Atletismo
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Diario de Uruguay

  1. #101
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    Jul 2009
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    Montevideo, Uruguay - América del Sur
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    Carrera Reebok 10k


    Sábado. 17/10/09. Hora: 17:00.
    Temp.: 20º (parcialmente nublado). Humedad: 43%. Vientos: 13 km/h.

    Calentamiento: 20´
    Estiramiento: 10´
    Actividad: 45:28´
    Enfriam./estiram.: 10´

    Distancia: 10 Km.
    Tiempo 10 Km.: 45:28
    Promedio: 04:33

    -Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 144 lpm
    Porcentaje FCM: 73%

    -Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 118 lpm
    Porcentaje FCP: 60%

    -Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 78 lpm
    Porcentaje FCR: 39%

    Frecuencia Cardiaca Objetivo:
    * Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
    - Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
    - En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardiaca la actividad física será correcta.

    Detalles:
    1 km: 04:32 - 6 km: 04:36
    2 km: 04:35 - 7 km: 04:57
    3 km: 04:37 - 8 km: 04:42
    4 km: 04:25 - 9 km: 04:37
    5 km: 04:24 - 10 km: 03:58

    Sensaciones durante la actividad:
    -Que les puedo decir de esta jornada, estoy muy contento, me he sentido pleno durante la competencia, mantuve un ritmo parejo en todo momento, no sentí ninguna molestia que me imposibilitara bajar el ritmo. Llegar en un tiempo de 45 y monedas era para lo que trabajaba entrenamiento tras entrenamiento, espero poder mantener este ritmo en las carreras futuras.
    -El día acompañó y mucho, un típico día de primavera. Hubo un poco de viento en contra al principio y al final de la competencia, pero esto no me imposibilitó de desempeñarme de una buena forma.
    -Debo decir que fijándome en el último parcial de la carrera, es decir en el último kilómetro, y viendo que puse cerca de 4 minutos esto me hace sospechar que fueron un poco menos de 10 km, posiblemente 9,3 km.
    -Que más puedo decir: esto me da fuerza para seguir esforzándome en los futuros entrenamiento.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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    Rutina de entrenamientos: www.foroatletismo.com/foro/95809-post126.html

  2. #102
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    Largo la Reebok 10k

    Más de 5.000 personas largaron a las 17 horas desde el Hotel Carrasco para correr la Reebok 10 kilómetros. Con una cifra histórica de participantes y con lo que significa cruzar el Puente de las Américas, trayecto característico de este circuito urbano, se largó la cuarta edición del competencia que une Montevideo y Canelones.

    Fuente: Ovación, Diario deportivo de Uruguay.

  3. #103
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    Carrera Reebok 10k

    Tiempo oficial: 45:42
    Promedio: 04:32
    Posición general: 290
    Posición categoria 20-29 años: 278
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  4. #104
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    45:42

    Debo decirle que estoy muy contento por el rendimiento de esta carrera, cuando empecé a escribir en este foro fui viendo cual era el espíritu del foro, vi que habían sectores para plantearse metas diario, sectores de nutrición, de lesiones, y entendí que "el espíritu del foro es superarse" entrenamiento tras entrenamiento, de esta forma debo decirle que me contagiaron: me hicieron agregarle un día de entrenamiento a mi semena de prácticas, empecé a realizar entrenamientos de fuerza, entrenamientos de velocidad, próximamente empezaré a realizar musculación, tratando de fortalecer un poco los muslos ya que soy de una constitución delgada. Creé mi diario, donde plasmo mis prácticas, avances, estados de ánimo, etc.

    Y bueno... debo decirles que mi primer meta era bajar los 46 minutos en los 10k, llegado a ese objetivo tratar de mantenerme en ese tiempo (abajo de los 46), es decir estabilizarme en los 45, 45 y algo; rodando en un promedio de 4:30 por kilómetros.

    Cuando pueda mantener ese ritmo ya me plantearé otro objetivo más ambicioso, pero primero está lo primero, y lo primero es disfrutar esta marca, seguir entrenando sobre ella para mantenerla, y luego se verá.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  5. #105
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    Fantástica carrera, Uruguay. Sigue así que vas progresando mucho y bien.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Fantástica carrera, Uruguay. Sigue así que vas progresando mucho y bien.
    Pues gracias, Gebrekele.

    Espero seguir progresando en los entrenamientos y poder mantener un ritmo cercano a 4:30 o 4:35 por kilómetro en las carreras.

    Bueno, saludos.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  7. #107
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    Lunes 19 de octubre.

