Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 20 de 20

Ya corro 10 km.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Mensajes
    21

    Ya corro 10 km.

    Pues eso, que ya soy capaz de correr 10 km y que me siento como un gladiator.
    Los tiempos malos , alrededor de la hora , pero eso no importa ahora.
    Mi objetivo es correr la pirata de Bilbao en octubre , son 7. 7 km
    Pero ¿ Me ayudais a organizar mi entrenamiento de cara a esta prueba? estoy tan perdida que no se como avanzar.... ¿ sigo corriendo los 10 km 3 veces por semana? ¿ tiradas mas cortas? ¿ gimnasio los dias que no corro?
    Una mano please , ayudarme a conseguir ese sueño con algo de dignidad.
    Nos vemos , besos
    Ara

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Elda
    Edad
    43
    Mensajes
    2.266
    Aqui en el foro tienes un plan de entrenamiento para el 10.000.

    Lo mejor en todos los entrenamientos es combinar, tiradas largas con entrenamientos más cortos e intensos, pero ojo, sin pasarse y subiendo la intensidad lentamente, pues te puedes lesionar.

    ¿Gimnasio? Si, es preferible, sobretodo ahora en verano dedicar un par de días a la semana al gimnasio. Correr aunque no lo parezca implica trabajo de muchos grupos musculares, no sólo las piernas, una espalda fuerte y unos abdominales firmes tambien ayudan a correr.
    Úlima edición por Federico fecha: 27-06-2011 a las 02:22
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Mensajes
    21
    Me busco un plan para los 10.000 y te hare caso con la espalda.
    Nos vemos , gracias Federico
    Ara
    La vida es aquello que te va sucediendo mientras tú te empeñas en hacer otros planes. John Lennon (1940-1980)

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Mensajes
    21
    He encontrado este plan para los 10.000 ¿ acertado?
    Una pregunta ¿ cuando haga series debo parar de una serie a otra ?¿ cuanto tiempo de una serie a otra? y ¿ que significa eso:3 x 4 x 500 -- 12 tiradas de 500 metros?
    Plan de Entrenamiento para 10000 metros – Nivel Principiante
    Salva Portillo 25/03/08 - 4:37
    • Este entrenamiento es para bajar de 57’30” en los 10000 metros.
    • Series de 500 metros: 2:35 – 2:50
    • Series de 1000 metros: 5:15 – 5:45
    • Series de 2000 metros: 11:00 – 12:20
    • Series de 3000 metros: 17:15 – 18:45
    • Rodaje corto: 30 – 40 minutos
    • Rodaje largo: 40 – 50 minutos

    SEMANA 1
    1. 6 x 1000
    2. 2 x 3000 + 1000
    3. Rodaje largo
    4. Rodaje corto
    SEMANA 2
    1. 3 x 2000
    2. 3 x 4 x 500
    3. Rodaje largo
    4. Rodaje corto
    SEMANA 3
    1. 6 x 1000
    2. 2 x 3000 + 1000
    3. Rodaje largo
    4. Rodaje corto
    SEMANA 4
    1. 3 x 2000
    2. 3 x 4 x 500
    3. Rodaje largo
    4. Rodaje corto SEMANA 5
    1. 7 x 1000
    2. 2 x 3000 + 2000
    3. Rodaje largo
    4. Rodaje corto
    SEMANA 6
    1. 3 x 2000 + 1000
    2. 3 x 5 x 500
    3. Rodaje largo
    4. Rodaje corto
    SEMANA 7
    1. 7 x 1000
    2. 2 x 3000 + 2000
    3. Rodaje largo
    4. Rodaje corto
    SEMANA 8
    1. 3 x 2000 + 1000
    2. 3 x 5 x 500
    3. Rodaje largo
    4. Rodaje corto SEMANA 9
    1. 7 x 1000
    2. 3 x 3000
    3. Rodaje largo
    4. Rodaje corto
    SEMANA 10
    1. 4 x 2000
    2. 4 x 4 x 500
    3. Rodaje largo
    4. Rodaje corto

    Gracias a todos. Nos vemos
    Ara
    La vida es aquello que te va sucediendo mientras tú te empeñas en hacer otros planes. John Lennon (1940-1980)

