Atletismo
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Diario de Uruguay

  1. #141
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    Hola,

    Así se fortalecen los tobillos

    Si haces 1 vez en semana eso, te aseguro que te evitarás muchas lesiones; yo, ahora que suelo ir a correr al monte el domingo, suelo hacerlos para evitar torceduras.

    Saludos y muchos ánimos.

  2. #142
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Así se fortalecen los tobillos

    Si haces 1 vez en semana eso, te aseguro que te evitarás muchas lesiones; yo, ahora que suelo ir a correr al monte el domingo, suelo hacerlos para evitar torceduras.

    Saludos y muchos ánimos.
    Pues hombre, ya no tendré palabras de agradecimiento hacia vos porque tus consejos son sumamente importantes para mí. Me hacen crecer!

    Yo estoy de a poco aprendiendo a ser más técnico en esto del runner, tecnificándome en la terminología, en los entrenamientos, en las carreras.

    Gracias y saludos!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  3. #143
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    Miércoles, 04/11/09.

    Musculación.

    -hombro: 3-15
    -pecho: 3-15
    -apertura pecho: 3-15

    -bíceps: 3-21
    -tríceps: 3-15

    -sentadilla: 4-25
    -gemelos: 4-15

    -Hoy tocó musculación. La dinámica que llevo adelante es mechar entre un entrenamiento de ruta, una día de musculación.
    -Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  4. #144
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    Quedan nada más que 548 lugares para correr la Nike



    Unas pocas horas más es lo que tienen de espera los corredores que todavía no confirmaron su inscripción para la Nike 10K, aunque ahora con un solo lugar para efectuarla: Montevideo Shopping.

    Hasta ayer a la hora 18.30, de los 11.243 preinscriptos en la página web nikecorre.com.uy un total de 7.452 efectuaron el pago de la inscripción en Redpagos, por lo que se aseguraron la participación en la prueba.

    Como se recordará, Nike dispuso que unos 8.000 corredores formen parte del nuevo desafío atlético, por lo que quedan nada más que 548 lugares disponibles.




    Fuente: Quedan nada más que 548 lugares para correr la Nike - Diario EL PAIS - Montevideo - Uruguay
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  5. #145
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Buen diario Uruguay, aún no te había comentado pero veo que llevas unas sesiones muy completitas, con su musculación y todo, y siguiendo recomendaciones de expertos como Lele...

    yo también me apunto esto de Fistro de "los músculos grandes primero y los pequeños después"... si es que en cada diario que entra uno, cosa nueva que se aprendde...


    A seguir así compañero!

  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Buen diario Uruguay, aún no te había comentado pero veo que llevas unas sesiones muy completitas, con su musculación y todo, y siguiendo recomendaciones de expertos como Lele...

    yo también me apunto esto de Fistro de "los músculos grandes primero y los pequeños después"... si es que en cada diario que entra uno, cosa nueva que se aprendde...


    A seguir así compañero!
    Hola Joan, me alegra mucho que entres a visitar mi diario.

    Las recomendaciones de Lele son de primera!

    Espero verte seguido por aquí!

    Saludos!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  7. #147
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    Jueves, 05/11/09. Hora: 16:30.
    Temp.: 23º (soleado). Humedad: 61%. Vientos: 14 km/h.

    Entrenamiento de potencia aeróbico – anaeróbico.
    Carrera Continua Progresiva.


    Calentamiento: 10´
    Estiramiento: 05´
    Actividad: 33:10´
    Enfriam./estiram.: 10´

    Distancia: 07 Km.
    Tiempo 07 Km.: 33:10
    Promedio: 04:45

    -Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 163 lpm
    Porcentaje FCM: 82%

    -Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 132 lpm
    Porcentaje FCP: 67%

    -Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 74 lpm
    Porcentaje FCR: 37%

    Frecuencia Cardiaca Objetivo:
    * Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
    - Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
    - En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardiaca la actividad física será correcta.


    Detalles:
    1 km: 04:54
    2 km: 04:59
    3 km: 05:08
    4 km: 04:20
    5 km: 04:44
    6 km: 04:34
    7 km: 04:27


    Sensaciones durante la actividad:
    -El entrenamiento del día de hoy fue satisfactorio, el tiempo registrado en esta ocasión fue mucho mejor que el mismo entrenamiento del día martes.
    -Hubo un progreso en el desempeño de esta actividad puesto que fue la segunda vez que efectué la misma.
    -Los tres primeros kilómetros fueron a un ritmo lento (como verán en los valores mostrados), y los últimos cuatro kilómetros fueron realizados a un ritmo mayor.
    -La jornada estaba muy linda para la práctica deportiva.
    -Los registros del pulsómetro (a mi parecer), son aceptables; no tengo mucha experiencia sobre este punto, pero por lo visto suben durante el desempeño de la actividad y bajan inmediatamente después de terminado el mismo.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  8. #148
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    Lunes 9 de noviembre:



    Uruguay vs España



    por el Mundial Sub 17 de fútbol llevado a cabo en Nigeria, cuarto del final.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  9. #149
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    Viernes de descanso.

