Atletismo
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Diario de Lele

  1. #4761
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Viernes 25 jun

    Entreno en el Gym

    - 2-3' estiramientos estaticos
    - 12' Eliptica intensidad CCL
    - 15' Cinta. Intensidad CCL
    - 15' Estiramientos y movilidad articular
    - 10' Trabajo Postural. Solo en colchoneta.
    - 50' Circuito acondicionamiento de fuerza. De todo un poco... pero sobre todo piernas. Prensa, extensores cuadriceps, curl femoral, peso muerto, soleos, dorsal polea alta, aperturas con mancuernas, triceps en polea alta, curl biceps mancuernas....
    - 10' Eliptica. Intensidad CCL - CCM
    - 15' Estiramientos de descarga.

    Otro dia de trabajo de base en el gym!


    sabado 26 jun

    Entreno en pista y campo de polo.

    - 2-3' estiramientos estaticos.
    - 12' andar rapido.
    - 5' de CCL
    - 10' Estirameintos estaticos y dinamicos.
    - 15' ejercicios de activacion y tecnica de carrera suave.
    - 45' de CCP
    5 'de CCL1 a 6'10" - 5'50"/km 117 - 122 ppm
    10' de CCL2 a 5'45" 5'30"/km 122 - 134 ppm
    10' de CCM a 5'20" - 5'05/km 134 - 142 ppm
    8' de CCR a 4'50" a 4'35"/km 142 - 155 ppm
    12' de CCL a 6'20" - 6'10"/km (ultimos 5' de carrera descalzo sobre cesped)

    - 5' ejercicios de tobillos, descalzo por el cesped.
    - 10' estiramientos de descarga y trabajo postural

    Pues quizas hoy era el dia menos indicado para hacer un rodaje progresivo. Tenia bastante cansancio muscular acumulado, piernas super cargadas, y ademas sali a entrenar a las 11:30 con un sol de justicia y nada de brisa. Friamente estaba para rodar suave unos 20-25 min y soltar.... pero no estaba el dia para descansos activos.

    Pese a todo... buenas sensaciones. El gemelo-soleo sigue coleando pero aguanta!


    exelentes entrenos lele, sigue asi que vas de p#ta madre , y haber si las molestias van desapareciendo, un saludo

  2. #4762
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
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    Viernes 25 jun

    Entreno en el Gym

    - 2-3' estiramientos estaticos
    - 12' Eliptica intensidad CCL
    - 15' Cinta. Intensidad CCL
    - 15' Estiramientos y movilidad articular
    - 10' Trabajo Postural. Solo en colchoneta.
    - 50' Circuito acondicionamiento de fuerza. De todo un poco... pero sobre todo piernas. Prensa, extensores cuadriceps, curl femoral, peso muerto, soleos, dorsal polea alta, aperturas con mancuernas, triceps en polea alta, curl biceps mancuernas....
    - 10' Eliptica. Intensidad CCL - CCM
    - 15' Estiramientos de descarga.

    Otro dia de trabajo de base en el gym!


    sabado 26 jun

    Entreno en pista y campo de polo.

    - 2-3' estiramientos estaticos.
    - 12' andar rapido.
    - 5' de CCL
    - 10' Estirameintos estaticos y dinamicos.
    - 15' ejercicios de activacion y tecnica de carrera suave.
    - 45' de CCP
    5 'de CCL1 a 6'10" - 5'50"/km 117 - 122 ppm
    10' de CCL2 a 5'45" 5'30"/km 122 - 134 ppm
    10' de CCM a 5'20" - 5'05/km 134 - 142 ppm
    8' de CCR a 4'50" a 4'35"/km 142 - 155 ppm
    12' de CCL a 6'20" - 6'10"/km (ultimos 5' de carrera descalzo sobre cesped)

    - 5' ejercicios de tobillos, descalzo por el cesped.
    - 10' estiramientos de descarga y trabajo postural

    Pues quizas hoy era el dia menos indicado para hacer un rodaje progresivo. Tenia bastante cansancio muscular acumulado, piernas super cargadas, y ademas sali a entrenar a las 11:30 con un sol de justicia y nada de brisa. Friamente estaba para rodar suave unos 20-25 min y soltar.... pero no estaba el dia para descansos activos.

    Pese a todo... buenas sensaciones. El gemelo-soleo sigue coleando pero aguanta!


    Hola Lele
    Que digo yo...
    que si despues de este entreno..., es decir... en esas condiciones, las sensaciones fueron buenas...
    Miedo me da, el dia en que todo este a favor

    Y ese dia... llegara, vaya que si llegara asi que...
    a seguir asi y a por todas!!!
    he dicho a por todas??
    Las zapatillas eeeeh??? , aaaaa las zapatillas me referia


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #4763
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Viernes 25 jun

    Entreno en el Gym

    - 2-3' estiramientos estaticos
    - 12' Eliptica intensidad CCL
    - 15' Cinta. Intensidad CCL
    - 15' Estiramientos y movilidad articular
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    - 50' Circuito acondicionamiento de fuerza. De todo un poco... pero sobre todo piernas. Prensa, extensores cuadriceps, curl femoral, peso muerto, soleos, dorsal polea alta, aperturas con mancuernas, triceps en polea alta, curl biceps mancuernas....
    - 10' Eliptica. Intensidad CCL - CCM
    - 15' Estiramientos de descarga.

