Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #161
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    Si voy te aviso, no te preocupes

    Pongo lo e hoy, 11 Km mas o menos en unos 50 minutos mas o menos jejeje

    ayer fue dia de descanso, mañana no se puede que vaya a cambados, dependera del tiempo que haga

    saludetes!
    Pooooooooosss, moita sorte!!! Yo igual voy a la de A Guarda, todo depende de si va mucha calor, pero apuntada estoy , es tb cortita como la tuya, pero algo antes... a las 6
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  2. #162
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Pooooooooosss, moita sorte!!! Yo igual voy a la de A Guarda, todo depende de si va mucha calor, pero apuntada estoy , es tb cortita como la tuya, pero algo antes... a las 6
    Al final no fui, hacia buena tarde y no queria fastidiarles la playa a la familia...

    a cambio hice 5 km a trote muy suave para calentar (35 min) y otros 5 a ritmo de competicion para simularla (20'37'')

    Tu has ido a la tuya?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #163
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    Al final no fui, hacia buena tarde y no queria fastidiarles la playa a la familia...

    a cambio hice 5 km a trote muy suave para calentar (35 min) y otros 5 a ritmo de competicion para simularla (20'37'')

    Tu has ido a la tuya?
    Noo...hacía mucha calor, ya dijera que si hacía más de 20º no iba ni de broma, además entrené bien (creo) por la mañana, como pa meterme más por la tarde jejeje. Pero quiero ir a alguna de una santa vez oño! jejeje

    playa? en ourense?? diras rio!! jajajaja!! me cawen!! que ritmo de comptecion tienes chaval!! jues!! 4'07''!!! casi nada capullo! jejeje!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  4. #164
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    Noo...hacía mucha calor, ya dijera que si hacía más de 20º no iba ni de broma, además entrené bien (creo) por la mañana, como pa meterme más por la tarde jejeje. Pero quiero ir a alguna de una santa vez oño! jejeje

    playa? en ourense?? diras rio!! jajajaja!! me cawen!! que ritmo de comptecion tienes chaval!! jues!! 4'07''!!! casi nada capullo! jejeje!
    No jajaja, es qeu ahora no estoy en Ourense, estoy de vacaciones en Montalvo, por eso voy a la playita

    Ya iras a alguna... si hay un monton, todas las semanas hay algo

    Saludos!
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  5. #165
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    Hola!

    Lunes otra vez... 12 Km en no se que tiempo, pero mas o menos 1h10' o así... salir sin reloj es lo que tiene

    saludos!
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  6. #166
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    Hola otra vez!

    las vacaciones ya se van acabando:

    hoy 11 Km en unos 55', debe ser que camino mucho por la playa ( entre 6 y 8 KM), no puedo parar quieto jejej porque noto las piernas bastante cansadas... respiro muy bien, creo que podria recitar mientras corro pero las piernas las noto cansadas.

    Mañana descanso total y el jueves otra vez.

    saludos!
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  7. #167
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hola otra vez!

    las vacaciones ya se van acabando:

    hoy 11 Km en unos 55', debe ser que camino mucho por la playa ( entre 6 y 8 KM), no puedo parar quieto jejej porque noto las piernas bastante cansadas... respiro muy bien, creo que podria recitar mientras corro pero las piernas las noto cansadas.

    Mañana descanso total y el jueves otra vez.

    saludos!
    Coño, vamos al revés!
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  8. #168
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    Jejeje, bueno, espero que vuelvas de las vacas con ganiñas y a tope de pilas!! salvo en las piernas...pero bueno, que el coco descansara, que es lo importante
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  9. #169
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Jejeje, bueno, espero que vuelvas de las vacas con ganiñas y a tope de pilas!! salvo en las piernas...pero bueno, que el coco descansara, que es lo importante
    A ver si es verdad jeje!
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  10. #170
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    Hola!

    Hoy 6km suaves, en unos 30 minutos, las sensaciones muy buenas, piernas muy bien despues el dia de descanso!!

    saludos!
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  11. #171
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    Hola!

    Hoy 6km suaves, en unos 30 minutos, las sensaciones muy buenas, piernas muy bien despues el dia de descanso!!

    saludos!
    a 5'¿¿ después de un descanso?? que te pasa??
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  12. #172
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    a 5'¿¿ después de un descanso?? que te pasa??
    No se, Mali me dijo que ir a 4'30'' era muy deprisa, asi que he bajado el ritmo un pelin...
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  13. #173
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    a 5'¿¿ después de un descanso?? que te pasa??
    Es su semana de descarga
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  14. #174
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    Mirad que esta tarde corro hasta que me salga el higado por la boca eh?

    Voy a tener que forzar la maquina que hace mucho que no lo hago y me acomodo

    El lunes ya estaré de vuelta en casa y me pondré en serio con "el plan"
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  15. #175
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Mirad que esta tarde corro hasta que me salga el higado por la boca eh?