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    42.49 N 1.38 O
    Edad
    43
    Mensajes
    3.858
    Cita Originalmente escrito por Ara Ver Mensaje
    Pues eso, que ya soy capaz de correr 10 km y que me siento como un gladiator.
    Los tiempos malos , alrededor de la hora , pero eso no importa ahora.
    Mi objetivo es correr la pirata de Bilbao en octubre , son 7. 7 km
    Pero ¿ Me ayudais a organizar mi entrenamiento de cara a esta prueba? estoy tan perdida que no se como avanzar.... ¿ sigo corriendo los 10 km 3 veces por semana? ¿ tiradas mas cortas? ¿ gimnasio los dias que no corro?
    Una mano please , ayudarme a conseguir ese sueño con algo de dignidad.
    Nos vemos , besos
    Ara
    Hola Ara
    Yo no tengo ni idea de entrenos, soy autodidacta Lo hago todo a mi bola, o sea que por ahí no te voy a ayudar jejeje

    Yo, para preparar 10km haría 3 tiradas semanales. Una de 7-8km a ritmo un poco vivo. Otra de 7-8 km a ritmos y pulsos bajos y una vez por semana 10km.

    Dos cosas: una de Perogrullo. Para preparar una carrera de 7 km no hay que correr 10, con correr 7 vale
    Eso de que una hora en 10k es un mal tiempo, para nada. Son tus primeras marcas en esta distancia. A partir de ahí irá viniendo la mejora, pero como tiempo inicial no está nada nada mal.

    Dentro de mi plan de otoño quiero correr esa media nocturna de Bilbao, además Novatilla quiere correr la carrera pirata. Aún es muy pronto para confirmarlo pero, planes son planes...

    Sobre el gimnasio. Yo haría un par de veces por semana abdominales y lumbares para fortalecer el tronco. Y si fortaleces pectorales y brazos eso te ayudará también en la fuerza del braceo, sobre todo en cuestas.
    Saludos.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
    Localización
    Gran Canaria
    Edad
    45
    Mensajes
    966
    Cita Originalmente escrito por Ara Ver Mensaje
    He encontrado este plan para los 10.000 ¿ acertado?
    Una pregunta ¿ cuando haga series debo parar de una serie a otra ?¿ cuanto tiempo de una serie a otra? y ¿ que significa eso:3 x 4 x 500 -- 12 tiradas de 500 metros?
    Hola Ara.
    Entre serie y serie hay que recuperar según la distancia que sea la serie. Si es de 1000 metros pues descansa 60'' o 90'', pero no te pares de golpe. O trota o camina. Si la serie es menor pues descansa menos.
    Hay gente que no se fija un tiempo sino que lo hace por pulsaciones. Por ejemplo cuando bajan 30 pulsaciones de las máximas de la serie, pues hace la otra serie.

    Lo de 3x4x500, serían tres series de cuatro repeticiones de 500 metros. Descansando entre cada repetición por ejemplo 45'' y entre series pues 2' 0 3'.

    Y por último las series no las hagas a tope, piensa que lo bueno sería que la última fuera la más rápida de todas.

    Bueno después de este rollo, si no entiendes algo pues me lo comentas, aunque seguro que habrá gente con mucha más experiencia que yo que te pueda ayudar.

    Saludos y suerte para esa carrera.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Mensajes
    21
    Buena explicacion , clara y rapida.Empiezo hoy con la rutina para las 10 semanas siguientes con el objetivo de llegar a la pirata con algo de dignidad , ya te ire comentando si se generan dudas. Gracias Jbillon

    Aupa06, ya veo que estas hecho un runner,que Pamplona tiembla contigo,preparo los 10 km para la pirata porque genera una distancia de seguridad en mi mente de cara a esa carrera . Es como preparar un examen, puedes prepararlo para aprobar o para sacar nota y yo en este quiero sacar nota , es mas , soy de esas personas que necesitan disciplina, porque tengo mucha facilidad para dispeeeeeeeeeeeeerrsarme y creo que este plan me lo puede proporcionar. Necesito ya algo mas que correr por sensaciones . Ademas me empiezo a sentir comoda en esa distancia, mis piernas se sienten bien .
    Animaros y nos vemos por Bilbao y despues nos tomamos unos vinos
    Gracias por vuestra ayuda a los dos
    Nos vemos
    Ara
    Úlima edición por Ara fecha: 27-06-2011 a las 19:37
    La vida es aquello que te va sucediendo mientras tú te empeñas en hacer otros planes. John Lennon (1940-1980)

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    42.49 N 1.38 O
    Edad
    43
    Mensajes
    3.858
    Cita Originalmente escrito por Ara Ver Mensaje
    preparo los 10 km para la pirata porque genera una distancia de seguridad en mi mente de cara a esa carrera... Ademas me empiezo a sentir comoda en esa distancia, mis piernas se sienten bien .
    Es otra forma de planteárselo. Yo, siempre, miedoso de las lesiones por sobreentrenamiento, me quedo "corto" de entrenos a idea. He corrido dos medias, pero entrenando nunca he hecho más allá de 18 km.

