Atletismo
Página 11 de 24 PrimeraPrimera ... 11 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 201 al 220 de 471

Diario de Roger

  1. #201
    Fecha de Ingreso
    Jul 2019
    Mensajes
    1.115
    Buena tirada y muy buen ritmo para el desnivel que has metido y encima no ir forzando ūüí™ūüí™

  2. #202
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    58
    Mensajes
    8.447
    Buenos entrenos metiendo bastante desnivel que te van a poner fuerte para cuando decidas afinar o preparar alg√ļn objetivo concreto. Diario de RogerDiario de RogerDiario de Roger

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #203
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    9.813
    Y tanto, con ese desnivel, el ritmo es secundario, y si encima comentas que ibas "a medio gas"...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coru√Īa 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandi√Īa Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Marat√≥n Coru√Īa 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coru√Īa 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)

  4. #204
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    4.772
    Que buena tirada, Roger. 5:43/Km habiéndote metido más de 800 m. de desnivel acumulado está francamente bien.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Hoka One One Clifton 8 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  5. #205
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    47
    Mensajes
    4.772
    Vaya rodajes monta√Īeros mas buenos que te metes Roger...........,y los tempos del otro dia,mas clavados imposible,que buena dinamica vamos cogiendo por aqui.

    Y por cierto,como mas o menos deciais vosotros,los Tempos son ritmos controlados a "Umbral" o un pelin por debajo.......que suele corresponderse con unos 10 segundos mas lentos que tu ritmo de 10k como decia Tono.
    Si sedice que un atleta entrenado suele correr un 10k un poco por encima de su umbral anaerobico..........pues hay tenemos la relacion.
    Pero es lo mismo un Tempo que Umbral.......aunque luego como decia Roger si sehacen un poco mas lentos,tambien se le dice Tempos aunque no sean a Umbral.

    Al final un Tempo es un Ritmo controlado que suele ser a Umbral.......

    A seguir asi de bien crack!!!

  6. #206
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    4.772
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya rodajes monta√Īeros mas buenos que te metes Roger...........,y los tempos del otro dia,mas clavados imposible,que buena dinamica vamos cogiendo por aqui.

    Y por cierto,como mas o menos deciais vosotros,los Tempos son ritmos controlados a "Umbral" o un pelin por debajo.......que suele corresponderse con unos 10 segundos mas lentos que tu ritmo de 10k como decia Tono.
    Si sedice que un atleta entrenado suele correr un 10k un poco por encima de su umbral anaerobico..........pues hay tenemos la relacion.
    Pero es lo mismo un Tempo que Umbral.......aunque luego como decia Roger si sehacen un poco mas lentos,tambien se le dice Tempos aunque no sean a Umbral.

    Al final un Tempo es un Ritmo controlado que suele ser a Umbral.......

    A seguir asi de bien crack!!!
    Gracias por la aclaración Juanjo.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Hoka One One Clifton 8 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  7. #207
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
    Localización
    Madrid
    Edad
    36
    Mensajes
    155
    Pues s√≠, yo con los a√Īos y sobre todo con los errores he aprendido que es mejor poco y bien, que venirse arriba de una semana para otra, tanto a nivel muscular como articular (y para m√≠ sobre todo este m√°s importante)

    Ese es el planteamiento que llevo ahora, correr las próximas 6-8 semanas sin sufrir, sin machacarme por un tiempo objetivo, sin medir cada parámetro (entre otras cosas pq no tengo idea de muchas cosas). Hacer algunas carreras de 10k para ir checkeando mi progreso y ver qué cosas se pueden mejorar.

    También hablar con gente que sabe, por suerte en mi entorno tengo 3-4 personas que entienden mucho de esto y siempre me resuelven las dudas.

    √Ānimo Roger!!
    -Tortuga reum√°tica aprendiendo a correr 10k

    Aquí puedes leer mi diario

  8. #208
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    1.938
    Lo que se aprende en este foro, y eso que no se están preparando casi competiciónes. Esas salidas con desnivel aunque duras son un gustazo, entiendo que la gente se enganche al trail, correr por montes, sendas, esquivando cemento y coches. A seguir....

  9. #209
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    40
    Mensajes
    4.045
    Hola Roger!
    Que buenos entrenamientos se ven por ac√°

    Este ultimo en el monte (el ultimo que nos cuentas porque sabemos que hay m√°s), tremendo trabajo de piernas.
    Muy bien te ha salido también ese 3x10', me gustó mucho
    Próximos objetivos:

    Loading...