    Hoy realice una entrada en calor con un estiramiento para relajar la musculatura. Tenía un poco cargado el muslo izquierdo; afortunadamente ya estoy como nuevo.

    El objetivo buscado era ese y nada más.

    Bueno, saludos.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  8. #108
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    ¿Contra quién os ha tocado la repesca?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿Contra quién os ha tocado la repesca?
    Como va Gebrekele? Gracias por el interés.

    Nos toca con Costa Rica, primero se juega en Centro América y se definirá en Uruguay: en el mítico Estadio Centenario "Monumento de Fútbol Mundial".

    Últimos 180 minutos para demostrar si es que queremos estar en Sudáfrica 2010!

    Saludos.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  10. #110
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    Hola, hoy me toca unos exámenes de rutina.

    Examen de sangre, de orina, etc. Ésto para sacarme el carne de salud que debo presentarlo en la Facultad.

    Mañana saldré a entrenarme.

    Bueno saludos.

  11. #111
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    Jueves 22/10/09. Hora: 11:00.
    Temp.: 18º (parcialmente nublado). Humedad: 77%. Vientos: 10 km/h.

    Entrenamiento de Mantenimiento

    Calentamiento: 10´
    Estiramiento: 05´
    Actividad: 30´
    Enfriam./estiram.: 10´

    -Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 160 lpm
    Porcentaje FCM: 81%

    -Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 123 lpm
    Porcentaje FCP: 62%

    -Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 79 lpm
    Porcentaje FCR: 40%

    Frecuencia Cardiaca Objetivo:
    * Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
    - Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
    - En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardiaca la actividad física será correcta.


    Detalles:
    -15 minutos a ritmo bajo
    -15 minutos a ritmo alto

    Sensaciones durante la actividad:
    -Fue una actividad para mantener el cuerpo en alerta, simplemente eso.
    -Realicé los primero 15 minutos sobre césped, y los 15 últimos minutos sobre asfalto.
    -Sobre las sensaciones del cuerpo durante el entrenamiento: estoy a pleno, con mucha confianza. Previo a cualquier actividad sí me coloco sobre las rodillas el aerosol que lo denomino “aerosol mágico”, llamado Voltearen (diclofenaco dietilamonio, solución 1%). Me ha dado un resultado muy bueno, nunca más he sentido molestias en las rodillas. Creo que es una cuestión de fe o algo de dependencia del producto psicológicamente: al colocármelo sé que no sentiré nada de nada.
    -Con relación al la jornada de hoy: un típico día de primavera, muy agradable para disfrutarlo a pleno!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  12. #112
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    Superadas las 1000 visitas!

    He llegado a las 1000 visitas en mi Diario de Entrenamiento, eso me deja muy contento y me motiva para seguir armándolo de una mejor forma cada día, entrenamiento tras entrenamiento.

    Saludos y gracias a todos ustedes!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  13. #113
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    "He encontrado esta rutina navegando en el foro".

    Entrenamiento para 8 km en 40 minutos.

    Primera semana:
    1º día: 6X1000 recuperando 3 minutos
    2º día: 15 X200 recuperando 1 minuto (aquí controla lo que haces, si te pasas a la séptima u octava estás muerto)
    3º día: 4 kilómetros a 5' el km (a ser posible menos si te sientes cómodo, algo así como a 4' 50"), recuperas 5 minutos y ruedas 3 km al mismo ritmo

    Segunda semana:
    1º día: 6X1200 recuperando 3 minutos. Trata de ir a un ritmo de 4'30"-4'45" si puedes
    2º día: 2 bloques de 10 series de 200, recuperando 50 segundos entre cada 200 y 4 minutos entre bloque y bloque. Controla el ritmo de nuevo, no te pases. Busca hacer los 200 en torno a 42", si te sientes muy cómodo a 40, pero nunca menos.
    3º día: 15 subidas de 150 metros, un 10% de pendiente más o menos, recuperando la bajada al trote. Luego 10 rectas en progresión de 80 metros para soltar las piernas.

    Haz gimnasia, abdominales, piernas, pero sin cargarte tanto de pesas, ejercicios de pesas en torno a 10 repeticiones en que puedas hacer 3 o tres más.

    Las 20 series de 200 con recuperaciones entre 50 seg y un minuto no deben confundir a la gente: ES UN ENTRENAMIENTO AERÓBICO, NO TIENE NADA QUE VER CON COGER VELOCIDAD.

    Extraído de la sección-entrenamientos-8km en 40 minutos.

  14. #114
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    Buscando una rutina.