    Hoy viernes toca descanso de cara a la "Carrera Nike 10k" del día sábado a las 17 horas, donde cercano a 8000 participantes colorearán las calles de la Ciudad de Montevideo del color de la remera oficial de la carrera: amarillo fluorescente.

    Debo confesar que esta fue una semana bastante particular (nunca me había sucedido nada parecido), estuve todos esos días anteriores imaginándome la carrera del día sábado una y otra vez; pensando en el arribo al sector donde parte la carrera, en el calentamiento, en la colocación en la largado, en las subidas, en la velocidad que utilizaré, en la hidratación, en mi discusión con el cronómetro, en mis ganas de ganarle a ese aparatito que uno lo lleva en el pulso, en mi diálogo permanente con "mi yo interior" (ese compañero de todas las horas que te motiva, te pide concentración y entrega, te cuida, te dice cuando aumentar el ritmo, cuando bajar un poco el ritmo para tonar aire para luego largarte con todo hacia el siguiente kilómetro), estuve pensando en el remate final. . . en fin, estuve pensando, imaginando todo lo relacionado a esta maravillosa Carrera Nike 10k (primera vez que se llegará a esta cifra de participantes: cercano a los 8000). Pensando en disfrutar!

    Tengo como objetivo rodar en torno a los 04:33 - 04:40 minutos por kilómetros; en caso de sentirme totalmente pleno durante la competencia trataré de dar un poco más. Dar un poco más sería llegar a la meta cercano al registro de los 45 minutos

    No sé, veremos!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  10. #150
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    La Nike 10K ya es una bestia

    La tradicional prueba se largará hoy a la hora 19.30 prácticamente con 8.000 corredores

    Pisando los 8.000 atletas, el cupo previsto inicialmente en respuesta a la creciente demanda que demuestra anualmente la carrera, la Nike 10K registrará hoy el máximo de asistencia a una prueba atlética de esta entidad en Montevideo.



    La carrera se pondrá en marcha a la hora 19.30. Son casi 6.000 hombres y 2.000 mujeres los que formarán parte de la increíble ola humana amarilla que, en esta oportunidad, largará desde el Palacio Legislativo (avenida Libertador y Nicaragua) porque el circuito fue modificado.

    Si bien la señal de partida se dará a la hora establecida, cabe destacar que los corredores dispondrán de un tiempo de calentamiento previo. Será una hora de ejercicios marcados por un profesor de educación física especialmente dispuesto por la organización.

    Además, desde las 16.30 y hasta las 18.15, se procederá a efectuar la entrega de chips. Estos son imprescindibles para llevar adelante el control de tiempos y, obviamente, son obligatorios para la competencia.

    Como ya fue informado previamente, los atletas estarán cubiertos sanitariamente por la emergencia móvil SEMM, en tanto que la hidratación en la largada, la llegada y a lo largo de la carrera la efectuarán Nativa y Gatorade.

    Un detalle no menor es que los atletas con capacidades diferentes largarán tres minutos antes y que habrá vigilancia a lo largo del recorrido para ofrecer seguridad.

    Fuente: La Nike 10K ya es una bestia - Diario EL PAIS - Montevideo - Uruguay
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  11. #151
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    Hay mucho viento.

    Por ahora el tiempo no esta ayudando de cara a la hora de la largada de la Carrera Nike 10k que se efectuará a las 19:30.

    Ayer llovio todo el día de una manera torrencial, y hoy el día se está presentando totalmente nublado con 16º, 52% de humedad, y lo más bravo : con 32 km/h.

    Esperemos que el viento cese a medida que nos acerquemos a ese momento tan deseado por los amantes del running del Uruguay.

    Bueno, un saludo a todos.


    Luego de terminada la Carrera colgaré los números de la jornada.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  12. #152
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    Hola,

    Mucha suerte y ten cuidado con las caídas porque 8000 corredores es una marabunta de gente, supongo que se correrá por el disfrute porque adelantar con tanto corredor debe ser una odisea.
    Lo dicho suerte y ya nos contarás.