    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
    Mp 21k - 18/09/22 - 1h 40' 03''
    Mp 5k - 09/11/21 - 21'28'' Entrenamiento
    Mp 42k 26/6/22 3h 49' (Deb√ļt)

    Foroatletismo

    Garmin
    StrÔĽŅÔĽŅava

  10. #210
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    3.362
    Pues yo no tengo tan claro que los entrenamientos de Tempo y Umbral sean lo mismo, hay sitios donde los separan como entrenamientos diferentes.

    Lo que yo entiendo por Tempo es una tramo a ritmo sostenido en un solo bloque (20'-30'). La palabra "tempo" creo que viene a significar "ritmo de carrera", es decir, un Tempo sería un entrenamiento a ritmo de carrera... si entrenas 10K-MM si estará alrededor de umbral, pero no tengo tan claro que un Tempo para Maratón se tenga que hacer tan fuerte.

    Por otro lado, "Umbral" es más bien el ritmo, como decía Roger unos mensajes atrás. Unas series largas pueden ser un entrenamiento Umbral también.

    En cualquier caso, Roger, no te creas que te vas a escapar tan f√°cil de los planes malditos... ya te est√° entrando el gusanillo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM M√°laga 13.11.2022)

  11. #211
    Fecha de Ingreso
    Apr 2021
    Localización
    Tarragona
    Mensajes
    496
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya rodajes monta√Īeros mas buenos que te metes Roger...........,y los tempos del otro dia,mas clavados imposible,que buena dinamica vamos cogiendo por aqui.

    Y por cierto,como mas o menos deciais vosotros,los Tempos son ritmos controlados a "Umbral" o un pelin por debajo.......que suele corresponderse con unos 10 segundos mas lentos que tu ritmo de 10k como decia Tono.
    Si sedice que un atleta entrenado suele correr un 10k un poco por encima de su umbral anaerobico..........pues hay tenemos la relacion.
    Pero es lo mismo un Tempo que Umbral.......aunque luego como decia Roger si sehacen un poco mas lentos,tambien se le dice Tempos aunque no sean a Umbral.

    Al final un Tempo es un Ritmo controlado que suele ser a Umbral.......

    A seguir asi de bien crack!!!
    Gracias por los comentarios y por la aclaración de los ritmos y tempos, Juanjo. A ver si podemos seguir progresando.

    Cita Originalmente escrito por marietha_n Ver Mensaje
    Pues s√≠, yo con los a√Īos y sobre todo con los errores he aprendido que es mejor poco y bien, que venirse arriba de una semana para otra, tanto a nivel muscular como articular (y para m√≠ sobre todo este m√°s importante)

    Ese es el planteamiento que llevo ahora, correr las próximas 6-8 semanas sin sufrir, sin machacarme por un tiempo objetivo, sin medir cada parámetro (entre otras cosas pq no tengo idea de muchas cosas). Hacer algunas carreras de 10k para ir checkeando mi progreso y ver qué cosas se pueden mejorar.

    También hablar con gente que sabe, por suerte en mi entorno tengo 3-4 personas que entienden mucho de esto y siempre me resuelven las dudas.

    √Ānimo Roger!!
    Gracias! Poco a poco, sufriendo solo cuando toca, pero sobretodo sin arreones ni parones en exceso

    Cita Originalmente escrito por antonioj37 Ver Mensaje
    Buena tirada y muy buen ritmo para el desnivel que has metido y encima no ir forzando ūüí™ūüí™
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos entrenos metiendo bastante desnivel que te van a poner fuerte para cuando decidas afinar o preparar alg√ļn objetivo concreto. Diario de RogerDiario de RogerDiario de Roger

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y tanto, con ese desnivel, el ritmo es secundario, y si encima comentas que ibas "a medio gas"...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Que buena tirada, Roger. 5:43/Km habiéndote metido más de 800 m. de desnivel acumulado está francamente bien.
    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Lo que se aprende en este foro, y eso que no se están preparando casi competiciónes. Esas salidas con desnivel aunque duras son un gustazo, entiendo que la gente se enganche al trail, correr por montes, sendas, esquivando cemento y coches. A seguir....
    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Hola Roger!
    Que buenos entrenamientos se ven por ac√°

    Este ultimo en el monte (el ultimo que nos cuentas porque sabemos que hay m√°s), tremendo trabajo de piernas.
    Muy bien te ha salido también ese 3x10', me gustó mucho
    Gracias, chicos. Ciertamente me gusta mucho m√°s el monte que el asfalto, pero con el ritmo de vida que llevamos no hay tiempo para irse a la monta√Īa cada vez, as√≠ que toca entrenar asfalto durante la semana para disfrutar el fin de semana en monta√Īa jeje.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues yo no tengo tan claro que los entrenamientos de Tempo y Umbral sean lo mismo, hay sitios donde los separan como entrenamientos diferentes.

