Diario de Lele

Lunes 6 Abril 09


Entreno el el Gym.

- 10' TAV (Eliptica)
- 15' ccl
- 15' stretching y mov. articular.
- 10' Trabajo Neurofuncional.
- 65' Fuerza Máxima Hipertrofica: Piernas - Dorsal - Tríceps
- 30' ccp
15' ccl a 5'50" - 5'40"
10' ccm a 5'20" - 5'
5' ccr a 4'30"

Creo que es la primera vez que no me siento como una "arcayata" corriendo despues de las pesas. Parece que van mejorando algo las sensaciones. Los últimos 15' de carrera me encontré relativamente bien, con fuerzas y no excesivamente agarrotado.

- 10' trabajo postural
- 5' estiramientos.

(Dia aburrido.. de los del montón. Acumular trabajo de fuerza y kms)

Martes 07 Abril 09


Entrenamiento en el Gym

- 25' TAV (Eliptica y remo)
- 8' ccl
- 15' Stretching + Mov. Articular.
- 10' Acondic. Neuro-funcional.
- 10' PBI (Multisaltos Verticales para tobillos)
- 60' Fuerza Max. Huipertrofica: Pectoral - Hombros - Biceps

- 45' ccl (5'30" a 5' /km).
No iba mal pero tampoco como para tirar cohetes. Intentaba encontrar buenas sensaciones en los apoyos.

- 10' Acondicionm. Mio-tendinoso
[I](Trabajo isometrico-excentrico para cuadriceps y gemelos).
-10' Estiramientos y Trabajo postural.


Otro entreno de los "larguitos".
Para mañana tocan series espartanas: "300", y esta vez voy con ganas. ¡¡miedo me doy!!

Jodó... que curradas te metes bicho!!

Originalmente escrito por Fenixx

Jodó... que curradas te metes bicho!!

Venga, venga.... que aquí el que mas y el que menos......

Si precisamente me metí en este foro era porque estoy rodeao de machacas como yo (así paso desapercibido).

Originalmente escrito por lele

Venga, venga.... que aquí el que mas y el que menos......

Si precisamente me metí en este foro era porque estoy rodeao de machacas como yo (así paso desapercibido).

con esos entrenamientos no pasas muy desapercibido eh lele??? pero por supuesto en el buen sentido....son muy completos.

Originalmente escrito por begoter

con esos entrenamientos no pasas muy desapercibido eh lele??? pero por supuesto en el buen sentido....son muy completos.

Gracias Bego, celebro que te gusten.

Completos..... la verdad es que si, son completos. Ya veremos si también son eficaces. Eso lo dirá el tiempo y los entrenos. De momento aquí están para vuestro disfrute (y el mío).

Originalmente escrito por lele

Completos..... la verdad es que si, son completos. Ya veremos si también son eficaces. Eso lo dirá el tiempo y los entrenos

Ya te he dicho por ahi que no das puntadas sin hilo poquitas dudas tengo yo de su eficacia... mañana a muerte a por esas series!!

Miercoles 08 Abril 09

Entreno en Pista

Es increible como cambian las sensaciones en tan poco tiempo. Ayer estaba super-motivado pensando en el entreno que tenía para hoy. Incluso esta mañana aun me encontraba bastante bien. Justo despues de comer me entra una modorra de narices y la siguiente desgana y apatía. Total, a las 5:00 p.m. tenía mas ganas de echarme una siesta que de ir a entrenar.

Pues con dos coj.... a la pista a "guerrear" que las ganas ya entrarán mas tarde.


- 15' ccl
- 10' Estiramientos y Mov. articular.
- 15' técnica de carrera (series sobre 30-40m).
- 15' Multisaltos Horizontales (series de 50m)
Multibotes de tobillo
Paso-Impulso
Segundos de triple
Primeros de triple
Penta-saltos con paso a carrera- 4 progresivos 80-100m

- 4 salidas 30m


Primera vez desde hace muchisimo tiempo que trabajo algo de velocidad pura. Es increible como no olvidamos los patrones motrices, la técnica, etc.. y eso es muy peligroso. El cerebro recuerda como se hace y le pide a los musculos que se m,uevan como lo solían hacer. El problema es que ya no están como antes.... ¡Hasta parecía que iba rápido!

- 3 x 4 x 300m rec: 2' y 4' t: 54"-55"

La idea era mantener el ritmo del anterior día de series y de aumentar el volumen. Objetivo cumplido y ademas han salido ligeramente mas rápidas.

- 12' ccl
- 10' trabajo de tobillos.
- 10' Estiramientos y trabajo postural.