    Estoy buscando una rutina para mantenerme en los 4:30 minutos el kilómetro; Esta rutina que he colgado anteriormente a este post, adaptándola un poco puede servirme, creo.

    También le he pedido algunos consejos a Lele. Espero que me ayude.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  15. #115
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    Domingo 25/10/09. Hora: 11:30.
    Temp.: 15º (soleado). Humedad: 55%. Vientos: 26 km/h.

    Entrenamiento de Fuerza

    Calentamiento: 10´
    Estiramiento: 05´
    Actividad: 30´
    Enfriam./estiram.: 10´

    -Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 168 lpm
    Porcentaje FCM: 85%

    -Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 124 lpm
    Porcentaje FCP: 63%

    -Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 75 lpm
    Porcentaje FCR: 38%

    Frecuencia Cardiaca Objetivo:
    * Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
    - Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
    - En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardiaca la actividad física será correcta.


    Detalles:
    100 metros subida, ritmo fuerte
    100 metros bajada, ritmo lento

    Sensaciones durante la actividad:
    -El entrenamiento fue muy positivo; me encuentro físicamente muy a gusto con las rutinas que vengo realizando.
    -Las pulsaciones son aceptables, debo decir que la pulsación máxima esta en un 5 % pasada de su límite.
    -El día esta hermoso, con una temperatura y un sol muy agradable para realizar cualquier actividad física.
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  16. #116
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    Hola, hoy me he levantado con un dolor en el tobillo izquierdo, sector externo del mismo.

    Dado que no tengo experiencia sobre estas molestias, no puedo afirmar si es un esguince o no! O solamente una hinchazón!

    Si alguien me puede informar le agradecería.

    Saludos.

  17. #117
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    Musculación. 27-10-09. 16:00.

    -hombro
    -triceps
    -pierna: sentadilla.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  18. #118
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    Martes 27/10/09. Hora: 16:30.
    Temp.: 22º (soleado). Humedad: 27%. Vientos: 27 km/h.

    Entrenamiento de Velocidad

    Calentamiento: 10´
    Estiramiento: 5´
    Actividad: 30´
    Enfriam./estiram.: 10´

    -Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 172 lpm
    Porcentaje FCM: 87%

    -Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 145 lpm
    Porcentaje FCP: 73%

    -Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 77 lpm
    Porcentaje FCR: 39%

    Frecuencia Cardiaca Objetivo:
    * Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
    - Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
    - En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardíaca la actividad física será correcta.

    Detalles:
    1º-500: 01:54 – 6º-500: 02:03
    2º-500: 01:56 – 7º-500: 02:09
    3º-500: 02:05 – 8º-500: 02:07
    4º-500: 01:58 – 9º-500: 02:05
    5º-500: 02:05 –10º-500: 01:55

    Sensaciones durante la actividad:
    -El entrenamiento fue muy productivo, los tiempos en 500 metros de alrededor de 2 minutos son aceptables. Efectuaba la serie de 500 metros y descansaba 1 minuto.
    -Las pulsaciones creo que son correctas para la actividad efectuada, el registro de frecuencia cardiaca máxima es elevada dado que el entrenamiento fue a una intensidad alta. Los registros promedia también creo que son aceptables.
    -El día estaba muy lindo para la realización de cualquier tipo de práctica deportiva.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  19. #119
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    Quede muy conforme...

    Esa es la principal sensación del entrenamiento de hoy: entrenamiento de velocidad, 27-10-09.

    Tengo como objetivo rodar entorno a los 4:30 minutos el kilómetro, y creo que practicando series de 500 metros a 2 minutos y 1000 metros en 4 y algunos segundos (es decir por debajo de mi objetivo: 4:30), me puede favorecer para que llegado la ocasión de competir en una carrera popular pueda aparecer esa performance tan deseada.

    La próxima carrera popular en Montevideo, Uruguay es la Nike 10k: 07-11-09.

    Ahí estaremos!

    Saludos a todos.
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  20. #120
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    6.415
    Muy buen entreno Uruguay!

    Tienes razón, esas series te van bien! Debes trabajar lo que se llama tu ritmo de competición (que en tu caso, serian esos 4'30"/km). Pues bien, debes incorporar trabajo de fartleks, o fraccionado en los que juegues con unos ritmos ligeramente por debajo del de competición. Dependiendo del volumen total que hagas por sesión o de la duración de las series, deberás ajustar mas o menos ese ritmo.


    De momento sigue asi... lo estas llevando genial!

    A ver si saco algo de tiempo y te cuelgo un par de ejemplo de tipos de series que te pueden venir bien.

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