    Lo que yo entiendo por Tempo es una tramo a ritmo sostenido en un solo bloque (20'-30'). La palabra "tempo" creo que viene a significar "ritmo de carrera", es decir, un Tempo sería un entrenamiento a ritmo de carrera... si entrenas 10K-MM si estará alrededor de umbral, pero no tengo tan claro que un Tempo para Maratón se tenga que hacer tan fuerte.

    Por otro lado, "Umbral" es más bien el ritmo, como decía Roger unos mensajes atrás. Unas series largas pueden ser un entrenamiento Umbral también.

    En cualquier caso, Roger, no te creas que te vas a escapar tan f√°cil de los planes malditos... ya te est√° entrando el gusanillo
    Paco, estoy de acuerdo contigo en todo menos en lo del plan . Ritmos para un entreno tempo hay varios (ritmo maratón, media, 10k o umbral..) y ritmo umbral parece ser el punto justo donde limpiamos tanto ácido láctico como generamos; a partir de allí el sufrimiento sube y la capacidad de seguir corriendo baja exponencialmente.



    Retomando a los entrenos, que pese a la semana liada han seguido saliendo:

    Lunes 27/09/2021: Salida muy muy mala. Creo que de las peores que recuerdo. El ritmo y el desnivel fue el que buscava, pero las sensaciones fueron muy malas y las ppm se dispararon. No he terminado de entenderlo, pero sin ir cansado me notava fatigado y el cuerpo en general no respond√≠a. No solo las patas sin√≥ ya todo el cuerpo estava r√≠gido: brazos, lumbares, etc. Muy raro. No corr√≠a, los pies chocavan contra el suelo y ten√≠a la sensaci√≥n de avanzar con mucha dificultad. Incluso mir√© un par de veces si no me hab√≠a calzado las zapatillas del rev√©s, ya que al rato me empezaron a doler los pies. Las pulsaciones muy altas y desde el km 6 al √ļltimo, el 11, nunca por debajo de las 170, mucho rato por encima de las 180 e incluso de las 190 y con un pico de 200. Lo dicho, salida rara y mala: 11.74 km a 5:16 min/km con 215 metros de desnivel positivo y 167 ppmedias.

    Mi√©rcoles 29/09/2021: Un poco receloso sal√≠ a repetir el tempo del otro d√≠a para comparar las buenas sensaciones de la semana pasada con las del Lunes. De salida me notaba un poco cansado aunque el paso parec√≠a mejor que la salida horribilis. Un par de km de calentamiento sobre los 5 min/km y empez√© los primeros 10 minutos a ritmo. Salieron 2.44 km a 4:06 min/km con 157 ppmed y 164 ppmax. Sensaciones mucho mejores que las del Lunes, aunque m√°s cansado que la semana pasada. Decid√≠, a partir de all√≠, no hacer los otros 2 tramos de 10 minutos y rodar a ritmo de 4:30 - 4:40 seg√ļn sensaciones, intentando evitar en todo momento p√°jaras o cans√°ncio. Segu√≠, pues, rodando a ritmo relativamente c√≥modo pero "trabajando" hasta el final. Termin√© con sensaciones correctas. En total salieron 11.02 km a 4:37 min/km con 153 ppmedias.

    Jueves 30/09/2021: D√≠a y semana dura y un poco cansado en general, pero sal√≠ de nuevo por la tarde, esta vez a rodar sin m√°s a ritmo c√≥modo. Me vest√≠ igual que el Lunes para seguir comparando (la ropa ya hab√≠a pasado por la lavadora, eh ) y fui trotando hasta que me encontr√© un colega y lo acompa√Ī√© en su ruta. Salida c√≥moda, con m√°s desnivel del que quer√≠a y hablando todo el rato, pero fue bien para despejar dudas. El cansancio general sigue presente aunque un poco menos y llega el finde para recuperar fuerzas. Salieron 14.72 km a 5:28 min/km con 135 metros de desnivel positivo y 150 ppmedias.

