Diario de Berin

me quedo por aquí. la carrera tiene una pinta brutal. muy diferente a cualquier cosa que haya visto. me la apunto por si algún año puedo escaparme y colarme entre esos 130 privilegiados.

Originalmente escrito por Javieruchi

Buen entrenamiento, muy adecuado a lo que buscas hacer.

__Saludos__

Gracias Javier, pero si que intentaré enfocar mas los entrenos a la carrera del 23 de marzo, a ver que consigo.

Salu2!!

Aupa buenas!

Pillo posición en este diario para seguir tus progresiones.

Un saludo

Originalmente escrito por RRuez

me quedo por aquí. la carrera tiene una pinta brutal. muy diferente a cualquier cosa que haya visto. me la apunto por si algún año puedo escaparme y colarme entre esos 130 privilegiados.

Gracias RRuez
Se harà lo que se pueda intentaré sufrir y disfrutar al 50%

Salu2!!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por yoroto

Aupa buenas!

Pillo posición en este diario para seguir tus progresiones.

Un saludo

Aupa Yoroto!

leo tu diario y aprendo!

Gracias y un saludo!

Subiendo y bajando....
Haciendo piernas !!

Venga que seguimos!!

Buenas,
he tenido una semana fatal para entrenar, mi mujer a empezado a trabajar y tenia que ponerse al dia en el cole, mi hija enferma con anginas, asi que yo en casa, de churumbel en churumbel y tiroporquemetoca
el unico dia que me pude escapar fue el martes 5, al gimnasio (por fin!!) a hacer unas pesas con la consiguiente queja de mi mujer, echando chispas por los ojos.

Los dias siguientes haciendo bondad, limpiando mocos y cambiando pañales.

Ayer sabado mi hija cumplia dos años, asi que preparandolo todo me quedé sin entrenar.

Hoy domingo, por fin.

Tenia en mente hacer un entreno de cuestas, lo que me habia planteado eran 6X400 en cuesta y 6X200 rectas.

Me ha salido fatal, la primera serie no he sabido regularme y no me ha gustado nada, a la vuelta habia puesto 2 min. de recuperación y no llegaba al inicio!!

He parado el crono, he hecho la segunda serie y a la bajada recuperando se me ha ocurrido apretar el auto-lap en vez de pararlo, con la intención de ponerlo en pausa, y me han ido saltando las series y yo flipando, no entendía que estaba pasando, total que se me han saltado un par de series

Resumiendo:
1er 400 en 2:02
2º 400 en 1:53
3º 340 en 1:41
4º 400 en 1:51

1er 200 en 0:55,7
2º 200 en 0:47
3º 200 en 0:48,9
4º 200 en 0:43,7
5º 200 en 0:44,9
6º 200 en 0:47,7

Terreno, pista forestal.
Tiempo total de entreno 54'

"Visc en un pedregar"

¡Ay, amigo, cuando las cosas se tuercen...!
Pero no hay mal que por bien no venga: tu mujer trabajando (en los tiempos que corren) y tu niña con sus dos años más guapa que nadie. Así es la vida: hacemos planes y luego sale lo que sale.
Y la tecnología, hecha para ayudarnos pero que nos la juega a la primera de cambio.
Ahora bien, por encima de todo están tus ganas de correr y hacer esa cursa, así que... ¡mucho ánimo y a seguir en la pelea!

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

¡Ay, amigo, cuando las cosas se tuercen...!
Pero no hay mal que por bien no venga: tu mujer trabajando (en los tiempos que corren) y tu niña con sus dos años más guapa que nadie. Así es la vida: hacemos planes y luego sale lo que sale.
Y la tecnología, hecha para ayudarnos pero que nos la juega a la primera de cambio.
Ahora bien, por encima de todo están tus ganas de correr y hacer esa cursa así que... ¡mucho ánimo y a seguir en la pelea!

__Saludos__

+1000

Totalmente de acuerdo!!!

A seguir peleando!!!

