Atletismo
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Diario de Lele

  1. #4881
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Se suele decir que no hay mal que 100 años dure....99 estaria bien?

    Si que es dificil encontrar el limite que existe en el trabajo con pesas,entre tonificar y dar el estimulo justo a partir del cual empezamos a construir masa.
    Si no le damos la suficiente,practicamente perderemos el tiempo y con un poco mas nos habremos pasado
    Si señor... ahí esta la clave! Pero vamos, eso es valido no solo para el trabajo de fuerza, sino para todo en general!

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    muy bien lele, corriendo un poco, esperemos que pronto te deje el soleo correr algo mas, pero este entreno ya empieza a estar bastante bien, por cierto lo del croissant, valla cuerpos mas feos, hay gustos para todos pero a mi personalmete nunca me pondria asi, y luego cuando dejen de reventarse en el gim todo eso se cae y es feisimo, donde se ponga un cuerpo delgado y fibrado que se quite tanto musculo, un saludo compi
    Gracias campeón! vamos poco a poco... tengo unas ganas locas de poner entrenos de running "decentes"... pero que vamos a hacerle. De momento "ajo y agua"

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    bueno buenooooo esto ya va avanzando....


    Gracias guapa! A ver si esta es la güena!

  2. #4882
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    Mar 2009
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    entreno del dia. 15 julio 2010

    de vuelta al Gym.

    - 2-3' estiramientos estaticos
    - 15' de apocaliptica. Intensidad CCL
    - 10' Estirameintos estaticos y dinamicos
    - 10' Trabajo postural.
    - 55' Circuito de acondicionamiento de fuerza. Piernas, espalda y biceps. Seguimos subiendo intensidad en el trabajo de fuerza para piernas... ya vamos cercano a un trabajo de fuerza-resistencia. Hoy voy a poner de forma detallada el trabajo para que tengais una referencia:

    * 1/2 Sentadilla sobre BOSU 1 pierna. 2 x 5+5 x 10kg (aguantuando 5" isometrico)
    * Lungues o paso al fondo. 2 x 15+15 x 10 kg
    * 1/2 Sentadilla Barra. 3 x 20 x 45 kg
    __En Superseries: Prensa + Extresiones de Cuadriceps
    * Prensa: 3 x 20 x 110 kg
    * Extensiones Cuadriceps: 3 x 10 x 30kg (aguantando 5" isometrico)
    __En superseries: Extesiones gluteos en maquina + Curl femoral + peso muerto + elevacion frontal barra para trapecio.
    * Extensiones gluteos maquina: 3 x 20+20 x 40 kg
    * Curl femoral: 3 x 20 x 30 kg
    * Peso Muerto Rumano Barra: 3 x 20 x 15 kg
    * Elevacion Frontal Barra Trapecio: 3 x 15 x 15 kg
    * Gemelos en prensa: 3 x 30 x 40 kg (15 rep. en excentrico + 15 rep. en dinamico - concentrico)
    * Soleos en Multipower: 3 x 20 x 40 kg. (en excentrico).
    __En superseries: Dorsal Polea Alta al pecho + remo en maquina + Curl Biceps alterno con mancuernas + curl biceps barra
    * Dorsal Polea alta al pecho: 3 x 20 x 35 kg
    * Remo maquina: 3 x 15 x 30 kg (excentrico)
    * Curl Biceps alterno: 3 x 12+12 x 10 kg
    * Curl Biceps Barra: 3 x 8 x 15 kg (aguantando 5" isometrico 90º)


    -10' de ecleptica. Intensidad CCL
    -15' Estirameintos de descarga.

    eah.. otro entreno de carga!

  3. #4883
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    de vuelta al Gym.

    - 2-3' estiramientos estaticos
    - 15' de apocaliptica. Intensidad CCL
    - 10' Estirameintos estaticos y dinamicos
    - 10' Trabajo postural.
    - 55' Circuito de acondicionamiento de fuerza. Piernas, espalda y biceps. Seguimos subiendo intensidad en el trabajo de fuerza para piernas... ya vamos cercano a un trabajo de fuerza-resistencia. Hoy voy a poner de forma detallada el trabajo para que tengais una referencia:

    * 1/2 Sentadilla sobre BOSU 1 pierna. 2 x 5+5 x 10kg (aguantuando 5" isometrico)
    * Lungues o paso al fondo. 2 x 15+15 x 10 kg
    * 1/2 Sentadilla Barra. 3 x 20 x 45 kg
    __En Superseries: Prensa + Extresiones de Cuadriceps
    * Prensa: 3 x 20 x 110 kg
    * Extensiones Cuadriceps: 3 x 10 x 30kg (aguantando 5" isometrico)
    __En superseries: Extesiones gluteos en maquina + Curl femoral + peso muerto + elevacion frontal barra para trapecio.
    * Extensiones gluteos maquina: 3 x 20+20 x 40 kg
    * Curl femoral: 3 x 20 x 30 kg
    * Peso Muerto Rumano Barra: 3 x 20 x 15 kg
    * Elevacion Frontal Barra Trapecio: 3 x 15 x 15 kg
    * Gemelos en prensa: 3 x 30 x 40 kg (15 rep. en excentrico + 15 rep. en dinamico - concentrico)
    * Soleos en Multipower: 3 x 20 x 40 kg. (en excentrico).
    __En superseries: Dorsal Polea Alta al pecho + remo en maquina + Curl Biceps alterno con mancuernas + curl biceps barra
    * Dorsal Polea alta al pecho: 3 x 20 x 35 kg
    * Remo maquina: 3 x 15 x 30 kg (excentrico)
    * Curl Biceps alterno: 3 x 12+12 x 10 kg
    * Curl Biceps Barra: 3 x 8 x 15 kg (aguantando 5" isometrico 90º)


    -10' de ecleptica. Intensidad CCL
    -15' Estirameintos de descarga.

    eah.. otro entreno de carga!
    Tse... muchachada... yo he entrenado con este tío!!

    Los demás no tendrán ni idea de lo que implica esto: "1/2 Sentadilla sobre BOSU 1 pierna. 2 x 5+5 x 10kg (aguantuando 5" isometrico)"

    Pero yo te pongo....


    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  4. #4884
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Tse... muchachada... yo he entrenado con este tío!!

    Los demás no tendrán ni idea de lo que implica esto: "1/2 Sentadilla sobre BOSU 1 pierna. 2 x 5+5 x 10kg (aguantuando 5" isometrico)"

    Pero yo te pongo....




    si si ... andaaaaa... con lo que a ti te gustaba el bosu!

    Mucho cuidado hay que tener con estos bichos... hoy se me trinco a la pierna y no habia forma de que me soltara creo que esta en celo! Animalito!!



  5. #4885
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Tse... muchachada... yo he entrenado con este tío!!

    Los demás no tendrán ni idea de lo que implica esto: "1/2 Sentadilla sobre BOSU 1 pierna. 2 x 5+5 x 10kg (aguantuando 5" isometrico)"

    Pero yo te pongo....





    yo lo intuyo....pero el peso lo pones en barra???
    y el bosu lo pones invertido o normal????

  6. #4886
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje

    yo lo intuyo....pero el peso lo pones en barra???
    y el bosu lo pones invertido o normal????
    Bosu Invertido, peso en un disco que mantengo agarrado contra el pecho (lo mas cerca posible del centro de gravedad).


  7. #4887
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje

    yo lo intuyo....pero el peso lo pones en barra???
    y el bosu lo pones invertido o normal????
    Si yo te dijera donde se pone el peso...
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  8. #4888
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Bosu Invertido, peso en un disco que mantengo agarrado contra el pecho (lo mas cerca posible del centro de gravedad).

    Pobre animal,porque le dices q es invertio,porque se te pega a una pata,por eso,vaya tela.
    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Si yo te dijera donde se pone el peso...
    En los guevos agarraos,al tensor muscular ese?.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  9. #4889
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Pobre animal,porque le dices q es invertio,porque se te pega a una pata,por eso,vaya tela.

    En los guevos agarraos,al tensor muscular ese?.




    Vaya tela!!

    anda que estamos finos esta tarde!

  10. #4890
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    No te quiero "meter" miedo pero se me está ocurriendo una cosa... voy a meditarlo mientras entreno...
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  11. #4891
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Bosu Invertido, peso en un disco que mantengo agarrado contra el pecho (lo mas cerca posible del centro de gravedad).

    ok...si ya lo he captado totalmente...
    un dia de estos probaré....con menos peso claro...jajajajaj
    y lo del isométrico a una pierna, en bosu y con peso me parece practicamente imposible...pero está claro q. tu tienes aptitudes y te lo curras mucho...