    Otro dia de trabajo de base en el gym!


    sabado 26 jun

    Entreno en pista y campo de polo.

    - 2-3' estiramientos estaticos.
    - 12' andar rapido.
    - 5' de CCL
    - 10' Estirameintos estaticos y dinamicos.
    - 15' ejercicios de activacion y tecnica de carrera suave.
    - 45' de CCP
    5 'de CCL1 a 6'10" - 5'50"/km 117 - 122 ppm
    10' de CCL2 a 5'45" 5'30"/km 122 - 134 ppm
    10' de CCM a 5'20" - 5'05/km 134 - 142 ppm
    8' de CCR a 4'50" a 4'35"/km 142 - 155 ppm
    12' de CCL a 6'20" - 6'10"/km (ultimos 5' de carrera descalzo sobre cesped)

    - 5' ejercicios de tobillos, descalzo por el cesped.
    - 10' estiramientos de descarga y trabajo postural

    Pues quizas hoy era el dia menos indicado para hacer un rodaje progresivo. Tenia bastante cansancio muscular acumulado, piernas super cargadas, y ademas sali a entrenar a las 11:30 con un sol de justicia y nada de brisa. Friamente estaba para rodar suave unos 20-25 min y soltar.... pero no estaba el dia para descansos activos.

    Pese a todo... buenas sensaciones. El gemelo-soleo sigue coleando pero aguanta!


    buenos entrenos makina, pero cuidate muchisimo el gmeelo-soleo
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  4. #4764
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    Lo que se tiene que cuidar es de la resaca!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  5. #4765
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Viernes 25 jun

    Entreno en el Gym

    - 2-3' estiramientos estaticos
    - 12' Eliptica intensidad CCL
    - 15' Cinta. Intensidad CCL
    - 15' Estiramientos y movilidad articular
    - 10' Trabajo Postural. Solo en colchoneta.
    - 50' Circuito acondicionamiento de fuerza. De todo un poco... pero sobre todo piernas. Prensa, extensores cuadriceps, curl femoral, peso muerto, soleos, dorsal polea alta, aperturas con mancuernas, triceps en polea alta, curl biceps mancuernas....
    - 10' Eliptica. Intensidad CCL - CCM
    - 15' Estiramientos de descarga.

    Otro dia de trabajo de base en el gym!


    sabado 26 jun

    Entreno en pista y campo de polo.

    - 2-3' estiramientos estaticos.
    - 12' andar rapido.
    - 5' de CCL
    - 10' Estirameintos estaticos y dinamicos.
    - 15' ejercicios de activacion y tecnica de carrera suave.
    - 45' de CCP
    5 'de CCL1 a 6'10" - 5'50"/km 117 - 122 ppm
    10' de CCL2 a 5'45" 5'30"/km 122 - 134 ppm
    10' de CCM a 5'20" - 5'05/km 134 - 142 ppm
    8' de CCR a 4'50" a 4'35"/km 142 - 155 ppm
    12' de CCL a 6'20" - 6'10"/km (ultimos 5' de carrera descalzo sobre cesped)

    - 5' ejercicios de tobillos, descalzo por el cesped.
    - 10' estiramientos de descarga y trabajo postural

    Pues quizas hoy era el dia menos indicado para hacer un rodaje progresivo. Tenia bastante cansancio muscular acumulado, piernas super cargadas, y ademas sali a entrenar a las 11:30 con un sol de justicia y nada de brisa. Friamente estaba para rodar suave unos 20-25 min y soltar.... pero no estaba el dia para descansos activos.

    Pese a todo... buenas sensaciones. El gemelo-soleo sigue coleando pero aguanta!


    No sé si serán buenos o malos estos entrenamientos, tendré que ir a por un diccionario para analizarlos, pero tienen muy buena pinta.

    A ver si sigue así de bien y nos podemos ver en una carrera de media distancia (o en una pista de tartán).

  6. #4766
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Lo que se tiene que cuidar es de la resaca!!



    Estas bodas vana acabar conmigo!

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    No sé si serán buenos o malos estos entrenamientos, tendré que ir a por un diccionario para analizarlos, pero tienen muy buena pinta.

    A ver si sigue así de bien y nos podemos ver en una carrera de media distancia (o en una pista de tartán).
    Pues no se yo.... como puedes ver estoy hecho una patata cocia.... estos ritmos no me dan ni para la popular del barrio así que lo de meterme en una pista.... Si es verdad que en mi fuero interno pienso que de recuperar algun dia mi estadode forma.... me gustaria probar de nuevo algunos test en pista..... algun día!