    Hoy tocar√° descansar, ma√Īana comer bien y seguramente tambi√©n descansar y domingo a pisar tierra pero de manera suave.

    Saludos!

  12. #212
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    47
    Mensajes
    4.772
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues yo no tengo tan claro que los entrenamientos de Tempo y Umbral sean lo mismo, hay sitios donde los separan como entrenamientos diferentes.

    Lo que yo entiendo por Tempo es una tramo a ritmo sostenido en un solo bloque (20'-30'). La palabra "tempo" creo que viene a significar "ritmo de carrera", es decir, un Tempo sería un entrenamiento a ritmo de carrera... si entrenas 10K-MM si estará alrededor de umbral, pero no tengo tan claro que un Tempo para Maratón se tenga que hacer tan fuerte.

    Por otro lado, "Umbral" es más bien el ritmo, como decía Roger unos mensajes atrás. Unas series largas pueden ser un entrenamiento Umbral también.

    En cualquier caso, Roger, no te creas que te vas a escapar tan f√°cil de los planes malditos... ya te est√° entrando el gusanillo
    Pues ya te digo yo que si Paco.....el Tempo es un ritmo controlado en tu zona baja anaerobica,o un pelin por debajo de tu umbral anaerobico........si nos referimos a zona anaerobica,siempre en zona baja,para que se entienda.
    Y no,un Tempo...no es un ritmo de carrera........,eso de donde lo has sacado??

    Por ahi vereis que JD dice que es unos 15-20" mas bajos que tu ritmo de 5k.......,o lo que es lo mismo,unos 10" mas lento que tu ritmo de 10k.

    Luego aunque sea un pelin mas lento,tambien se le dice Tempo,por que tambien se trabaja esa resistencia anaerobica,o el tiempo que somos capaces de aguantar en esa zona.
    Y cuando trabajamos el ritmo maraton,ya no es correcto decir que estas haciendo un Tempo.......ahi ya se dice generalmente "Ritmo Maraton" simplemente.......y eso es un aerobico intensivo.
    Aunque habra corredores que puedan hacer Tempos para preparar un maraton(dependiendo del nivle de cada uno) pero entonces cuando se hace eso siempre van a ser ritmos mas rapidos que el Ritmo de Maraton.

    Entrenamiento Tempo.........Ritmo controlado zona baja anaerobica.
    Ritmo maraton...................Ritmo controaldo aerobico intensivo.

    Disculpame Roger,pero tenia que aclararlo.

    - - - Updated - - -

    Pues para ser una semana regulera,la has salvado muy dignamente Roger.
    A ver si descansas el fin de semana y recuperamos las buenas sensaciones......

  13. #213
    Fecha de Ingreso
    Apr 2021
    Localización
    Tarragona
    Mensajes
    496
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje

    Disculpame Roger,pero tenia que aclararlo.

    - - - Updated - - -

    Pues para ser una semana regulera,la has salvado muy dignamente Roger.
    A ver si descansas el fin de semana y recuperamos las buenas sensaciones......
    Que va hombre, mejor tener buena información y así aclaramos los conceptos que no tenemos claros (por lo menos yo, jeje)

    Semana regulera, sin duda, así que el finde, aunque salga, servirá para recuperar

  14. #214
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    3.362
    Gracias por la aclaración, Juanjo Supongo que habré liado conceptos... posiblemente porque tempo significa literalmente "ritmo"... y yo había asumido que es ritmo de competición
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM M√°laga 13.11.2022)

  15. #215
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    4.772
    Venías de una semana dura, con una carga considerable, y claramente el lunes todavía seguías fatigado. De ahí esas malas sensaciones. Si quieres ver el vaso medio lleno piensa que a pesar de estar reventado pudiste sacar bien la faena, y que luego con un día de descanso de por medio, te has podido meter otros 11 Km entre pecho y espalda, pero estos 45"/Km más rápidos y con un 8% menos de ppm.

    Vamos, que le has metido una buena dosis de estr√©s al cuerpo. Si este fin de semana le vuelves a meter ca√Īa y todo va normal es que habr√°s sido capaz de recuperar sin haber hecho una descarga propiamente dicha. Estar√°s dando un pasito adelante en tu estado de forma.

