800 metros lisos, diario

Cuantificar las cargas a menudo es complicado. La sobrecarga viene porque tú cuerpo no es capaz de asimilar el trabajo que estás haciendo, así que ahora toca realizar algunos ajustes.

Originalmente escrito por sprinter

Cuantificar las cargas a menudo es complicado. La sobrecarga viene porque tú cuerpo no es capaz de asimilar el trabajo que estás haciendo, así que ahora toca realizar algunos ajustes.

¡Exacto a descansar y a reajustar!

Buenas jvr! Te devuelvo la visita!

Veo que estas a tope con el mundo del mediofondo. El 800 es una prueba durísima fisicamente, nos exige muchísimo. Yo empece corriendo 600 y 800s, antes de dar el salto a distancias más largas, y todavía me acuerdo de la sensación de lactato acumulado en los entrenos de series.

Se ve que eres muy rápido, pero que a nivel aerobico tienes más que trabajar. Seguro que cuando peges ese salto de eficiencia notas mucha mejoría y eres capaz de aprovechar mejor esa chispa que tienes.

Originalmente escrito por DiegoPS14

Buenas jvr! Te devuelvo la visita!

Veo que estas a tope con el mundo del mediofondo. El 800 es una prueba durísima fisicamente, nos exige muchísimo. Yo empece corriendo 600 y 800s, antes de dar el salto a distancias más largas, y todavía me acuerdo de la sensación de lactato acumulado en los entrenos de series.

Se ve que eres muy rápido, pero que a nivel aerobico tienes más que trabajar. Seguro que cuando peges ese salto de eficiencia notas mucha mejoría y eres capaz de aprovechar mejor esa chispa que tienes.

¡Gracias crack!

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Esta semana que es de descarga, hicimos ayer un farklet suave de 40' con 6' en zona 2 y 2' en zona 3, así hasta 5 veces. Hoy toca un poco de trabajo de fuerza muy suave.

Compañeros, os dejo por aquí el entreno de hoy. En primer lugar había 25' a ritmo cómodo:



Después había unas 10 series de 200m en cuesta con recuperación en la bajada a trote:



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Mañana domingo hay 10km en zona cardiaca 2

A ver qué tal ese rodaje en zona 2.

Originalmente escrito por sprinter

A ver qué tal ese rodaje en zona 2.

Os paso el rodaje de ayer:



Fueron 10km, y para no salir de la zona 2 tardé 1:14'45". Se me iban las pulsaciones

Hoy tengo 25' a 5'15" y 2x3x400 al 75%, luego os paso los resultados.

Bueno, en zona 2 está hecho. No recuerdo si lo habíamos comentado en este diario, pero para entrenar por pulso es imprescindible tener las zonas bien configuradas. Te has hecho recientemente una prueba de esfuerzo?

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Originalmente escrito por Tono_73

Bueno, en zona 2 está hecho. No recuerdo si lo habíamos comentado en este diario, pero para entrenar por pulso es imprescindible tener las zonas bien configuradas. Te has hecho recientemente una prueba de esfuerzo?

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No Tono_73. Es que me salen bastante caros y ahora no me lo puedo permitir. Lo más económico que he encontrado por Almería es por 84€. ¿Vosotros cuando os lo habéis hecho por cuanto os ha salido de precio?

Originalmente escrito por jvr

No Tono_73. Es que me salen bastante caros y ahora no me lo puedo permitir. Lo más económico que he encontrado por Almería es por 84€. ¿Vosotros cuando os lo habéis hecho por cuanto os ha salido de precio?

Yo no me la he hecho tampoco de momento. Por eso, aunque tengo en cuenta el pulso, no me ciño "religiosamente" a él. Intento dividir los kms en "fáciles" y "exigentes" (a grosso modo). De forma que trabaje próximo a mis supuestos umbrales. Más o menos, eh, que hay días que salgo "a lo que me apetezca", jj. E incluso combino en una misma sesión de ambos. Pero vamos, que yo no soy nada "académico" entrenando, jj. Por eso cuando prepare algo en serio, me ceñiré a un plan, porque sino....

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Originalmente escrito por Tono_73

Yo no me la he hecho tampoco de momento. Por eso, aunque tengo en cuenta el pulso, no me ciño "religiosamente" a él. Intento dividir los kms en "fáciles" y "exigentes" (a grosso modo). De forma que trabaje próximo a mis supuestos umbrales. Más o menos, eh, que hay días que salgo "a lo que me apetezca", jj. E incluso combino en una misma sesión de ambos. Pero vamos, que yo no soy nada "académico" entrenando, jj. Por eso cuando prepare algo en serio, me ceñiré a un plan, porque sino....

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A mi el entrenador Luis del Águila me parece un pedazo de entrenador, no se quién del foro me lo pasó por si buscas a alguien en el futuro.