  7. #4767
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    Aug 2009
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Pues no se yo.... como puedes ver estoy hecho una patata cocia.... estos ritmos no me dan ni para la popular del barrio así que lo de meterme en una pista.... Si es verdad que en mi fuero interno pienso que de recuperar algun dia mi estadode forma.... me gustaria probar de nuevo algunos test en pista..... algun día!
    poco a poco campeon, que tu parada fue muy larga, yo estube parado un mes y algo y me esta costando orrores recuperar la forma y aun estoy muy lejos de como estaba, pues imaginate 6 meses, es empezar de nuevo y encima con lesiones antiguas, tu tranqui que poco a poco iras poniendote un buena forma, un saludo

  8. #4768
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    esos ritmos los tendrás en menos de lo que crees. ¿quién te iba a decir a ti hace unos meses que estarías entrenando ahora eh?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #4769
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    esos ritmos los tendrás en menos de lo que crees. ¿quién te iba a decir a ti hace unos meses que estarías entrenando ahora eh?
    pues si....la verdad es que siempre deberiamos ver el vaso medio lleno!

  10. #4770
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    sin fronteras
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    pues si....la verdad es que siempre deberiamos ver el vaso medio lleno!
    Exacto peaso,ademas pasaste por tu propia boda,eso hay q recordarlo,y tenerlo presente,no todo el mundo pasa por ese trago
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  11. #4771
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    entreno 28 jun

    Entreno en el Gym

    - 2-3' estiramientos estaticos.
    - 15' eliptica intensidad CCL
    - 10' Estirameintos y movilidad articular.
    - 15' Trabajo Postural y Neurofuncional sobre Bosu y Colchoneta. Seguimos aumentado poco a poco la intensidad. Hoy hemos incluido algo de peso libre a algunos de los ejercicios de estabilizacion sobre el Bosu.
    - 50' Circuito de Acondicionamiento de Fuerza. Piernas y espalda. 9 ejercicios, 3 series, 16 a 20 rep.
    - 12' Eliptica intensidad CCL-CCM
    - 13-15' Estiramientos de descarga

  12. #4772
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno en el Gym

    - 2-3' estiramientos estaticos.
    - 15' eliptica intensidad CCL
    - 10' Estirameintos y movilidad articular.
    - 15' Trabajo Postural y Neurofuncional sobre Bosu y Colchoneta. Seguimos aumentado poco a poco la intensidad. Hoy hemos incluido algo de peso libre a algunos de los ejercicios de estabilizacion sobre el Bosu.
    - 50' Circuito de Acondicionamiento de Fuerza. Piernas y espalda. 9 ejercicios, 3 series, 16 a 20 rep.
    - 12' Eliptica intensidad CCL-CCM
    - 13-15' Estiramientos de descarga
    Entrenas siempre solo,o alguien te hace compañia??.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  13. #4773
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Exacto peaso,ademas pasaste por tu propia boda,eso hay q recordarlo,y tenerlo presente,no todo el mundo pasa por ese trago



    si si... tu riete pero a lo tonto fue lo que me puso la puntilla!

  14. #4774
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Entrenas siempre solo,o alguien te hace compañia??.
    intento entrenar solo..... pero no siempre lo consigo!

  15. #4775
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje



    si si... tu riete pero a lo tonto fue lo que me puso la puntilla!
    Tu crees?,bueno echando la vista atras,si es cierto algo hizo,los nervios,movimientos,tensiones,puede provocar esas cosas.
    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    intento entrenar solo..... pero no siempre lo consigo!
    Ya ves,se cuela locos de vez en cuando,y te cambian lo planeado,q grande el toleadano,mira q encajarse a sotogrande,para entrenar,me parto cada vez q me lo imagino llegar
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #4776
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ya ves,se cuela locos de vez en cuando,y te cambian lo planeado,q grande el toleadano,mira q encajarse a sotogrande,para entrenar,me parto cada vez q me lo imagino llegar
    No no.... lo de entrenar solo fué un "extra". Nuestro encuentro era de trabajo

  17. #4777
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    No no.... lo de entrenar solo fué un "extra". Nuestro encuentro era de trabajo
    Trabajo,a eso se le llama,a estar de chachara,ah vale
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #4778
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    Dec 2008
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    Tseee.... mondri... que yo soy muuuy profesional!! Na más que de entrenar y de entrenar (y comer pescaito frito)
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  19. #4779
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Tseee.... mondri... que yo soy muuuy profesional!! Na más que de entrenar y de entrenar (y comer pescaito frito)
    Ya tamos,comen pescaitos y ya no entreno mas,en todeo,no hay bares con pescaitos fritos o q
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  20. #4780
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ya tamos,comen pescaitos y ya no entreno mas,en todeo,no hay bares con pescaitos fritos o q
    Pues si, pero no con el doc al lado....

    PD.- Beni...
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