Originalmente escrito por Javieruchi

¡Ay, amigo, cuando las cosas se tuercen...!
Pero no hay mal que por bien no venga: tu mujer trabajando (en los tiempos que corren) y tu niña con sus dos años más guapa que nadie. Así es la vida: hacemos planes y luego sale lo que sale.
Y la tecnología, hecha para ayudarnos pero que nos la juega a la primera de cambio.
Ahora bien, por encima de todo están tus ganas de correr y hacer esa cursa, así que... ¡mucho ánimo y a seguir en la pelea!

__Saludos__

Aqui uno mas que suscribe cada palabra del amigo Javier.

Mucho animo Berin y a seguir dándole

cuando no se puede no se puede. lo difícil de los populares es meter los entrenos en nuestra vida. entre trabajo, casa, niños (quién los tenga), pareja, etc hay que hacer malabares para cuadrar todo. lo importante es continuar como se pueda y listo. poco mejor que nada.

12.02.19

Entrenamiento escaleras.

He salido a entrenar por la tarde y me he dirigido hacia el parking de les Coves de Salnitre, unos 15 minutos de calentamiento (1,66 Km) hasta llegar allí,
He empezado la primera serie subiendo escalones caminando, porque noto un no se qué en la rótula y he subido tanteando, pero bien, he hecho diez series caminando a ritmo, buenas sensaciones y buen entreno que hoy noto en las piernas.

1ª serie 1:45 rec 1:26
2º " " " 1:49 rec 1:23
3ª " " " 1:48 rec 1:22
4ª " " " 1:45 rec 1:14
5ª " " " 1:43 rec 1:19
6ª " " " 1:28 rec 1:20
7ª " " " 1:49 rec 1:18
8ª " " " 1:46 rec 1:20
9ª " " " 1:54 rec 1:23
10ª " " 1:56 rec 1:16

La serie 6 he subido corriendo, no he podido evitarlo

El tiempo de recuperación es lo que tardo en bajar las escaleras.

Tiempo total de entreno 56 min.
Distancia total 5.31Km, 1,66 de ida y 1,51 de vuelta, 2,14km subiendo escaleras.
Desnivel positivo 539m.
Total, 2080 escalones subidos.

Salu2!!

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Originalmente escrito por Javieruchi

¡Ay, amigo, cuando las cosas se tuercen...!
Pero no hay mal que por bien no venga: tu mujer trabajando (en los tiempos que corren) y tu niña con sus dos años más guapa que nadie. Así es la vida: hacemos planes y luego sale lo que sale.
Y la tecnología, hecha para ayudarnos pero que nos la juega a la primera de cambio.
Ahora bien, por encima de todo están tus ganas de correr y hacer esa cursa, así que... ¡mucho ánimo y a seguir en la pelea!

__Saludos__

Originalmente escrito por Sirius Black

+1000

Totalmente de acuerdo!!!

A seguir peleando!!!

Originalmente escrito por yoroto

Aqui uno mas que suscribe cada palabra del amigo Javier.

Mucho animo Berin y a seguir dándole

Originalmente escrito por RRuez

cuando no se puede no se puede. lo difícil de los populares es meter los entrenos en nuestra vida. entre trabajo, casa, niños (quién los tenga), pareja, etc hay que hacer malabares para cuadrar todo. lo importante es continuar como se pueda y listo. poco mejor que nada.

Gracias por los comentarios, seguimos sumando!!

Salu2!!

Originalmente escrito por Berin

12.02.19

Tiempo total de entreno 56 min.
Distancia total 5.31Km, 1,66 de ida y 1,51 de vuelta, 2,14km subiendo escaleras.
Desnivel positivo 539m.
Total, 2080 escalones subidos.

Pues eso es un buen montón de escalones. Justo el tipo de entrenamiento que necesitas.
Por cierto ¿qué tal de ritmo cardiaco? ¿y la recupeación al día siguiente?

__Saludos__

Hola Javier!

