Atletismo
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Diario de Lele

  1. #3301
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje


    3 horitas no suele ser lo normal ??
    dijo que hoy seria, completita, completita

    Seguro que estara haciendo FNP ó Tp...
    vete tú a saber!!



    que bien me conoceis!!

  2. #3302
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    las clavao camonazo!
    Te tenemos controlado
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  3. #3303
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    Joder... que entrenaco... voy a sacar la libreta, preparate para las preguntas...
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  4. #3304
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Joder... que entrenaco... voy a sacar la libreta, preparate para las preguntas...
    ... ya sabes que soy todo vuestro!

  5. #3305
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ... ya sabes que soy todo vuestro!
    Uyyyyyyyyy no le digas eso a Beni... que te hace un hijo!!
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  6. #3306
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Uyyyyyyyyy no le digas eso a Beni... que te hace un hijo!!
    ñooo!!... para eso deberiamos estar un poco mas cerca!!

  7. #3307
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ñooo!!... para eso deberiamos estar un poco mas cerca!!
    Tsssse... que es Beni...

    Sale ha rodar y se te presenta alli antes de la cena... y luego se vuelve nadando tol atlantico parriba...
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  8. #3308
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Yo tengo esas tablas!

    Dejame echarles un vistazo y te cuento!


    Te puedes imaginar que teniendo una hoja con tantos datos y sin saber interpretarlos estoy como un niño que mete una largatija en casa a escondidas, nerviosito, nerviosito y como si tuviera un tesoro...
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  9. #3309
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    Joder que sesión de gym.
    La verdad es que contigo ya deberíamos estar acostumbrados, pero aún eres capaz de sorprendernos.
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #3310
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    Cambio de planes.... al final mañana no voy a San Fernando, por lo que tendré que hacer esa salida larga en el campo de polo.

    ¡¡Tambien tenia ganas!!


    Intentaré contenerme un poco, porque últimamente cada vez que he salido a rodar he ido buscando sensaciones y me he picado yo solito "conmigobispo" (como dirían martes y trece).

  11. #3311
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Sabado 14 Noviembre 09

    Entreno en el gym


    Pues ala.... hoy, sin prisas, entreno del 15 en el gimnasio. Sin que sirva de precedente, me voy a extender un poco para indicaros mas concretamente lo que he hecho.

    - 5' Estiramientos y movilidad. (estiramientos basicos para cuadriceps, isquios, gemelos y soleos... algo de movilidad para tobillosm caderas y rodillas)
    - 10' Bici. Intensidad CCL1 a 112-118 ppm.
    - 3-4 min. Estiramientos gemelos, soleos y cuadriceps.
    - 15' CCL1-2 en cinta. de 6'/km a 5'20"/km; 115 a 125 ppm. Hoy he aprovechado y me he grabado en vidio corriendo en la cinta. Tanto desde un plano posterior como lateral. Con zapas y descalzo.
    - 15' Estiramientos y movilidad articular. Tabla completa de estiramientos estaticos primero, y dinamicos posteriormente. Los dinamicos para todas las articulaciones.
    - 18' Trabajo Neurofuncional para piernas en Bosu. 1/3 sentadillas a 1 pierna, con posición de tandem, en isometrico a 110º, con dos piernas, etc...
    - 5' Trabajo isometrico para piernas en plataforma vibratoria. 1/3 sentadilla, step, gemelos, 1/2 sentadila con extensión de pies para gemelos/soleos.
    - 50' Circuito de acondicionamiento de fuerza. Trabajo de resistencia a la fuerza con los siguientes ejercicios:
    1/2 Sentadilla: 3 x 20rep x 40 kg
    Superseries= Prensa de piernas + Extensiones de cuadriceps: 3 x [25 x 120kg (prensa) + 15 x 25 kg (extensiones)]
    Trabajo en circuito: 3 bloques de:
    Femoral en maquina: 16 rep. x 25 kg
    Polea alta Nuca + pecho: 20 rep x 30 kg
    Press Banca en Multipower: 20 x 30 kg
    Elevaciones laterales en polea: 20 x 10 kg
    Extensiones Gluteos en maquina: 20 x 40 kg
    Curl Biceps alterno con manc. para biceps: 16 rep x 12 kg
    Extensiones triceps polea alta con cuerda: 20 x 12,5 kg
    Trabajo postural: 20 x flexiones cadera; 20; x abdominales infer. ; 15 x oblicuos; 15 x transverso; 15 x abdominales sup. concentrados.

