Diario de Uruguay

Originalmente escrito por lele

¡¡Muy buena Carrera!! Enhorabuena Campeón!! Es un tiempazo!! Me alegro que estes contento con los resultados.... y la progresión que llevas es buenisima!! Sigue así!

Por cierto... te marca una FCMax de 168ppm. Me dá que es un poco baja para un chaval de tu edad. ¿como fuiste de sensaciones? ¿lo diste todo o fuiste controlando un poco el ritmo?

Lele, te cuento que el tiempo me dejo un poco desajustado porque no se si ahora entreno para mantener ese tiempo (44´) o para mantenerme en los 45 minutos en los 10k! hay una pequeña, pero diferencia al fin!

Los registros los realicé solo durante el calentamiento previo a la carrera, durante la carrera se me hace difícil tomar los registros (se ve que el pulsometro con mucho movimiento no toma registros), y cuando llegue a la meta tampoco me acorde de tomarlos! Era tanto el agotamiento y la alegría! que se me paso.

Sobre sensaciones, te cuento: me mantuve bien; el cronometro me asustaba un poco porque iba muchas veces por debajo de lo 04:30 el kilómetro, lamentablemente los últimos dos kilómetros no pude aumentar el ritmo porque venia fuerte y con lo que en ese momento conseguía sacar.

Me hubiera gustado haber podido aumentar un poquitín el ritmo a lo último 500 metros para poder haber frenado el cronometro en los 43:50, pero "la mente quería y quería y las piernas me decían: con ésto ya alcanza".

Bueno, saludos!

Originalmente escrito por Uruguay

Lele, te cuento que el tiempo me dejo un poco desajustado porque no se si ahora entreno para mantener ese tiempo (44´) o para mantenerme en los 45 minutos en los 10k! hay una pequeña, pero diferencia al fin!

Los registros los realicé solo durante el calentamiento previo a la carrera, durante la carrera se me hace difícil tomar los registros (se ve que el pulsometro con mucho movimiento no toma registros), y cuando llegue a la meta tampoco me acorde de tomarlos! Era tanto el agotamiento y la alegría! que se me paso.

Sobre sensaciones, te cuento: me mantuve bien; el cronometro me asustaba un poco porque iba muchas veces por debajo de lo 04:30 el kilómetro, lamentablemente los últimos dos kilómetros no pude aumentar el ritmo porque venia fuerte y con lo que en ese momento conseguía sacar.

Me hubiera gustado haber podido aumentar un poquitín el ritmo a lo último 500 metros para poder haber frenado el cronometro en los 43:50, pero "la mente quería y quería y las piernas me decían: con ésto ya alcanza".

Bueno, saludos!

¡Perfecto!! Justo así debes terminar las carreras, que tu mente sea la que te anime a seguir, pero que sea tu cuerpo es que ponga los limites!! Eso es muy buena señal! Seguro que no te quedaba mucho dentro para dar. a me parecía a mi que esas ppm eran muy bajas....

Originalmente escrito por lele

¡Perfecto!! Justo así debes terminar las carreras, que tu mente sea la que te anime a seguir, pero que sea tu cuerpo es que ponga los limites!! Eso es muy buena señal! Seguro que no te quedaba mucho dentro para dar. a me parecía a mi que esas ppm eran muy bajas....

Bueno, gracias.

Esperemos que el cuerpo pueda un poco más en cada carrera.

Lunes, 09/11/09. Hora: 12:00.
Temp.: 22º (Soleado). Humedad: 43%. Vientos: 21 km/h.

Entrenamiento Regenerativo.

Calentamiento: 10´
Estiramiento: 05´
Actividad: 30´
Enfriam./estiram.: 05´

-Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 148 lpm
Porcentaje FCM: 00%

-Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 113 lpm
Porcentaje FCP: 57%

-Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 72 lpm
Porcentaje FCR: 36%

Frecuencia Cardiaca Objetivo:
* Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
- Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
- En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardiaca la actividad física será correcta.