    Tengo previsto correr esa media, y que Novatilla haga la pirata, aunque aún tiene que entrenar un poco para llegar a la distancia...
    He mirado un poco por internet, el año pasado corrieron 291 personas, la última corrió a 6'43''. A día de hoy Novatilla andaría sobre esos tiempos, pero a ella, con tal de terminarla, le da igual...

    Con el tiempo ya iremos viendo si vamos o no
    Saludos, cuidate.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    madrid
    Mensajes
    8
    hola ara que tal yo soy alex,encantadisimo de ver otra gladiadora jejejeje y esque yo tambien soy un gladiador por que este domingo corri otros 10 kilometros jeje tarde en hacerlos 1.06.34 se que el tiempo no es muy bueno,pero bueno... eso con el tiempo ya vendra.pero la sensacion al terminar esos 10 km....fue literalmente cojonuda ajajaja.asiesque nada como gladiadores que somos te mando mucho animo,el que sin duda me hace falta ami tambien para seguir adelante,un abrazo y vamos a ver si nos facilitan un entrenamiento bueno

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Mensajes
    21
    Me alegro de leerte Alex y me alegro viendo que ya te has envenenado con esto del correr.
    Este video para ti: YouTube - ‪Soy Adicto - Nike Running‬‏
    Nos vemos cuidate
    Ara
    La vida es aquello que te va sucediendo mientras tú te empeñas en hacer otros planes. John Lennon (1940-1980)

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    775
    hosti que video mas chulo aunque no esté dedicado ami jejejj
    ánimo ara no tengas prisa y disfruta.salut y saludos

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Mensajes
    13
    yo no haria series por debajo de 3500m antes de que lleves 2 años corriendo.

    Concentrate en los 10Km
    puedes hacer 2 dias 10Km de carrera continua por ejemplo
    intercalando en medio:
    -1 dia de 2x3500m rapido (con su calentamiento y vuelta a la calma, estiramientos, abdominales...)
    -1 dia fartlek: 15' calentamiento, 15' algo mas rapido, 10' rapido, 10' trote

    Las series cortas son muy lesivas sobre todo si llevas poco tiempo.
    No dejes de visitar mi blog!
    http://mendilasterketak.blogspot.com/

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
    Localización
    Valencia
    Edad
    47
    Mensajes
    13
    Para hacer un 10.000, y bajar de la hora, yo haria lo siguiente:

    Entrenar 5 dias a la semana.

    Lunes y Miercoles: Trota comodo, cerca de los 12.000 mts, recuerda trote muy comodo, esos dias es para asimilar las series que hagas, disfruta corriendo esos dias.

    Martes y Jueves: Series.
    - Martes: series cortas:
    una semana 200 mts. 10 x 200
    una semana 400 mts. 10 x 400
    - Miercoles: series largas: una semana 800 mts. 5 x 800
    una semana 1000 mts 5 x 1000
    Viernes o Sabado: 20 minutos de trote y 10 progresiones de 100 mts.

    Si te gusta el plan ya vamos hablando

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Mensajes
    13
    la carrera que quiere correr es de 7Km no? 12Km de rodaje lo veo innecesario, aunque ayude.

    Series de 200m para alguien que acaba de empezar y que es capaz de terminar 10Km a trote??? lo veo exageradamente excesivo.

    1º: Alguien que lleva poco tiempo corriendo es probable que tenga una biomecanica imperfecta...posibles lesiones.
    2ºLas piernas no estan echas, ni el corazón.

    Espero equivocarme pero que un iniciado haga series de 200m lo veo, poco eficiente, y muy peligroso.

    Mi opinion, 3.500m descansa 2' o 1'30'' y otra vez.