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Os paso el entreno de hoy. Voy mejor de pulsaciones a ritmo 5'15" se nota la prograsión.

En primer lugar os paso el rodaje de 25':



Y por aquí el 2x3x400m al 70%:

A mí me tienes desorientado totalmente ? 5:15 y 170 pulsaciones me cuadra perfectamente, pero lo del rodaje en zona 2 del otro día no tanto. Mirando la gráfica, parece ser que empezaste con ritmos por debajo de 6:00 y luego bajaste mucho el ritmo, entiendo que con la finalidad de bajar las pulsaciones porque se te irían muy arriba según pasaba el tiempo con el ritmo inicial, ¿me equivoco? De ser así, lo ideal es que busques un ritmo intermedio y constante en el que puedas cumplir el objetivo, igual 6:45 o 6:30 sería tus ritmos para entrenar en zona 2, cuestión de probar.

Buenas! Sin tener yo ni idea que no soy entrenador ni nada...me resulta curioso que los dias de series como hace unas semanas los tiempos me parecen "normales", osea son muy rapidos obviamente por ejemplo en esas series de 100m hacer 16-17seg esta muy bien pero con toda la recuperación que te mete(esto lo veo perfecto para trabajar la velocidad) no se si te pide hacerlos a tope, al 90% o controlando esos tiempos que te dice pero considero que tendrian que salir algo mas rapidos(13-15seg)...no sé me resulta un tanto curioso pero si es lo que manda habra que hacerle caso

Originalmente escrito por sprinter

A mí me tienes desorientado totalmente ? 5:15 y 170 pulsaciones me cuadra perfectamente, pero lo del rodaje en zona 2 del otro día no tanto. Mirando la gráfica, parece ser que empezaste con ritmos por debajo de 6:00 y luego bajaste mucho el ritmo, entiendo que con la finalidad de bajar las pulsaciones porque se te irían muy arriba según pasaba el tiempo con el ritmo inicial, ¿me equivoco? De ser así, lo ideal es que busques un ritmo intermedio y constante en el que puedas cumplir el objetivo, igual 6:45 o 6:30 sería tus ritmos para entrenar en zona 2, cuestión de probar.

Cierto para bajar 20 pulsaciones aprox. el ritmo se me baja mucho.

Es bastante extraño la verdad, pero lo curioso es que antes a ese ritmo se me ponía el corazón fácil a más de 180ppm y ya estoy en 171ppm. Eso me lo recalcó el otro día, que en ese sentido ya estamos obteniendo resultados

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Originalmente escrito por davidgonz

Buenas! Sin tener yo ni idea que no soy entrenador ni nada...me resulta curioso que los dias de series como hace unas semanas los tiempos me parecen "normales", osea son muy rapidos obviamente por ejemplo en esas series de 100m hacer 16-17seg esta muy bien pero con toda la recuperación que te mete(esto lo veo perfecto para trabajar la velocidad) no se si te pide hacerlos a tope, al 90% o controlando esos tiempos que te dice pero considero que tendrian que salir algo mas rapidos(13-15seg)...no sé me resulta un tanto curioso pero si es lo que manda habra que hacerle caso

También pienso como tú, de hecho las series de 100m me las mandó a 18", y yo las hice más rápido. También es cierto que se me congestionó más el isquio que lo traía cargadete y creo que por eso me dijo que las hiciera más lentas.

Pues pasar de 180 a 170 es un progreso importante, con el tiempo irán cayendo más y mejorarás también en los ritmos fáciles.

Os paso el fartlek suave de hoy, antes hice un rodaje suave de 10':



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Originalmente escrito por jvr

Os paso el fartlek suave de hoy, antes hice un rodaje suave de 10':

Por cierto, según el entreno que me ha pasado el entrenador, esta semana tengo que hacer 40km.

Muy buenas!

Se ve una progresión importante en las pulsaciones. Cada vez ruedas de forma más eficiente. Ese es el camino! Seguro que pronto empiezas a notar la mejora tambien en las series algo más largas, al recuperar mejor entre ellas.

Saludos

Hoy ha tocado un rodaje suave de 20', unas series y trabajo de core. Las series han sido 3x200m + 3x150m + 3x100m.



Los tiempos de las series:

1º 200: 35"
2º 200: 35"
3º 200: 35"

4º 150: 27"
5º 150: 27"
6º 150: 25"

7º 100: 16"
8º 100: 16"
9º 100: 16"

Buenas series. ¿Qué recuperación hiciste entre bloques y repeticiones?

Hice 3' entre series y entre bloques tenía 6' pero hice entre 4' y 4'30", era demasiada recuperación. Luego había que hacerlas entre el 75% y 80% de la capacidad, así que no tenía que ir al límite.