Diario de un Bolo-Belloto

Ya te digo, que pasada la gráfica de pulso. En eso si eres de la escuela pepepaquiana.

... y si, se le ve una forma peculiar a esa pista, ya lo creo.

Venga, a disfrutar del carnaval, y si la TL se queda en TM, pues tampoco pasa nada, que el carnaval es una vez al año, y TLs hay muchas.

Pues hoy ni tirada larga, ni media ni corta anoche terminé perjudicado y hoy estoy hecho un trapo

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No has sido el único...yo, por otros motivos, pero dos días en blanco...

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Originalmente escrito por Tono_73

No has sido el único...yo, por otros motivos, pero dos días en blanco...

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Yo han sido alguno más en blanco Pero creo que ya estoy recuperado del carnaval.
(1/3/22) Salida antes de comer.
Hoy he repetido y antes de comer he salido a estirar las piernas, que con eso de estar muerto el domingo no había vuelto a hacer nada y la MM está a la vuelta de la esquina. Han salido 7k a un ritmo algo más vivo que el otro día, pero también con alguna pulsación más. Es cierto que he salido un poco acelerado y entre eso y que hacía más calor no he sido luego capaz de bajar las ppm pese a bajar el ritmo. Aunque la verdad es que iba cómodo, pero hoy me he saltado totalmente la recomendación "pepepaquiana". El jueves intentaré hacer la sesión por mis cuestitas que las tengo abandonadas y este domingo sí o sí toca TL a ver si llegamos a los 18k. Estos son los datos:

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Pues has salido, que es lo que cuenta. Estos días lo de menos son los datos. Ahora a retomar cierta estructura de aquí a la MM.

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Bueno, un poco más altas, pero las pulsaciones han ido planitas todo el tiempo... ahora toca quemar el alcohol que quede por el cuerpo y retomar la rutina, que la MM llama a la puerta

Originalmente escrito por Tono_73

Pues has salido, que es lo que cuenta. Estos días lo de menos son los datos. Ahora a retomar cierta estructura de aquí a la MM.

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Originalmente escrito por fmc

Bueno, un poco más altas, pero las pulsaciones han ido planitas todo el tiempo... ahora toca quemar el alcohol que quede por el cuerpo y retomar la rutina, que la MM llama a la puerta

La verdad es que las ppm la mantengo a ralla aunque claro los ritmos tampoco es que sean excesivos.

(4/3/22) 10k sin cuestitas.
Al final no pude salir ayer por mis cuestitas y lo he hecho hoy por terreno llano y de tierra, a ver si no me pesa para el domingo y puedo llegar a los 18k para tener a tiro de piedra la MM, que ya quedan dos semanas. Al principio he notado las ppm un poco altas para lo que quería, pero según pasaban los km se han ido controlando. Hoy la cadencia ha subido un poco pese al ritmo bajo, a ver si somos capaces de aprender de Sir Cota e ir subiéndolas. Estos son los datos:

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Pues si,... realmente peculiar esa pista de 1km ?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Pues si,... realmente peculiar esa pista de 1km

Pues si es bastante rara, tiene otra dentro creo que de unos 400m de tierra. Y al lado hay otra ya de atletismo pero está está cerrada y creo que solo la abren por la tarde y para club de atletismo.

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(6/3/21) Ensayo MM con sabor agridulce.
Pues la idea era hacer 18k para el domingo que viene hacer una prueba llegando a los 20k. Pero cuando he dado la vuelta en el km 9, en el he tomado un gel con agua, he pensado en alargar 2k más y hacer hoy los 20k para el domingo que viene en el que quedaría una semana para la MM hacer una TL más corta. Los últimos km me han costado un mundo y de hecho me he quedado en 19,5k. Las conclusiones que sacó son dos: La primera que quitándome los 10k del viernes para llegar más fresco, el viento en contra de la vuelta, con el efecto dorsal y llendo en grupo y no solo como hoy la MM está hecha, otra cosa será el tiempo. Y la segunda es que estoy falto de piernas, no de patata. Lo bueno de esto último es que se cómo mejorarlo con más km y ejercicios de fuerza. Otra cosa que he intentando practicar hoy ha sido la cadencia, me he puesto en Spotify una playlist de música de 170ppm y aunque no he llegado a esas 170 de media, creo que sí he subido algo. En fin pensado en la estrategia para la MM y sin saber bien como van el tema de los globos, ya que nunca he corrido con ellos, en el caso de que los haya cada 30", creo que de primeras saldré a ritmo de 5:30, para en caso de no ser capaz de aguantar acoplarme al de 6:00 o ir entre medias. Estos son los datos de hoy:

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Quizás saliste demasiado rápido y lo pagaste en la segunda mitad del entreno...