    También podrias meter tecnica de carrera los dias de descanso. Skip-in, saltos, zancadas largas etc. Y tambien gimnasio para fortalecer tronco inferior.
    No dejes de visitar mi blog!
    http://mendilasterketak.blogspot.com/

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Mensajes
    21
    Ya esta : prueba superada,miedo escenico vencido .
    El sabado corri mi primera popular en la pirata de Bilbao .
    Sin forzar,sin agobios,muy tranquila,disfrutando de la carrerita, sin tiempos, sin reloj y sin pulsometro. 46 minutos.
    Gracias a todos
    Este es el comienzo de las populares

    Besos, nos vemos
    La vida es aquello que te va sucediendo mientras tú te empeñas en hacer otros planes. John Lennon (1940-1980)

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    42.49 N 1.38 O
    Edad
    43
    Mensajes
    3.858
    Enhorabuena por esas especie de catársis que viviste en Bilbao.
    Has sacudido un montón de fantasmas de encima.
    Ojalá sea el principio de una larga relación con las carreras populares...
    ¿quizás ahora algo tipo San Silvestres?

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Mensajes
    21
    Una de 10 km es lo que tengo en mente porque ruedo comoda y sin agobios . ¿que me recomiendas tu que controlas las carreras de los alrededores?


    Ara
    La vida es aquello que te va sucediendo mientras tú te empeñas en hacer otros planes. John Lennon (1940-1980)

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    42.49 N 1.38 O
    Edad
    43
    Mensajes
    3.858
    Cita Originalmente escrito por Ara Ver Mensaje
    Una de 10 km es lo que tengo en mente porque ruedo comoda y sin agobios . ¿que me recomiendas tu que controlas las carreras de los alrededores?
    Ara
    Asi me gusta, estás enganchada perdida jajajaj
    Por ejemplo, carreras de 10 km...

    Esta carrera en Lasarte el 30 de octubre
    OSTADAR S.K.T. Webgunea :: Ongi etorri Ostadar S.K.T. ren webgunera

    El 6 de noviembre en Vitoria
    XII. GASTEIZ HIRIA HERRI LASTERKETA | Lasterketak.com - Euskal Herriko Lasterketak - Carreras Populares Pais Vasco

    hay alguna cosa más, en un rato con más tiempo te miro
    mírate estas dos webs

    MapAgenda
    Lasterketak.com - Euskal Herriko Lasterketak - Carreras Populares Pais Vasco

    saludos

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
    Localización
    Valencia
    Edad
    47
    Mensajes
    13
    Hola Ara, me acaba de llegar tu solicitud de ayuda, la verdad un poco tarde, pero mas vale tarde que nunca, yo creo que ya opine al respecto, incluso te aconseje algo, pero el resto de los compañeros del foro, te lo desaconsejaron inmediatamente, te vuelvo a repetir, para poder bajar la marca, debes conbinar entrenamientos de carrera continua con series, la dinamica es la siguiente:

    LUNES: CARRERA CONTINUA.
    MARTES: SERIES RAPIDAS.
    MIERCOLES: CARRERA CONTINUA
    JUEVES: SERIES LARGAS.
    VIERNES: TROTE 20 MINUTOS + 10 PROGRESIONES.
    SABADO Y DOMINGO: DESCANSO, PERO SI TIENES LA OPORTUNIDAD Y PUEDES CORRER CARRERAS POPULARES CORTAS, ENTRE 5 Y 6 KM, MEJOR, TE PONE A TONO, TE HACE COGER RITMO DE CARRERA, SUERTE ARA.

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
    Localización
    Valencia
    Edad
    47
    Mensajes
    13

    Web carreras populares

    Hola de nuevo ARA, te indico paginas para que veas todas las carreras populares de toda España:

    1º -carreraspopulares
    2º -noupindaro
    3º -cronochip

    Espero que sea de ayuda.

Temas Similares

  1. Pues yo corro en Ayunas.
    Por Federico en el foro Nutrición
    Respuestas: 182
    Último Mensaje: 05-06-2017, 13:43
  2. Cuando corro me duele...
    Por xero77 en el foro Lesiones
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 29-09-2011, 13:43
  3. no se si lo corro esta bien
    Por VCF510 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 21-09-2010, 14:04
  4. necesito gtx corro en asfalto
    Por bureba en el foro Zapatillas
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 25-08-2010, 00:30
  5. corro y me pongo muy roja
    Por carina en el foro Nutrición
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 15-12-2008, 21:06