    - 25' TAV (remo + eliptica) intensidad CCL1. 115 - 121 ppm. La idea es oxigenar y soltar la musculatura que hemos trabajado.
    - 15' Trabajo de fortalecimeinto especifico para gemelos y soleos.
    Extensiones para gemelos en prensa: 1 x 30rep x 40kg en regimen dinamico concentrico (normal); 4 x 20rep x 50kg en regimen excentrico (subes con 2 piernas y bajas solo con una).
    Extensiones para soleos en multipower: 3 x 20 x 30 kg en regimen excentrico (2 tiempos para subir / 5 tiempos para bajar).

    - 20' Estirameintos. Tabla de estirameintos de descarga en colchoneta, sobre todo para espalda / gluteos /isquios y .... FNP para gemelos y soleos.

    Ya veis... palizon!! Todo esto lo he acompañado con mucha agua, 2 mandarinas y media manzana.

    Luego sesión de termoterapia suave.... no quería que me diese un bajon. 5' de baño turco + 5' de sauna + 10' de piscina dinamica de efectos.


    ... y mañana mas!


    Peaso momi,ya decia yo q eras pijo,tener to eso de turco,piscina dinamica de efectos,q cosas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  12. #3312
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    tendré que hacer esa salida larga en el campo de polo.
    Pues lo siento mucho porque le prometí a Eduardo que le iba a dejar hacer allí unos agujeros. Miraré a ver si te puedo dejar el circuito del hipódromo siempre y cuando el capataz haya terminado de podar los setos, que últimamente se me está relajando.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  13. #3313
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje


    Te puedes imaginar que teniendo una hoja con tantos datos y sin saber interpretarlos estoy como un niño que mete una largatija en casa a escondidas, nerviosito, nerviosito y como si tuviera un tesoro...

    me hago una idea....


    .. como un gato que mete una rata en casa para jugar con ella?





    ... o mejor cuando mete a una serpiente y te la deja en el salon para que la veas cuando llegas del curro?




    so mamón el gato.... no gano pa sustos!

  14. #3314
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Pues lo siento mucho porque le prometí a Eduardo que le iba a dejar hacer allí unos agujeros. Miraré a ver si te puedo dejar el circuito del hipódromo siempre y cuando el capataz haya terminado de podar los setos, que últimamente se me está relajando.
    El Bertin Osborne ira tambien,creo q juega a eso de subirse a los caballos y darle con un palo largo a una bola,q guapo el Bertin,con su polo rosa,q peaso mondrilero.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  15. #3315
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    El Bertin Osborne ira tambien,creo q juega a eso de subirse a los caballos y darle con un palo largo a una bola,q guapo el Bertin,con su polo rosa,q peaso mondrilero.
    pues fijate que no veo yo a ese jugando al polo.... no, no lo veo. Hay que estar muy en forma... en serio!

  16. #3316
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Pues lo siento mucho porque le prometí a Eduardo que le iba a dejar hacer allí unos agujeros. Miraré a ver si te puedo dejar el circuito del hipódromo siempre y cuando el capataz haya terminado de podar los setos, que últimamente se me está relajando.

    Pero que dices.... el hipodromo?


    que bulgaridad!!

  17. #3317
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    so mamón el gato.... no gano pa sustos!


    ¡Qué bueno!
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  18. #3318
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje


    ¡Qué bueno!
    si si riete.... pero el susto te lo llevas!

    que la serpiente no era muy grande, pero se subía como las cobras y se te abalanzaba que era un gusto. Y el gasto de cachondeo con ella!!

  19. #3319
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Pero que dices.... el hipodromo?


    que bulgaridad!!
    ¡Pues bien que me lo pediste el otro día para hacer las rectas y la faliticación mononeuronal participativa esa!
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  20. #3320
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¡Pues bien que me lo pediste el otro día para hacer las rectas y la faliticación mononeuronal participativa esa!
    Ese gato tiene q tener los fnp,muy desarrollados a q hip???,viendo al lele entrenar,lo copiara todo,y no te veas lego cazando,el gato si q le saca partido a los entrenos.
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