Atletismo
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Diario de Lele

  1. #4961
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por ^^KaReN^^ Ver Mensaje
    Ayyyyy!! Esos gemelos que no los pille yo que te vas a enterar!! Ya vas bien de minerales, vit.C-E y de omega3??
    quita quita... que bastante tengo que el fisio que tengo ahora! Este me pilla y me deja una semana cojo!

    ... en cuanto a lo que preguntas.... pues yo creo que no voy mal, ya sabes, como muchisima fruta y verdura, mucho pescado (incluso en el desayuno), frutos secos, etc... De suplementos... de momento lo unico que estoy tomando es un isotonico (flectomin)... tampoco estaba entrenando como para necesitar mucho mas. Y parece que la cosa empieza a remontar!


    Oye... si sabes de algo para recuperar cayos fibrosos o problemas muculares ya lo estas soltando.... que te conozco!

  2. #4962
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno Aire Libre.

    Pues despues de un par de dias de descanso obligado.... hoy a tocado salir a rodar de nuevo. Un dia que definitivamente.... creo que es el empiezo de un nuevo periodo. De ritmos he ido fatal, como es de esperar despues de tranto tiempo parado, pero de sensaciones.... muy bien! El gemelo-soleo me molesta menos cada dia....y la patata reponde como debe.


    - 5' de estiramientos pasivos.
    - 10' de CCL. 115 - 122 ppm. 6'10" a 5'45"/km
    - 12' de estiramientos estaticos y dinamicos.
    - 15' de ejercicios suaves de tecnica de carrera y trabajo propioceptivo.
    - 51' de CCP
    20' CCL a 118-125 ppm. 5'50"-5'30"/km
    15' CCM a 130-145 ppm. 5'10"-5'/km
    10' CCR a 148-160 ppm. 4'50"-4'30"/km
    6' CCL a 132-125 ppm. 6'10"-6'20"/km

    De nuevo carrera por un de los campos de polo de la zona. El sitio.... un paraiso para correr. Alfombra de cesped perfectamente nivelada de poco mas de un km de perimetro. Ademas.... hoy estaba los aspersores de riego funcionando por una de las zonas y la verdad es que sentaba genial pasar por debajo.... te daba ese "push" que muchas veces hace falta.

    - 5' de CCL descalzo por el cesped.
    - 10' de ejercicios de fortalecimeinto de tobillos. Descalzo por el cesped.
    - 15' de ejercicios de estirameintos de descarga y algo de trabajo postural.


    Luego.... masajito de descarga. Muy suave y sin profundizar.... pero a sentado genial.


    La cosa marcha!!


    por fin lele esta viendo la luz buenisimo el entreno y esos 10' a buen ritmo y buenisimas pulsaciones, esos 10' son ahora de aqui poco sera mucho mas, venga maquina que te veo estrenando las aegis en nada

  3. #4963
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    por fin lele esta viendo la luz buenisimo el entreno y esos 10' a buen ritmo y buenisimas pulsaciones, esos 10' son ahora de aqui poco sera mucho mas, venga maquina que te veo estrenando las aegis en nada
    gracias campeon... pero no te creas que iba tan bien de pulsaciones Ten en cuenta que yo no llego a las 170ppm ...con esas 160 ya sobre el 95% de la FCMax....useasé, rebentao perdio. Pero vamos, que no me preocupa.... las cosas van por donde deben.


    De momento voy a seguir igual otras 3 semanas. 2 dias de carrera y 3-4 dias de entreno de fortalecimiento en el gym. Durante estas 3 semanas espero ir ganando algo de base a la vez que seguimos fortaleciendo y recuperando el soleo.

    Una vez pasen estas tres semanas.... entonces empezaremos a correr!



  4. #4964
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    gracias campeon... pero no te creas que iba tan bien de pulsaciones Ten en cuenta que yo no llego a las 170ppm ...con esas 160 ya sobre el 95% de la FCMax....useasé, rebentao perdio. Pero vamos, que no me preocupa.... las cosas van por donde deben.


    De momento voy a seguir igual otras 3 semanas. 2 dias de carrera y 3-4 dias de entreno de fortalecimiento en el gym. Durante estas 3 semanas espero ir ganando algo de base a la vez que seguimos fortaleciendo y recuperando el soleo.

