y con el entreno tipico de los domingos con los compis al final cierro la semana con 108 kilometros......,la verdad es que pensaba hacer algo menos por eso de ir guardando,pero es lo que ha salido.
La semana que viene voy a repetir los miles,y luego el jueves hare un tempo mas suave,tipo 13,30km a RM...........ya no queda nada.

Madre mía Juanjo, vaya pedazos de entrenos. No se con cuál quedarme si con esos pedazo de miles o con el 3x5,8k que al final suponen un entreno de más de 70 minutos ¿a UAN?

Y para rematar esa TL con las patas pidiendo clemencia del entreno del día anterior.

Vas a llegar a tope a MAPOMA o como se llame ahora

Originalmente escrito por pepepaco

Madre mía Juanjo, vaya pedazos de entrenos. No se con cuál quedarme si con esos pedazo de miles o con el 3x5,8k que al final suponen un entreno de más de 70 minutos ¿a UAN?

Y para rematar esa TL con las patas pidiendo clemencia del entreno del día anterior.

Vas a llegar a tope a MAPOMA o como se llame ahora

Jajaja......todos los dias cambiando los nombres y nos vuelven locos.

Mas alla de los numeros de los entrenos,me quedo con que he cogido un buen punto de forma........,la verdad es que desde que hice el ultimo entreno fuerte el sabado,hace 2 semanas,voy mejorando sensaciones,ya no estoy todo el dia cansado como antes,y acabo con la sensacion de poder dar un puntito mas,y eso mola.

Pues no sabria decirte si ese es mi UAN,la verdad es que ando un poco perdido al respecto,pero lo que si que te diria es que una MM la haria mas rapido que el 4:05 del viernes,eso si lo tengo claro.
Cual sera mi UAN???.....jajajaja.

Gracias Pepe,un abrazo!!

Que poco queda ya por aquí, y tiene muy buena pinta lo que se ve

Enviado desde mi SM-G970F mediante Tapatalk

Originalmente escrito por juanjoruner

Jajajaja......que me corriga el maestro si me equivoco,pero esa "ley" no escrita decia que para ser una TL,tenian que ser 25km(no 20) o mas de dos horas.....jijiji.
...

Si fuese para algunos,... ni eso seria una tirada larga.

La distancia o el tiempo de una Tirada Larga son relativos,... muy dependientes del corredor y objetivo.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Si fuese para algunos,... ni eso seria una tirada larga.

La distancia o el tiempo de una Tirada Larga son relativos,... muy dependientes del corredor y objetivo.

Estamos de acuerdo maestro.

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Originalmente escrito por Cabrejas

Que poco queda ya por aquí, y tiene muy buena pinta lo que se ve

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Muchas gracias....., a ver que tal se nos da.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por pepepaco

Madre mía Juanjo, vaya pedazos de entrenos. No se con cuál quedarme si con esos pedazo de miles o con el 3x5,8k que al final suponen un entreno de más de 70 minutos ¿a UAN?

Y para rematar esa TL con las patas pidiendo clemencia del entreno del día anterior.

Vas a llegar a tope a MAPOMA o como se llame ahora

Lo he estado mirando y sigue siendo el Mapoma,como toda la vida,la verdad es que me extrañaba que lo hubieran cambiado..........se llama el Rock and Roll,pero lo sigue organizando la A.D. Mapoma,y sigue siendo conocido como el Mapoma igualmente.
La gente en seguida habla sin conocimiento de causa.......jejeje.

Como disfruto leyendo una preparación para una maratón, cada uno a su nivel por supuesto, pero es una gozada como se van cumpliendo semanas y objetivos. Ya no queda nada, asi que desearte mucha suerte y muchos hidratos lo que queda.

Si no recuerdo mal,... en el 2012 el Maraton de Madrid se agrego a los Maratones del Rock and Roll Series,... de ahi el cambio de denominacion.

Desde entonces paso a ser mas un Maraton "negocio" que un Maraton Popular,... aunque MAPOMA seguia formando parte de la organizacion.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Si no recuerdo mal,... en el 2012 el Maraton de Madrid se agrego a los Maratones del Rock and Roll Series,... de ahi el cambio de denominacion.

Desde entonces paso a ser mas un Maraton "negocio" que un Maraton Popular,... aunque MAPOMA seguia formando parte de la organizacion.

Lo unico que mas que Mapoma siga formando parte de la organizacion..........,lo organiza integramente...........,mas alla de los acuerdos que puedan tener con los de Rock and Roll Series.
Segun he estado mirandolo yo.........

Originalmente escrito por Cachofeo

Como disfruto leyendo una preparación para una maratón, cada uno a su nivel por supuesto, pero es una gozada como se van cumpliendo semanas y objetivos. Ya no queda nada, asi que desearte mucha suerte y muchos hidratos lo que queda.