Sensaciones durante la actividad:
-Fue un entrenamiento muy suave (a un ritmo muy bajo), como para que el cuerpo se acomode del desgaste del sábado de la Carrera Nike 10k.
-Al terminar la carrera quedé con una molestia en la rodilla izquierda que persistió durante todo el domingo.
-Durante esta actividad regenerativa no sentí un dolor que no me permitiera desarrollarla de un manera normal, pero lo que si vi que esa molestia se encontraba instalada.
-Esperemos que el día que aumente el ritmo, ésta no me moleste más.

Uruguay vs España



por el Mundial Sub 17 de fútbol llevado a cabo en Nigeria, cuarto del final.


Pasaron los 120 minutos de juego en cancha: 3 a 3, ahora penales: la ruleta rusa de los penales!


Veremos!

España avanza a semifinales! Mundial sub 17.

Felicitaciones!

Martes, 10/11/09.

Musculación.

-hombro: 3-15
-pecho: 3-15
-apertura pecho: 3-15

-bíceps: 3-21
-tríceps: 3-15

-cuadriceps: 4-15
-gemelos: 4-15

-Hoy tocó musculación. La dinámica que llevo adelante es mechar entre un entrenamiento de ruta, una día de musculación.
-Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.

Originalmente escrito por Uruguay

España avanza a semifinales! Mundial sub 17.

Felicitaciones!

¡¡No me acordaba!! Bueno, con ese resultado imagino que sería un partido entretenido.

¡Nos vemos en Sudáfrica!

Originalmente escrito por Gebrekele

¡¡No me acordaba!! Bueno, con ese resultado imagino que sería un partido entretenido.

¡Nos vemos en Sudáfrica!

Si, fue un muy lindo partido, pero que los deja contentos a ustedes.

Hasta Sudáfrica Gebre!

Saludos!

44:06


Esta marca debo decirles sinceramente que no me lo esperaba.

Al principio cuando ingrese al Foro tenía marcas en carreras 10k de 46:30. Me plantie como primer meta bajar los 46 minutos; en caso de superar ese objetivo me planteraría tratar de mantenerme en ese tiempo (abajo de los 46), es decir estabilizarme en los 45, 45 y algo; rodando en un promedio de 4:30 por kilómetros.

Luego de escribir eso, me marqué textualmente: "Cuando pueda mantener ese ritmo: 4:30 por kilómetros, ya me plantearé otro objetivo más ambicioso".


Ahora bien; dicho ésto... "lograr una marca de 44:06 en carreras 10k (4:25 minutos por kilómetro de promedio), me ha dejado un poco desajustado" porque no se si practicar para esa marca o practicar para 45 minutos. "Estoy obviamente muy contento por el resultado de la Carrera Nike 10K, pero siento que será difícil de igualarla; tuve una sensación de plenitud durante toda la carrera, una alta concentración, el esfuerzo fue muy grande, lo malo de la misma es que sentí un poco la rodilla izquierda que me quita hoy día un poco de confianza para salir a entrenar normalmente, es decir pisando firme".


Mañana saldré a entrenar, realizaré un entrenamiento continuo progresivo y ahí veré si la molestia de la rodilla aparece o ya no.

Si alguien me puede aconsejar, le agradecería!

Miércoles. 11/11/09. Hora: 11:30.
Temp.: 25º (soleado). Humedad: 34%. Vientos: 19 km/h.

Entrenamiento de potencia aeróbico – anaeróbico.
Carrera Continua Progresiva.

Calentamiento: 10´
Estiramiento: 05´
Actividad: 28:15´
Enfriam./estiram.: 10´

Distancia: 06 Km.
Tiempo 06 Km.: 28:15
Promedio: 04:42

-Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 162 lpm
Porcentaje FCM: 82%

-Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 137 lpm
Porcentaje FCP: 69%

-Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 68 lpm
Porcentaje FCR: 34%

Frecuencia Cardiaca Objetivo:
* Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
- Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
- En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardiaca la actividad física será correcta.

Detalles:
1 km: 04:55
2 km: 04:53
3 km: 05:02
4 km: 04:16
5 km: 04:19
6 km: 04:28

Sensaciones durante la actividad:
-Disfrute mucho el entrenamiento de hoy, cada vez me siento más a gusto con este tipo de actividad. Los tres primeros kilómetros a un ritmo bajo: 5 minutos el kilómetro, y los últimos tres kilómetros a un ritma fuerte.
-No sentí la rodilla izquierda que había quedado sentida de la Carrera Nike 10k, afortunadamente.
-Debo decir que quede (tras el entrenamiento), con una pequeña contractura en el cuadriceps derecho, he estirado bien al terminar la actividad. Esperemos que el músculo con el paso de las horas se vaya relajando.

