Diario de Roger

Originalmente escrito por antonioj37

Esos rodajes montañeros huelen a UTMB. Muy buenos si señor ??

Gracias, Antonio. Más que oler como mucho desprenderán un aroma similar , que eso queda muy lejos jeje. Cuando vengan las ganas y me note bien preparado sí volveré a hacer carreras de montaña, pero de normal seran medias con sus 25k / 1500D+ de rigor, maratones de montaña alguna caerá, pero más de eso no me lo planteo, aunque nunca se sabe.

Originalmente escrito por fmc

Qué fuerte estás, Roger, bien sea con las series o con los rodajes que te metes con buenas kilometradas y desnivel, todo lo haces con solvencia y buen ritmo!

Gracias, Paco. Ciertamente y quitando algunos días concretos de malas sensaciones debido mayormente al cansancio, estoy en un buen momento y poco a poco sumando. Esperemos seguir haciéndolo!

Originalmente escrito por juanjoruner

Buenas Roger!!

A si que el otrodia te metiste los 4x1000 y como acabaste sobrado vas y te metes un 400 y un 250,y o contento te metes otro mil a ritmo por sensaciones.......jijiji,que bueno.......como mola eso!!!

El rodaje del otro dia,por supuesto que no lo damos por TL......que por aqui somos muy pros jajajaja.

Y el rodaje de ayer.....es un muy buen ritmo con ese desnivel.no??
A mi me dejais un poco loco con esos desniveles.....yo hoy he hecho un circuito de 17,80km con 120 metros de desnivel positivo y te puedo asegurar que es un circuito rompepiernas.......

Vamos bien por aqui.

Gracias, Juanjo! La sensación de tener fuerzas de sobras del día de la series es verdad que mola mucho jeje a ver si el Martes podemos tenerlas de nuevo. De las TL no diré nada, que yo no hago estas cosas

En cuanto a desniveles, tu salida, aunque fuera con 120 m+, fue a un ritmo mucho más rápido, no se puede comparar! Aún así, y supongo que por el hecho de haber tocado mucha montaña, me noto más solvente en subidas que en llano, supongo que es normal.


Por lo que respecta a hoy, al final no ha habido trote cochinero pero he hecho 45 minutos de remo a baja intensidad para soltar piernas y un rato de estiramientos y rodillo a ver si para el Martes están bien desansadas.

Saludos!

Muy buenas,

Hoy Martes ha tocado empezar la semana de entrenos con sesión de calidad. Esta vez he decidido repetir el tempo run o controlado o como se quiera llamar de 3 x 10 minutos con 3 minutos de descanso entre cada tramo. El ritmo objetivo era 4:10 min/km con recuperaciones sobre los 5:30 min/km.

al principio del calientamiento las sensaciones no han sido extraordinarias, no me notaba mal pero sí un poco menos ágil de lo que debería. A medida que pasaban los minutos las sensaciones han ido mejorando y al final todo parecía ya en su sitio. El calentamiento han sido casi 20 minutos a unos 5:20 min/km con 143 ppm.

Llegamos al faro, le doy al botón LAP y al lío:

- Primeros 10 minutos: 2.43 km - 4:07 min/km - 161 ppmed / 177 ppmax
- Recuperación 3 minutos: 0.56 km - 5:19 min/km - 158 ppmed / 176 ppmax

- Segundos 10 minutos: 2.28 km - 4:23 min/km - 159 ppmed / 172 ppmax
- Recuperación 3 minutos: 0.55 km - 5:22 min/km - 157 ppmed / 170 ppmax

- Terceros 10 minutos: 2.42 km - 4:08 min/km - 163 ppmed / 172 ppmax
- Recuperación 3 minutos: 0.57 km - 5:16 min/km - 163 ppmed / 173 ppmed

Los primeros 10 minutos y un poco más de la mitad de los segundos 10 han sido con un viento en contra bastante molesto, de allí que decidiera bajar el ritmo en la segunda. Podría haber apretado pero habría comprometido el tercer tramo y tal vez me hubiera cargado demasiado. Los terceros 10 minutos los he empezado un poco más lentos, sobre los 4:15 - 4:20 min/km y he ido incrementando el ritmo poco a poco hasta terminar un poco por debajo de los 4 min/km.

