Diario de Roger

Buena tirada y muy buen ritmo para el desnivel que has metido y encima no ir forzando 💪💪

Buenos entrenos metiendo bastante desnivel que te van a poner fuerte para cuando decidas afinar o preparar algún objetivo concreto.

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Y tanto, con ese desnivel, el ritmo es secundario, y si encima comentas que ibas "a medio gas"...

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Que buena tirada, Roger. 5:43/Km habiéndote metido más de 800 m. de desnivel acumulado está francamente bien.

Vaya rodajes montañeros mas buenos que te metes Roger...........,y los tempos del otro dia,mas clavados imposible,que buena dinamica vamos cogiendo por aqui.

Y por cierto,como mas o menos deciais vosotros,los Tempos son ritmos controlados a "Umbral" o un pelin por debajo.......que suele corresponderse con unos 10 segundos mas lentos que tu ritmo de 10k como decia Tono.
Si sedice que un atleta entrenado suele correr un 10k un poco por encima de su umbral anaerobico..........pues hay tenemos la relacion.
Pero es lo mismo un Tempo que Umbral.......aunque luego como decia Roger si sehacen un poco mas lentos,tambien se le dice Tempos aunque no sean a Umbral.

Al final un Tempo es un Ritmo controlado que suele ser a Umbral.......

A seguir asi de bien crack!!!

Originalmente escrito por juanjoruner

Vaya rodajes montañeros mas buenos que te metes Roger...........,y los tempos del otro dia,mas clavados imposible,que buena dinamica vamos cogiendo por aqui.

Y por cierto,como mas o menos deciais vosotros,los Tempos son ritmos controlados a "Umbral" o un pelin por debajo.......que suele corresponderse con unos 10 segundos mas lentos que tu ritmo de 10k como decia Tono.
Si sedice que un atleta entrenado suele correr un 10k un poco por encima de su umbral anaerobico..........pues hay tenemos la relacion.
Pero es lo mismo un Tempo que Umbral.......aunque luego como decia Roger si sehacen un poco mas lentos,tambien se le dice Tempos aunque no sean a Umbral.

Al final un Tempo es un Ritmo controlado que suele ser a Umbral.......

A seguir asi de bien crack!!!

Gracias por la aclaración Juanjo.

Pues sí, yo con los años y sobre todo con los errores he aprendido que es mejor poco y bien, que venirse arriba de una semana para otra, tanto a nivel muscular como articular (y para mí sobre todo este más importante)

Ese es el planteamiento que llevo ahora, correr las próximas 6-8 semanas sin sufrir, sin machacarme por un tiempo objetivo, sin medir cada parámetro (entre otras cosas pq no tengo idea de muchas cosas). Hacer algunas carreras de 10k para ir checkeando mi progreso y ver qué cosas se pueden mejorar.

También hablar con gente que sabe, por suerte en mi entorno tengo 3-4 personas que entienden mucho de esto y siempre me resuelven las dudas.

Ánimo Roger!!

Lo que se aprende en este foro, y eso que no se están preparando casi competiciónes. Esas salidas con desnivel aunque duras son un gustazo, entiendo que la gente se enganche al trail, correr por montes, sendas, esquivando cemento y coches. A seguir....

Hola Roger!
Que buenos entrenamientos se ven por acá

Este ultimo en el monte (el ultimo que nos cuentas porque sabemos que hay más), tremendo trabajo de piernas.
Muy bien te ha salido también ese 3x10', me gustó mucho

Pues yo no tengo tan claro que los entrenamientos de Tempo y Umbral sean lo mismo, hay sitios donde los separan como entrenamientos diferentes.

Lo que yo entiendo por Tempo es una tramo a ritmo sostenido en un solo bloque (20'-30'). La palabra "tempo" creo que viene a significar "ritmo de carrera", es decir, un Tempo sería un entrenamiento a ritmo de carrera... si entrenas 10K-MM si estará alrededor de umbral, pero no tengo tan claro que un Tempo para Maratón se tenga que hacer tan fuerte.

Por otro lado, "Umbral" es más bien el ritmo, como decía Roger unos mensajes atrás. Unas series largas pueden ser un entrenamiento Umbral también.

En cualquier caso, Roger, no te creas que te vas a escapar tan fácil de los planes malditos... ya te está entrando el gusanillo

Originalmente escrito por juanjoruner

Vaya rodajes montañeros mas buenos que te metes Roger...........,y los tempos del otro dia,mas clavados imposible,que buena dinamica vamos cogiendo por aqui.