Jueves, 12/11/09.

Musculación.

-hombro: 3-15
-pecho: 3-15
-apertura pecho: 3-15

-bíceps: 3-21
-tríceps: 3-15

-Hoy tocó musculación. La dinámica que llevo adelante es mechar entre un entrenamiento de ruta, una día de musculación.
-Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.

-No realice series de piernas porque tengo un poco cargado el cuadriceps derecho; creo que es a consecuencia del entrenamiento de musculación pasada donde realicé por primera vez unas series de cuadriceps, puede que ahí esté la explicación de la molestia: una mala ejecución de las series.

No pude entrenar.

Hoy salí con el fin de realizar un entrenamiento de Carrera Continua Progresiva pero en el calentamiento sentí que el cuadriceps se me estaba poniendo muy tenso. Por lo que decidí darme libre el día y darle tiempo al músculo para que se relaje.

Terminado el calentamiento y al frustrarse el entrenamiento, realice un estiramiento muy cuidado como para descargar los músculos de la entrada en calor.

Espero que para el domingo este un poco más relajado para poder participar de una Carrera: "Prado 10k". En caso de ver que el muslo siga cargado obviamente no participaré de la misma.

Bueno, saludos a todos.

Mira a ver si participas en algo...

Originalmente escrito por Gebrekele

Mira a ver si participas en algo...

Por que me lo dices?

por fútbol!

Mañana sábado, nos jugamos los primeros 90 minutos de visitantes.

Veremos que es lo que pasa, y ya te lo contaré!

Originalmente escrito por Uruguay

Por que me lo dices?

Porque estás corriendo muchas carreras últimamente.

Originalmente escrito por Uruguay

Mañana sábado, nos jugamos los primeros 90 minutos de visitantes.

Veremos que es lo que pasa, y ya te lo contaré!

¡¡Suerte a esos charrúas!!

Originalmente escrito por Gebrekele

Porque estás corriendo muchas carreras últimamente.

Puede ser!

Originalmente escrito por Gebrekele

¡¡Suerte a esos charrúas!!

Gracias, capaz que necesitaremos!

Repesca por el Mundial de Sudáfrica 2010.


Uruguay 1 - Costa Rica 0





Ahora seremos locatarios en el partido de vuelta.

Estadio Centenario, Montevideo, Uruguay.

Esto es la "Garra Charrúa".


Miren bien la foto para entender de que se esta hablando cuando se habla de Garra Charrúa.

La hora de la verdad


Tras su victoria obtenida en Costa Rica (1-0) en el partido de ida por la repesca CONMEBOL/CONCACAF para la Copa Mundial de la FIFA Sudáfrica 2010, Uruguay se prepara para recibir a los Ticos en el duelo de vuelta consciente de su ventaja, pero no por eso bañada en un exceso de confianza. Los charrúas saben que un triunfo o un empate les daría la clasificación, así como también que los centroamericanos deben ganar o ganar para, como mínimo, forzar alargue y penales. Un triunfo por dos goles en el Estadio Centenario, en cambio, le significaría el boleto automático a tierra sudafricana..

La preparación
Uruguay se niega por completo a caer en el exceso de confianza, e incluso apuesta por su mayor experiencia en estas lides. “Tenemos la ventaja, es cierto, pero ahora es cuando no podemos aflojar ni un poquito. Si nos creemos que esto está resuelto, lo más probable es que nos metamos en problemas”, afirmó Diego Godín en entrevista exclusiva con FIFA.com.

“Sabíamos que era importante lograr un buen resultado para estar tranquilos ahora, y que ellos tengan que venir a Uruguay con todo en contra. Debemos mantener los pies sobre la tierra y terminar lo que empezamos allá”, Diego Godín, defensor de Uruguay

Fuente: FIFA.com - La hora de la verdad