Diario de un triatleta despistado.

Originalmente escrito por fmc

Hombre, yo preferiría ir a 140ppm a esos ritmos, pero qué se le va a hacer

Yo creo que es más fácil trabajar la zona aeróbica que la anaeróbica (o, al menos, menos sufrida). Así que si partes de una máximas altas, es más factible rodar para bajar las mínimas. Así que míralo por el lado bueno..

Hombre, no es normal esas pulsaciones para cambios de ritmo de 1' y a 4. Pero hay muchos factores que penalizan, 10 días de sofá, el virus te deja los pulmones muy muy tocados ( 25 pulsaciones de más en un trote fácil), y lo más importante, los milagros no existen, llevo solo 3 meses corriendo. Os leo a vosotros y algunos lleváis muchas zapatillas ya gastadas. Una cosa es tu pasado y tú genética, pero yo creo que mínimo un año de pico y pala para empezar a rodar a un ritmo decente.

Y después de leer el diario de kake de Lanzarote que me ha gustado, como el dice yo voy a ir a un 65% de mi capacidad. Desde el primer kilómetro ya tengo el muro y va a ser duro. Mi aspiración, y va a ser difícil, es hacer una maratón a 5, ya veremos si lo logro. Eso aparte de que pienso hacer alguna media y maratón para ir probandome, pero piano piano. Mi plan es a 4-5 años, el cuerpo tiene que ir asimilando volumen e intensidad poco a poco. Ya estoy metiendo 10-11 horas semanales, aunque haga poca carrera de momento, todavía no he corrido más de 50 minutos.

Esto es una carrera de fondo y no hay atajos. Yo, después de haberme abandonado totalmente durante casi 15 años y, a pesar de haber hecho mucho deporte de joven, he tardado más de dos años en volverme a sentir corredor (estoy empezando a sentirme así). También es verdad que hice las cosas muy mal durante los dos primeros años. Creo que es fundamental adquirir antes de nada el hábito de correr. Luego construir una buena base, rodar tranquilo una buena temporada para preparar el cuerpo y todas las estructuras (ligamentos, musculatura, articulaciones...). Y sólo cuando tengamos esa base, pensar en ritmos y "especializar" el entrenamiento. Si exigimos más al cuerpo de lo que éste puede asimilar, aparecen las lesiones, que nos harán parar y detener la progresión. No es fácil encontrar el equilibrio entre "forzar" lo justo para progresar e "ir con calma" para no pasarse. Hay que aprender a "escuchar al cuerpo", y eso lleva tiempo. Las prisas para correr no son buenas consejeras (curioso, no?, jj). Con todo esto no estoy juzgando tus entrenamientos eh, es una pincelada, un concepto "universal" sobre el que basarnos, y después adaptarlo a nuestra realidad. No es lo mismo una persona sedentaria que de repente empieza a correr, que alguien que procede de otras disciplinas, ni un chaval de 20 años que otro con 50...y así mil variables...

Cierto, yo antes del encierro estuve entrenando casi un año un poco a mi aire, como muchos siguiendo consejos, videos, etc. Hacia unas 10 horas a la semana pero no ordenadas y corría 3 días a la semana ritmos de 5:30 y acabe haciendo dos medias en entrenamiento en 2 horas ( siempre pensando en acumular). Pero llegó el encierro y estuve los famosos 100 días sin salir, haciendo solo algo de spinning, salí empecé a correr suave y me hice daño, y he estado parado casi 7 meses en el tema carrera, pero metiendo 10 horas semanales de gimnasio, bici y piscina. Entonces ahora noto que a nivel de oxígeno voy bien, pero a nivel de músculos específicos de carrera me falta un mundo, por eso calculo mínimo 6 meses para empezar a sentirme bien, y cuando llevaba casi 3, pillo el virus, y otro pequeño parón???. Y por eso mi entrenador me está metiendo solo sesiones cortas, y como dice el sin prisa, para ir fortaleciendo y dos sesiones de gimnasio a la semana.

Si te sirve de consuelo, yo que pase el virus a finales de noviembre, ahora mismo no tengo ningun sintoma que me afecte al deporte... o eso creo ?

