Atletismo
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Duda con los entrenamientos de la web

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    5

    Duda con los entrenamientos de la web

    Hola, depues de un tiempo corriendo por correr y sin ningun objetivo me he propuesto bajar de los 50 min los 10km ( estoy en 53-55 min) he mirado los entrenamientos para bjaar de 50' que hay en la web y me parecen bastante dinamicos y me gustaria intentar seguirlo pero se me plantea una duda:

    cuando pone 7 x 1000 son 7 series de 1 km cada una y entre ellas descansas un tiempo. Ese tiempo de descanso se realiza al trote lento o simplemente caminando?

    Y por ultimo no acabo de entender lo de 4 x 4 x 500. Hace refencia a 4 bloques de 4 series cada uno de 500 metros? es decir, que hago 4 series de 500 y luego hago un descanso mas prolongado por el cambio de bloque y otra vez lo mismo?

    Un saludo y gracias

  2. #2
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    Sep 2010
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    239
    Lo de las series 4 x 4 x 500 es exactamente como dices, 4 bloques de 4 series con descansos entre serie y serie y un descanso algo más largo entre bloques.

    Los descansos entre series / bloques yo creo que es trotando a un ritmo que te permita recuperar tanto de piernas como de pulsaciones, si ese ritmo es tan lento que tiene que ser andando pues andando, pero creo que lo óptimo es hacerlo a trote.

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  3. #3
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    Nov 2010
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    5
    Ok! Muchas gracias por tu ayuda. Mi ritmo normal no es muy rapido pero prefiero recuperar al trote que si me paro luego me cuesta arrancar mucho mas jeje

    Un saludo

  4. #4
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    Los descanso entre series, mejor que los hagas parado, yo los hago así, de otra manera es fartleck, más completo, pero más duro y complicado, pues recuperas menos y rindes menos en las series. Para un 10.000 es mejor hacerlo así, para una media maratón sería mejor trotar suave entre series, para trabajar mejor el fondo.

  5. #5
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    239
    Gracias Federico, ves yo eso no lo sabía!!Oye y los descansos como de cuanto tienen que ser?? más o menos como 1' entre series y 2' entre bloques?

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    5
    Pues me viene de perlas saberlo pq me parecia bastante duro ese entrenamiento despues de estar parado algun tiempo jeje si es parado recupero mucho mejor. Mañana empiezo!! Un saludo y gracias

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