Atletismo
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Diario de Lele

  1. #181
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Fotofinish...y una explicación, claro.
    Yo creo que has ganado "metiendo pecho" (o tirandote encima, mas bien )

  2. #182
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    El test de "BOSCO",por el nombre tiene q ser un test durillo,vaya borrico empotrao q seria ese tal bosco.
    Lele,me alegro q hayas llegado vivo hasta tus nuevas metas de entreno,chapo pa ti pisha.
    Entonces ahora tocara series a tutiplen?
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #183
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    El test de "BOSCO",por el nombre tiene q ser un test durillo,vaya borrico empotrao q seria ese tal bosco.
    Lele,me alegro q hayas llegado vivo hasta tus nuevas metas de entreno,chapo pa ti pisha.
    Entonces ahora tocara series a tutiplen?
    Mas o menos.

    Para este mes tengo pensado seguir la siguiente rutina:

    - Lunes y Jueves: Trabajo de Fuerza Max - F Explosiva + rodajes suaves o progresivos.
    - Martes: Trabajo pliometria + Interval Trainning (series de 100m rec 1' aprox)
    - Miercoles: Rodajes progresivos o Fartlek.
    - Viernes: Pliometria + trabajo de Veloc. + rodaje suave.
    - Sabado: Series de 800 - 1000m

    Por supuesto, en volumen creciente 3-1.

    Esto es sobre planning. Luego ya veremos si se asimila como se debe o hay que hacer algunos cambios.

    ¡¡Casi ná colega!!


  4. #184
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Mas o menos.

    Para este mes tengo pensado seguir la siguiente rutina:

    - Lunes y Jueves: Trabajo de Fuerza Max - F Explosiva + rodajes suaves o progresivos.
    - Martes: Trabajo pliometria + Interval Trainning (series de 100m rec 1' aprox)
    - Miercoles: Rodajes progresivos o Fartlek.
    - Viernes: Pliometria + trabajo de Veloc. + rodaje suave.
    - Sabado: Series de 800 - 1000m

    Por supuesto, en volumen creciente 3-1.

    Esto es sobre planning. Luego ya veremos si se asimila como se debe o hay que hacer algunos cambios.

    ¡¡Casi ná colega!!

    Joder q buena pinta tiene esos entrenos,yo pagaria por entrenar contigo macho.
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  5. #185
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    Oye!! Pues no estamos tan lejos.

    A lo mejor, un dia de los que reparten "pan con manteca" te apetece entrenar conmigo. Seguro que a mi me viene de put... madre un tio que tire mas que yo y a ti alguien que te sople en la oreja (o que lo intente).

    Solo tienes que avisarme un día que te apetezca y ala... a correr.

  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Oye!! Pues no estamos tan lejos.

    A lo mejor, un dia de los que reparten "pan con manteca" te apetece entrenar conmigo. Seguro que a mi me viene de put... madre un tio que tire mas que yo y a ti alguien que te sople en la oreja (o que lo intente).

    Solo tienes que avisarme un día que te apetezca y ala... a correr.
    Ezo esta hecho,ya lo hablaremos,yo vacas,pocas cojo, trabajo en una tienda familiar de alimentacion,y la crisis aprieta macho,cuesta coger dias en verano.

    Yo en verano suelo entrenar,con un tio llamado Jóse Cabeza De Vaca,es guardia civil,y muy buen fondista,tal vez lo has tratado en se centro tuyo,el trabaja en Algeciras,y ese si q es un crack,yo soy un papafrita,pero intento cada dia salir de ello.
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  7. #187
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    Como veo que se han perdido los post del lunes, resumo algo lo de ese día.

    Lunes 20 Abril 09

    Entreno en el Gym

    - 5' TAV Eliptica
    - 15' ccl
    - 15' estiramientos y mov. Articular
    - 20' Trabajo Neuro-fucional
    - 75' Entrenamiento Fuerza Máxima Neural + F. Explosiva.

    -Recuerdo que he cambiado la orientación del trabajo de fuerza hacia una mayor intensidad y menor volumen.

    -Aplico mayor carga, mas velocidad de ejecución, mas recuperación entre series.

    -Se incorporan ejercicios de saltos y lanzamientos.

    -Apenas hay congestión muscular.

    -He pasado de hacer 4 dias de trabajo de fuerza en el gym a la semana a tan solo 2 dias a la semana.


    - 12' ccl (para solar piernas)
    - 15' estiramientos y trabajo postural

    Como ya indiqué, aunque la sesión de trabajo es tambien larga, las sensaciones son bastante diferentes. No me siento tan pesado y la carrera del final es mas cómoda.


    Martes 21 abril 09

    Entreno en pista.

    Aunque en un principio parecía que no iba a notar mucho la sesión de fuerza....... no que vá!. Ya me levante con bastante "stiffness muscular" (sensación de dureza o mayor tono) generalizado. No aguetas pero sí "apretao".

    - 20' ccl (hoy hice parte del entreno con compañía y me amoldé un poco al ritmo que llevaban, algo mas lento de al que suelo ir), trote cochinero.
    - 15' estiramientos y mov. articular.
    - 10' trabajo postural.
    - 15' tecnica de carrera sobre hierba.
    - 20' PBI. Multisaltos variados tanto horizontales como verticales. En general, de baja intensidad y sobre hierba.
    - 20' Multilanzamientos con balon medicinal.
    - 10' ccl (a 5'30" aprox.)
    - I.T. 2 x 5 x 100m rec: 1' y 4' t:15"

    Hoy era el primer día que tocaba este entreno y la verdad es que tenía curiosidad por saber como iba. Ha sido un toma de contacto inicial tanto en el volumen de series como en el ritmo pero prefiero hacer las cosas así, "despacito y con buena letra".