Yo no haría experimentos intentando subir la cadencia en estos días previos a la carrera y mucho menos en la carrera. Ve con la cadencia que te encuentres cómodo que después de la MM habrá tiempo de trabajar la cadencia si quieres aumentarla...

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Originalmente escrito por pepepaco

Quizás saliste demasiado rápido y lo pagaste en la segunda mitad del entreno...

Yo no haría experimentos intentando subir la cadencia en estos días previos a la carrera y mucho menos en la carrera. Ve con la cadencia que te encuentres cómodo que después de la MM habrá tiempo de trabajar la cadencia si quieres aumentarla...

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Pues puede ser, porque los 4 primeros km fueron algo por debajo de los 5:30, pero también me peso el aire en contra a la vuelta que aunque no hacía mucho se acumulaba al resto de factores. En cuanto a la cadencia te haré caso, pero la verdad es que no iba incómodo para nada. Hay tantas cosas que mejorar ....

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Experimentos precarrera los justos. Con descanso efecto dorsal y avituallamiento lo tienes hecho y podrás mantener el 5'30buen

Yo no veo la salida mal. Ten en cuenta que solo, las TL se hacen bastante pesadas,... sobre todo al principio, que falta esa "experiencia" en sufrir.

Es probable que falten kilómetros en las patas y sobre fuerza en la patata,... pero el efecto dorsal cubre mejor la falta de kilómetros que la patata.

Obviamente el viernes no deberías salir a rodar.

La cabeza influye mucho. Yo hoy me he e pasado los primeros 8k fastidiado, .alas sensaciones, que si las nuevas solar boost 3 son una caca, etc. Como te comentan, a veces es cuestión de aguantar y sufrir un poquito. 19 o 20k da lo mismo.

Pues sí, buenos consejos te han dado. Haz caso a esta gente, que tienen más mili que el palo de la bandera

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La MM ya la tienes de sobra Ermasca.

Como dice tono, apoyate en los consejos del grupito, que alguna batalla llevan. Yo sólo he hecho una carrera, ya ves, pero me sirvió para darme cuenta, que ningún entrenamiento, por mal o bien que salga te sirve de referencia en comparación al subidón mental del efecto dorsal. Yo hago entrenos de calidad a 5' pelados y se hacen, pero siempre cuestan un punto, y el día de la carrera hice los primeros 5 km a @4:56 y cabreado por ir tan lento y obedecer al entrenador, y luego tuve fuelle para ponerme otros 3 a 4:40, hasta la molestia.
Resumen, aunque una MM, cuenta tb la fatiga al final, no te quedes con esa sensación agridulce, la carrera va a ser otro mundo.

Gracias a todos por los consejos, tomo nota y los seguiré. Como el objetivo de esta primera MM oficial es terminarla e intentar disfrutar pues creo que saldrá bien. La verdad es que estoy bastante ilusionado, porque creo recordar que ya dije que le hice una promesa a mi padre de que algún día la haría y aunque ya no esté y no pueda venir a animar, va dedicada a él y a mi madre que seguro la verán allí donde esten juntos.

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(11/3/22) 10k de cuestitas.
Pues después de una semana complicada laboralmente no he podido salir hasta hoy. He vuelto a mis cuestitas porque el tiempo andaba revuelto y no quería irme muy lejos de casa por si diluviaba. Así he enseñado las condiciones de carrera porque para el domingo 20 da lluvia y he tenido un poco de todo humedad, lluvia incluso un poco de sol. La intención era no forzar e ir cómodo aunque cuando picaba para arriba las ppm subían más de la cuenta a pesar de bajar el ritmo. En cuanto a la MM ya han publicado los ritmos de las liebres y habrá una sub 1:55 y otra sub 2:00, creo que estoy entre las dos Creo que saldré con la de sub 1:55 y si veo que no puedo aguantar el ritmo pues me dejare coger por la siguiente. En fin estos son los datos de hoy:

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