800 metros lisos, diario

El entreno de hoy consistía en unos cambios de ritmo, un famoso fartlek. Eran 45' de fartlek donde había que hacer 5' suaves y 3' medio-fuertes así hasta 45'. El ritmo suave era en zona cardiaca 2 y el ritmo medio-fuerte era zona cardiaca 3-4.

El entreno de ayer me dejó bastante fatiga, así que tuve que bajar un poco el ritmo y las pulsaciones pero mejor eso que saltar un entreno, así quedó finalmente:

Es bueno que adaptes el entrenamiento si te sientes muy cansado, pero el ritmo no lo has bajado un poco, lo has bajado mucho, jajaj. Los tramos rápidos rápidos los has hecho en zona 2 y los lentos prácticamente caminando. Supongo que estarías excesivamente cansado, mejor así, por lo menos te sirve como regenerativo.

Originalmente escrito por sprinter

Es bueno que adaptes el entrenamiento si te sientes muy cansado, pero el ritmo no lo has bajado un poco, lo has bajado mucho, jajaj. Los tramos rápidos rápidos los has hecho en zona 2 y los lentos prácticamente caminando. Supongo que estarías excesivamente cansado, mejor así, por lo menos te sirve como regenerativo.

Si, es que estaba muy fatigado. Hoy descanso y mañana 12 series de 100m rapiditas.

Bueno os paso el entreno de hoy 2x(6x100m) con descansos de 3'. Previo a ello había 15' de calentamiento, movilidad articular y técnica de carrera. Por último para terminar 10' para soltar. Me salieron todas entre 16" y 17". Así se puso el corazón



Para mañana hay gym y 40' cómodos, que para mi es entre 160 y 150 ppm que me salen entorno a 6'15"

Desde luego ya parecen otra cosa las gráficas de las pulsaciones

Y me resulta curioso que con la velocidad que tienes tengas que subir de 6' para trotar fácil, desde luego tiene toda la pinta de que te falta fondo y vas a mejorar mucho conforme lo vas entrenando

Pues sí, velocidad está claro que tienes. Como dice Paco, parece que te falta mucho trabajo aeróbico pero, viendo el lado bueno, eso es más fácil de trabajar que la velocidad, que tiene un componente más "innato" (aunque como todo, se trabaja también). Así que, paciencia, y tómate esos rodajes con la calma necesaria. Aunque no lo parezca, con fundamentales...

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Originalmente escrito por fmc

Desde luego ya parecen otra cosa las gráficas de las pulsaciones

Y me resulta curioso que con la velocidad que tienes tengas que subir de 6' para trotar fácil, desde luego tiene toda la pinta de que te falta fondo y vas a mejorar mucho conforme lo vas entrenando

Muy cierto, de fondo ando bastante mal. Por lo que veo en los entrenos que me pone el entrenador, tengo que sumar kilómetros entorno a 150 y 160 ppm.

Únete al lado oscuro de los corredores que no sabemos hacer menos de 10k, porque nos parece que no hemos salido si hacemos menos.

A mi me resultaría muy difícil hacer lo que haces. Supongo que nuestros objetivos y motivaciones son muy distintos xD

Ánimos.

Hola Compañeros!! Os enseño como me fueron los 40' cómodos. Como hice menos tiempo de musculación pues hice un poco más de rodaje, 44'. Os paso como se me comportó el corazón:

Y ese salto de pulso a media sesión?. Cambio de ritmo?. Perfil ascendente?. Fatiga?.

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Originalmente escrito por Tono_73

Y ese salto de pulso a media sesión?. Cambio de ritmo?. Perfil ascendente?. Fatiga?.

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Ahí apreté el ritmo, que me veía demasiado cómodo

Originalmente escrito por jvr

Ahí apreté el ritmo, que me veía demasiado cómodo

Hay que verse cómodo de vez en cuando... y reservar energías para los días en los que hay que apretar

Trabajar la base aeróbica te vendrá bien, Maura que es experto en esta distancia te lo podrá decir con más conocimiento de causa pero creo que incluso el 800 metros tiene un % importante de esfuerzo aeróbico.. Por lo que tener una buena base te ayudará a conseguir mejores marcas...

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Originalmente escrito por pepepaco

Trabajar la base aeróbica te vendrá bien, Maura que es experto en esta distancia te lo podrá decir con más conocimiento de causa pero creo que incluso el 800 metros tiene un % importante de esfuerzo aeróbico.. Por lo que tener una buena base te ayudará a conseguir mejores marcas...

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¡Si! mi tendón de aquiles es que tengo muy poca base aeróbica. No recuerdo si fue Maura exactamente pero me pasaron un video de un entrenador que explicaba perfectamente que el 800m tiene un 60% de base aeróbica, que yo no tengo. Por eso no es correlativo mi 400m con mi 800m.

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Compañeros os paso mi entreno de hoy. 11km a frecuencia cardiaca 165ppm, lo ajusté a la perfección



Si que he vuelto a sentir hoy cargados los isquiotibiales, sobre todo el derecho. Creo que la musculación de ayer me ha pasado factura. Me he aplicado hielo y he estirado muy muy suave. Noto como un leve dolor latente, no se si se llama eso sobrecarga o distensión. Si os ha pasado alguna vez estoy abierto a consejos, como siempre

Originalmente escrito por jvr

]

Si que he vuelto a sentir hoy cargados los isquiotibiales, sobre todo el derecho. Creo que la musculación de ayer me ha pasado factura. Me he aplicado hielo y he estirado muy muy suave. Noto como un leve dolor latente, no se si se llama eso sobrecarga o distensión. Si os ha pasado alguna vez estoy abierto a consejos, como siempre

En lugar de hielo, yo me.daría un buen masaje con un palo de estos y luego estiramientos.

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Originalmente escrito por pepepaco

En lugar de hielo, yo me.daría un buen masaje con un palo de estos y luego estiramientos.


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A genial, yo tengo el rulo del decathlon. Voy a pasármelo, ¡Gracias!

Los isquios son muy puñeteros, cuando le meto un poco de caña con ejercicios como peso muerto piernas rectas o buenos días, me pasa lo mismo que a ti. Lo que hago es bajar un poco el pistón y en la siguiente sesión manejar poco peso y trabajarlos con la intención de que estiren un poco. Cuídalos mucho, yo tuve rotura cuando entrenaba velocidad y, aunque se recuperara, siempre está ahí latente.

Originalmente escrito por sprinter

Los isquios son muy puñeteros, cuando le meto un poco de caña con ejercicios como peso muerto piernas rectas o buenos días, me pasa lo mismo que a ti. Lo que hago es bajar un poco el pistón y en la siguiente sesión manejar poco peso y trabajarlos con la intención de que estiren un poco. Cuídalos mucho, yo tuve rotura cuando entrenaba velocidad y, aunque se recuperara, siempre está ahí latente.

Muy cierto, voy a intentar pasar hoy por el fisio a ver si me puede dar un repaso.

He pasado hoy por el fisio y me ha dicho que tengo una sobrecarga en el isquio. Está bastante congestionado, así que toca semana suave para recuperar. Hay que ir aprendiendo y darme cuenta que estaba apretando de más ?

Nada, es lo más normal del mundo. Lo difícil es mantener el equilibrio entre el entrenamiento y el descanso. Aprender a escuchar al cuerpo para darle el descanso que necesita

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