Pues se me olvidó ponerlo

FC media 150 ppm
FC máxima 188 ppm

Y la recuperación.... sirve preparar bibes y cambiar pañales??
en serio hoy solo estiramientos y un poco de cintura, mañana rodar suave, pero en realidad me encuentro bastante bien de piernas en general, los sóleos mas cargados y gemelos claro, pero bien, creo que podría salir a rodar suave, pero me es imposible hoy con los crios, mañana veremos.

Salu2!!

+ de 2000 escaleras... Bien seguimos... Muchos entrenos como este te esperan supongo...

14-02-19

Hoy he salido a rodar en principio suave, sin muchas pretensiones, me he notado bien de caja y más o menos bien de piernas, pero las pulsaciones hoy las tenia disparadas a los tres minutos de empezar, subía muy rápido 140, 150, y yo cada vez mas lento, intentando mantener pero iban altas todo el rato. también, donde vivo no hay mucha zona llana que digamos.

Resumen:
Tiempo de entrenamiento 44:30 min.
Distancia 6,49 Km.
Desnivel + 106 m.
ritmo medio 6,43 min./km.
Fc media 155 ppm.
Fc máxima 166 ppm.

Dato curioso, en el Garmin hay una pantalla que no le hacia mucho caso que es el tiempo de recuperación (igual se referia a esto el compañero Javieruchi)
El martes después del entreno de escaleras me marcaba 43 horas de recuperación, hoy después de correr me marca 61 horas!! y el VO2 máx me ha bajado de 47 a 45, o sea que si le hago caso a la pantallita supongo tengo que descansar

Vamos aprendiendo.

Salu2!!

15-02-19

Hoy he salido por la tarde a rodar con la bici un rato, en plan recuperación.

Distancia 15,46 Km
Tiempo 46 min.
Velocidad media 20.4 Km/h
Fc media/màxima 114/149
Z2 44% Z3 12%

Un paseillo.

Salu2!!

16.02.19

El sábado un rato en el Gimnasio.
20 minutos de elíptica, pesas de piernas y un poco de brazo, planchas abdominales y 25 minutos de cinta para acabar.

Salu2!!

No paras compi!!!

Buenos entrenos... Veo que lo tienes bastante bien planeado...

Seguimos...

18.02.19

He salido a rodar por la tarde suave, intentando mantener pulsaciones en torno a las 130 y pico, me ha costado un poco al principio y como era de noche corrí dando vueltas por el pueblo, todo por asfalto.

Tiempo total 53:57 min.
Distancia 7,74 Km
FC media/máxima 134/152
Cadencia media 163

19.02.19

Entrenamiento de escaleras

Hoy tocaban escaleras, como no tenia demasiado tiempo he ido hacia el parking de les Coves de Salnitre con la bici calentando un poco, unos 12 minutos, 2 Km.
Al llegar queria hacer 11 series, así haría los mismos escalones que en la carrera (mas o menos) y pensando que llevaba diez y que estaba fundido cogí la bici de vuelta a casa, y al llegar resulta que en los parciales me salen 11 series, así que objetivo cumplido, de casualidad.

1ª serie 1:44 rec 1:25
2ª " " " 1:45 rec 1:25
3ª " " " 1:49 rec 1:26
4ª " " " 1:51 rec 1:24
5ª " " " 1:43 rec 1:18
6ª " " " 1:44 rec 1:20
7ª " " " 1:50 rec 1:25
8ª " " " 1:52 rec 1:28
9ª " " " 1:51 rec 1:26
10 " " " 1:51 rec 1:29
11 " " " 1:56 rec 1:32

El tiempo de recuperación como es habitual es el tiempo que tardo en bajar los escalones.
Tiempo total 35:42 (sin contar la bici)
Distancia 2:39 Km.
Desnivel+ 327
Cadencia media 158 ppm
FC media/máxima 148/185
Total escalones 2288

En la FC pude comprobar que en la tercera serie se le fue la castaña al pulsómetro, en casi todas las series al llegar arriba marcaba entre 151-160 y al bajar marcaba entre 131-134, en alguna serie he recuperado hasta 126, con banda de pecho.

Seguimos con ello.

Salu2!!

Pues seguimos acumulando escalones.... Muy bien... Los haces con peso???