    Los tiempos han salido sin problema a 15", incluso un par de ellas las metí a 14" poco sin forzar demasiado.

    Las sensaciones ademas eran bastante fáciles, suelto y sin apurar demasiado. ¡¡Esto promete!!

    Este tipo de trabajo es fundamental para coger esa punta de velocidad y esa eficiencia mécanica de carrera para aplicarla a ritmos mas lentos.


    - 20' ccl (5'20" - 5' /km)

    La verdad es que tenia pensado soltar unos 5' pero se me hizo tan corto el entreno que he preferido meter algo mas de volumen de base.

    - 5' trabajo de tobillos.
    - 10' Estiramientos y trabajo postural

    Un buen día de trabajo y buenas sensaciones. ¡¡La cosa marcha como debe!!


  8. #188
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    Hoy tenía pensado hacer un fartlek al aire libre pero me temo que voy a tener que cambiarlo por un tema de curro.

    Sinceramente..... a ver que es lo que consigo hacer hoy (lo que me dejen).


    Dan ganas de.........

  9. #189
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    Muy buen inicio del trabajo en pista lele. Con calma, poco a poco, y por la buena senda. Buenos registros, y buen volumen. Promete mucho!

    Un saludo

  10. #190
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    Nada,yo hago lo q tu te quites xD,es increible, a mi me va mejor las palizas a estas alturas,q el quitar ya las pesas,hacer menos km,en fin,lo q todoel mundo hace en esta epoca,despues de haber metido meses atras mucha carga,yo si hago entrenos relajados,no rindo,lo tengo mas q comprobado,me parece a miq mi cuerpo le vendria de fabula entrenos de ultrafondo,y dedicarme a correr carreras de esas de mas de 100km. pero si no tengo tiempo para ir a las de menos distancia,como para meterme a las largas,jojojojo.
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  11. #191
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    Con referencia a la relación entre el correr y el trabajo muscular con pesas, ahí os dejo un estudio exhaustivo y científico de un eminente experto en la materia, catedrático de la universidad de UCLA.

    YouTube - Stallone no le gusta correr

  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Con referencia a la relación entre el correr y el trabajo muscular con pesas, ahí os dejo un estudio exhaustivo y científico de un eminente experto en la materia, catedrático de la universidad de UCLA.

    YouTube - Stallone no le gusta correr


    Y yo preocupándome porque pensaba que iba a hablar en inglés y no me iba a enterar de nada

  13. #193
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    No me saques el tema de los doblajes que me entra la risa floja y no puedo parar.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  14. #194
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    A mi me gusta este,joder la gente se aburre no_no.
    YouTube - Mi show 77


    A esta si le ense;aba yo,lo bueno q es correrrrr
    YouTube - El Despelote
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  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    A mi me gusta este,joder la gente se aburre no_no.
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    A esta si le ense;aba yo,lo bueno q es correrrrr
    YouTube - El Despelote
    Tienen menos masa magra que Stallone, pero más masa practicable desde luego



    Señores, y nosotros aquí planeando mapomas, san silvestres y millas, venga ya hombre, a fororeggaeton nos mudamos y bailamos la samba de sao paulo 2010

  16. #196
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    Lele, con tu permiso, 12 minutos antológicos...

    YouTube - Momentos de El INFORMAL
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Tienen menos masa magra que Stallone, pero más masa practicable desde luego



    Señores, y nosotros aquí planeando mapomas, san silvestres y millas, venga ya hombre, a fororeggaeton nos mudamos y bailamos la samba de sao paulo 2010
    xD,quien viviera en Brasil,no me imagino corriendo una maraton en BRASIL,con brasileñas por delante mia,dios. fijo,q correria mas rapido,yo no pondria globos,directamente hembras brasileiras,llevando el ritmo de los sub...

    xD,a mi me molaban el informal cuando doblaba al ya desaparecido Michael Landon.

    """""""""FORZA SEVILLA"""""""""""""
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  18. #198
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    Joder.... la que me habéis liado con los doblajes y yo sin enterarme.

    Ultimamente, "la doña", me esta limitando el tiempo de foroatletismo en casa.

    Parece que ahora la he despistao pero no me fio........

    Bueno, vamos al lio.

    Miercoles, 22 Abril 09

    Entreno en el gym (a mi pesar)

    - 10' TAV (Eliptica).
    - 15' Estiramientos y Mov. Articular.
    - 20' Trabajo Neurofuncional.
    - 50' ccp
    20' ccl1 5'50" - 5'40" /km
    10' ccl2 5'30" - 5'10" /km
    10' ccm 4'50" /km
    5' ccr 4'30" /km
    5' ccl 5'40" /km

    ¡Vayas sensaciones mas shungas!
    He tenido que sacar las ganas de donde no habían para completar los 50'. Día de entreno psicológico.


    - 15' estiramientos y trabajo postural

    A final dejamos el fartlek para la semana que viene. Espero cogerlo con mas ganas que el entreno de hoy, que mas que otros días, se me ha hecho un poco largo.

  19. #199
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    buen entreno
    Próximos retos:


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  20. #200
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Con referencia a la relación entre el correr y el trabajo muscular con pesas, ahí os dejo un estudio exhaustivo y científico de un eminente experto en la materia, catedrático de la universidad de UCLA.

    YouTube - Stallone no le gusta correr
    UVAURSI, lo de Mali lo entiendo, pero lo que me deja atónito es como has llegado tu a descubrir ese video, porque parece estar en el apartado de tios cachas y demás de youtube.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"