    Dependiendo de cómo te veas este fin de semana, y cómo asimiles lo que hagas a lo mejor te toca tomarte con algo más de tranquilidad la semana que viene.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Hoka One One Clifton 8 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  16. #216
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    47
    Mensajes
    4.772
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias por la aclaración, Juanjo Supongo que habré liado conceptos... posiblemente porque tempo significa literalmente "ritmo"... y yo había asumido que es ritmo de competición

  17. #217
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    58
    Mensajes
    8.447
    Buen entreno el del Miércoles Roger Diario de RogerDiario de RogerDiario de Roger. Yo la verdad es que no me como mucho el tarro con las nomenclaturas de los entrenos, que si intervalos, series, tempos, controlados, umbral....

    Todo esto estaría muy buen si nos hiciésemos pruebas de esfuerzo de vez en cuando o pruebas de lactato en pista cada vez que entrenamos como los Ingebrigsten esos. Ahí si podríamos afinar con los distintos tipos de entrenos con una base "científica"... Pero como no es así, pues todo es relativo y aproximado basándonos en sensaciones.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  18. #218
    Fecha de Ingreso
    Jul 2019
    Mensajes
    1.115
    Yo soy otro de los que se pierde con tanta nomenclatura .... Me lo explicas hoy y ma√Īana me he vuelto a hacer la picha un l√≠o .
    Buena semana Roger ūüí™ūüí™

  19. #219
    Fecha de Ingreso
    Apr 2021
    Localización
    Tarragona
    Mensajes
    496
    Muy buenas,

    Actualizo diario, que entre una cosa y otra ando desconectado y lo tengo desatendido.

    S√°bado 02/10/2021: Salida por la ma√Īana al puente del diablo a pisar tierra a ritmo relajado con la intenci√≥n de disfrutar la salida. Ruta con mucha subida y bajada y un par puntos donde me medio perd√≠ por no conocer el camino. Muy disfrutada y muy relajada. Salieron 14.22 km a 5:56 min/km con un desnivel positivo de 364 metros y con 154 ppm.

    Lunes 04/10/2021: Rodaje para acumular volumen y un poco m√°s de desnivel con la intenci√≥n de mantener un ritmo de 5:05 min/km - 5:15 min/km. Las pulsaciones, √ļltimamente, van un poco elevadas, pero no me preocupa en exceso, entre l√≠os y demases creo que es normal. La salida fue normal y las sensaciones correctas. Salieron 15.31 km a 5:07 min/km con un desnivel positivo de 207 metros y con 156 ppm.

    Miércoles 06/10/2021: Pocas ganas de salir y sensación de piernas cargadas. Pese a eso salí y me programé un 2 x 4000 por si sonaba la flauta y las ganas de sufrir aparecían. Calenté un par de km hasta llegar a la zona del faro y allí arranqué, pero tras 2 km a 4:20 min/km decidí bajar el ritmo ya que ni las piernas ni la cabeza estaban por la labor. El primer 4000 salió a 4:34 min/km. En el segundo 4000 la história fue similar, los dos primeros km los hice a 4:20 min/km pero terminé los restantes aflojando y sin demasiadas ganas de sufrir. El resultado del segundo 4000 similar al primero, a 4:28 min/km. Tantas eran las ganas que casi no alargué el enfrimamiento, 500 metrillos de nada y para casa. En total 11.40 km a 4:48 min/km con 162 ppm y poco disfrutado.

    S√°bado 09/10/2021: Dej√© tanto el Jueves como el Viernes de descanso tanto f√≠sico como mental y hoy S√°bado por la ma√Īana he vuelto al puente del diablo, que nunca falla. Salida otra vez buscando algunos tramos nuevos y muy muy disfrutada. Con el reset del Jueves y el Viernes, tanto la cabeza como el cuerpo estaban muy frescos y ha salido un rodaje muy majo. En total 17.41 km a 5:34 min/km con un desnivel positivo de 473 metros y con 160 ppm.

    Ma√Īana veremos si puedo hacer una salidilla rel√°mpago para descargar y empezar la semana, ya no de guardia, con ganas y con menos p√°jaros en la cabeza.

    Saludos!

  20. #220
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    9.813
    Eah, casi clavamos el entreno de hoy eh. Bueno, el tuyo con algo m√°s de desnivel... Buena salida (que voy a decir yo, jj)

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coru√Īa 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandi√Īa Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Marat√≥n Coru√Īa 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coru√Īa 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)

Página 11 de 24 PrimeraPrimera ... 11 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22
  2. Roger Roca
    Por gijonés en el foro Atletas
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 13-02-2009, 17:08
  3. Roger Bannister
    Por sprinter en el foro Atletas
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 18-09-2008, 14:28