Y por cierto,como mas o menos deciais vosotros,los Tempos son ritmos controlados a "Umbral" o un pelin por debajo.......que suele corresponderse con unos 10 segundos mas lentos que tu ritmo de 10k como decia Tono.
Si sedice que un atleta entrenado suele correr un 10k un poco por encima de su umbral anaerobico..........pues hay tenemos la relacion.
Pero es lo mismo un Tempo que Umbral.......aunque luego como decia Roger si sehacen un poco mas lentos,tambien se le dice Tempos aunque no sean a Umbral.

Al final un Tempo es un Ritmo controlado que suele ser a Umbral.......

A seguir asi de bien crack!!!

Gracias por los comentarios y por la aclaración de los ritmos y tempos, Juanjo. A ver si podemos seguir progresando.

Originalmente escrito por marietha_n

Pues sí, yo con los años y sobre todo con los errores he aprendido que es mejor poco y bien, que venirse arriba de una semana para otra, tanto a nivel muscular como articular (y para mí sobre todo este más importante)

Ese es el planteamiento que llevo ahora, correr las próximas 6-8 semanas sin sufrir, sin machacarme por un tiempo objetivo, sin medir cada parámetro (entre otras cosas pq no tengo idea de muchas cosas). Hacer algunas carreras de 10k para ir checkeando mi progreso y ver qué cosas se pueden mejorar.

También hablar con gente que sabe, por suerte en mi entorno tengo 3-4 personas que entienden mucho de esto y siempre me resuelven las dudas.

Ánimo Roger!!

Gracias! Poco a poco, sufriendo solo cuando toca, pero sobretodo sin arreones ni parones en exceso

Originalmente escrito por antonioj37

Buena tirada y muy buen ritmo para el desnivel que has metido y encima no ir forzando 💪💪

Originalmente escrito por pepepaco

Buenos entrenos metiendo bastante desnivel que te van a poner fuerte para cuando decidas afinar o preparar algún objetivo concreto.

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Originalmente escrito por Tono_73

Y tanto, con ese desnivel, el ritmo es secundario, y si encima comentas que ibas "a medio gas"...

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Originalmente escrito por Sir Cota

Que buena tirada, Roger. 5:43/Km habiéndote metido más de 800 m. de desnivel acumulado está francamente bien.

Originalmente escrito por Cachofeo

Lo que se aprende en este foro, y eso que no se están preparando casi competiciónes. Esas salidas con desnivel aunque duras son un gustazo, entiendo que la gente se enganche al trail, correr por montes, sendas, esquivando cemento y coches. A seguir....

Originalmente escrito por Richard26

Hola Roger!
Que buenos entrenamientos se ven por acá

Este ultimo en el monte (el ultimo que nos cuentas porque sabemos que hay más), tremendo trabajo de piernas.
Muy bien te ha salido también ese 3x10', me gustó mucho

Gracias, chicos. Ciertamente me gusta mucho más el monte que el asfalto, pero con el ritmo de vida que llevamos no hay tiempo para irse a la montaña cada vez, así que toca entrenar asfalto durante la semana para disfrutar el fin de semana en montaña jeje.

Originalmente escrito por fmc

Pues yo no tengo tan claro que los entrenamientos de Tempo y Umbral sean lo mismo, hay sitios donde los separan como entrenamientos diferentes.

Lo que yo entiendo por Tempo es una tramo a ritmo sostenido en un solo bloque (20'-30'). La palabra "tempo" creo que viene a significar "ritmo de carrera", es decir, un Tempo sería un entrenamiento a ritmo de carrera... si entrenas 10K-MM si estará alrededor de umbral, pero no tengo tan claro que un Tempo para Maratón se tenga que hacer tan fuerte.

Por otro lado, "Umbral" es más bien el ritmo, como decía Roger unos mensajes atrás. Unas series largas pueden ser un entrenamiento Umbral también.

En cualquier caso, Roger, no te creas que te vas a escapar tan fácil de los planes malditos... ya te está entrando el gusanillo

Paco, estoy de acuerdo contigo en todo menos en lo del plan . Ritmos para un entreno tempo hay varios (ritmo maratón, media, 10k o umbral..) y ritmo umbral parece ser el punto justo donde limpiamos tanto ácido láctico como generamos; a partir de allí el sufrimiento sube y la capacidad de seguir corriendo baja exponencialmente.



Retomando a los entrenos, que pese a la semana liada han seguido saliendo:

Lunes 27/09/2021: Salida muy muy mala. Creo que de las peores que recuerdo. El ritmo y el desnivel fue el que buscava, pero las sensaciones fueron muy malas y las ppm se dispararon. No he terminado de entenderlo, pero sin ir cansado me notava fatigado y el cuerpo en general no respondía. No solo las patas sinó ya todo el cuerpo estava rígido: brazos, lumbares, etc. Muy raro. No corría, los pies chocavan contra el suelo y tenía la sensación de avanzar con mucha dificultad. Incluso miré un par de veces si no me había calzado las zapatillas del revés, ya que al rato me empezaron a doler los pies. Las pulsaciones muy altas y desde el km 6 al último, el 11, nunca por debajo de las 170, mucho rato por encima de las 180 e incluso de las 190 y con un pico de 200. Lo dicho, salida rara y mala: 11.74 km a 5:16 min/km con 215 metros de desnivel positivo y 167 ppmedias.