* En los tres meses y medio que llevo entrenando en serio, es el primer día que he puesto un 9 en la escala de dureza de la sesión (puntuo de 0 a 10, el 10 es cuando no consigues terminar el entreno). Creo que me quedaba muy poco dentro.

Te abras quedado a gusto no pisha?
Cuando acostumbres tu cuerpo a las series,al final no diras,no tengo ganas,y es verdad q el cuerpo se acostumbra y hasta disfruta de lo q mas le demos,le metemos tiradas largas,y al principio suplicio,pero con el tiempo esas tiradas,las disfrutas como ninguna otra cosa.

Originalmente escrito por lele

* En los tres meses y medio que llevo entrenando en serio, es el primer día que he puesto un 9 en la escala de dureza de la sesión (puntuo de 0 a 10, el 10 es cuando no consigues terminar el entreno). Creo que me quedaba muy poco dentro.

Que animalaco!! en un mes no va a haber quien te vea pasar. Otro entrenamiento de nota, yo de mayor quiero ser como tu!!

Originalmente escrito por Mali

Te abras quedado a gusto no pisha?
Cuando acostumbres tu cuerpo a las series,al final no diras,no tengo ganas,y es verdad q el cuerpo se acostumbra y hasta disfruta de lo q mas le demos,le metemos tiradas largas,y al principio suplicio,pero con el tiempo esas tiradas,las disfrutas como ninguna otra cosa.

Pues la verdad es que sí.

Lo mejor del entreno es cuando ya había terminado las series y estaba tumbado en el cesped estirando. Con el subidón de endorfinas, esa sensación de estar en otro mundo, tirado bocaarriba oliendo a hierba fresca y viendo las nubes pasar.

La verdad es que si.... si que estaba agusto.

Originalmente escrito por lele

Pues la verdad es que sí.

Lo mejor del entreno es cuando ya había terminado las series y estaba tumbado en el cesped estirando. Con el subidón de endorfinas, esa sensación de estar en otro mundo, tirado bocaarriba oliendo a hierba fresca y viendo las nubes pasar.

La verdad es que si.... si que estaba agusto.

Cuidado con mirar pa arriba,no te vaya a cagar una puta gabiota,yo suelo correr por el puerto,y una vez noto plaff,menos mal q llevaba una gorra,y ayer me fijo en la camiseta por detras,y plaff rozando me toco.

Originalmente escrito por Mali

Cuidado con mirar pa arriba,no te vaya a cagar una puta gabiota,yo suelo correr por el puerto,y una vez noto plaff,menos mal q llevaba una gorra,y ayer me fijo en la camiseta por detras,y plaff rozando me toco.

No, gaviotas no tengo por aquí cerca.

Pero una vez me atacó un buho. Me tuve que ir corriendo pa casa y me dejó las zarpas y el pico marcados en la chorla. ¡Vaya susto!

Originalmente escrito por lele

Pero una vez me atacó un buho. Me tuve que ir corriendo pa casa y me dejó las zarpas y el pico marcados en la chorla. ¡Vaya susto!

Un buho!!!?? Pero chico tu dónde vives?? En un bosque o qué?? Mira llego yo a casa y digo que me ha cagado un buho y el chachondeo puede durar un mes, más que nada porque por aqui un buho como no viva en una torre de alta tensión... jodido lo tiene...

Un buho en Cádiz capital?

Originalmente escrito por Mali

Un buho en Cádiz capital?

pues, no sé si los habrá por Cádiz capital pero yo vivo en Sotogrande (Muy pegadito al parque natural de los alcornocales, en pleno monte..... y con buhos).

Tumbado boca arriba, oliendo a hierba fresca, viendo las nubes pasar y como en otro mundo...¿y te ha atacado un buho?
Yo creo que tu lo que ibas era fumao...

jajaja,el gebre se monta su propia peli q crack.
Joder lele,q sitio mas espectacular para entrenar,por si no lo sabias yo soy de Barbate.

Originalmente escrito por Mali

jajaja,el gebre se monta su propia peli q crack.
Joder lele,q sitio mas espectacular para entrenar,por si no lo sabias yo soy de Barbate.

¡¡Pues somo casi vecinos!!

Si es que........ donde hay calidad.......

Originalmente escrito por Gebrekele

Tumbado boca arriba, oliendo a hierba fresca, viendo las nubes pasar y como en otro mundo...¿y te ha atacado un buho?
Yo creo que tu lo que ibas era fumao...

Noo hombre, no era exactamente así......


Pero vamos, tal y como lo cuentas..... ni fumandome un "Bob Marley".