Atletismo
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Diario de un triatleta despistado.

  1. #81
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    Dec 2020
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    Vuelta al ruedo, el lunes hora y cuarto de fuerza, Core y gomas de piscina en casa hasta que abran otra vez. Martes 1:45 de bici metiendo ya bloques de series y hoy tocaba correr, pero se acabó eso de correr como una gacela desbocada, que luego me riñe tono Jjjj, y con razón.

    Hoy tocaba 20' ligero/10' lig-med/1' medio/1' med-int/18' recuperación.
    Total 9,10 km 50' @5:30 ppm 155/182.
    20' a 5:36 ppm 140/147.
    10' a 5:20 ppm 158/164
    1' a 4:41. Ppm 170/173
    1' a 4:01. Ppm 178/182
    18' a 5:39 ppm 168/173

    Bueno formalito, aunque un poco más rápido que los ritmos que me pone y con la sensación de que puedo ir más rápido pero piano piano.
    La buena noticia es que los primeros 30 ya me van subiendo menos las pulsaciones, la mala que después de subir todavía no consigo bajarlas, y antes si, pero como dijo kutxi paciencia, han pasado solo 15 días del virus.

  2. #82
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    Ya bajarán, paciencia. Bonito progresivo, estas sesiones a mí me gustan mucho, y creo que aportan grandes beneficios.

  3. #83
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    Dec 2020
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    Si si, hay que tenerla, lo que fastidia es que cuando uno empieza tiene que ir bajando pulsaciones, pero yo con el aeróbico de bici y piscina, según llevaba dos mes corriendo ( 16 sesiones de nada) ya iba a trote fácil a 130 pulsaciones. Ha sido el virus y las secuelas que me ha dejado, ahora 4 horas después de la carrera y todavía noto la garganta como raspada y un sabor de boca como cuando tienes fiebre, y han pasado 2 semanas del alta, en fin, según kutxi se acabará.

  4. #84
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    Sep 2012
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Si si, hay que tenerla, lo que fastidia es que cuando uno empieza tiene que ir bajando pulsaciones, pero yo con el aeróbico de bici y piscina, según llevaba dos mes corriendo ( 16 sesiones de nada) ya iba a trote fácil a 130 pulsaciones. Ha sido el virus y las secuelas que me ha dejado, ahora 4 horas después de la carrera y todavía noto la garganta como raspada y un sabor de boca como cuando tienes fiebre, y han pasado 2 semanas del alta, en fin, según kutxi se acabará.
    Bueno según yo no, yo te hablo de mi caso personal y espero que te vaya igual o parecido, que yo a dia de hoy no tengo queda!!

    Como casi todo en esta vida... paciencia!!

    Yo mi primer carrera despues del covid la hice a ritmo de 7’ km y sufriendo

  5. #85
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    Dec 2020
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    Pues volvemos, el jueves tocó hora y media de Core, fuerza y gomas en casa, ayer descanso, hoy ha tocado correr y mañana acabaré la semana con 3 horas de bici rodaje ligero para acumular.
    Hoy tenía 10' ligero+30' lig-med+ 10' ligero. Y en el bloque de 30' tenía 2*1' med-intenso cuando quisiera y recuperación a discreción. He decidido ir con calma hasta que pueda recuperar bien, cosa que no consigo todavía.
    La sesión ha ido bien, ya en modo robot sin darme alegrías, solo hacer lo que me mandan, y voy notando mejor la respiración en general aunque siga sin bajar pulsaciones de forma fácil, piano piano.

    Total. 50' 9,42 km. @5:19 ppm 156 alt.82m.

    10' lig. @5:37 ppm 135/145
    20' lig-med @5:16 156/162
    1' med-int. @3:54 172/178
    4' lig-med. @5:15. 167/179
    1' med-int. @3:53. 173/181
    4' lig-med. @5:08. 172/183
    10' lig. @5:37. 163/168

    Acabó una sesión con sensaciones de que si tengo que repetirla, aunque costase un poco, lo haría sin problema. Pero no hay prisa, hay que recuperar el oxígeno, según runalyze después de 3 semanas empieza a mejorar mi vo2max, lejos de los valores que tenía pero parece que empieza a repuntar, y las pulsaciones en reposo que se me habían disparado a 50, empiezan a bajar.