Finalmente he rodado un poco sobre los 5 min/km hasta completar la sesión. En total ha salido lo siguiente:

Distancia: 13.04 km
Ritmo: 4:42 min/km
Tiempo: 1:01:22
Pulsaciones: 155 ppm

Buenas sensaciones, sobretodo en cuanto a fuerza. El viento en contra se me hace muy molesto, pero me he notado fuerte en el primer tramo y en el segundo, habiendo bajado el ritmo, me he notado cómodo. El último también ha salido bien y con fuerza, así que contento con la sesión. Vamos progresando poco a poco.

Mañana tocará descanso y el Jueves a rodar un poco más largo, un poco más lento y con un poco de desnivel.

Saludos!

Al final no ha sido muy diferente a mi 3x3000 del sábado. Bueno, un poco más lento, pero yo no hago las recus a ese ritmo ni loco, jj. Así que lo servido por loo comido... Seguimos con este "pique" en la distancia, jj. Bien gestionado, seguro que nos sirve de aliciente a los dos..

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Buen entreno con esos 3 tramos a tempo...

Sin duda esos rodajes con desnivel que te estás metiendo te están dando un plus de fuerza que se notan en entrenos como este en los que te da el viento en contra...

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Aunque se haya ido un poco el segundo, han sido tres tramos muy buenos y con poco margen para recuperar a esos ritmos

Las pulsaciones son de muñeca, no? Se ven bastante altibajos y puede distorsionar un poco los promedios.

Originalmente escrito por Tono_73

Al final no ha sido muy diferente a mi 3x3000 del sábado. Bueno, un poco más lento, pero yo no hago las recus a ese ritmo ni loco, jj. Así que lo servido por loo comido... Seguimos con este "pique" en la distancia, jj. Bien gestionado, seguro que nos sirve de aliciente a los dos..

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Sí, al final sale un poco menos de volumen y de ritmo, pero se pueden parecer un poco las sesiones jeje. Decidido pues, yo me pico contigo en plan sano y para ir empujándonos a mejorar; empezamos por pique de recuperaciones

Originalmente escrito por pepepaco

Buen entreno con esos 3 tramos a tempo...

Sin duda esos rodajes con desnivel que te estás metiendo te están dando un plus de fuerza que se notan en entrenos como este en los que te da el viento en contra...

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Gracias, Pepe. Normalmente el viento me molesta y cansa bastante (supongo que a todo el mundo). Últimamente ha seguido molestando pero tal vez un poco menos, así que vamos progresando poco a poco.

Originalmente escrito por fmc

Aunque se haya ido un poco el segundo, han sido tres tramos muy buenos y con poco margen para recuperar a esos ritmos

Las pulsaciones son de muñeca, no? Se ven bastante altibajos y puede distorsionar un poco los promedios.

Sí, Paco, el pulso es de muñeca y ya hace un tiempo que le hago relativo caso. Entre que siempre he sido de pulso un poco elevado y que a veces hace cambios de +-20 pulsaciones en poco rato, me guio más por sensaciones y solamente lo voy mirando de vez en cuando y sin volverme loco con sus valores.

Llevaba unos días sin pasar por aquí, pero veo que la cosa sigue igual. Es decir, metiendo desnivel a saco cuando la cosa da para acercarse al monte, y unos buenos rodajes por el llano ... que cuando son con el viento de cara, como este último cuentan como si fueran cuesta arriba.

El tempo de ayer está mejor que bien. Vaya punto bueno que estás cogiendo, Roger. Lo que no me cuadra es el pulso de la tercera recuperación ... te debe haber bailado alguna cifra, porque no puede ser que hayas ido @5:16 con el mismo pulso que @4:08.