Originalmente escrito por Cachofeo

Después de ver lo que he puesto veo que está mal redactado son 5x1 minuto, vamos cambios de ritmo. Yo ahora no estoy para hacer 5' a 3:48, ni antes del covid, ahora menos. Necesito un tiempo para eso, perdón si he liado.

Jajaja,... así me había parecido a mi tan buen entreno,.... ???

En respuesta a lo de las pulsaciones he estado mirando un poco el historial, y he visto que después del parón empecé a correr el 15 de agosto el primer día, pero 15 km por semana en dos sesiones más o menos( vamos, tres saltos). Y el 29 de noviembre me mandó correr 40' ritmo ligero medio, me anime y fue más bien ritmo medio, y como iba tan a gusto quise acabar un 10 k, a ver qué tal ( aunque reconozco que los dos últimos kilómetros ya notaba los músculos cansados). Bueno como no puedo poner las fotos del Garmin, parece que hay que tener 100 mensajes, y soy muy nuevo, os pongo aquí la tirada.

29 nov. 10,01 km. 49:10 alt 47. Ppm 168/187 vo2max Max 56,87.
1.- 4:56 146/156
2.- 4:58 156/162
3.- 4:57 161/167
4.- 4:55 166/173
5.- 4:57 169/172
6.- 4:53 171/176
7.- 4:56 173/176
8.- 4:56 176/180
9.- 4:57 177/181
10.-4:42 182/187

Observo que desde el kilómetro 5, corro casi 25 minutos con más de 170 pulsaciones, y recuerdo que iba bien y el último no force, solo subí el ritmo, si aprieto me suben más???. No sé si será fiable, pero en el reloj el umbral de lactato me salta en 172/ 174. Soy un dinosaurio y en nuestra época corría con las jhaiber de baloncesto y camiseta de algodón, y como mucho reloj Casio calculadora?, que buenos eran. Así que todavía, aunque he leído cosas y me estoy empapando el diario del maratón, no controlo mucho de umbrales, poco a poco.

Pues para llevar tan poco tiempo corriendo vaya ritmos!!!. Yo tardé más de un año en moverme en esos ritmos. Lo de las pulsaciones, me sorprende, y mucho... Pero bueno, cada persona es un mundo. No sé si es bueno o malo, yo también me estoy iniciando en el mundo de los datos.

Pues me uno a la admiración porque yo todavía no soy capaz de ir a 5', aunque también es verdad que solo puedo salir 3 días haciendo entre 20 y 30k a la semana.

Desde las Seychelles.

Poco a poco todo se consigue!!!

No hay atajos

Pues buenos datos de referencia...

Poco a poco todo se consigue!!!

No hay atajos

Esa es una buena maxima... y si enciama tienes capacidad, como parece tu caso... A volarrrr!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Pues buenos datos de referencia...



Esa es una buena maxima... y si enciama tienes capacidad, como parece tu caso... A volarrrr!!

Pues sí, con esas máximas y la fcr que si no la tienes baja la tendrás con las horas de aeróbicos semanales que metes... Tienes muuucho margen de mejora para ir rápido

Pues ya llegó el domingo y tocaba carrera. La semana ha acabado con 4 h30 bici (BTT). 92 km. 2 h de natación 5,5 km, 2 de gym, 2 de carrera 90' -16 km y en un rato una sesión más de core en casa y ejercicios específicos de natación ( desde el sábado cerradas piscina y gimnasio 14 días).

Bueno, sigo sin recuperar pulsaciones cuestión de paciencia, hoy tocaba 10' ligero 5:45/10' lig-med 5:30/
cambios de ritmo 4x 30' medio-intenso 4:15 a 4:30+ 30' recup.nligero. y 16 suave.
Sesión total 40' 7,14 km @5:36 159/193

10' ligero a 5:40 ppm 139/151
10' lig-med a 5:25 ppm 158/164
4*30'+30'
1.- 3:55/5:15 ppm 173/178
2.- 4:04/5:19 ppm 176/179
3.- 3:58/5:45 ppm 179/183
4.- 3:17/8:22 ppm 187/193 ( caerá bronca, pero a veces gusta echar a correr y punto?)
Recuperacion suave 16' 2,66 km @6:03 ppm 168/173

Sigo parecido, se me disparan las pulsaciones demasiado rápido, y lo peor normalmente recuperaba rápido y bajaba después de series a 150+-, y ahora imposible. El virus me ha dejado tocado, paciencia.