    Una vez pasen estas tres semanas.... entonces empezaremos a correr!


    ahhhhh, yo llego casi a las 200 asi que a 160 voy casi en relentin por eso te decia eso, pero igualmente rodar un rato a 4'30'' despues de 6 meses parado esta muy bien, y la verdad me esta gustando mucho con la tranquilidad y paciencia que estas entrenando, espero que pronto veas resultados y verte en alguna carrera,

  5. #4965
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    vaya entrenaco einh? esta es la buena! ya verás!

    como eres un quejica no sé si prfieres las pulsaciones tal comoestán o bajitas como las tenías antes
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  6. #4966
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    ahhhhh, yo llego casi a las 200 asi que a 160 voy casi en relentin por eso te decia eso, pero igualmente rodar un rato a 4'30'' despues de 6 meses parado esta muy bien, y la verdad me esta gustando mucho con la tranquilidad y paciencia que estas entrenando, espero que pronto veas resultados y verte en alguna carrera,
    no ves que lele es casi cuarentón ()

    yo llegué a las 211 y me mareé!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  7. #4967
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    Bien lele,ya es un pasito mas,hacia mucho,q no te ponias a esas pulsaciones al aire libre,me alegro,y seguimos un poco mas.

    pd:los buhos bien no?,yo vi un gamo por aqui,q cosas mas raras,se ve,q te vieron correr,y se dijeron,nos vamos a ver al mali,para esta gran noticia.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #4968
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    Gracias compis!!

    aquí va el recorrido de ayer.... por si a alguno le mola los detalles


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    No es para estar muy orgulloso... pero es un punto de partida!

  9. #4969
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    Animo lele que poquito a poco se llega lejos, cuidate y tranquilo que lo importante es durar

  10. #4970
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    Lele no puedo ver el enlace del Garmin,os ocurre a los demas o solo a mi?¿.
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  11. #4971
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    yo tampoco puedo, dice que no tengo privilegios

  12. #4972
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    yo tampoco lo veo

  13. #4973
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    Sorry!

    creo que no tenia los permisos avilitados.....


    .... a ver ahora!


    CCP Polo by anelo at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por lele fecha: 25-07-2010 a las 16:22

  14. #4974
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Sorry!

    creo que no tenia los permisos avilitados.....


    .... a ver ahora!


    CCP Polo by anelo at Garmin Connect - Details
    simplemente... me encanta!!! me encanta ver que ya entrenas por el exterior!!!! se te ve más contento e ilusionado!! sin descuidar el trabajo nel gym! ains! quien tuviera tu sensatez!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  15. #4975
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    no tengo sueño.... que cosas... y tú por aquí!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  16. #4976
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    no tengo sueño.... que cosas... y tú por aquí!
    eeeehhh.... muslacos!

  17. #4977
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    eeeehhh.... muslacos!
    nada nada, ya me dió el sueño

    buenas noches ojitos!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  18. #4978
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    Joer esta beni,lo abarca todo,es el AmaliO,en femenina,jajajaja.
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  19. #4979
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno Aire Libre.

    Pues despues de un par de dias de descanso obligado.... hoy a tocado salir a rodar de nuevo. Un dia que definitivamente.... creo que es el empiezo de un nuevo periodo. De ritmos he ido fatal, como es de esperar despues de tranto tiempo parado, pero de sensaciones.... muy bien! El gemelo-soleo me molesta menos cada dia....y la patata reponde como debe.


    - 5' de estiramientos pasivos.
    - 10' de CCL. 115 - 122 ppm. 6'10" a 5'45"/km
    - 12' de estiramientos estaticos y dinamicos.
    - 15' de ejercicios suaves de tecnica de carrera y trabajo propioceptivo.
    - 51' de CCP
    20' CCL a 118-125 ppm. 5'50"-5'30"/km
    15' CCM a 130-145 ppm. 5'10"-5'/km
    10' CCR a 148-160 ppm. 4'50"-4'30"/km
    6' CCL a 132-125 ppm. 6'10"-6'20"/km

    De nuevo carrera por un de los campos de polo de la zona. El sitio.... un paraiso para correr. Alfombra de cesped perfectamente nivelada de poco mas de un km de perimetro. Ademas.... hoy estaba los aspersores de riego funcionando por una de las zonas y la verdad es que sentaba genial pasar por debajo.... te daba ese "push" que muchas veces hace falta.

    - 5' de CCL descalzo por el cesped.
    - 10' de ejercicios de fortalecimeinto de tobillos. Descalzo por el cesped.
    - 15' de ejercicios de estirameintos de descarga y algo de trabajo postural.


    Luego.... masajito de descarga. Muy suave y sin profundizar.... pero a sentado genial.


    La cosa marcha!!

    como me gusta leer esto en tu diario Lele!!!!!!

    los ritmos para haber estado tanto tiempo parado yo tampoco los veo mal, la verdad.

  20. #4980
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    como me gusta leer esto en tu diario Lele!!!!!!

    los ritmos para haber estado tanto tiempo parado yo tampoco los veo mal, la verdad.
    Vamos, es que yo lejos de verlos mal los veo más que bien!!