Originalmente escrito por Sir Cota

Llevaba unos días sin pasar por aquí, pero veo que la cosa sigue igual. Es decir, metiendo desnivel a saco cuando la cosa da para acercarse al monte, y unos buenos rodajes por el llano ... que cuando son con el viento de cara, como este último cuentan como si fueran cuesta arriba.

El tempo de ayer está mejor que bien. Vaya punto bueno que estás cogiendo, Roger. Lo que no me cuadra es el pulso de la tercera recuperación ... te debe haber bailado alguna cifra, porque no puede ser que hayas ido @5:16 con el mismo pulso que @4:08.

Gracias, sir. El tema del pulso no lo se, me fio poco de mi pulso y lo que lee el reloj jeje aunque, si no me equivoco, el reloj suele tener un delay curioso en las mediciones y cuando estoy en el tramo de recuperación aún no se debe enterar del todo..


Seguimos con los entrenos y ayer tocó tir.. salida larga jeje así que me puse las zapatillas, vi que llovía y estaba bien oscuro pero pensé en cierto elemento que vive por Galicia y que no teme al agua, así que salí a mojarme

La idea eran unos 18 km a ritmo muy suave y sin buscar desnivel ya que solamente quería rodar y no estresar demasiado el cuerpo.

A los 4 km me encontré con un colega y me enganché a él y su recorrido y así fuimos pasando los kms tranquilamente y charlando hasta que se retiró en mi km 11, más o menos (él ya llevaba 19). Seguí un poco más, hice unos cuantos ST a lo Sir en la zona del faro y para casa con el trabajo hecho, sin más, aunque con más desnivel del que buscaba. Salió lo siguiente:

Distancia: 18.01 km
Ritmo: 5:40 min/km
Tiempo: 1:42:05
Pulsaciones: 158 ppm
Desnivel positivo: 197 m

El tema del pulso fue un poco raro ya que de inicio me subió un poco más de lo habitual aunque fuera muy poco a poco y con calma. Me dió la impresión que no le gustaba demasiado la lluvia jeje.

Hoy a descansar y mañana, si puedo, creo que rodaré un poco más sin apretar.

Saludos!

Hola Roger,

Como ya sabrás yo no soy aquí la más ágil ni resabida, jajajaja, por lo que no puedo opinar mucho de tus entrenamientos. Pero la verdad se te ve muy polivalente para series, desnivel y rodajes de varios k! Qué pasada!

En cuanto a la meteo, a mí a partir de noviembre me da toda la pereza; lo del viento para mí es lo peor, incluso a veces peor que la lluvia fina, es muy molesto. Y si te engancha cuesta arriba, se nota una barbaridad.

Pero bueno, yo me animo a mí misma pensando que algún día me tocará una carrera en esas condiciones y no me quedará otra que hacerlo.


Así que... a seguir!!

Hombre Roger. Vengo de mi diario, de decir que mañana tengo previsto.... Una sesión muy parecida a la tuya de hoy. Parece que seguimos caminos paralelos. Por cierto, el "elemento" de Galicia ya es medio anfibio, de la cantidad de mojaduras que lleva en el body, jjj

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El tema del pulso... al principio de tener el Fenix 6 me quejé algunas veces en mi diario. Sin embargo, no sé si por las actualizaciones que han ido metiendo o porque le he dado con el punto adecuado al llevarlo, pero ahora diría que me mide muy bien en los rodajes. En los últimos meses sólo me he puesto la cinta del pecho cuando hay sesiones de más calidad... e incluso alguna vez que se me ha olvidado diría que es más que aceptable el resultado en series

Juega un poco con el ajuste de la correa y prueba con la muñeca derecha. No sé si es sugestión, pero creo que me mide mejor ahí (puede que por el grosor del brazo, no lo sé). Si la posición se te hace cómoda, diría que también mejora un poco pulsaciones y GPS llevando la muñeca un poco girada para que el reloj quede más horizontal.

Que genial, me encanta mucho este tema

Muy buenos tramos de 10', y sobre la toma de pulso en muñeca, a mí me ha demostrado las pocas veces que se me ha olvidado la banda, tanto viaje arriba y abajo, que en la muñeca aparte de dar más bandazos, me toma unas 10 ppm de menos, así que no le hago caso sin banda de pecho.