  6. #86
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Pues volvemos, el jueves tocó hora y media de Core, fuerza y gomas en casa, ayer descanso, hoy ha tocado correr y mañana acabaré la semana con 3 horas de bici rodaje ligero para acumular.
    Hoy tenía 10' ligero+30' lig-med+ 10' ligero. Y en el bloque de 30' tenía 2*1' med-intenso cuando quisiera y recuperación a discreción. He decidido ir con calma hasta que pueda recuperar bien, cosa que no consigo todavía.
    La sesión ha ido bien, ya en modo robot sin darme alegrías, solo hacer lo que me mandan, y voy notando mejor la respiración en general aunque siga sin bajar pulsaciones de forma fácil, piano piano.

    Total. 50' 9,42 km. @5:19 ppm 156 alt.82m.

    10' lig. @5:37 ppm 135/145
    20' lig-med @5:16 156/162
    1' med-int. @3:54 172/178
    4' lig-med. @5:15. 167/179
    1' med-int. @3:53. 173/181
    4' lig-med. @5:08. 172/183
    10' lig. @5:37. 163/168

    Acabó una sesión con sensaciones de que si tengo que repetirla, aunque costase un poco, lo haría sin problema. Pero no hay prisa, hay que recuperar el oxígeno, según runalyze después de 3 semanas empieza a mejorar mi vo2max, lejos de los valores que tenía pero parece que empieza a repuntar, y las pulsaciones en reposo que se me habían disparado a 50, empiezan a bajar.
    Buen síntoma deportivo y sobre todo post covid, poco a poco las secuelas se van alejando!

  7. #87
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    Pues si solo han pasado 15 dias post Covid, per ya se te empieza a ver recuperado...

    Felicidades por la sesion..


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #88
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    Pues muy buen entreno, la verdad. Esos cambios de ritmo son brutales para coger la forma. Muy bien... (y haciendo caso al coach, jj)

  9. #89
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    Lo importante es ir recuperando sensaciones... El pulso lo irás domando en unas semanas

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  10. #90
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    Al tran, tran,... ya irán llegando tiempos mejores.

  11. #91
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    Por aquí seguimos respirando, ayer tocó hora y media de gym en casa. Y hoy era bici, pero con amenaza de lluvia y vientos de 30km/y, me he hecho el loco y toca mañana, así que he adelantado la carrera.
    Al lío, hoy tocaba, 10' ligero /20' ligero-med/5*(40" med+40"med-int+40"lig)/10 fácil.

    Total sesión 9,50 km @5:16 ppm 161 alt 60.
    10' lig. 5:29 ppm 140/153
    20' lig-med. 5:22 ppm 148/168
    5* 40" medio. 40" med-int. 40" lig. Ppm
    1. 4:27 3:57. 5:18. 178/180
    2. 4:35. 4:04. 5:34. 179/183
    3. 4:26. 3:42. 5:11. 181/185
    4. 4:37. 3:51. 5:34. 183/188
    5. 4:41. 3:43. 5:28. 186/190

    10' fácil @5:45. Ppm 172/177

    Cada vez mejor los músculos, mucho viento por todas partes y de las pulsaciones he decidido no preocuparme en un tiempo.

  12. #92
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    Me sigue asombrando la facilidad que tienes para ir alto de pulso. Ya no sé si es bueno o malo, pero es una realidad... Buena sesión, parece entretenida...

  13. #93
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    Muy buen trabajo!!!
    Ufff

    Estabas ya reventao a la vuelta en esos 10' facil, lo que indica que luchaste en el entreno!!


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  14. #94
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    A ver si me decís cómo hacéis lo del cuadrito amarillo para responder haciendo referencia a cada uno, cosas de ser novatillo por aquí jjj.
    Bueno lo de las pulsaciones, aparte de que van muy altas por una parte postcovid, aunque cada vez menos, y otra por que llevo poco tiempo corriendo y bajarlas es zapatilla y zapatilla, no tiene misterio, y solo hago 2 sesiones a la semana, en esta 19 km, así que será más lento que vosotros que meteis mucho más. Pero si es verdad que estoy en 170 a tren y puedo ir acelerado pero tranquilo bastante tiempo.
    Y a sirius, hombre si me entregué, cada entrenamiento intento hacerlo concentrado, pero no fui a tope, los 10 del final es que si el entrenador me pone fácil, bajo el ritmo a lo que me manda, aunque hubiera podido ir a 5', he decidido ponerme las orejeras y obedecer. Y las pulsaciones no sirven de orientación, por qué todavía no puedo bajar pulsaciones por el virus. La parte buena es que ayer fue el primer día que después del entreno no me raspaba la garganta, se ve que a base de sufrir estoy escupiendo los restos de virus.