No me aclaro.. ?. No serán 4x30"?. Ah, vale, ahora sumando los distintos tiempos me da, jjj. Y al or que creí que te habías metido 4h y media de bici +todo lo demás hoy... ?****♂️. Soy de letras, y tú de ciencias, no?. Jj

Llevo poco escribiendo jeje, recordaré poner dos'' a los segundos.30".

Ahora en serio. Tienes un entrenador, por lo que has comentado. Y estás viendo los frutos desde que trabajas con él. Deberías ceñirte a su plan. Hay sesiones que, vistas individualmente, pueden parecer "flojas". Pero si hace bien su trabajo (y no tenemos porqué dudar de ello), él tendrá una visión general del plan, y sabrá el objeto de cada sesión. Si no las hacemos tal y como él propone, estamos desvirtuando el propio plan, o generando más fatiga de la necesaria. Piénsalo...

Si, lo tengo claro. El me hace un test cada 6 meses de las tres especialidades,y en función a esos tiempos y pulsaciones me pone las franjas de entrenamiento, pero como el dice hay que ceñirse al plan pero siempre teniendo en cuenta las sensaciones, pero sin pasarse y a medida que van pasando los meses los tiempos que pone se me van quedando muy lentos( ya me ha pasado en natación). Y claro me pide un ritmo medio que ahora es 5, y dentro de 4 meses eso es muy suave, y cuando el manda 10' ritmo medio quiere que fuerce un poco y ahora es real y en unos meses lo haré más fácil, entonces me baso en sensaciones pero sin bajar tanto como ir a 4:30, pero si notar que fuerzo, y mes a mes intento mantener esa sensación de esfuerzo que va bajando segundos.
En natación siguiendo esto he pasado en 6 meses en un test de 300 metros de hacer 5:25 a 4:45 ( a 1:35 los 100 metros). Y corriendo reconozco que me emociono un poco más por haber estado parado tantos meses, pero lo se, no hay atajos, y lo que uno vale se acaba viendo, pero no en 6 meses, hay que sufrir más.

Pues nada que añadir, pues.. ?

Originalmente escrito por Cachofeo

... , pero como el dice hay que ceñirse al plan pero siempre teniendo en cuenta las sensaciones, pero sin pasarse ...

Jajaja,... hoy en el cuarto bloque sí te has pasado,... y no te has contentado con un 3'30"/km,... ???

Originalmente escrito por Cachofeo

Pues ya llegó el domingo y tocaba carrera. La semana ha acabado con 4 h30 bici (BTT). 92 km. 2 h de natación 5,5 km, 2 de gym, 2 de carrera 90' -16 km y en un rato una sesión más de core en casa y ejercicios específicos de natación ( desde el sábado cerradas piscina y gimnasio 14 días).

Bueno, sigo sin recuperar pulsaciones cuestión de paciencia, hoy tocaba 10' ligero 5:45/10' lig-med 5:30/
cambios de ritmo 4x 30' medio-intenso 4:15 a 4:30+ 30' recup.nligero. y 16 suave.
Sesión total 40' 7,14 km @5:36 159/193

10' ligero a 5:40 ppm 139/151
10' lig-med a 5:25 ppm 158/164
4*30'+30'
1.- 3:55/5:15 ppm 173/178
2.- 4:04/5:19 ppm 176/179
3.- 3:58/5:45 ppm 179/183
4.- 3:17/8:22 ppm 187/193 ( caerá bronca, pero a veces gusta echar a correr y punto?)
Recuperacion suave 16' 2,66 km @6:03 ppm 168/173

Sigo parecido, se me disparan las pulsaciones demasiado rápido, y lo peor normalmente recuperaba rápido y bajaba después de series a 150+-, y ahora imposible. El virus me ha dejado tocado, paciencia.

Hola! Yo es una de las cosas que mas note, que en cuanto subia algo de pulsaciones, ya bajar era casi imposible. Por ejemplo, me metia un km cuesta arriba y luego llaneando o cuesta abajo, era casi imposible bajar pulsaciones.

Esa etapa al fin la he quemado... paciencia!!