Originalmente escrito por marietha_n

Hola Roger,

Como ya sabrás yo no soy aquí la más ágil ni resabida, jajajaja, por lo que no puedo opinar mucho de tus entrenamientos. Pero la verdad se te ve muy polivalente para series, desnivel y rodajes de varios k! Qué pasada!

En cuanto a la meteo, a mí a partir de noviembre me da toda la pereza; lo del viento para mí es lo peor, incluso a veces peor que la lluvia fina, es muy molesto. Y si te engancha cuesta arriba, se nota una barbaridad.

Pero bueno, yo me animo a mí misma pensando que algún día me tocará una carrera en esas condiciones y no me quedará otra que hacerlo.


Así que... a seguir!!

Cierto, marietha, a mi lo que más me molesta también es el viento y justo en la zona del faro, que es una zona rodeada de mar sin paredes que puedan parar el viento, éste cuando sopla se nota mucho. Como dices, hay que acostumbrarse.

Originalmente escrito por Tono_73

Hombre Roger. Vengo de mi diario, de decir que mañana tengo previsto.... Una sesión muy parecida a la tuya de hoy. Parece que seguimos caminos paralelos. Por cierto, el "elemento" de Galicia ya es medio anfibio, de la cantidad de mojaduras que lleva en el body, jjj

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Eso de sesión parecida para hoy no se yo, eh

Originalmente escrito por fmc

El tema del pulso... al principio de tener el Fenix 6 me quejé algunas veces en mi diario. Sin embargo, no sé si por las actualizaciones que han ido metiendo o porque le he dado con el punto adecuado al llevarlo, pero ahora diría que me mide muy bien en los rodajes. En los últimos meses sólo me he puesto la cinta del pecho cuando hay sesiones de más calidad... e incluso alguna vez que se me ha olvidado diría que es más que aceptable el resultado en series

Juega un poco con el ajuste de la correa y prueba con la muñeca derecha. No sé si es sugestión, pero creo que me mide mejor ahí (puede que por el grosor del brazo, no lo sé). Si la posición se te hace cómoda, diría que también mejora un poco pulsaciones y GPS llevando la muñeca un poco girada para que el reloj quede más horizontal.

Esto último lo había visto por el tema del track, sobretodo, aunque prefiero rodar cómodo y no hacer gestos raros. También podría ser el ajuste como dices; cuando salgo lo ajusto dejando 4 agujeros hasta la hebilla, pero aún así queda un pelo suelto. Una hebilla menos ya apretaría demasiado. Iré jugando un poco, pero no tengo mucha fe, más con los resultados de hoy.

Originalmente escrito por Cachofeo

Muy buenos tramos de 10', y sobre la toma de pulso en muñeca, a mí me ha demostrado las pocas veces que se me ha olvidado la banda, tanto viaje arriba y abajo, que en la muñeca aparte de dar más bandazos, me toma unas 10 ppm de menos, así que no le hago caso sin banda de pecho.

Si en mi caso da 10 ppm menos, lo llevo claro jeje. Sí que es cierto que el dar bandazos no ayuda y más siendo el Fenix 6 pro un reloj pesado. Creo mi anterior reloj, el 235, medía mucho mejor, posiblemente porque era mucho más ligero y no se movía tanto en la muñeca.


En cuanto al entreno de hoy, no he ido a montaña ya que no tenía tanto tiempo y he decidido hacer uan tirada larga de esas que se comentan por aquí. Comop no tenía claro si la condición mínima era hacer más de 20 km o más de 2 horas, he hecho las dos y listo

Los tres primeros km han sido prácticamente subiendo y una vez llegado arriba han tocado un par de km más bajando, un par o tres más de subidas y bajadas leves y a partir de allí el resto bastante llano.