Muchas gracias Cacho!!!
Siii,ya esta todo hecho,ahora a mantener un poco,a estar lo mas tranquilo posible, y a ir recuperando del cara al al dia D.

Metes algo de fuerza estas dos semanas?

Originalmente escrito por chogori

Metes algo de fuerza estas dos semanas?

Llevo como 3 semanas sin hacer fuerza ya,Suso.....,solamente hago un poquito de core y ya esta.
Esta tambien hare algo suave,y la que viene nada.

Pura discución de entrenos y pocos entrenos por aqui

Juanjo... 20k en tu diccionario maratonista no aparecen como TL ya lo sabes

Originalmente escrito por Richard26

Pura discución de entrenos y pocos entrenos por aqui

Juanjo... 20k en tu diccionario maratonista no aparecen como TL ya lo sabes

Jajaja........creo que te has debido de saltar algun resumen semanal de entrenamientos,es que no pongo los entrenos a diario Richard,resumo la semana en un dia,en la que pongo lo interesante y el total de kilometros......asi habria que sumarle como 35 rodajes de unos 14,88 kilometros entre 5-5:15.

Pero desde el 12 de Febrero que empece el entreno de manera especifica van a caer 955 kilometros en 10 semanas hasta este domingo,mas lo de la semana que viene del maraton

Y aprovecho para poner el resumen de la semana del 15 al 21 de Abril de esta preparacion del Mapoma24

El martes tuve que abortar el entrenamiento de los miles por que me dolia muchooo la espalda de nuevo,asi que al final solo hice 7 X 1000 @ 3:55 con 2' rec. de media.

Y ayer jueves hice un tempo de 13,30km en 55:15 @ 4:09 a 159 pulsaciones.
La idea era ir un poco mas lento baje muy tranquilo,a 4:12 pero a la vuelta cogi ritmo y ya lo mantuve,de hecho subi a 4:05.......,me cuesta controlar los ritmos,el viernes pasado tambien queria haber ido mas lento en los 3 X 5,80km.

Y con los rodajes suaves de mañama y el domingo,esta semana la acabamos con un total de 91 kilometros.
El jueves me di un masaje de piernas,y creo que el lunes me voy a dar un ultimo masaje de espalda,aunque ha mejorado un poco despues de descargar las piernas.
Y con esto,ya esta acabada la preparacion de la maraton,ahora ha llegar con las mejores sensaciones posibles.

Pues el proximo dia 28 mas te vale controlar los ritmos,... sobre todo en la primera media de la carrera.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Pues el proximo dia 28 mas te vale controlar los ritmos,... sobre todo en la primera media de la carrera.

100% de acuerdo contigo,y me preocupa un poco,no te creas,por que dos entrenos que he querido un poco mas tranquilo no he sido capaz.

Otra buena semana...

Por curiosidad ¿Que zapas usarás el día D? y ¿cuales sueles utilizar en los entrenos de calidad? Aunque supongo que con el repertorio que tienes de zapatillas en los entrenos de calidad irás rotando

Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por pepepaco

Otra buena semana...

Por curiosidad ¿Que zapas usarás el día D? y ¿cuales sueles utilizar en los entrenos de calidad? Aunque supongo que con el repertorio que tienes de zapatillas en los entrenos de calidad irás rotando

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La semana no ha sido de las mejores,pero es que venia de hacer tres semanas bastante intensas,y buenas,y se ha notado........igualmente gracias Pepe.

Pues voy a correr con unas NB Beacon que tengo nuevecitas,y que me compre cuando supe que las habian descatalogado jejeje........a lo mejor esta vez las piernas me piden otro tipo de zapatillas mas ligeras,menos tochas......pero creo que voy a ir a asegurar en el tema zapatillas.

Pues uso varios pares,pero mas o menos los que tu,no te creas.
Para los rodajes suaves entre diario uso unas NB 860,que son las 880 para pronadores,aunque son algo mas toscas.
Para los rodajes largos,pero hasta 18-19 kilometros uso las Rider,pero no me gustan para tiradas mas largas,me duelen los pies.
Y para las tiradas mas largas,he alternado entre unas Hoka Rincon 3 y unas Beacon 2.
Para las series unas Brooks Launch 8,y para los tempos unas Brooks Hyperion tempo.

Esto de las zapatillas,a parte de ser muy particular,para mi depende mucho de como me encuentre,segun me voy encontrando mejor me van cuadrando mas otro tipo de zapatillas,mas reacitvas y ligeras,por lo menos a mi.
Ahora mismo sigo rodando con las 860,y me parecen un "tocho"que no veas,pero ya no voy a cambiar claro.

¿No usas nada con placa?

Yo creo que para los entrenos más exigentes e incluso para la carrera te vendría muy bien... No solo por los ritmos,.también porque cuidan bastante más la musculatura y recuperas mejor...

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