  15. #95
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    Lo del cuadro amarillo aparece cuando citas un mensaje anterior. Debajo del mensaje que quieras citar, aparecen unos símbolos (abajo a la derecha) en forma de "bocadillo" de cómic (más o menos). Pinchas encima y luego vas a "responder" y escribes lo que quieras.

    - - - Updated - - -

    En cuanto a lo de las pulsaciones, y más después de pasar el Covid, cada uno es un mundo. Si vas cómodo a 170 ppm,s pues ya está, tampoco le dés muchas vueltas. Con todo el trabajo que haces de bici y natación, si tuvieran que bajar, ya lo habrían hecho, supongo. A mí me da hasta envidia que llegues tan arriba, jj. Repito, no sé si es bueno o malo, es una característica tuya y punto. Parece que tienes muy buenas condiciones, así que la progresión parece que va a ser meteórica..

  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Lo del cuadro amarillo aparece cuando citas un mensaje anterior. Debajo del mensaje que quieras citar, aparecen unos símbolos (abajo a la derecha) en forma de "bocadillo" de cómic (más o menos). Pinchas encima y luego vas a "responder" y escribes lo que quieras.

    - - - Updated - - -

    En cuanto a lo de las pulsaciones, y más después de pasar el Covid, cada uno es un mundo. Si vas cómodo a 170 ppm,s pues ya está, tampoco le dés muchas vueltas. Con todo el trabajo que haces de bici y natación, si tuvieran que bajar, ya lo habrían hecho, supongo. A mí me da hasta envidia que llegues tan arriba, jj. Repito, no sé si es bueno o malo, es una característica tuya y punto. Parece que tienes muy buenas condiciones, así que la progresión parece que va a ser meteórica..
    Probando a ver si sale.
    bueno a ver si tienes razón, para este año mi objetivo era un 10 k en 45, pero en base a nada, solo por que hice un 49:00( sin proponérmelo) con 200 km recorridos a 15 a la semana tres meses antes después de meses y meses parado y hacer una media. Pero vamos poco a poco miro a largo plazo mis objetivos, ahora sumo y sumo km.

  17. #97
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    Como dices las ppm tras el Covid es normal que estén altas...

    Por otra parte, como bien dices las horas de aeróbico en bicicleta ay natación, aunque ayudan... para que las ppm sean bajas en carrera hay que meter kilómetros, no hay otra.

    Yo por ejemplo tras la lesión a principios de 2020 estuve metiendo horas de aeróbico en bicicleta, elíptica y remo como si no hubiese mañana y a la vuelta las ppm no estaban disparadas pero lejos de cuando entrenas la carrera con regularidad.

    Y la posibilidad de subir pulsaciones, ojalá me pudiesen subir a mi hasta 200... Al final lo que cuenta es la diferencia entre pulsaciones en reposo y máximas y tú ahí tienes un rango de lujo

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  18. #98
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Como dices las ppm tras el Covid es normal que estén altas...

    Por otra parte, como bien dices las horas de aeróbico en bicicleta ay natación, aunque ayudan... para que las ppm sean bajas en carrera hay que meter kilómetros, no hay otra.

    Yo por ejemplo tras la lesión a principios de 2020 estuve metiendo horas de aeróbico en bicicleta, elíptica y remo como si no hubiese mañana y a la vuelta las ppm no estaban disparadas pero lejos de cuando entrenas la carrera con regularidad.

    Y la posibilidad de subir pulsaciones, ojalá me pudiesen subir a mi hasta 200... Al final lo que cuenta es la diferencia entre pulsaciones en reposo y máximas y tú ahí tienes un rango de lujo

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    En teoría antes del covid 43 en reposo y Max he llegado a 193. Así que 150 son las pulsaciones que llaman de reserva y he leído que eso es bueno para separar umbrales y mil rollos, pero lees tantas cosas que a veces te lías más. De momento a seguir fortaleciendo piernas y bajar pulsaciones, ya habrá tiempo...

  19. #99
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    Pues otro entreno a la saca,... habrá que seguir picando para bajar pulso a dígitos pre-covid 😁 .

  20. #100
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    Si.... Es una de las secuelas...

    Cansancio e imposibilidad de que bajen tan rapido como antes las ppm's...


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