    Saludos.

  13. #153
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Mucha suerte y ten cuidado con las caídas porque 8000 corredores es una marabunta de gente, supongo que se correrá por el disfrute porque adelantar con tanto corredor debe ser una odisea.
    Lo dicho suerte y ya nos contarás.

    Saludos.
    Si, los elite largan adelante obviamente.

    Bueno, gracias por el mensaje de fuerza!

    Saludos, Fistroman.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  14. #154
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    Un afiche de la Carrera Nike 10K


    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  15. #155
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    Sábado, 07/11/09. Hora: 18:00.
    Temp.: 16º (Parcialmente nublado). Humedad: 52%. Vientos: 32 km/h.

    Carrera Nike 10K.

    Calentamiento: 20´
    Estiramiento: 10´
    Actividad: 44:08´
    Enfriam./estiram.: 10´

    Distancia: 10 Km.
    Tiempo 10 Km.: 44:08
    Promedio: 04:25

    -Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 168 lpm
    Porcentaje FCM: 85%

    -Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 132 lpm
    Porcentaje FCP: 67%

    -Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 79 lpm
    Porcentaje FCR: 40%

    Frecuencia Cardiaca Objetivo:
    * Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
    - Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
    - En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardiaca la actividad física será correcta.


    Detalles:
    1 km: 04:01
    2 km: 04:07
    3 km: 04:27
    4 km: 04:03
    5 km: 04:54
    6 km: 04:22
    7 km: 04:28
    8 km: 04:33
    9 km: 04:36
    10 km: 04:32

    Sensaciones durante la actividad:
    -Quedé muy pero muy conforme con la performance del día de hoy, los números lo reflejan. 44:08 en los 10K: “no me lo esperaba”, “si un 45:30”, pero bueno: “bienvenido sea este fruto del trabajo, esto motiva para seguir entrenándome”.
    -Fue una Carrera bastante asidentada en lo que a mi se refiere porque a los 3 kilómetros al abrir un vaso de agua y llevarlo a la boca me efectué un pequeño cortecito que me genero un sangra minimo por unos dos kilómetros.
    -También senti un poco la rodilla izquierda, y hasta este momento posterior a la carrera estoy sintiendo una molestia al flexionar la misma.
    -Todo esfuerzo valió la pena.
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  16. #156
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    Los extranjeros mandaron en la Nike 10k

    La edición 2009 de la ya tradicional Nike 10k terminó siendo dominada por los extranjeros.



    El más rápido fue el paraguayo Jorge Cabrera con un tiempo de 30m27s y, entre las mujeres, la argentina Roxana Preussler con 35m05s.

    Entre los hombres, completaron el podio el argentino Oscar Cortines y el uruguayo Andrés Zamora.

    El podio femenino fue completado por Nadia Rodríguez, de Argentina, y la uruguaya Claudia Ramírez.

    En total participaron del evento unas 8.000 personas.


    Fuente: Los extranjeros mandaron en la Nike 10k - Diario EL PAIS - Montevideo - Uruguay
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  17. #157
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    Carrera Nike 10k.

    Tiempo oficial: 44:06
    Promedio: 04:25
    Posición general: 489
    Posición categoria 20-29 años: 162
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  18. #158
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    Hola,

    ¡Vaya burrada de tiempo 44m06s! Mi enhorabuena Ya podrás contarle a los nietos que un día corriste como una centella a pesar de estar medio desangrado
    El trabajo bien hecho tiene su recompensa, sigue así, cuida la rodilla y entrena con esas ganas que contagia al foro

    Saludos.
    Próximos dorsales:
    11/03/2018 Trail Guía de Isora 34km +2061/-2061
    28/04/2018 Trail 101 Peregrinos 104km +3720/-3720
    09/06/2018 Trail Bluetrail 66km +3252/-4634

  19. #159
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    ¡¡Muy buena Carrera!! Enhorabuena Campeón!! Es un tiempazo!! Me alegro que estes contento con los resultados.... y la progresión que llevas es buenisima!! Sigue así!

    Por cierto... te marca una FCMax de 168ppm. Me dá que es un poco baja para un chaval de tu edad. ¿como fuiste de sensaciones? ¿lo diste todo o fuiste controlando un poco el ritmo?

  20. #160
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    Qué bárbaro!!

    Enhorabuena, superaste tu objetivo!! Y encima con el verano por delante vas a hacer una temporada brillante.

    Disfruta
    Sabemos que el camino es largo, por eso nuestro paso es ligero, constante, ¡p'alante!

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