Miércoles 29/09/2021: Un poco receloso salí a repetir el tempo del otro día para comparar las buenas sensaciones de la semana pasada con las del Lunes. De salida me notaba un poco cansado aunque el paso parecía mejor que la salida horribilis. Un par de km de calentamiento sobre los 5 min/km y empezé los primeros 10 minutos a ritmo. Salieron 2.44 km a 4:06 min/km con 157 ppmed y 164 ppmax. Sensaciones mucho mejores que las del Lunes, aunque más cansado que la semana pasada. Decidí, a partir de allí, no hacer los otros 2 tramos de 10 minutos y rodar a ritmo de 4:30 - 4:40 según sensaciones, intentando evitar en todo momento pájaras o cansáncio. Seguí, pues, rodando a ritmo relativamente cómodo pero "trabajando" hasta el final. Terminé con sensaciones correctas. En total salieron 11.02 km a 4:37 min/km con 153 ppmedias.

Jueves 30/09/2021: Día y semana dura y un poco cansado en general, pero salí de nuevo por la tarde, esta vez a rodar sin más a ritmo cómodo. Me vestí igual que el Lunes para seguir comparando (la ropa ya había pasado por la lavadora, eh ) y fui trotando hasta que me encontré un colega y lo acompañé en su ruta. Salida cómoda, con más desnivel del que quería y hablando todo el rato, pero fue bien para despejar dudas. El cansancio general sigue presente aunque un poco menos y llega el finde para recuperar fuerzas. Salieron 14.72 km a 5:28 min/km con 135 metros de desnivel positivo y 150 ppmedias.

Hoy tocará descansar, mañana comer bien y seguramente también descansar y domingo a pisar tierra pero de manera suave.

Saludos!

Originalmente escrito por fmc

Pues yo no tengo tan claro que los entrenamientos de Tempo y Umbral sean lo mismo, hay sitios donde los separan como entrenamientos diferentes.

Lo que yo entiendo por Tempo es una tramo a ritmo sostenido en un solo bloque (20'-30'). La palabra "tempo" creo que viene a significar "ritmo de carrera", es decir, un Tempo sería un entrenamiento a ritmo de carrera... si entrenas 10K-MM si estará alrededor de umbral, pero no tengo tan claro que un Tempo para Maratón se tenga que hacer tan fuerte.

Por otro lado, "Umbral" es más bien el ritmo, como decía Roger unos mensajes atrás. Unas series largas pueden ser un entrenamiento Umbral también.

En cualquier caso, Roger, no te creas que te vas a escapar tan fácil de los planes malditos... ya te está entrando el gusanillo

Pues ya te digo yo que si Paco.....el Tempo es un ritmo controlado en tu zona baja anaerobica,o un pelin por debajo de tu umbral anaerobico........si nos referimos a zona anaerobica,siempre en zona baja,para que se entienda.
Y no,un Tempo...no es un ritmo de carrera........,eso de donde lo has sacado??

Por ahi vereis que JD dice que es unos 15-20" mas bajos que tu ritmo de 5k.......,o lo que es lo mismo,unos 10" mas lento que tu ritmo de 10k.

Luego aunque sea un pelin mas lento,tambien se le dice Tempo,por que tambien se trabaja esa resistencia anaerobica,o el tiempo que somos capaces de aguantar en esa zona.
Y cuando trabajamos el ritmo maraton,ya no es correcto decir que estas haciendo un Tempo.......ahi ya se dice generalmente "Ritmo Maraton" simplemente.......y eso es un aerobico intensivo.
Aunque habra corredores que puedan hacer Tempos para preparar un maraton(dependiendo del nivle de cada uno) pero entonces cuando se hace eso siempre van a ser ritmos mas rapidos que el Ritmo de Maraton.

Entrenamiento Tempo.........Ritmo controlado zona baja anaerobica.
Ritmo maraton...................Ritmo controaldo aerobico intensivo.

Disculpame Roger,pero tenia que aclararlo.

- - - Updated - - -

Pues para ser una semana regulera,la has salvado muy dignamente Roger.
A ver si descansas el fin de semana y recuperamos las buenas sensaciones......

Originalmente escrito por juanjoruner

Disculpame Roger,pero tenia que aclararlo.

- - - Updated - - -

Pues para ser una semana regulera,la has salvado muy dignamente Roger.
A ver si descansas el fin de semana y recuperamos las buenas sensaciones......