    Voy a tener que forzar la maquina que hace mucho que no lo hago y me acomodo

    El lunes ya estaré de vuelta en casa y me pondré en serio con "el plan"
    Mientras no tengas una carrea en mente,y q sea una carrera q quieras disputarla,los esfuerzos lo menos posible,hazme caso,solo se fuerza la maquina,en las series,y q estas esten bien metidas en un planinng,todos los desgastes en los entrenos,no significa q te haga crecer como corredor,simplemente es fuerzas gastadas,donde se crece como corredor,es en las competiciones.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #176
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Mientras no tengas una carrea en mente,y q sea una carrera q quieras disputarla,los esfuerzos lo menos posible,hazme caso,solo se fuerza la maquina,en las series,y q estas esten bien metidas en un planinng,todos los desgastes en los entrenos,no significa q te haga crecer como corredor,simplemente es fuerzas gastadas,donde se crece como corredor,es en las competiciones.
    Bueno, pues lo probare a ver que tal... lo que pasa es que necesito de vez en cuando forzar un poco para ver como voy... para ver si mejoro y cuánto lo hago...
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  17. #177
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    Te entiendo...a mi me cuesta horrores no pasarme de las pulsaciones...casi nunca lo consigo...porque me da rabia...además que si voy 181 (después de estar un buen rato en 185) voy muy cómoda, entonces pienso...igual lo de los porcentajes es una ñoñería...y ale que sigo
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  18. #178
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    Perdonad que ayer se me hizo tarde... ayer me hice unos 9Km en unos 42' más o menos... creo que a buen ritmo aunque no tan bueno como otras veces

    Mañana ya estare en casa y el lunes empiezo el plan, ya os ire contando.

    Saludos!
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  19. #179
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    Bueno, desde ayer ya estoy de nuevo en casa, las vacaciones han estado bien pero ya se han acabado y toca de nuevo acostumbrarse a la rutina

    Comenzamos mi plan de entrenamiento, la idea es la siguiente:

    -Salir 5 días por semana en lugar de 4, serian los lunes, martes, jueves, viernes y sábados.
    -Los lunes hacer una carrera continua de unos 8 Km mas o menos en un ritmo normal de unos 4'45''-5' por Km
    -Los martes y los jueves Fartlek o series, las series comenzarlas cortas de unos 200m y acabarlas mas largas de unos 2 KM.
    -Los viernes una carrera suave y corta de entre 5 y 7 Km, a un ritmo de mas de 5' KM
    -El sábado una carrera larga, siempre de mas de 10 Km y nunca por encima de 17 Km
    -El domingo y el miércoles quedan para descansar, que también hace falta

    El objetivo, ninguno en particular creo que el 10000 ya lo haría en menos de 45' por lo qu ela idea es acercarse a 40' tanto como sea posible.

    ----------------------------------------

    Dicho esto, ayer fue lunes y corrí 7600m, en 37'21'' lo que hace un ritmo de 4'55''/KM. No se si el ritmo es bueno, porque la sensación con la que acabo es de ir muy por debajo de mis posibilidades, pero creo que por tiempo debe de estar bien.
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  20. #180
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    La idea es buena,pero cambiaria un poco el orden,sobre todo en los de calidad,martes a jueves,me parecen poco dias,entre entrenos de calidad,y el miercoles descansabas,no esta mal,pero siempre le viene bien al cuerpo,despues de entreno calidad,rodaje suave,para regenerar y eliminar desechos q se crea en la musculatura,gracias al querido acido lactico.

    Si el domingo no corres,prueba esto.
    lunes:rodaje vivo en torno 8k a 10k...sin pasarte de 75% de tu fcmax.
    martes:cuestas de 400m 10x400,subiendo con mucha tecnica,sin dejarlo todo.
    miercoles:rodaje suave 40'.
    jueves:descanso.
    viernes:fartlek. pillate un circuito con algunas subidas,y aprienta en dichas subidas y bajas ritmo en bajada,asi durante 20'.
    sabado:rodaje largo entre 10 a 15km. empezando los primeros 10 a 12km en torno a tu ritmo de rodaje trankilo,y aprentando 2k.5k. ultimos.
    domingo descanso.

    Te aconsejo,a poder ser,q subas km en los rodajes,en las 3 primeras semanas,y en la cuarta bajes km. y dejarlos un poco por debajo de la primera semana,eso ayudara a tu cuerpo a asimilar todo,mejor,y tambien,juega con las cuestas y el fartlek,hazlos las 2 primeras semanas,tal cual,y a la tercera semana,metes series cortas d 200m por ej. por las cuestas o por el fartlek.

    pd:un consejo,no te recomiendo q hagas series cortas con series largas,no se,si te entendi mal,q pretendias hacer en una misma sesion series de 200m con otras de 2000m,mejor hazlas cuando toquen,no mezcles.
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