En cuanto a ritmo, tenía la intención de hacerlo sobre los 5:10 min/km, pero poco a poco me he ido acelerando y subiendo el ritmo, siempre dentro de un rango cómodo ya que quería ir largo. El pulso ya veréis que ha salido exageradamente alto, luego comento. La tirada ha salido así:

Distancia: 25.01 km
Ritmo: 4:51 min/km
Tiempo: 2:01:20
Pulsaciones: 175 ppm
Desnivel positivo: 194 m

Buenas sensaciones en cuanto a fuerza y rodando a un ritmo bastante cómodo todo el rato. Como se ve, las pulsaciones han estado todo el rato por las nubes, incluso en las bajadas de los km 4 y 5 hechas a 4:55 min/km sin forzar nada de nada, con medias de 189 ppm y 185 ppm respectivamente y máximas de 195 ppm y 199 ppm . Lo comentado anteriormente, caso justo y a esperar a hacer una prueba de esfuerzo.

Ahora nos vamos a completar el día con entrenamiento cruzado: a una granja con los niños, a correr detrás de ellos y lo que surja

Mañana y Lunes supongo que descanso de correr y ya el Martes a apretar de nuevo.

Saludos!

jejeje, has hecho una gran TL, pero apostaría a que no aguantas 25Km metiéndote picos de 200ppm

De la correa... por eso te decía que pruebes en el otro brazo. Yo creo que me mide mejor en la derecha porque tiene mayor grosor y ajusta mejor, mientras que en la izquierda se me queda también a mitad entre dos puntos, uno muy holguero y otro muy apretado. También está la opción de comprar una de nylon, que la puedes ajustar sin saltos

Pues sí Roger, yo en mi estilo. De lo planeado a lo que luego se ejecuta se parece en que todo es correr, jj. Buena tirada. Si quieres tener referencia del pulso, cómprate la banda de pecho. A mí no me molesta y es mucho más fiable que el pulso de muñeca.

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Muy buenas,

Hoy no tenía pensado salir tras la tirada de ayer, pero me he levantado temprano y notaba las piernas extremadamente ligeras, así que he salido a probar de llevar el reloj más ajustado. Quería dejarlo al 3 en vez de al 4 (agujeros hasta la hebilla) y ver si medía mejor y si lo podía llevar o al rato lo notaba demasiado apretado.

Lo he apretado y he salido a hacer un poco de ritmos variados a ver como respondía el pulso.

Nada más empezar, tal vez sugestionado por el cambio, ya me ha parecido que el pulso tardaba un poco más en subir y lo hacía de forma bastante más normal y escalonada. A medida que he ido rodando la lectura del pulso se ha mantenido bastante estable y subiendo un poco dentro de la lógica en función del ritmo.

Los primeros 5 km han sido progresivos desde los 5:30 min/km a los 4:00 min/km y la lectura del pulso ha ido subiendo pero poco a poco pero, como decía, dentro de una lógica, no como ayer que tras el km 3 ya subió a 180 pese a ir por encima de los 5 min/km.

Faltarán más pruebas y más volumen ya que hoy ha sido corto, pero puede que con este ajuste más fino la cosa mejore bastante.

La sesión de hoy muy buenas sensaciones aú teniendo los 25 km frescos de ayer. Las patas estaba muy frescas, así que muy contento. Entre los 5 km progresivos y los últimos 2 y medio regresivos, por decirlo de alguna manera, han salido 7.71 km a 4:59 min/km con 151 ppm, así que muy contento con las sensaciones y el resultado.

Mañana sí que descansaré de correr y el Martes seguiremos.

Saludos!

Pues después de la paliza de ayer encontrarse hoy "ligero" de piernas es una gran noticia. El ajuste del reloj es fundamental para la precisión del sensor. Aunque donde esté la banda del pecho....

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Buenas Roger!!

Buenisimos esos cambios del otro dia......hay que malito es el viento,es lo peor.

Vaya tute el de ayer......y hoy repites con buenas sensaciones,aunque sea cortito.

Roger!! hermosa TL te has metido, se te nota en un buen momento, te están saliendo muy bien los entrenamientos. Esa recuperación para entrenar el día después de esos 25k habla por ti