Que va hombre, mejor tener buena información y así aclaramos los conceptos que no tenemos claros (por lo menos yo, jeje)

Semana regulera, sin duda, así que el finde, aunque salga, servirá para recuperar

Gracias por la aclaración, Juanjo Supongo que habré liado conceptos... posiblemente porque tempo significa literalmente "ritmo"... y yo había asumido que es ritmo de competición

Venías de una semana dura, con una carga considerable, y claramente el lunes todavía seguías fatigado. De ahí esas malas sensaciones. Si quieres ver el vaso medio lleno piensa que a pesar de estar reventado pudiste sacar bien la faena, y que luego con un día de descanso de por medio, te has podido meter otros 11 Km entre pecho y espalda, pero estos 45"/Km más rápidos y con un 8% menos de ppm.

Vamos, que le has metido una buena dosis de estrés al cuerpo. Si este fin de semana le vuelves a meter caña y todo va normal es que habrás sido capaz de recuperar sin haber hecho una descarga propiamente dicha. Estarás dando un pasito adelante en tu estado de forma.

Dependiendo de cómo te veas este fin de semana, y cómo asimiles lo que hagas a lo mejor te toca tomarte con algo más de tranquilidad la semana que viene.

Originalmente escrito por fmc

Gracias por la aclaración, Juanjo Supongo que habré liado conceptos... posiblemente porque tempo significa literalmente "ritmo"... y yo había asumido que es ritmo de competición

Buen entreno el del Miércoles Roger . Yo la verdad es que no me como mucho el tarro con las nomenclaturas de los entrenos, que si intervalos, series, tempos, controlados, umbral....

Todo esto estaría muy buen si nos hiciésemos pruebas de esfuerzo de vez en cuando o pruebas de lactato en pista cada vez que entrenamos como los Ingebrigsten esos. Ahí si podríamos afinar con los distintos tipos de entrenos con una base "científica"... Pero como no es así, pues todo es relativo y aproximado basándonos en sensaciones.

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Yo soy otro de los que se pierde con tanta nomenclatura .... Me lo explicas hoy y mañana me he vuelto a hacer la picha un lío .
Buena semana Roger 💪💪

Muy buenas,

Actualizo diario, que entre una cosa y otra ando desconectado y lo tengo desatendido.

Sábado 02/10/2021: Salida por la mañana al puente del diablo a pisar tierra a ritmo relajado con la intención de disfrutar la salida. Ruta con mucha subida y bajada y un par puntos donde me medio perdí por no conocer el camino. Muy disfrutada y muy relajada. Salieron 14.22 km a 5:56 min/km con un desnivel positivo de 364 metros y con 154 ppm.

Lunes 04/10/2021: Rodaje para acumular volumen y un poco más de desnivel con la intención de mantener un ritmo de 5:05 min/km - 5:15 min/km. Las pulsaciones, últimamente, van un poco elevadas, pero no me preocupa en exceso, entre líos y demases creo que es normal. La salida fue normal y las sensaciones correctas. Salieron 15.31 km a 5:07 min/km con un desnivel positivo de 207 metros y con 156 ppm.

Miércoles 06/10/2021: Pocas ganas de salir y sensación de piernas cargadas. Pese a eso salí y me programé un 2 x 4000 por si sonaba la flauta y las ganas de sufrir aparecían. Calenté un par de km hasta llegar a la zona del faro y allí arranqué, pero tras 2 km a 4:20 min/km decidí bajar el ritmo ya que ni las piernas ni la cabeza estaban por la labor. El primer 4000 salió a 4:34 min/km. En el segundo 4000 la história fue similar, los dos primeros km los hice a 4:20 min/km pero terminé los restantes aflojando y sin demasiadas ganas de sufrir. El resultado del segundo 4000 similar al primero, a 4:28 min/km. Tantas eran las ganas que casi no alargué el enfrimamiento, 500 metrillos de nada y para casa. En total 11.40 km a 4:48 min/km con 162 ppm y poco disfrutado.

Sábado 09/10/2021: Dejé tanto el Jueves como el Viernes de descanso tanto físico como mental y hoy Sábado por la mañana he vuelto al puente del diablo, que nunca falla. Salida otra vez buscando algunos tramos nuevos y muy muy disfrutada. Con el reset del Jueves y el Viernes, tanto la cabeza como el cuerpo estaban muy frescos y ha salido un rodaje muy majo. En total 17.41 km a 5:34 min/km con un desnivel positivo de 473 metros y con 160 ppm.

Mañana veremos si puedo hacer una salidilla relámpago para descargar y empezar la semana, ya no de guardia, con ganas y con menos pájaros en la cabeza.

Saludos!

Eah, casi clavamos el entreno de hoy eh. Bueno, el tuyo con algo más de desnivel... Buena salida (que voy a decir yo, jj)

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