    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Si yo te dijera donde se pone el peso...

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Pobre animal,porque le dices q es invertio,porque se te pega a una pata,por eso,vaya tela.

    En los guevos agarraos,al tensor muscular ese?.
    q. dos....... si no se ni como me atrevo a pregunta algo estando conectados bueni y mali por aqui....


  12. #4892
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    ok...si ya lo he captado totalmente...
    un dia de estos probaré....con menos peso claro...jajajajaj
    y lo del isométrico a una pierna, en bosu y con peso me parece practicamente imposible...pero está claro q. tu tienes aptitudes y te lo curras mucho...

    Te ha faltado ponerle:" lo del isométrico a una pierna, en bosu y con peso me parece practicamente imposible...pero está claro q. tu tienes aptitudes y te lo curras mucho... chavalín..."
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  13. #4893
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    Pues yo no le veo,nada excecional subirse a un bosu invertio,con 10k y a una pata,yo me subia el año pasao,a un risco,a una pata,con 2 troncos a cada lado,y pegando vientos de levante a rachas intermitentes de 100k/h. pero bueno,si dice lele,q el bosu invertio,es asi de salio,pues vale.
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  14. #4894
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    ... chavalín..."

  15. #4895
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    Me siento hoy muy "adaptativo"... tu no sabrás por qué es???

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  16. #4896
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Me siento hoy muy "adaptativo"... tu no sabrás por qué es???

    ... mmmm .. pues no sé.... yo en cambio me siento algo "planificado"!


    tengo la azotea a 1000 rpm ... .

  17. #4897
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ... mmmm .. pues no sé.... yo en cambio me siento algo "planificado"!


    tengo la azotea a 1000 rpm ... .
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  18. #4898
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    entrenamiento del dia. 16 julio 2010

    Entreno en el gym

    - 2-3' estiramientos estaticos.
    - 20' Eliptica. Intensidad CCL (115 - 122 ppm)
    - 12' Estiramientos estaticos y dinamicos.
    - 20' Trabajo Neurofuncional sobre BOSU y Fitball. Trabajo Postural y piernas. (Hoy no me estiendo... pero 20' da para mucho! )
    - 35' circuito acondicionamiento de fuerza. Pectoral - Hombros - triceps
    - 20' CCL en cinta.... muy suavito.
    - 15' Estiramientos de descarga. Doble racion para gemelos y soleos.

    Pues la verdad es que las sensaciones hoy han sido bastante buenas.... parece que ya ha pasado lo peor, eso de ir cargado y dolorido de todos lados... con las viejas lesiones...y las nuevas.... agujetas... cansancio acumulao....

    ... Ahora sigo con cuidado pero las sensaciones empiezan a ser muy diferentes. Algo es algo!

    Mañana espero pegarme una buena carrerita por los campos de polo....

  19. #4899
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno en el gym

    - 2-3' estiramientos estaticos.
    - 20' Eliptica. Intensidad CCL (115 - 122 ppm)
    - 12' Estiramientos estaticos y dinamicos.
    - 20' Trabajo Neurofuncional sobre BOSU y Fitball. Trabajo Postural y piernas. (Hoy no me estiendo... pero 20' da para mucho! )
    - 35' circuito acondicionamiento de fuerza. Pectoral - Hombros - triceps
    - 20' CCL en cinta.... muy suavito.
    - 15' Estiramientos de descarga. Doble racion para gemelos y soleos.

    Pues la verdad es que las sensaciones hoy han sido bastante buenas.... parece que ya ha pasado lo peor, eso de ir cargado y dolorido de todos lados... con las viejas lesiones...y las nuevas.... agujetas... cansancio acumulao....

    ... Ahora sigo con cuidado pero las sensaciones empiezan a ser muy diferentes. Algo es algo!

    Mañana espero pegarme una buena carrerita por los campos de polo....
    Ole, ole, esto marcha y mañana carrerita! Me queda un posible hueco a mi esta tarde... no sé si doblar... estoy fuerte...
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  20. #4900
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Ole, ole, esto marcha y mañana carrerita! Me queda un posible hueco a mi esta tarde... no sé si doblar... estoy fuerte...
    quieeeetoooo leooooonn!!

    No esta nada mal quedarte con ganas de mas.... eso es muy positivo. Ademas, depende de que tengas pensado hacer este finde.

    que te saleeeeeessss!!!